Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 5: Conas Gnéithe Do Chorp a Léirthuiscint
• Modh 2 de 5: Seachain smaointe diúltacha faoi do chorp
• Modh 3 de 5: Conas díriú ar an dearfach
• Modh 4 de 5: Conas Spriocanna a Shocrú agus Do Nósanna a Athrú
• Modh 5 de 5: Smaointeoireacht
• Leideanna

Gach lá, feiceann daoine líon mór íomhánna neamhréadúla agus a d’fhéadfadh a bheith díobhálach de chomhlachtaí idéalach. Mar gheall air seo, bíonn sé deacair ar dhuine glacadh lena chorp, grá a thabhairt dó agus mothú muiníneach as, ach gan é seo tá sé dodhéanta féinmheas sláintiúil a dhéanamh. Ní mór duit fios a bheith agat cad is féidir le do chorp a dhéanamh agus grá a thabhairt do na deiseanna seo. D'áitigh an fealsamh Baruch Spinoza nach bhfuil "eolas ag daoine ar chumais an choirp," rud a chiallaíonn nach dtuigeann duine a bhfuil ar a chorp go dtí go dtosaíonn sé ag triail rudaí éagsúla. Creideann síceolaithe freisin nach bhfuil duine ar an eolas faoi na féidearthachtaí go léir. Chun grá a thabhairt do do chorp, tá sé tábhachtach gach gné de do chorp a iniúchadh.

Céimeanna

Modh 1 de 5: Conas Gnéithe Do Chorp a Léirthuiscint

1. 1 Smaoinigh ar na rudaí a thugann sásamh duit. Liostaigh do chuimhneacháin taitneamhach. Déan cur síos mionsonraithe ar gach rud: cé leis a bhfuil tú, a bhfuil á dhéanamh agat, cá bhfuil tú. Smaoinigh ar a bhfuil i gcoiteann ag na pointí seo. Daoine? Giúmar? Nó díreach atmaisféar (cosúil leis an dúlra nó an chathair)? Chomh luath agus a thuigeann tú na tosca a lig do do chorp an leas is fearr a bhaint as san am atá thart, déan iarracht tú féin a aimsiú sna cásanna seo chomh minic agus is féidir sa todhchaí.
   • Tá corp gach duine uathúil, rud a chiallaíonn go mbeidh ort rudaí éagsúla a thriail. Fuair ​​eolaithe amach go ndeir go leor daoine go bhfuil siad sásta lena ndálaí reatha mar nach bhfuil a fhios acu cad a chuireann áthas orthu. Tosaigh trí liostáil a dhéanamh ar na chuimhneacháin a bhraitheann tú atá sásta.
2. 2 Smaoinigh ar a bhfuil a fhios agat conas a dhéanamh. Ó tharla go bhfuil gach comhlacht uathúil, tugtar rud éigin níos fearr agus rud éigin níos measa do gach duine. Más duine gairid tú, beidh sé níos deacra duit cispheil a imirt, ach is féidir leat marcach maith a dhéanamh. Chun glacadh le do chorp, tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil tú níos fearr ar thascanna áirithe. B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall ort na tascanna atá ceart duitse a thuiscint.
   • Mura bhfuil a fhios agat cad atá ag éirí níos fearr le do chorp, déan iarracht rud a dhéanamh nár bheartaigh tú a dhéanamh riamh. Cláraigh le haghaidh ranganna yoga nó déanamh potaireachta. Téigh chuig feidhmíocht neamhspreagtha. Mar a dúirt Spinoza, tá sé dodhéanta a thuiscint cad is féidir leis an gcomhlacht a dhéanamh go dtí go ndéanfaidh tú iarracht rud éigin a dhéanamh.
3. 3 Smaoinigh ar na rudaí is maith leat faoi d’fhigiúr agus do chuma. Fiú amháin iad siúd nach bhfuil grá acu dá gcorp, is féidir leo rud éigin a thaitníonn leo féin a aimsiú. Tá sé tábhachtach foghlaim meas a bheith agat ar do chuid cáilíochtaí maithe go léir, lena n-áirítear cinn fhisiciúla. Ná cloí le cáilíochtaí nach dtaitníonn leat. Smaoinigh ar na cáilíochtaí is breá leat fút féin.
   • Ligean le rá nach dtaitníonn do chromáin leat anois. B’fhéidir go gceapann tú go bhfuil siad ró-ramhar nó ró-tanaí. Tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh rud éigin maith a fheiceáil sa chás. Mar shampla, ba mhaith leat go mbeadh do chromáin níos tanaí, ach cabhraíonn siad go mór leat na sléibhte a dhreapadh. Nó tá imní ort faoi a bheith ró-tanaí, ach tá buíochas ag dul léi go bhfuil cuma iontach ar do chosa i sciorta gearr.
4. 4 Glac le do chorp mar atá sé. Ná déan iarracht tú féin a athrú agus ná smaoinigh ar cháilíochtaí nach dtaitníonn leat. Foghlaim grá a thabhairt do do chorp - conas a bhogann tú, conas a bhraitheann tú, conas a bhogann tú sa spás. Déan dearmad ar an gcaoi a mbreathnódh do chorp, go háirithe má tá sé athraithe tar éis toirchis, luí seoil, gortaithe nó tinnis. Buíoch as do chorp mar atá sé anois.
   • Ná téigh ar aiste bia mura n-ordóidh do dhochtúir tú. Foghlaim éisteacht le do chorp agus ithe an oiread agus a theastaíonn uait. Ná bain bia duit féin agus ná bí ag iarraidh an méid bia a itheann tú.

