Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Ullmhaigh chun Léim
• Modh 2 de 2: Léim
• Leideanna
• Rabhaidh

B’fhéidir gur cosúil gur cleachtadh measartha simplí é léim ard, mar is dóichí gur léim tú go leor mar leanbh, ach más gá duit léim go laethúil - le haghaidh damhsa nó lúthchleasaíochta, ansin d’fhéadfadh gortú glúine nó droma a bheith mar thoradh ar theicníc léim mhíchuí. Tá go leor bealaí ann chun léim, an chuid is mó díobh simplí, spraíúil agus groovy, ach is féidir le go leor acu díobháil a dhéanamh ní amháin duitse ach do na daoine agus na hainmhithe mórthimpeall ort freisin. Díríonn an t-alt seo ar na buneilimintí a bhaineann le léim. Níos déanaí, is féidir leat léamh faoi conas rith, léim thar chonstaicí, conas léim ard agus conas léim suas balla.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Ullmhaigh chun Léim

1. 1 Feabhas a chur ar do sholúbthacht. Tá solúbthacht an-mhaith ag lúthchleasaithe agus rinceoirí, rud a ligeann dóibh geansaithe chomh galánta sin a dhéanamh. Smaoinigh duit féin, agus tú ag rith le constaicí, ní mór duit do chos tosaigh a chaitheamh ard chun léim thar an mbacainn. Dá airde is féidir le lúthchleasaí cos a chaitheamh, is mó an buntáiste atá aige ar fhreasúra nach bhfuil chomh solúbtha. Mura bhfuil tú solúbtha go leor, forbróidh tú éagothroime i teannas na quads agus hamstrings. Sín go rialta chun solúbthacht a fhorbairt i do rúitíní, do ghlúine agus do chromáin.
2. 2 Neartaigh do ABS istigh. Cé nach gcuirfidh forbairt na matáin seo le cuma ciúbanna ar an ABS, níor cheart duit neamhaird a dhéanamh den ghrúpa matáin seo (balla trasnánach bhoilg). Tá ról tábhachtach acu i ngach gluaiseacht neart, lena n-áirítear léim.Chun na matáin seo a neartú, tarraing do bholg isteach le anáil dhomhain isteach agus amach; coinnigh an seasamh seo ar feadh 20 soicind, ansin scaoil. Déan arís 4 huaire 3-4 huaire sa tseachtain.
3. 3 Neartaigh na matáin flexor posterior. Úsáidtear na matáin seo chun an uillinn idir do chos agus do chos a ísliú (nuair a thugann tú do bharraicíní níos gaire do do chos íochtarach). I léim, ní mór duit an ghluaiseacht os coinne a dhéanamh (is é an ghluaiseacht chéanna lúbadh an t-aonán agus nuair a bhrúnn tú an pedal gáis le do chos i gcarr) chun an talamh a bhrú amach. Mar sin, cén fáth na matáin flexor posterior a neartú? Toisc go bhfuil neart gach grúpa matáin comhoiriúnach le neart an ghrúpa matáin os coinne. Beidh do chumas an chos a bhrú síos teoranta ag do chumas an chos a tharraingt aníos toisc go gcobhsaíonn na matáin hind flexor gluaiseacht na matáin. Siúil ar tiptoes chun na matáin flexor droma a neartú sula mbraitheann tú ceint dhó sna matáin sin.
4. 4 Traenáil do bharraicíní. Creideann go leor daoine nach gá ach rinceoirí bailé matáin a gcuid toes a fhorbairt, ach más mian leat éifeachtúlacht do gheansaí a fheabhsú, ba cheart duit oibriú chun do bharraicíní a neartú. Bend agus síneadh do bharraicíní ar bhonn rialta, nó teacht suas ar do bharraicíní agus fanacht sa phost sin ar feadh 10 soicind.
5. 5 Sín. Is é 3: 2 an cóimheas idir quads agus hamstrings. Mura bhfuil tú solúbtha go leor, forbróidh tú éagothroime i neart matáin, a mbeidh drochthionchar aige ar do chumas léim. Sín go rialta.

Modh 2 de 2: Léim

1. 1 Glac céim ullmhúcháin nó dhó chun móiminteam breise a fhorbairt don léim aníos.
2. 2 Glac seasamh. Ba chóir do chromáin a lúbadh 30 céim agus do ghlúine 60 céim, agus ba chóir go mbeadh do rúitíní ag uillinn 25 céim, rud atá tábhachtach don neart is mó gan riosca díobhála.
   • Bí cúramach gan do ghlúine a thumadh isteach. Ba chóir go mbeadh na glúine comhthreomhar leis an dara bharraicín.
3. 3 Brúigh do chorp le do chosa, ag brú amach le bharraicíní do chosa. Déan na rudaí seo a leanas ag an am céanna:
   • Ardaigh do chuid arm chun móiminteam breise a fháil.
   • Exhale mar a dhéanann tú an ghluaiseacht seo (cosúil le meáchan a ardú).
4. 4 Talamh ar do bharraicíní agus rolladh ar do shála. Lúb do ghlúine sula dteagmháil leis an urlár, agus ansin teacht go suíomh leath-squat, gan dul thar uillinn 90 céim, chun an fórsa tionchair a ionsú. Díreach suas.
5. 5 Sin é an méid.

Leideanna

• Roghnaigh bróga le stuáil agus tacaíocht chuí.
• Ná léim mura mbraitheann tú go maith, mar d’fhéadfadh go mbraitheann tú meadhrán agus go bhfuil tú i mbaol díobhála.
• Ná bíodh eagla ná leisce ort, nó d’fhéadfadh go mbeadh tú gortaithe go dona.

Rabhaidh

• Ná straighten do ghlúine go hiomlán. Seachain tuirlingt trom. Feidhmíonn glúine lúbtha mar mhaolaitheoirí turraing.
• Bí ar an eolas faoi chláir léim éagsúla. Níl siad oiriúnach do gach duine.
• Ná overdo é. Ba chóir duit léim go héifeachtúil agus ní fada, agus a mhalairt.
• Ná téigh thar bord. Má thosaíonn rud éigin ag déanamh dochair duit, stad láithreach. Má tá scornach tinn ort tar éis aclaíochta, ciallaíonn sé go ndeachaigh tú thar chompord do choirp. Má tá an pian géarmhíochaine agus má mhaireann sé, féach le do dhochtúir. D’fhéadfá a bheith ag tarraingt matán nó ligament.
• Bí ag faire freisin ar an áit a léimfidh tú ar mhaithe le do shábháilteacht féin.