Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Conas a ligean ort go bhfuil tú i do chodladh
• Modh 2 de 2: Ag ligean ort codladh
• Leideanna

Ar mhaith leat sóisialú le do chomrádaí seomra nó le do thuismitheoirí a sheachaint? Sa chás seo, is féidir leat ligean ort féin a bheith i do chodladh. Má chreidtear duit, ansin is féidir leis an duine stop a chur ag cur isteach ort. B’fhéidir go mbeidh tú in ann cluas a thabhairt faoi rún nó a ghníomhartha a urramú. Féadfaidh tú ligean ort féin freisin go bhfuair tú go leor codlata aréir agus gníomhú amhail is nár tharla rud ar bith fiú tar éis cóisir fhada.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Conas a ligean ort go bhfuil tú i do chodladh

1. 1 Téigh isteach sa riocht ina gcodlaíonn tú de ghnáth. Luigh síos agus déan iarracht glacadh le seasamh atá nádúrtha do dhuine codlata. Ná coinnigh aon rud i do lámha, cuir do chosa ar an leaba, agus ná tóg do cheann ón gcluasán. Má chodlaíonn tú de ghnáth ar do bholg, glac leis an seasamh céanna agus tú ag ligean ort go bhfuil tú i do chodladh. Ní bheidh amhras ar dhaoine faoi dhaoine a bhfuil aithne mhaith agat orthu.
2. 2 Luigh fós sa leaba. De ghnáth is beag a ghluaiseann duine le linn codlata. Is fearr gan bogadh ar chor ar bith d’fhonn ligean go diongbháilte go bhfuil tú i do chodladh. Ní féidir leat bogadh ach má tá tú ag faire ar feadh tréimhse fada ama.
3. 3 Dún do shúile go socair. Ní gá duit do shúile a ghreamú go docht. Má tá tú ag ligean ort a bheith i do chodladh, ansin ba chóir do matáin uile, do chuid eyelids san áireamh, a mhaolú.
   • Dún do shúile agus féach síos chun do chuid eyelids a choinneáil ó chrith.
   • Le linn codlata, ní bhíonn na súile dúnta go hiomlán i gcónaí. Is féidir leis na h-eyelids ardú beagán agus níos ísle go réidh, agus ag an am seo is féidir leat a fheiceáil cad atá ag tarlú timpeall.
4. 4 Breathe go rialta. Ba chóir go mbeadh análaithe mall, cothrom agus domhain. Caithfidh tú scíth a ligean agus breathe a dhéanamh chomh cothrom agus is féidir. Ríomh fad an ionanálaithe duit féin agus ansin exhale ar feadh an méid céanna ama. Déan an chéim seo arís le haghaidh gach anála. COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Marc Kayem, MD

   
   
   Otolaryngologist agus Máinlia Plaisteach Is otolaryngologist agus máinlia plaisteach (máinliacht aghaidhe) deimhnithe ag bord é an Dr. Mark Kayem atá lonnaithe i Beverly Hills, California. Speisialtóireacht i gcóireálacha áilleacht agus neamhoird codlata. Fuair ​​sé céim leighis ó Ollscoil Ottawa, tá sé deimhnithe ag Bord Otolaryngology Mheiriceá agus tá sé ina Chomhalta de Choláiste Ríoga na Máinleá i gCeanada.

   Marc Kayem, MD
   Otolaryngologist agus máinlia plaisteach

   An raibh a fhios agat? Le linn codlata, déanann go leor próisis fiseolaíocha sa chorp moilliú beag mar a bhíonn an corp ag sosa. Sin é an fáth go mbíonn análú duine codlata níos moille agus níos rithime. Má tá tú ag iarraidh ligean ort féin a bheith i do chodladh, rithim seasta análaithe a choinneáil agus déan iarracht anáil dhomhain a ghlacadh.

