Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cuid a hAon: Gníomhaigh Intinne
• Modh 2 de 3: Cuid a Dó: Gníomhachtaigh an Comhlacht
• Modh 3 de 3: Cuid a Trí: Fuinneamh a Úsáid
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Is féidir le hipirghníomhaíocht a bheith ina fionnachtain an-spreagúil chomh maith le ham táirgiúil. Ní dócha go mbeidh fuinneamh neamhtheoranta úsáideach duit féachaint ar an teilifís, mar sin is fearr smaoineamh ar rud suimiúil. Má théann tú amach le cairde agus má tá tú ag caitheamh ama go gníomhach, is siamsaíocht iontach a bheidh ann. Uaireanta bíonn sé tógálach fiú! An bhfuil tú réidh le dreapaí géara a thógáil?

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cuid a hAon: Gníomhaigh Intinne

1. 1 Cas air an guth i do cheann. Má tá an guth i do cheann níos cosúla le guth Eeyore ón gcartún, tá sé deacair é a líonadh le gártha. Ach má deir sé rud éigin mar: "9 AM - BE COOL. 10 AM - RIP GACH CEANN sa seomra aclaíochta. 11 AM - scríobh an tástáil is fearr sa cheimic", tá sé an-deacair ní bhraitheann cosúil le Bunny energizer. Mar sin traenáil d’intinn. Tá an fórsa seo ionat a fhágann go dtéann tú ar aghaidh, fiú mura bhfuil a guth an-chosúil le guth Arnold Schwarzenegger.
   • Is é an príomhphointe: a) labhair leat féin le tuin chainte - le díograis, le sceitimíní, ach b) labhair leat féin go dearfach... Ní chuireann teipeanna agus buillí díograis leis. Dá bhrí sin, cuir fuinneamh ar do chuid smaointe, smaoinigh níos gile.
2. 2 Caith éadaí daite geal. Sin an fáth go mbíonn daoine gléasta go dubh le haghaidh sochraidí! Tarlaíonn sé go ndéanann dathanna geala tú níos sona agus níos beoga. Is é sin le rá, hipirghníomhach! Mar sin má bhí tú ag pleanáil gléasadh suas in éadaí ghotacha, tá brón orm. Is fearr dathanna a fháil ar iasacht ón tuar ceatha.
   • Cuidíonn fiú breathnú ar dathanna geala. Sórtáil siad do inchinn i dtreo spraoi agus excitement. Ní nach ionadh, bíonn daoine fásta tuirseach - tá gach rud timpeall orthu dubh, gorm agus donn. Níl mórán oráiste ag baint lena saol!
3. 3 Téigh ag siúl sa bháisteach. Sea, is dócha gurb é seo an rud is mó spraoi is féidir leat a dhéanamh. Ach, i ndáiríre, is é a bheith fliuch an bealach chun na céadfaí go léir a mhúscailt. Féadann cithfholcadh do dhíleá a bhrostú i ndáiríre! Téigh agus sruthlaigh d’aghaidh nó dabble san uisce - tá sin an-mhaith!
