Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Nósanna Sláintiúla don Teaghlach Iomlán
• Cuid 2 de 3: Bianna Sláintiúla do Leanaí
• Cuid 3 de 3: Itheachán Sláintiúil don Teaghlach Iomlán
• Leideanna
• Rabhaidh

Is eol do leanaí a bheith roghnach faoi bhia. Tá sé an-deacair bia sláintiúil a thabhairt do leanaí, go háirithe má tá grá acu do milseáin. Más mian leat triail a bhaint nó iarracht rathúil a dhéanamh do pháiste a chur i dtaithí ar bhianna níos folláine, ansin ba chóir duit a thuiscint go bhféadfadh mias nua amháin 10 nó fiú 15 iarracht a dhéanamh. Ná stop le bianna nua a thabhairt isteach agus tabhair bia nua cothaitheach do do pháiste. Bí mar eiseamláir agus lean an t-athrú leis an teaghlach ar fad chun cabhrú le do leanbh rioscaí a ghlacadh agus bianna sláintiúla a bhlaiseadh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Nósanna Sláintiúla don Teaghlach Iomlán

1. 1 Seachain bianna míshláintiúla.Ceannaíonn daoine fásta táirgí, dá bhrí sin, má stóráiltear sceallóga, gránaigh bhinn, uachtar reoite, deochanna carbónáitithe, meats sailleacha agus táirgí plúir sa chistin, ansin is iad daoine fásta atá an locht... Is iadsan na daoine ar chóir dóibh bia folláin agus folláin a roghnú. Mura bhfuil ach bia sláintiúil sa bhaile, ansin beidh na páistí ag ithe i gceart.
   • Baineann an rud céanna le daoine fásta. Tugann leanaí faoi deara láithreach nuair a deir daoine fásta, "Déan mar a deirim, ná déan arís i mo dhiaidh." Má itheann tú bia míshláintiúil, beidh a fhios ag leanaí faoi.
   • B’fhéidir go mbeidh ort oiliúint a chur ort féin chun bia sláintiúil a ithe. Má tugadh bia míshláintiúil duit mar leanbh, ansin níl aon smaoineamh agat faoi bhia sláintiúil.
   • Bí aireach faoi bhianna atá ag iarraidh a bheith úsáideach. Tá na fianáin "torthaí úra" rósháithithe fós le siúcra agus saille. Níor chóir go gcuirfeadh súnna torthaí le do riachtanas laethúil sreabhach. Tá beagnach aon snáithín i cnaipíní sicín "gráin iomláin".
   • Faigh ionaid shláintiúla. Ní fadhb í an “ionadú” seo. Is gnách go mbíonn níos mó saille agus calraí i gcnaipíní bácáilte sa bhaile ná iad siúd a dhíoltar i siopaí.Is ionadh go bhfuil ceapaire glasraí an-bhlasta, agus tá croith torthaí iógart bunaithe go mór ar sodas.
   • Bí ag faire ar mhéid do chuid. Rud amháin atá ann ceapaire cáise uachtar amháin a ithe, ach is rud eile é trí cheapaire. Déan iarracht ceapaire amháin a bhearradh le cairéid úra agus torthaí.
2. 2 Bí mar eiseamláir. Ní haon rún é go ndéanann leanaí athrá i ndiaidh a dtuismitheoirí óna naíonán. Úsáid an fhíric seo chun nósanna agus dearcthaí bia sláintiúla a mhúineadh do leanaí.
   • Taispeáin go bhfuil réimse leathan roghanna bia agat, lena n-áirítear béilí sláintiúla agus cothaitheach le próitéiní lean, grán iomlán, torthaí agus glasraí. Mura n-itheann tú na bianna seo, ansin ní dhéanfaidh leanaí é.
   • Labhair le do leanaí faoi chothú. Caithfidh tuiscint a bheith acu ar bhianna folláin agus ar na codanna cearta. Déan é a roinnt ag an mbord dinnéir, ag an siopa grósaera, sa ghairdín, nó am ar bith is mian leat.