Modh 2 de 5: Seachain smaointe diúltacha faoi do chorp

1. 1 Smaoinigh ar an méid ama a chaitheann tú ar smaointe diúltacha faoi do chorp. Ní chuideoidh smaointe diúltacha leat grá a thabhairt duit féin. Déan iarracht lá nó dhó chun machnamh a dhéanamh ar cé chomh minic agus a smaoiníonn tú ar do chuma. Cé chomh minic a bhíonn smaointe diúltacha agat faoi do chorp? Is dóichí go ndéanfaidh tú cáineadh ná moladh duit féin.
   • Bain triail as líon na smaointe diúltacha a thaifeadadh i do dhialann, leabhar nótaí, nó fón. Déan leabhar nótaí leat agus scríobh síos aon smaointe diúltacha atá agat. Tabhair aird ar cé acu ba chúis leis na smaointe seo an bealach a fhéachann tú. Sa tráthnóna, beidh iontas ort cé chomh minic a smaoiníonn tú go diúltach ort féin.
2. 2 Cuir smaointe dearfacha in ionad smaointe diúltacha. Is féidir leis a bheith deacair ar dtús, ach is gá é a dhéanamh. Chomh luath agus a thuigeann tú go bhfuil smaoineamh diúltach agat, cuir ceann dearfach ina áit. Déan iarracht tú féin a oiliúint chun smaoineamh go dearfach an t-am ar fad.
   • Tosaigh gach lá le smaointe dearfacha. Cuir i gcuimhne duit féin na smaointe seo i rith an lae má thosaíonn tú ag cáineadh tú féin. Mar shampla: "Is breá liom an dóigh a mothaím leis an ngearradh gruaige nua seo."
3. 3 Seachain íomhánna diúltacha sna meáin. Seachain seónna teilifíse, scannáin, irisí agus blaganna ina bhfuil íomhánna coirp neamhréadúla nó diúltacha. Cuir i gcuimhne duit go ndearnadh an chuid is mó de na grianghraif a cuireadh in irisí agus ar an idirlíon a ionramháil chun caighdeáin shaorga áilleachta agus gnéasachta a chomhlíonadh.
   • Cuireann síceolaithe in iúl go spreagann an treocht seo, atá níos déine le 20 bliain anuas, idéil neamhréadúla a chruthú agus a shocraíonn conas ba chóir go mbeadh an corp. Ná lig do na híomhánna seo, nach bhfuil baint ar bith acu leis an bhfíorshaol, tionchar a imirt ar an dearcadh atá agat ort féin.
4. 4 Aimsigh teiripeoir a úsáideann CBT. Ligeann teicnící teiripe iompraíochta cognaíche (CBT) duit díriú ar an am i láthair agus pleanáil go luath amach anseo. Is fearr oibriú leis an modh seo le teiripeoir, ach is féidir leat é a dhéanamh leat féin. Má bhuaileann smaoineamh diúltach tú, stad, glac anáil dhomhain, agus déan iarracht dearbhú ar an smaoineamh sin a fháil. Ar dhúirt duine ar bith leat gur sa chuid seo den chorp atá neamhfhoirfeachtaí agat? Más ea, an raibh an duine ag rá seo in ainneoin nó an raibh sé ag iarraidh magadh a dhéanamh?
   • Creideann síceolaithe má tá ionchais neamhréadúla ag duine maidir lena gcuma, déantar a mbraistint ar a gcorp a shaobhadh. Tá sé tábhachtach súil a choinneáil ar na hionchais neamhréadúla seo i do chuid smaointe agus cur ina gcoinne le faisnéis fhrisnéise.
5. 5 Ná lig do dhaoine diúltacha tionchar a imirt ort. Tá sé tábhachtach ní amháin iarracht a dhéanamh a bheith níos cineálta leat féin agus do chuid buanna a mheabhrú duit féin, ach freisin cumarsáid le daoine diúltacha a dhiúltú. An bhfuil cairde agus teaghlaigh á gcáineadh agat? An bhfuil siad ag rá leat go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh, do stíl gruaige a athrú, tosú ag cóiriú ar bhealach difriúil? Más ea, ba cheart duit an tionchar seo a throid.
   • Cuimhnigh nach dócha go mbeidh tú in ann dlúthchairde agus teaghlach a scriosadh ó do shaol, mar is féidir leat le hirisí agus le seónna teilifíse. Ach má tá siad ag cáineadh an iomarca ort nó ag déanamh spraoi duit, beidh ort labhairt leo faoin gcaoi a gortaíonn a gcuid focal nó iompar tú. Ba chóir é a labhairt le meas ach go daingean.
6. 6 Comhrá le daoine éagsúla. De réir mar a dhéanann tú triail ar ghníomhaíochtaí nua, tosú ag caint le daoine nach mbíonn tú i gcomhlach leo de ghnáth nó a mbíonn cúthail ort. Beidh sé scanrúil labhairt le strainséirí ar an bpointe boise, ach de réir a chéile beidh sé níos éasca duit. Fiú má bhíonn sé deacair ort tosú, cuimhnigh go bhfuil an t-aonrú níos measa fós. Fuair ​​eolaithe amach go bhfuil aonrú chomh contúirteach don tsláinte le murtall. Ceangail le daoine nua, go háirithe mura gceadaíonn na daoine a bhfuil tú ag cumarsáid leo anois do chuma nó má tá tionchar millteach acu ort.
   • Fuair ​​eolaithe amach gurb é próisis cheimiceacha san inchinn a chinneann cé a thiteann i ngrá leis. Ciallaíonn sé seo go mb’fhéidir nach dtitfidh tú i ngrá leis an duine a raibh tú i gcónaí ag iarraidh titim i ngrá leis. Baineann sé seo freisin leis an gcaoi a roghnaíonn duine dlúthchairde dó féin. Tá sé tábhachtach tú féin a thimpeallacht le daoine a thacaíonn leat agus a chabhróidh leat tú féin a aithint. Is é sin le rá, beidh sé níos éasca duit glacadh le do chorp agus idéil neamhréadúla a thréigean má fhaigheann tú tacaíocht ó dhaoine a ghlacann leat agus do chuid smaointe fút féin.