   • Go litriúil déanann sé an strus a scriosadh. Má tá imní ort faoi rud éigin (cé go bhféadfadh sé sin a bheith ina nonsense iomlán), déan iarracht uisce. B’fhéidir an saol chóir ach a bheith linn snámha ollmhór, huh?
4. 4 Gúna go deas. Dá mbeadh prom ann gach lá, ní bheadh ​​sé chomh speisialta. Is beag duine a bhainfeadh sult as, agus ní bheadh ​​an t-uafás agus an t-uafás seo timpeall air. Ach má roghnaíonn tú chulaith taibhseach duit féin go cúramach (fiú mura prom fós), agus mura dtarlaíonn sé go ró-mhinic, braitheann tú sult doláimhsithe, rud nach féidir a athlíonadh. Mar sin gúna go foirfe oíche Dé hAoine seo!
   • Ní gá duit gúna tráthnóna nó tuxedo a chaitheamh chun an éifeacht a fháil. Cuideoidh éadaí áille díreach leat gáire a dhéanamh, go háirithe má théann do chairde leat. Maidir le tionchar den chineál seo, tá cumhacht áirithe ag uimhreacha!
5. 5 Teorainn a chur le féachaint ar an teilifís. Tarlaíonn sé nach scíth a ligean amháin atá i gceist le plopáil síos ar an tolg os comhair na teilifíse, ach fuinneamh a dhó, a iompaíonn ina ghlasra duit. Sa deireadh, caillfidh tú an fonn aon rud a dhéanamh, agus déanann an timthriall athrá. Dá bhrí sin, más cinnte riachtanach féachaint ar thaispeántas éigin, féach, ach tar éis dó do thóin a ardú den tolg!
   • Is fearr cluichí a imirt le do chairde - fiú más cluiche focal é ar Facebook! Is é an tsiamsaíocht chéanna é, ach tá d’inchinn gnóthach le seachrán, ní amháin ag stopadh agus ag múchadh agus tú ag stánadh go géar ar dhréachtóir.
6. 6 Bí sásta. Táimid tar éis greim beag a dhéanamh ar an ábhar seo cheana féin, ach déanaimis é a chur in aon líne amháin: tá sé an-deacair a bheith fuinniúil agus tú ag siúl amhail is go bhfuil tú tumtha in uisce. Smaoinigh ar dhuine brónach: an bhfuil sé ag rith timpeall, ag caitheamh a airm, ag slad ar fud na comharsanachta, agus nach féidir cur isteach air? Níl. Riamh. Dá bhrí sin, más mian leat sonas a mhothú, ní mór duit gach droch-smaoineamh a mhaolú. Níl aon áit ann d’imní, brón agus aiféala. Teastaíonn cúis uait as do aclaíocht agus do mhisneach!
   • Cibé rud a thugann lúcháir duit, Déan é... Damhsa nocht sa seomra suí. Fianáin siúcra a bhácáil thar oíche. Seinn ficheall ar líne ar feadh 4 uair an chloig as a chéile agus Ansin Déan D'obair bhaile. Má athbheochan sé do endorphins, tá sin go maith.