   • Labhair go dearfach faoi bhia. Déan iarracht gan lipéid a phostáil mar "bia maith" agus "drochbhia". De réir roinnt staidéir, sa chás seo, tá fonn ar leanaí “drochbhianna” a ithe (tar éis an tsaoil, tá siad chomh blasta!).
     • Labhraíonn cláir oideachais do leanaí cosúil le Sesame Street faoin difríocht idir ithe gach lá agus béile ócáideach a bheith agat. Cuireann sé seo i bhfios go láidir nach féidir roinnt bianna a ithe an t-am ar fad, cé go bhfuil siad an-bhlasta.
     • Níor chóir go mbeadh déileálann coitianta, ach níor cheart go mbainfí an-áthas ar leanaí go hiomlán. Mura gceannaíonn tú seacláid nó uachtar reoite do do leanbh riamh, ansin más féidir, féadfaidh sé briseadh scaoilte agus an iomarca a ithe.
   • Roghnaigh do cheantar itheacháin lasmuigh go cúramach. Ní smaoineamh maith é ithe go rialta i mbialanna, agus ní sneaiceanna mearbhia iad.
3. 3 Tóg bia leis an teaghlach ar fad. Ní itheann a lán teaghlach dinnéar le chéile. Tá sé deacair sceidil oibre éagsúla, workouts agus cleachtaí, agus tascanna obair bhaile a réiteach. É sin ráite, maíonn na taighdeoirí go bhfuil éifeacht dhearfach ag ithe le chéile ar nósanna itheacháin leanaí.
   • Déan iarracht dinnéar a bheith agat leis an teaghlach ar fad chomh minic agus is féidir. Le linn an dinnéir, is féidir leat imeachtaí an lae a phlé agus an sampla ceart a thaispeáint do na páistí i gcúrsaí cothaithe.
   • Fuair ​​staidéar i 2000 go n-itheann leanaí a itheann go rialta lena dtuismitheoirí níos mó torthaí agus glasraí agus níos lú bia friochta le sodas.
   • Ina theannta sin, itheann na leanaí seo aiste bia níos cothroime. Itheann siad níos mó cailciam, iarann ​​agus snáithín i rith an lae. Tá na cothaithigh seo riachtanach d’fhás agus d’fhorbairt shláintiúil do linbh.
   • Más i dteaghlach a itheann siad “i sealanna”, ansin is é bunús an aiste bia bianna leathchríochnaithe agus ard-scagtha níos minice. Mar shampla, le haghaidh kindergartner, cócarálfaidh daidí macaróin agus cáis, do dhéagóir, déanfaidh sé pizza a théamh tar éis an chleachtaidh, agus ansin cócarálfaidh mamaí béile gasta sa mhicreathonn toisc go bhfuil sí tuirseach tar éis na hoibre agus na tuismitheoireachta.
4. 4 Spreag leanaí chun bia sláintiúil a chócaráil. Tháinig na taighdeoirí ar an gconclúid go gcuireann rannpháirtíocht leanaí i roghanna bia agus in ullmhú bia le forbairt nósanna itheacháin níos sláintiúla.
   • Lig do do pháiste dul chuig an siopa agus glasraí nó torthaí nár thriail siad fós a roghnú, fiú mura dtaitníonn leat iad. Bí i do dhea-shampla agus ná stop do pháiste ó bhianna nua a thriail.
   • Bíodh páistí páirteach sa phróiseas cócaireachta. Is féidir fiú na cinn is lú plátaí a sheirbheáil, pasta a mhúscailt, nó torthaí agus glasraí a ní.
   • Fiafraigh freisin cén fhoirm ar mhaith leis an bpáiste an táirge seo nó an táirge sin a bhlaiseadh d’fhonn modh ullmhúcháin a roghnú.