Modh 3 de 5: Conas díriú ar an dearfach

1. 1 Tabhair aird ar na moltaí a thugann daoine duit. Déan iarracht d’aird a dhíriú ní ar cháineadh, ach ar mholtaí. Cuimhnigh ar a bhfuil sé fút féin atá daoine ag moladh. Scríobh na moladh seo ionas gur féidir leat iad a athléamh nuair a bhraitheann tú go dona.
   • Ná bain moladh as ná abair leat féin go bhfuil daoine ag déanamh cúirtéise dóibh. Glac le moladh le buíochas agus muinín go bhfuil siad ó chroí. Smaoinigh go bhfuil daoine ag insint na fírinne duit. Glac leis an moladh.
2. 2 Cuir i gcuimhne duit cad is maith leat fút féin. Gach uair a smaoiníonn tú go diúltach ar do chorp, cuir i gcuimhne duit cad is maith leat faoi do chorp. Déan liosta de dheich gcáilíocht ar a laghad nach mbeidh bainteach le do chuma. Cuir leis an liosta go rialta.
   • Múinfidh an cleachtadh seo duit luach a chur ar do cháilíochtaí maithe. Tuigfidh tú nach bhfuil sa chorp ach cuid de do phearsantacht.
3. 3 Athraigh do dhearcadh i leith scátháin. Má fhéachann tú sa scáthán go leor, geallaim duit féin gan smaoineamh ná aon rud diúltach a rá fút féin. Úsáid scáthán chun rudaí taitneamhacha a mheabhrú duit féin. Má bhíonn sé deacair ort féachaint ort féin sa scáthán, glac do chuid ama. Fuair ​​eolaithe amach gur mó an seans go ndíreoidh daoine ar an scáthán níos annamh ar a gcuid oibre nó caidrimh, seachas a gcuma.
   • Abair dearbhaisc dearfacha os comhair an scátháin. Inis duit féin: "Tá tú go hálainn!" - nó: "Tá tú go hiontach!" B’fhéidir go mbeidh ort é a dhéanamh trí fhórsa ar dtús agus ní chreidfidh tú sa mhéid a deir tú, ach tosóidh an teicníc seo (seo ceann de na modhanna teiripe cognaíocha-iompraíochta) ag obair le himeacht ama.

