Conas bia muc ghuine a dhéanamh

Físiúlacht: Top 10 Most Dangerous Foods You Can Eat For Your Immune System

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 2: Caitheamh Sláintiúil a Dhéanamh
Modh 2 de 2: Bianna le Seachain
Leideanna
Rabhaidh

Is minic go mbíonn níos mó saille, siúcra agus comhábhair dhochracha eile i mbianna muc ghuine a dhíoltar i siopaí peataí mar déileálann do do pheataí ná atá sábháilte do shláinte do mhuc ghuine. Uaireanta cuireann monaróirí bianna nach bhfuil oiriúnach chun muca a dhíleá, mar iógart, lena mbia. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil cách agus riachtanais chothaitheacha éagsúla ag muca guine ná daoine, agus is breá leis na peataí beaga an chóireáil shimplí chothaitheach seo a dhéantar le torthaí agus glasraí.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Caitheamh Sláintiúil a Dhéanamh

1 Roghnaigh glasraí amha, cothaitheach. Ba chóir do mhuca ghuine glasraí úra a fháil gach lá, ach ós rud é gurb iad glasraí an bia is fearr leis na hainmhithe, cuirfidh sé do pheata níos lú áthais má thairgeann tú seirbhís mhór dó ag an am céanna mar chóireáil gach cúpla lá nó uair sa tseachtain.Tóg glasraí a bhfuil cur amach ag do pheataí orthu cheana féin agus atá mar chuid dá réim bia laethúil, agus cuir méideanna beaga glasraí nua leo ar dtús, agus iad a mhéadú de réir a chéile chun fadhbanna díleá a sheachaint.
- Tá leitís Romaine, leitís bib, agus leitís dearg oiriúnach chun beatha a ullmhú. Seachain leitís iceberg agus cineálacha leitís juicy eile nach bhfuil chomh cothaitheach agus a d’fhéadfadh fadhbanna díleácha a chruthú.
- Oibríonn piobair clog dearg agus trátaí, as ar baineadh na gais agus na síolta. Ní féidir síolta a bhaint as trátaí beaga, ach d’fhéadfadh substaintí tocsaineacha a bheith sna gais.
- Is féidir cairéid, arbhar agus soilire a chur le beatha in éineacht le luibheanna.
- Is féidir an chuid is mó de na glasraí a úsáid go sábháilte, ach bí cinnte an chuid "bianna le seachaint" a léamh ar dtús nó dul i gcomhairle le do tréidlia.
2 Is féidir leat an chuid eile de na glasraí a úsáid, ach iad a chur i méideanna beaga. Cosúil le daoine, is breá le muca guine éagsúlacht. Itheann siad glasraí ó phláta ina bhfuil píosaí beaga glasraí éagsúla le goile mór, fiú má itheann do pheataí na bianna seo ar bhonn laethúil. Cé gur féidir leat na glasraí atá liostaithe thuas a úsáid chun do mhuca ghuine a chóireáil, níor chóir roinnt glasraí a chur le do mhuca ghuine ach i méideanna beaga. agus nach n-áirítear i réim bia rialta peataí:
- Cé go bhfuil siad íseal i gcothaithigh, tá cucumbers riachtanach do mhuca guine chun gnáthfhaid fiacail a choinneáil. Ina theannta sin, tugann na glasraí seo deis do na muca guine uisce breise a fháil ar laethanta te.
- Ní féidir cabáiste bán, uaineacha colláis, cabáiste, cóilis agus brocailí a thabhairt ach do mhuc ghuine i gcainníochtaí beaga. Nuair a chuirfear cuid mhór de na glasraí seo le bia is féidir go mbeidh gás sna intestines agus go dtiocfaidh sé faoi bhláth i do pheataí.
3 Cuir roinnt torthaí leis (roghnach). Tá torthaí saibhir in aigéid agus siúcraí, agus is iondúil go dtaitníonn muca guine le glasraí a ithe seachas torthaí, cé go bhféadfadh cách aonair muca guine éagsúla a bheith difriúil. Féadann méid beag torthaí a chuirtear leis an meascán glasraí an vitimín C breise a theastaíonn ó do pheataí a choinneáil sláintiúil. Molaimid duit ceann de na táirgí seo a leanas a chur leis:
- Slice beag úll nó piorra a baineadh as na síolta agus an croí.
- nó slisnín amháin nó dhó de citris oráiste, tangerine, nó citris eile nach bhfuil an-aigéadach. Is féidir torthaí citris géar cosúil le grapefruit a fhágáil gan bhia mar gheall ar a mblas géar.
4 Sruthlaigh na torthaí go maith. Sruthlaigh glasraí agus torthaí faoi uisce reatha chun baictéir, lotnaidicídí agus substaintí díobhálacha eile a d’fhéadfadh a bheith ar an dromchla a bhaint. Ar mhaithe le sábháilteacht do pheataí, bí cinnte go nighfidh tú fiú na glasraí agus na torthaí sin a d’fhás tú i do ghairdín, mar is féidir le deannach agus substaintí díobhálacha ón aer socrú ar dhromchla glasraí.
5 Gearr glasraí agus torthaí i bpíosaí atá furasta a ithe. Gearr do pheataí glasraí a chóireáil i bpíosaí beaga atá oiriúnach do bheatha ainmhithe. Tá sé seo tábhachtach go háirithe do ghlasraí a bhfuil neart snáithín iontu, mar shampla soilire, mar go mbeidh sé deacair ar mhuca ghuine bianna den sórt sin a roinnt ina gcodanna atá éasca le hithe leo féin.
6 Molaimid déileálann a thabhairt do mhuca gan an bia a réamh-chócaráil. Scriosann bia fiuchta go leor vitimíní agus cothaithigh, mar sin is fearr glasraí agus torthaí amha a thabhairt do mhuca guine. Ina theannta sin, laghdaíonn cócaireacht glasraí agus torthaí, agus teastaíonn bia soladach ó mhuca ghuine a ligeann dóibh fiacla atá ag fás a mheilt agus a fhad a choinneáil ag an leibhéal atá ag teastáil. Mura bhfaigheann an mhuc ghuine a ndóthain bia soladach, éiríonn a gcuid fiacla ró-fhada, agus mar gheall air seo, ní féidir leis an muc ghuine ithe de ghnáth, agus d’fhéadfadh siad fiú damáiste a dhéanamh do na gialla agus don cheann.
7 Má tá sé ar intinn agat cóir leighis na gilts a stóráil ar feadh tamaill, beidh ort an bia a mheilt agus a bhácáil san oigheann. Má tá sé ar intinn agat go leor bia a chócaráil ag an am céanna agus é a stóráil ar feadh tamaill, ní mór duit na glasraí agus na torthaí a chopáil go staid puree agus iad a mheascadh le bia muc rialta (féar nó bia millíní) ionas go dtógfaidh an puree tiubh mar thoradh air níos lú toirte. Déanfaidh sé seo do tháirge níos éasca a iompar. Chun an bia a chruasú agus a seilfré a leathnú, scaip an meascán idir dhá bhileog de chling-scannán, cuir sa reoiteoir é ar feadh 20 nóiméad, agus ansin bácáil san oigheann ag 180 ° C nó níos lú ar feadh 20 nóiméad nó go dtí nach mbeidh an meascán cruaite .
- Roghnaigh chun na críocha seo brandaí ardchaighdeáin millíní atá oiriúnach d’aois agus do riocht do pheataí. Tá cóireáil a dhéantar le meascán millíní agus glasraí agus torthaí úra i bhfad níos eacnamaíche ná béile a dhéantar nach bhfuil ach comhábhair úra ann.
- Má tá do chóireáil daingean go leor, is féidir leat gearrthóirí fianán a úsáid chun cruthanna suimiúla a ghearradh as.