   • Fás glasraí i do ghairdín. Má fhéachann leanbh ar an gcaoi a bhfásann glasraí agus torthaí, ansin is dócha go mbeidh sé ag iarraidh triail a bhaint astu. Ní féidir le duine ar bith cur in aghaidh trátaí aibí ar éigean a tharraingítear as tor.
   • Téigh ar thurais grósaera. Cruthaíonn áiteanna roghnaithe bia cuimhní cinn i gcuimhne an linbh.Bailigh caora san fhoraois, tabhair cuairt ar úllord nó ar mhargadh na bhfeirmeoirí ionas go bhfeicfidh do pháiste cá as a dtagann an bia.
5. 5 Ná hullmhaigh "béilí do leanaí" - ba chóir do gach duine na miasa céanna a ithe. Bíonn sé de nós ag tuismitheoirí áirithe dhá bhéile a ullmhú: ceann do dhaoine fásta agus ceann do leanaí. I roinnt cásanna, déanann tuismitheoirí dinnéar a chur in oiriúint do gach leanbh! Cuireann an cur chuige seo in iúl do leanaí nár chóir dóibh miasa nua nó difriúla a ithe, mar gheobhaidh siad gach a theastaíonn uathu i gcónaí.
   • Ar ndóigh, tá roinnt indulgences inghlactha. Uaireanta is féidir le rogha dhá mhias glasraí cabhrú leat fadhbanna a sheachaint ag an mbord. Cibé rud a déarfaidh duine, ní thitfidh daoine áirithe i ngrá le glasraí riamh, is cuma cé mhéad uair a thairgeann tú éagsúlachtaí difriúla miasa dóibh.
   • Má bhaineann tú mian agus iarratais an linbh amach i gcónaí agus tú ag roghnú miasa, ansin ní thiocfaidh sé ar aiste bia cothrom agus cothaitheach sa todhchaí.
   • Bíonn leanaí ag súil agus ag súil go ndéanfaidh tú an bia is fearr leo a chócaráil in ionad bianna nua. Is iompar foghlamtha é seo.
   • Ullmhaigh dinnéar amháin do chách. Ba chóir go mbeadh na miasa ullmhaithe go léir ar a bpláta ag gach ball den teaghlach, nach mór dóibh a thriail ar a laghad. Socraigh sampla de dhea-iompar.
   • Ní thiocfaidh leanbh chun báis má dhiúltaíonn siad dinnéar nó mura n-itheann siad ach spúnóg asparagus. Má dhéanann sé gearán níos déanaí faoin ocras, ansin déan na rudaí atá fágtha a athphéinteáil nó rogha sláintiúil, cé nach bhfuil chomh tarraingteach, a thairiscint don leanbh - cairéad nó banana. Ná hullmhaigh dinnéar ar leithligh do leanaí..
6. 6 Úsáid an cur chuige "Ní gá duit é seo a ithe". Seachnóidh sé fulaingt ag an mbord dinnéar, ós rud é nach gcuirtear iallach ar an leanbh aon rud a ithe. Ach ag an am céanna, ní féidir leat a dhéanamh gan plean cúltaca - bianna réamhullmhaithe ar féidir leis an bpáiste é féin a thógáil, mar cheapaire le im nó cairéid óga. Tá rogha ag an bpáiste - dinnéar a ithe nó diúltú, ach ní thaitneoidh aon duine leis na whims agus whims. Seachnóidh an cur chuige seo scannail, ní bheidh ocras ar do leanbh, ach tuigfidh sé nach gcuirtear iallach air rud ar bith a dhéanamh. Ní dócha go dtaitneoidh an leanbh leis na bianna sin a chuireann air ithe.
   • Is í an fhoighne an eochair do rath. Ná bí ag súil go n-aontóidh an leanbh mias nua a thriail den chéad, an dara nó an tríú huair, ach má dhéantar an cás a athrá, cuirfear deireadh leis an “bhfachtóir eagla”.