Modh 4 de 5: Conas Spriocanna a Shocrú agus Do Nósanna a Athrú

1. 1 Tabhair aire do do shláinte agus do leas ginearálta. B’fhéidir go mbeidh ort rud éigin a athrú ionat féin d’fhonn foghlaim conas glacadh leat féin. Mar shampla, má tá breise agat, b’fhéidir go mbeidh ort meáchan a chailleadh. Ach cuimhnigh nach bhfuil san uimhir ar an scála ach táscaire amháin de do shláinte. Féach ar do dhochtúir go rialta chun súil a choinneáil ar do mhéadrachtaí go léir (meáchan, brú fola, siúcra fola, colaistéaról, agus mar sin de). Tabharfaidh sé seo pictiúr iomlán duit agus beidh sé níos éasca duit do spriocanna a phlé le do dhochtúir.
   • B’fhéidir go mbeidh ort meáchan a chailleadh nó meáchan a fháil don tsláinte, ach ba cheart duit iarracht a dhéanamh solúbthacht, seasmhacht agus neartú matáin a fheabhsú.
2. 2 Socraigh spriocanna dearfacha duit féin. Ná smaoinigh faoin diúltach a bhaineann leis an gcuspóir, ach faoin dearfach. Mar shampla, má shocraíonn tú dul isteach i gcomhair spóirt, ná leag an sprioc duit féin líon áirithe punt a chailleadh. Ba chóir go mbeadh an sprioc dearfach, mar shampla, "Imrím spóirt ionas gur féidir liom 3 chiliméadar a rith gan stad," nó, "Ba mhaith liom siúl níos mó chun dul ag siúl le m'athair."
   • Is airde an dóchúlacht go mbainfidh tú do sprioc amach (maidir le d’fheidhmiúlacht a fheabhsú agus i dtéarmaí féin-ghlactha) má dhíríonn tú ar an rud ar mhaith leat a bheith níos fearr.
3. 3 Seinn spóirt a thaitníonn leat. Roghnaigh cleachtaí a bhfuil spéis agus spraoi agat. Ná roghnaigh aclaíocht díreach bunaithe ar na buntáistí a fhéadfaidh sé a thabhairt duit. Bain triail as gníomhaíochtaí nua agus ná coinnigh ach na cinn is mian leat. Mar shampla, má bhaineann tú taitneamh as yoga, déan yoga fiú má cheapann tú go bhfuil tú róthrom don ghníomhaíocht seo.Is féidir beagnach gach clár aclaíochta a oiriúnú do dhuine ar aon mheáchan agus aon leibhéal aclaíochta.
   • Má tá náire ort staidéar a dhéanamh le daoine eile, cláraigh le haghaidh ranganna duine le duine, ranganna a thógáil le cara, nó staidéar a dhéanamh sa bhaile. Ná lig d’eagla breithiúnais daoine eile tionchar a imirt ar do chinntí.
4. 4 Smaoinigh ar do stíl. Seachain éadaí a cheannach, smideadh a chaitheamh, agus gearradh gruaige a roghnú bunaithe ar an rud a mheastar a bheith oiriúnach do dhaoine de do chorp, nó an rud a mholtar in irisí faisin. Caith na rudaí a theastaíonn uait, na rudaí is maith leat agus na rudaí a mbraitheann tú compordach iontu. Roghnaigh éadaí a léiríonn do phearsantacht, atá compordach duit féin agus a oireann do do stíl mhaireachtála.
   • Bain triail as gach cineál rudaí agus triail a bhaint as stíleanna. Má tá tú compordach le rudaí a mheasann daoine eile a oireann do dhaoine le do chineál coirp, caith na rudaí seo, ach sin amháin toisc gur maith leat iad, ní toisc gur chóir duit iad a chaitheamh.

