Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Seachain Aclaíocht
• Modh 2 de 3: Bainistigh míchompord
• Modh 3 de 3: Déan iarracht rath a bhaint amach sa rang

Maidir leis na ceachtanna scoile is fearr leat, is annamh a bhíonn corpoideachas ina measc. Ach tá ceachtanna corpoideachais éigeantach i ngach scoil agus fiú in ollscoileanna. Mar sin féin, tá bealaí éagsúla ann chun cúpla ceacht a scipeáil. D’fhéadfá a bheith i giúmar níos fearr má fhoghlaimíonn tú conas scipeáil a dhéanamh ar rang giomnáisiam.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Seachain Aclaíocht

1. 1 Iarr ar do thuismitheoirí nóta a scríobh chugat. Más mian leat an rang giomnáisiam a scipeáil, féadfaidh tú iarraidh ar do thuismitheoirí nóta míniúcháin a scríobh. I scoileanna agus fiú ollscoileanna, is minic a ghlacann múinteoirí corpoideachais le nótaí tuismitheoirí mar chúis mhaith. Iarr ar do thuismitheoirí cabhrú leat cúpla rang a scipeáil agus nóta a scríobh.
   • Lig do thuismitheoirí scríobh i nóta go bhfuil tú tinn agus nár cheart duit dul isteach sa chorpoideachas.
   • Is féidir le tuismitheoirí nóta a scríobh chugat gur spréigh tú do rúitín nó do wrist agus níor cheart go mbeifeá in ann dul i mbun gníomhaíochta coirp ar feadh tamaill.
2. 2 Lig ort go gortaítear do rúitín. Teicníc clasaiceach is féidir leat a úsáid i gcónaí chun scipeáil a dhéanamh ar rang giomnáisiam is ea ligean ort go bhfuil do chos gortaithe. Dá spréigh tú do rúitín i ndáiríre, ní bheifeá in ann aclaíocht a dhéanamh. Dá bhrí sin, más féidir leat a chur ina luí ar an múinteoir go bhfuil do chos díláithrithe agat, féadfaidh tú roinnt ranganna corpoideachais a chaitheamh ar an mbinse.
   • Chun go mbeidh do chuid focal níos diongbháilte, lig ort go bhfuil tú ag lúbadh agus tú ag siúl. Cabhróidh sé seo leis an múinteoir a thuiscint go bhfuil do chos gortaithe go deimhin.
   • Níor chóir duit rith, léim agus siúl go gasta ar an lá seo, mar má fheiceann an múinteoir tú, tuigfidh sé go bhfuil gach rud in ord le do chos.
3. 3 Abair go bhfuil migraine ort. Tá tinneas cinn agus migraines an-pianmhar agus, ar ndóigh, cuireann siad isteach ar spóirt. De ghnáth, le tinneas cinn, seachnaíonn duine aon ghníomhaíocht choirp go dtí go mbíonn an tinneas cinn imithe. Más féidir leat tinneas cinn a bhréige, is féidir leat scipeáil a dhéanamh ar rang giomnáisiam go sábháilte.
   • Sigh go rialta agus sosa do phailme i gcoinne do mhullach - is féidir leis seo tinneas cinn a léiriú.
   • Cé go bhfuil tú ag ligean ort go bhfuil tinneas cinn ort, ná déan gluaiseachtaí tobann.
   • Cuimhnigh, caithfidh tú breathnú go bhfuil tinneas cinn ort i ndáiríre. Ach ná déan dearmad air.
4. 4 Déan dearmad ar éadaí spóirt nó bróga. De ghnáth, chun freastal ar ranganna corpoideachais, ní mór duit éadaí agus bróga spóirt a iompar leat. Má thagann tú chuig rang gan éide, ní bheidh cead agat staidéar a dhéanamh. Ag dearmad do chuid éadaí spóirt nó bróga sa bhaile, is féidir leat an corpoideachas a scipeáil go sábháilte.
   • Cuimhnigh nach n-oibríonn an modh seo i gcónaí (ag brath ar rogha an mhúinteora agus déine an ranga). D’fhéadfadh roinnt scoileanna éadaí giomnáisiam spártha a sholáthar le haghaidh gníomhaíochta coirp, mar sin ní mór duit fios a bheith agat go maith cén chaoi a bhfuil do rang ag dul sula roghnaíonn tú an modh sin.
   • Má tá tú ag snámh i rang corpoideachais, seans go n-oibreoidh an modh seo.
5. 5 Déan iarracht gan na modhanna seo a ró-úsáid. An níos minice a úsáideann tú ceann de na cleasanna thuas, is lú a bheidh muinín agat astu. Ina theannta sin, má tá do fhreastal ró-íseal, b’fhéidir nach bhfaighidh tú creidmheas ag deireadh an tseimeastair san ábhar seo. Dá bhrí sin, níor chóir duit ranganna a scipeáil ach ó am go ham, ionas nach millfidh tú do ghráid agus gan an bonn a bhaint de do mhuinín ionat féin.
   • Rianaigh do dhul chun cinn. Ná scipeáil rang giomnáisiam ró-mhinic má tá a fhios agat go gcuirfidh sé tú i dtrioblóid.
   • Má úsáideann tú na leithscéalta céanna gach uair, stopfaidh an múinteoir de do chreidiúint.