   • Cuimhnigh nach bhfuil béile ar leithligh i gceist leis an gcur chuige seo freisin. Roghnaíonn tú an mhias, ach tá roghanna eile ag an bpáiste freisin.

Cuid 2 de 3: Bianna Sláintiúla do Leanaí

1. 1 Tairiscint táirgí éagsúla arís agus arís eile. Tá leanaí an-roghnach ina mbia (go háirithe idir dhá agus sé bliana d’aois), ach má thairgeann tú bianna sláintiúla éagsúla arís agus arís eile, tá dóchúlacht ard ann go bhfaighidh an leanbh blas orthu.
   • Táirgí nua a thairiscint níos mó ná uair amháin. Is féidir leat iad a chócaráil ar bhealaí éagsúla ionas go dtabharfaidh an páiste aird ar na miasa.
   • D’fhéadfadh sé go mbeadh sé frithchúiteach iarracht a dhéanamh “bianna neamhghlasáilte” a mholadh arís agus arís eile, ach oibríonn sé le leanaí. Seo mar a fhoirmítear cách agus nósanna i leanbh.
   • Cuimhnigh, féadfaidh sé suas le 15 iarracht a dhéanamh ar pháiste a dhéanamh amach an maith leo táirge nua. Ina theannta sin, athraíonn cách gach bliain de réir mar a fhorbraíonn an t-orgánach óg.
   • Féadfar "iarracht" a theorannú do thogra. Chun go n-éireoidh leis, ní gá iallach a chur ar do leanbh táirge nó mias nua a thriail. Freastal ar bhia ar phláta. Tuigfidh an páiste go bhfuil sé inite, fiú mura dteagmháil leis an mbia. In am, tiocfaidh sé chun triail a bhaint.
2. 2 Úsáid níos mó torthaí agus glasraí. Bealach éasca le páistí a bheith bainteach le bianna sláintiúla (go háirithe glasraí) is ea iad a chur go géar le bianna a bhfuil aithne acu orthu agus a bhfuil grá acu dóibh.
   • Tá roinnt páistí an-phiocach, agus ós rud é go bhfuil torthaí agus glasraí go maith do gach leanbh (agus fiú duine fásta), tosú ag sleamhnú isteach i mbéilí chun d’aiste bia a chothromú.
   • Measc bianna i cumascóir chun comhábhair éagsúla a chur go discréideach.Tiontaigh torthaí agus glasraí i iógart, agus cuir glasraí mashed le miasa bácáilte ar nós liathróidí feola, bileoga feola, earraí bácáilte, agus anraithí agus caiséid.
   • Is féidir leat go leor bia a chur go hintuigthe le miasa éagsúla, ach ná bí ag brath ar an cleas seo amháin. Lean ort ag tabhairt bianna nua isteach i do réim bia gan chopáil.
3. 3 Cuir anlainn agus cóirithe ar fáil. Cleas eile is ea aird na bpáistí a fháil le anlainn bia.
   • Is maith le leanaí é nuair is féidir bia a phiocadh suas agus a thumadh san anlann eolach.
   • Slice glasraí amha nó steamed i smutáin áisiúla agus seirbheáil le cóiriú, anlann nó iógart blasta.
   • Is féidir leat “kebabs” torthaí slisnithe nó torthaí a sheirbheáil le anlann éadrom milis.
4. 4 Ithe sláintiúil ar bhealach spraíúil. Tá sé tábhachtach go mbeadh suim agus spreagadh ag leanaí bianna sláintiúla a ithe. Dá éasca é an mhias a ithe agus an níos blasta a fhéachann sé, is airde an seans go gcuirfidh an leanbh spéis ann.