Modh 5 de 5: Smaointeoireacht

1. 1 Déan comparáid idir tú féin agus tú féin amháin. Bheadh ​​an domhan leadránach dá bhféachfadh gach duine mar an gcéanna. Ní dhéanann sé aon chiall tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile - ní le daoine cáiliúla, nó le do lucht aitheantais. Is fearr tú féin a chur i gcomparáid leat féin san am atá thart, agus chuige sin ní mór duit spriocanna a bheith agat. Mar shampla, déan comparáid idir an chuma atá ort anois agus an chuma a bhí ort cúpla bliain ó shin.
   • Bí cineálta leat féin agus glac do chuid ama. Caitheamh duit féin ar an mbealach ar mhaith leat go gcaithfeadh daoine eile leat.
2. 2 Cuimhnigh nach bhfuil sa chorp ach cuid den fhéinmheas. Tá sé tábhachtach foghlaim grá agus luach a bheith ag do chorp, ach ní mór duit cuimhneamh nach bhfuil do luach mar dhuine á chinneadh ach ag do chuma.
   • Smaoinigh ar dhaoine a bhfuil meas, grá agus meas agat orthu. Cad iad na cáilíochtaí a thagann chun cuimhne? An bhfuil meas agat ar dhaoine eile as a gcuma nó as carachtar agus pearsantacht duine?
3. 3 Bíodh a fhios agat cathain is féidir cabhair a iarraidh. Cuimhnigh go bhféadfadh sé a bheith deacair do gach duine teacht chun réitigh lena gcorp, agus is gnách é seo. Ach ba cheart duit smaoineamh freisin dochtúir nó teiripeoir a fheiceáil. Tá comharthaí ann maidir le fadhbanna le dearcadh an choirp a éilíonn cuairt a thabhairt ar speisialtóir. Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
   • An féidir leat smaointe diúltacha fút féin a rialú? An smaoiníonn tú i gcónaí faoi na heasnaimh atá agat, dar leat?
   • An gcuireann míshástacht le do chuma cosc ​​ort gnáthshaol a chaitheamh? An ndiúltaíonn tú bualadh le daoine agus labhairt os comhair líon mór daoine? An bhfuil eagla ort dul ag obair ar eagla an bhreithiúnais?
   • An gcaitheann tú go leor ama os comhair an scátháin gach lá? An gcaitheann tú go leor ama ag tabhairt aire duit féin?
   • An mbraitheann tú nach féidir leat stop a chur le tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile? An ndéanann tú iarracht ceamaraí a sheachaint?
     • Bíodh a fhios agat má tá aon cheann de na fadhbanna a thuairiscítear thuas agat, is dóichí go dteastaíonn cúnamh gairmiúil uait. B’fhéidir go bhfuil neamhord dysmorphic coirp forbartha agat a éilíonn cóireáil. Mura dtugtar aghaidh ar an gcoinníoll seo, d’fhéadfadh cuma smaointe agus intinn féinmharaithe a bheith mar thoradh air. Fiú mura bhfuarthas diagnóis ort leis seo, ba cheart duit cabhair a lorg ionas nach ndéileálfaidh tú leis an bhfadhb leat féin.
4. 4 Faigh an duine gairmiúil ceart. Tá roinnt roghanna ann chun cabhair a fháil. Féadfaidh tú coinne a dhéanamh le síciteiripeoir le haghaidh seisiún aonair. Féadfaidh tú páirt a ghlacadh i dteiripe ghrúpa nó dul isteach i ngrúpa tacaíochta áit nach mbeidh an struchtúr chomh docht. Is féidir leat grúpa tacaíochta a fháil ar líne freisin agus nasc a dhéanamh le daoine a bhfuil cur amach acu ar fhadhbanna íomhá choirp.
   • Tá sé tábhachtach daoine a aimsiú nach dtabharfaidh breithiúnas ar do dhearcadh i leith tú féin. Cuardaigh daoine a chabhróidh leat le comhairle.

Leideanna

• Cuir greamáin ar an scáthán le liosta de na cáilíochtaí is maith leat fút féin. Is féidir leat roinnt cáilíochtaí a scríobh a bhaineann le do chuma (mar shampla, "tá leicne deas agat"), ach ba cheart go mbeadh baint ag an gcuid is mó de na cáilíochtaí le do charachtar.
• Tá tacaíocht daoine eile thar a bheith tábhachtach mar is féidir leat leas a bhaint as comhairle na ndaoine a bhfuil muinín agat astu. Cuimhnigh na leideanna seo nuair a bhíonn smaointe diúltacha agat arís.
• Más mian leat dul ar aiste bia nó aclaíocht, labhair le do dhochtúir ar dtús. Seachain athruithe meáchain tobann.
• Tá gach duine difriúil, is cuma cad iad na figiúirí atá acu. Is breá le gach duine cineálacha éagsúla cuma. Bíonn imní ar roinnt daoine faoi ghruaig choirp, ní fheiceann daoine eile aon rud cearr leis.