Modh 2 de 3: Cuid a Dó: Gníomhachtaigh an Comhlacht

1. 1 Bíodh bricfeasta maith agat i gcónaí. Tá sé léirithe ag staidéir go dtabharfaidh bricfeasta croí, sláintiúil agus saibhir i próitéin (gránaigh, whites ubh, agus meats lean) fuinneamh duit an lá ar fad murab ionann agus, abair, pacáistiú donut. B’fhéidir go gceapfá go spreagfaidh an siúcra sna cnónna seo tú, agus leanfaidh sé ar aghaidh go dtí go mbeidh tú ídithe tar éis cúpla uair an chloig (agus beidh ocras ort arís). Mar sin déan do bhricfeasta sláintiúil - don lá ar fad.
   • Chomh maith leis an bhfíric go gcaithfidh tú bricfeasta sláintiúil a ithe, ní mór duit bricfeasta a ithe i bprionsabal. Tosaíonn sé do mheitibileacht, luasann do chorp luas, agus tá tú réidh le dul an lá ar fad. Mura n-itheann tú ar maidin, beidh tú ag mothú go slaodach, agus is féidir an tráthnóna a chur amú.
2. 2 Úsáid spreagthóirí nádúrtha. Is iad caiféin agus siúcra an rud a chabhróidh leat do leibhéal gníomhaíochta a mhéadú. Tóg do phioc, ach ní drochfhoinsí iad deochanna fuinnimh, caife, sóid, agus candy. Dá mbeadh am agat pleanáil chun tosaigh, b’fhéidir gur mhaith leat “athmhuirearú” a dhéanamh roimh ré chun an neart a thabhairt do do chorp maireachtáil níos faide.
   • Ar ndóigh, ina dhiaidh sin, b’fhéidir go mbraitheann tú easpa fuinnimh. B’fhéidir i gceann cúpla nóiméad nó uair an chloig, ach tarlóidh sé. Réiteach - ní tóg níos mó. Mar sin beidh an chéad mhiondealú eile níos measa fós.
   • Bí cúramach le caiféin, ná tóg an iomarca. Buailfidh do chroí mar ainmhí caged agus braithfidh tú go bhfuil tú ar leaba do bháis. Níor chóir duit pills caiféin a bhrú nó a bholadh (nó aon phiolla eile), tá sé contúirteach. Ní mholtar aon rud den chineál seo a dhéanamh mar d’fhéadfadh sé gortú tromchúiseach a dhéanamh.
3. 3 Cleachtadh. Tá a fhios agat go "suí os comhair na teilifíse go dteastaíonn uait suí os comhair na teilifíse." Agus a mhalairt.Le linn aclaíochta, déanann tú fuil a thiomáint tríd an gcorp níos gníomhaí, scaoiltear gach súnna, tá do chorp réidh agus déanann sé a dhícheall chun gnímh, rud a fhágann go bhfuil tú níos mó gníomhach, cé gur chaith tú fuinneamh san oiliúint. Beidh tú ag mothú go hiontach, fuinniúil agus cuir sláinte leat féin!
   • Ar luamar go scaoileann aclaíocht endorphins, do hormóin sonas? Maraíonn tú dhá éan le cloch amháin!
4. 4 Faigh oíche mhaith codlata. Ní brainer é seo. Más mian leat fuinneamh tromchúiseach a bheith agat, ní mór duit 8 n-uaire codlata a fháil - nó cibé líon uaireanta is mian leat (ach idir 7 agus 9 is dócha). Nuair nach mbraitheann tú i do scíth, bíonn sé deacair fiú dul tríd an lá, gan trácht ar taitneamh a bhaint as gach nóiméad.
   • Bata le do ghnáthamh codlata chomh dlúth agus is féidir. Tagann do chorp i dtaithí ar an sceideal nuair a théann tú a chodladh agus nuair a éiríonn tú. Agus má théann tú ar strae uaidh go tobann, téann sé ar strae freisin. Tá sé i bhfad níos éasca múscailt i giúmar maith nuair a dhéanann tú é ag an am céanna i rith na seachtaine.
5. 5 Solas é. Beirtear hipirghníomhaíocht idir do chluasa. Tá gach rud sa cheann, cé go ndéantar é le cabhair an choirp. Mar sin, tosaigh trí cheol a sheinm a fhágann go mbogann tú. Bogadh thart.
   • Má tá tú i gcluichí físe gníomhacha, tá sé seo go maith freisin. Cé a dúirt nach féidir leat ach ceol a lasadh suas? Éilíonn rithim zombies a mharú freisin, tar éis an tsaoil.