   • Gearr bia i bpíosaí beaga nó bídeacha atá oiriúnach do leanaí. Níl aon mhíchaoithiúlacht ag teastáil ón leanbh sa phróiseas beathaithe. Úsáid bianna cosúil le fíonchaora, gormáin, sútha craobh, liathróidí feola beaga, ológa, brocailí steamed mionghearrtha, agus piseanna.
   • Chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh na miasa suimiúil. Slice an t-arán i gceapairí ag baint úsáide as gearrthóirí fianán, déan “rollaí” feola fuar agus cáis agus fónamh mar sushi.
   • Úsáid dathanna geala agus neamhghnácha. Spreagfaidh láithriú an leanbh táirge nua a thriail. Ullmhaigh miasa le beets buí nó dearg, prátaí oráiste, cairéid corcra nó oráistí dearga!
5. 5 Seachain bianna nua, níos sláintiúla a chur in aice leis na bianna is fearr leat do pháiste. Is é an cleas ná “iomaíocht” a sheachaint ar an pláta.
   • Mar shampla, má chuireann tú mias nua nó neamhghlasáilte roimhe seo in aice leis an mbia is fearr leat do pháiste (spaghetti, cnaipíní sicín nó torthaí), ansin roghnóidh sé an mhias is fearr leat go huathoibríoch, agus ina dhiaidh sin ní bheidh goile ná “seomra sa bholg” le haghaidh táirge sláintiúil.
   • Tabhair bianna nua isteach ar dtús (mar shampla, mar shneaiceanna tráthnóna nó in éineacht le bianna nach bhfuil an-mheas ag do pháiste orthu). Tabhair glasraí le gravy tráthnóna, ansin seirbheáil leis an gcuid eile de do dhinnéar.

Cuid 3 de 3: Itheachán Sláintiúil don Teaghlach Iomlán

1. 1 Tabhair tosaíocht do phróitéiní lean. Déan iarracht bianna cothaitheach a roghnú nuair a ullmhaíonn tú do bhéilí. Is grúpa bia tábhachtach iad próitéiní lean a theastaíonn ó dhaoine fásta agus ó leanaí gach lá.
   • Tá níos lú calraí agus foinsí míshláintiúla saille i bpróitéiní lean. Níl imní ar leith ar líon na calraí faoin nglúin óg, ach is fearr gan leanaí a thabhairt do na codanna sin d’fheoil atá rósháithithe le saillte.
   • Úsáid 30-50 gram (de réir toirte mar leath deic cártaí) próitéiní leana i gcuid an linbh. Cuir próitéin le gach béile chun cabhrú le do leanbh a RDA a fháil.
   • Bain úsáid as éagsúlacht próitéiní lean i rith na seachtaine. Cuimhnigh go mb’fhéidir nach mbeidh leanaí in ann bia áirithe a bhlaiseadh láithreach, mar sin coinnigh ort é a sheirbheáil ar bhealach difriúil. Cócaráil éanlaith chlóis, uibheacha, bia mara, mairteoil thrua, muiceoil, pischineálaigh, agus táirgí déiríochta beagmhéathrais.
   • Tá sé deacair do leanbh dul i ngleic le feoil níos tirime agus níos déine cosúil le póir sicín agus steak. Is dóichí nach dtaitneoidh uigeacht agus dlús an táirge féin leo. Úsáid próitéiní níos séimhe nó seirbheáil le anlann iad. Mar shampla, seirbheáil cosa sicín friochta in ionad cíche cearc tósta.
2. 2 Cuir torthaí agus glasraí le gach béile. Níl sé éasca a chur ina luí ar do pháiste torthaí agus glasraí a ithe (go háirithe an dara ceann), ach déan iarracht iad a sheirbheáil le gach béile agus mar shneaiceanna.
   • Is leor méid beag torthaí agus glasraí gach lá do leanaí. Is leor leath cupán glasraí nó torthaí mionghearrtha le haghaidh béile amháin a chomhlíonfaidh an t-íosriachtanas laethúil.