Modh 2 de 2: Bianna le Seachain

1 Ná beatha do mhuca guine riamh le feoil nó táirgí déiríochta. Is luibhiteoirí iad muca guine, rud a chiallaíonn nach féidir leo ach bianna plandaí a dhíleá. Tá próitéin ainmhíoch i dtáirgí feola agus déiríochta nach féidir le muca guine a dhíleá.
2 Déan iarracht gan cnónna nó síolta a thabhairt do mhuca guine. Cé gur breá le muca guine an bia seo, is féidir le píosaí beaga spíosúla bia dochar a dhéanamh don chóras díleá nó tachtadh a dhéanamh. Ní dhéanann méid beag síolta brúite a chuirtear le bia díobhálach, ach má tá amhras ort, ná baol air. Ná cuir síolta crotáilte, mar shampla síolta lus na gréine, le do bhia.
3 Ná cuir avocado nó cnó cócó le do mhuca ghuine. Tá siad ró-ard saille chun leasa do shláinte peataí. Níos tábhachtaí fós, is féidir le avocados a bheith tocsaineach do go leor peataí, ag cruthú fadhbanna sláinte nó fiú báis.
4 Deireadh a chur le leitís agus prátaí sléibhe oighir ó réim bia do pheata. Bíonn na glasraí seo ina gcúis le míchothú agus níl mórán cothaithigh iontu. Tá beagnach gach glasraí seachas iad seo sábháilte do gheiltí mar chóireáil, cuir méideanna beaga bia nua ar dtús i gcónaí chun fadhbanna díleácha a d’fhéadfadh a bheith ann a sheachaint.
5 Seachain biabhóg agus fíonchaora a thabhairt do mhuca ghuine. Cruthaíonn biabhóg fadhbanna díleácha sna hainmhithe seo. Creideann roinnt tréidlianna gur féidir le fíonchaora, go háirithe fíonchaora le síolta, a bheith ina gcúis le galar duáin i muca guine. Cé nár cruthaíodh an riosca go ndéanfar damáiste duáin mar gheall ar thomhaltas fíonchaor, is fearr gan fíonchaora a chur le do bhia agus torthaí níos sábháilte a roghnú.
- Ba chóir torthaí a chur le bia go minic, i gcainníochtaí beaga.
6 Ná tabhair multivitamins do mhuca guine. An t-aon vitimín. is é an rud atá de dhíth ar mhuca guine ná vitimín C. Tá go leor vitimíní eile i gcainníochtaí a d’fhéadfadh fadhbanna sláinte tromchúiseacha a chruthú do do pheataí. Is fearr gan ach vitimín C a thabhairt do do mhuca guine trí sú beag mónóg nó vitimín C leachtach a chur leis an mbia.
- Má thosaíonn do mhuca ghuine ag ól níos lú sreabhán mar gheall ar bhlas sú breise nó sileadh, níor cheart duit leanúint de vitimín C a chur le bia. Is fearr na muca a bheathú le millíní daingne le vitimín C nó an méid glasraí ar nós piobair clog nó scuais a mhéadú san aiste bia.
7 Ná beatha do bhia muca guine riamh ó do bhord. Bata leis na glasraí agus na torthaí a mholtar san alt seo, nó lean comhairle do thréidlia. Má dhéantar bia do bhéilí le bia ó do bhord féadfaidh sé drochthionchar a imirt ar shláinte do pheata. Déanann seacláid, earraí bácáilte, alcól agus caife dochar mór do shláinte muc.