Modh 3 de 3: Cuid a Trí: Fuinneamh a Úsáid

1. 1 Buail le do chairde. Is é cuspóir na hipirghníomhaíochta le cairde: bí ar bís le chéile, bí ag obair agus ag súgradh le chéile. Is féidir le fuinneamh a lán iontais a bheith ag obair! Ní diabhal chaotic tú. Tá sprioc agat: spraoi agus fuinneamh!
   • Uaireanta is féidir leat a bheith hipirghníomhach agus i d’aonar leat féin, déan iarracht scileanna spóirt a theannadh, a rith nó a chleachtadh, mar shampla, cispheil. Dribble nó cleachtadh lámhaigh trí phointe ar do luas féin.
2. 2 Faigh gníomhaíocht inar féidir leat do dhíograis a thaispeáint agus spraoi a bheith agat le cuspóir. Roghnaigh áit ina bhfuil sé hipirghníomhach inghlactha; níl an Meall an-oiriúnach, ach is é an páirc scátála an ceann is mó air. B’fhéidir nach é an smaoineamh is fearr teacht le chéile i gcuideachta spraoi agus dul chuig teach altranais. Déan iarracht áiteanna nach mbeidh tú bruite iontu agus tú dírithe go béasach ar an doras.
   • Is ceantair mhóra oscailte iad is fearr ar fad. Mar shampla, páirceanna, tránna, páirceanna, nó áiseanna spóirt mar chúirt cispheile nó linn snámha.
3. 3 Díograis Radaíochta: ná déan iarracht "tú féin a rialú" ar an mbealach. Ionfhabhtaigh do chairde le do chuid spraoi. Pas amach candy; tabhair cuireadh do gach duine deochanna daingne fuinnimh a cheannach. Tá hipirghníomhaíocht tógálach, mar sin beathóidh tú a chéile; is fearr leat é má bhraitheann gach duine ar an mbealach céanna.
   • Mura mbraitheann duine ar a dhícheall, bí ag magadh fúthu! Ná magadh ná magadh air, ach tabhair cuireadh dó i do shaol spraoi. Ní laghdóidh caimiléireacht agus magadh ach do fhuinneamh dearfach (agus do ghrúpa).
4. 4 Ar aghaidh! Scaoil fuinneamh pent-up! Rith, léim ... ach déan é! Is féidir le stát den sórt sin a bheith beagnach ina ócáid ​​spioradálta (cuimhnigh ar an gcaoi a ndeachaigh ár sinsir ag damhsa ar feadh na hoíche le fuaim na drumaí). An níos mó a dhéanann tú, is amhlaidh is fearr a bhraitheann tú. Damhsa amhail is nach bhfuil aon duine ag féachaint ort. Cén fáth go ndéanfá damhsa ar bhealach ar bith eile?
   • Meabhrúchán cairdiúil amháin: scaoil do chuid fuinnimh ar bhealaí dlíthiúla. Ní dhíscaoileann aon rud an spraoi mar chulaith póilíní ar an láthair.
5. 5 Tóg go bog é: Ní gá duit gach rud a fhágáil go tobann. Tá méid ollmhór endorphins ag raging i do chorp - má stopann tú gach rud go tobann, braithfidh tú “briseadh síos” nach dtaitneoidh leat go cinnte. Rinne tú téamh leis an ullmhúchán - fuarú sula stad tú. Ní féidir leat eitleán a thabhairt i dtír ag an am céanna; smaoineamh mar an gcéanna faoi do chorp.
   • Flash ar ais chuig do chairde ar feadh nóiméad. Bíodh gáire maith agat faoi seo. Ith béile réasúnta (ní candy agus a leithéid) agus ciall a bhaint as an lá. Phew!
6. 6 Pleanáil rud éigin arís! An níos faide a fhanfaidh tú, is mó fuinneamh a charnóidh tú le bheith hipirghníomhach. Táim ag tnúth leis! Conas is féidir leat é a fheabhsú an chéad uair eile?
   • Smaoinigh ar cuireadh a thabhairt do níos mó cairde! An níos mó, an níos mó spraoi. Agus mura féidir leat fanacht chomh fada sin, smaoinigh ar hipirghníomhaíocht i do chuid ama féin. Ní ghortóidh workout bheag!

Leideanna

• Ba chóir go mbraitheann tú áthas; ní spraoi ar chor ar bith a bheith brónach agus gníomhach.
• Déan cinnte go bhfuil neart sreabhán agat idir lámha - beidh tart ort le haghaidh dí.
• Tá tú eisiatach i staid chomh haimsire, mar sin is furasta é a thuairteáil.
• Ól sú oráiste. Go míorúilteach méadaíonn vitimín C leibhéil fuinnimh.

Rabhaidh

• Déan cinnte go n-oireann an áit a roghnaíonn tú do ghiúmar. Ní hé an teaglaim is fearr a bheith gníomhach agus a bheith i bpríosún.
• Ná déan iarracht a bheith fuinniúil ar dhrugaí mídhleathacha cosúil le cóicín; is féidir le ródháileog taom croí agus fiú bás a fháil. Plus, tá sé mídhleathach.
• Inis do do thuismitheoirí cá bhfuil tú ag dul. Ní hé gur mhaith leat cuireadh a thabhairt dóibh, ach má shéideann do dhíon, d’fhéadfá a bheith ag gortú tú féin ar bhealach éigin, mar sin is maith go bhfuil líon sábháilteachta ann.
• Ná déan é a iomarca le caiféin agus siúcra. Ní tinneas cinn, crampaí boilg agus mothú mar atá - bhuel, gan mothú go maith - an rud atá uait.

Céard atá ag teastáil uait

• Cara nó cairde
• Deochanna fuinnimh / caiféin
• Bia / candy dochrach
• Éadaí geal
• Ceol
• Bricfeasta croíúil