   • Tá glasraí agus torthaí tábhachtach do leanaí agus do dhaoine fásta araon. Is "innill ghluaiste cothaithe" iad na bianna seo atá ard i snáithín, vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí.
   • Níl sé éasca glasraí a thabhairt do pháiste, mar sin bí foighneach agus lean ort ag freastal ar ghlasraí éagsúla faoi scáth miasa níos mó agus níos mó.
3. 3 Gráin iomlána. Ba chóir go n-úsáidfeadh cócaireacht gráin iomlána, atá i bhfad níos cothaitheach ná gráin scagtha.
   • Déantar iad a phróiseáil ar a laghad agus tá neart snáithín iontu. Tá sé tábhachtach go dtabharfadh leanaí agus daoine fásta araon tús le gráin iomlána.
   • B’fhéidir nach dtaitneodh blas cothaitheach, cruas méadaithe, nó dath dorcha an chuid is mó de na cineálacha bia seo le leanaí áirithe. Arís, bí foighneach agus fan ar an sprioc.
   • Sa lá atá inniu ann déanann go leor cuideachtaí bia gráin iomlána 100% ó "bhianna bána." Tá dath bán orthu, tá cumhra níos déine acu agus níos lú cruachta. Is breá le go leor leanaí bianna den sórt sin a ithe agus ní thuigeann siad fiú go bhfuil aiste bia sláintiúil roghnaithe acu.
4. 4 Is é uisce an príomh-leacht. Is breá le leanaí milseáin, mar sin is fearr leo sú agus sóid milis i ndeochanna. Sa chás seo, ní theastaíonn ach uisce ó leanaí (agus daoine fásta).
   • Déan cinnte go n-ólann do pháiste a dhóthain sreabhán gach lá. Spreag na páistí 2-3 ghloine uisce a ól in aghaidh an lae.
   • Tabhair bainne beagmhéathrais do do leanbh freisin. Tá próitéin, cailciam agus vitimín D ann, atá riachtanach d’fhorbairt shláintiúil an choirp. Tá sé inmholta do leanaí thart ar 2 ghloine de bhainne beagmhéathrais a ól in aghaidh an lae.
   • Is fearr é a dhéanamh gan súnna torthaí agus caoineoga, sóid agus deochanna siúcraithe eile. Más mian leis an bpáiste sú a ól, ansin doirt sú torthaí 100% dó.
   • Is foinse suimeanna móra siúcra fiú sú 100%, cé go bhfuil sé nádúrtha. Tá torthaí iomlána níos sláintiúla ar aon nós. Tá méideanna beaga ceart go leor, ach is fearr gan ró-úsáid a bhaint as. Caolaigh sú torthaí le huisce ó aois an-óg ionas nach dtéann sé i dtaithí ar bhlas sú 100% (caolaigh an sú le huisce i gcóimheas duine le duine).
   • Úsáid an moladh seo a leanas maidir le hiontógáil sreabhach: riar amháin nó dhó de sú in aghaidh an lae, móide bainne le béilí. An chuid eile den am, is fearr uisce a ól.

Leideanna

• Déanann leanaí athrá i gcónaí i ndiaidh a sinsir. Beidh nósanna sláintiúla do dhaoine fásta ina eiseamláirí iontacha.
• Cuimhnigh go mb’fhéidir nach dtaitneoidh leanaí an bia an chéad uair. Athraíonn cách le haois, mar sin bí foighneach.
• Úsáid leabhair dathúcháin téamaí agus bréagáin eile chun spéis do pháiste i nglasraí a fhorbairt.

Rabhaidh

• Tháinig roinnt saineolaithe ar an gconclúid go méadaíonn táirgí soighe agus soighe (mar shampla tofu) le linn óige an baol ailse sa todhchaí. Déan iarracht na bianna seo a thabhairt do leanaí chomh beag agus is féidir, nó labhair le do dhochtúir nó diaitéiteach faoi seo.