5. 5 Imoibriú le torann agus teagmháil. Má chloiseann tú fuaim ard nó má bhraitheann tú teagmháil, glac anáil ghearr ghéar, agus ansin déan gluaiseacht ghéar, amhail is dá mbeadh spasm tar éis dul tríd an gcorp. Fiú amháin i gcodladh, tá ár gcorp ar an eolas faoina bhfuil ag tarlú timpeall air. Samhlaigh frithghníomhartha fo-chomhfhiosacha ar fhuaimeanna agus gluaiseachtaí sa seomra.
   • Tar éis duit freagra a thabhairt ar spreagadh seachtrach, déan do chuid análaithe a scíth a ligean agus a rialú arís.
   • Ná aoibh gháire ná oscail do shúile ar chor ar bith, ar shlí eile ní thabharfaidh tú ach tú féin.

Modh 2 de 2: Ag ligean ort codladh

1. 1 Glac cith fuar. Déan douse féin go tapa le huisce fuar. Ardóidh sé seo do ráta croí agus luasóidh sé do mheitibileacht de réir mar a dhéanann do chorp iarracht coinneáil te. Maireann cithfholcadh den sórt sin thart ar nóiméad amháin.
2. 2 Faigh cóirithe agus comhlánaigh gnáthaimh uile na maidine. Is é an chéad chéim ná do phajamas a athrú go héadaí ócáideacha. Ansin, ba chóir duit do chuid fiacla a ní, a scuabadh agus a chur ar smideadh.
   • Laghdaíonn uachtar aghaidhe le caiféin puffiness faoi na súile.
   • Lean na céimeanna go léir a leanann tú tar éis oíche codlata.
3. 3 Ith bricfeasta cothaitheach. Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití agus próitéiní casta (mar mhin choirce agus uibheacha) sa bhia chun fuinneamh a choinneáil duit. Déan iarracht bianna siúcraí a sheachaint mar tá a n-éifeachtaí ró-ghearr-saoil.
4. 4 Bíodh caife agat. Is bealach gasta é caife chun do chadhnraí a athluchtú. Mura n-ólann tú caife de ghnáth, ansin is leor leath cupán le bríomhar. Má ólann tú caife de ghnáth tar éis oíche codlata, ansin tar éis oíche gan codladh is féidir leat cúpla cupán a bheith agat.
5. 5 Bog. Caithfidh tú fanacht gníomhach ionas go mbeidh tú ar an airdeall. Má shuíonn tú síos chun sosa, ansin beidh an corp tuirseach tar éis oíche gan chodladh. Ní mór duit bogadh chun troid in aghaidh codlatachta.
6. 6 Ná déan dearmad greim bia a fháil i rith an lae. Chun leibhéil fuinnimh a choinneáil, ní mór duit athbhreoslú a dhéanamh i rith an lae. Seachain béilí ard-siúcra agus trom chun hipoglycemia imoibríoch nó codlatacht a sheachaint tar éis béile trom.

Leideanna

• Cleachtadh ag ligean ort féin a bheith i do chodladh. Luigh go fóill agus breathe go cothrom.
• Bí réidh le "múscailt" má chuirtear isteach ort.
• Caithfidh tú fanacht ar an airdeall, mar sin déan iarracht gan titim ina chodladh agus tú ag ligean ort féin.
• Greim leat féin ar gach taobh de do bhéal ag an am céanna chun aoibh gháire a chur faoi chois, ach ná déan dearmad air nó d’fhéadfá a bheith nochtaithe.
• Má tá an duine ag iarraidh tú a bhogadh agus tú ag “codladh”, ná bí i gcoinne. Déan iarracht breathnú slaodach, bogadh go han-mhall, nó fuaim shoiléir a dhéanamh.
• Má luíonn tú ar feadh na hoíche sa riocht céanna, d’fhéadfadh go mbeadh cuma amhrasach air - de ghnáth athraíonn daoine a seasamh ó am go ham ina gcodladh. Ná déan dearmad do sheasamh a athrú go tréimhsiúil nó cas ar an taobh eile.
• Déan d’aghaidh a adhlacadh sa chluasán mura dteastaíonn uait go dtabharfadh daoine faoi deara do gháire.
• Má deir an duine rud éigin nó má bhaineann sé leat, déan iarracht rud éigin a mhúchadh go hinchreidte.
• Déan iarracht gan a bheith ag cromadh (gan do chuid eyelids a bhogadh) nuair a bhíonn do shúile dúnta.