Modh 2 de 3: Bainistigh míchompord

1. 1 Thig leat gléasadh suas. Bíonn náire ar a lán daoine nuair a bhíonn orthu a gcuid éadaí a athrú os comhair daoine eile. Is féidir le duine ar bith a raibh air athrú i seomra taisceadáin roinnte náire, imníoch agus náire a bheith air. Má tá tú an-neirbhíseach faoi do chuid éadaí a athrú roimh an rang, bain triail as na leideanna seo a leanas chun cabhrú leat d’éadaí a athrú go suaimhneach:
   • Bain triail as athrú sa leithreas nó sa chith.
   • Is féidir leat triail a bhaint as T-léine agus shorts a chaitheamh faoi do chuid éadaí ócáideacha.
   • Déan éadaí spóirt mar chuid de do stíl laethúil.
   • Má tá tú ag dul chuig rang snámha, timfhilleadh tuáille timpeall do choim agus athraigh thíos.
   • Caitheann mná áirithe bra spóirt thar a bra rialta. Ansin is féidir an bra rialta a bhaint, gan ach an bra spóirt a fhágáil.
2. 2 Ná fan ar an mbinse! Is cúis imní do gach mac léinn foireann a roghnú le haghaidh cluichí agus comórtais. Tar éis an tsaoil, níl aon duine ag iarraidh fanacht “i measc an spártha” agus a bheith ina “fhear caillte na himeartha”. Más tusa an duine deireanach a roghnaíodh, is féidir le do fhéinmheas a bheith íseal. Mar sin féin, is fiú féachaint air go dóchasach agus fanacht i ndea-ghiúmar, fiú má tá sé míthaitneamhach duit.
   • Déan iarracht gan mothúcháin feirge agus measa a thabhairt isteach.Ní dhéanfaidh droch-dhearcadh coimhthiú ach ar na daoine mórthimpeall ort, ag méadú do chuid mothúchán diúltach.
   • Má dhéanann tú iarracht do chaidreamh le do chomhpháirtithe ranga a fheabhsú, beidh tú i bhfad níos fearr as fiú má dhiúltaítear duit i dtosach. Ná lig duit féin a bheith ar an duine deireanach a roghnaíodh, ná diúltaigh na daoine mórthimpeall ort.
3. 3 Ná bíodh imní ort má tá do thréimhse agat. D’fhéadfadh sé tarlú go bhfuil do rang corpoideachais le linn do thréimhse. D’fhéadfadh sé seo go mbraitheann cailíní míchompordach agus b’fhéidir go mbeadh siad ag iarraidh scipeáil a dhéanamh ar rang. Mar sin féin, is féidir leat freastal go sábháilte ar an gceacht fós. Lean na leideanna thíos chun do chorpoideachas a dhéanamh níos compordaí:
   • Bí cinnte go n-athróidh tú do tampon nó do eochaircheap sula dtosaíonn tú ar ghníomhaíocht.
   • B’fhéidir go mbeidh ort freisin do tampon nó ceap a athrú tar éis an ranga.
   • Más gá duit cithfholcadh a dhéanamh tar éis an ranga (nó má tá ort snámh sa linn snámha), is fearr tampon a úsáid.

Modh 3 de 3: Déan iarracht rath a bhaint amach sa rang

1. 1 Cuir ort do chuid éadaí giomnáisiam. Más gá duit ceacht corpoideachais a dhéanamh, bí cinnte go n-athróidh tú isteach i d’éadaí spóirt le go mbeidh sé níos éasca cleachtadh a dhéanamh. Má tá tú ag caitheamh éadaí ócáideacha (jeans agus T-léine), beidh tú ró-the i rith an ranga, agus ní bheidh sé an-chompordach duit bogadh. Má tá a fhios agat go bhfuil tú sa chorpoideachas inniu, bí cinnte go nglacfaidh tú do fhoirm lúthchleasaíochta.
   • Glac T-léine spártha.
   • Beidh shorts nó sweatpants an-chompordach duit bogadh agus aclaíocht.
   • Faigh bróga reatha nó bróga lúthchleasaíochta eile is féidir leat a chaitheamh le haghaidh aclaíochta.
2. 2 Comhrá le do chairde. Má tá cairde agat a théann chuig ranganna corpoideachais freisin, déan iarracht níos mó cumarsáide a dhéanamh leo ionas go mbeidh níos mó spraoi agat. Cuideoidh caint le cara le linn na cleachtaí agus le linn sosanna leat aird a tharraingt ort féin agus gan smaoineamh ar an gceacht. Déan iarracht d’fhoireann féin a thógáil, nó díreach cloí le cairde le linn aclaíochta.
   • Más gá duit a bheith ar fhoireann, roghnaigh an ceann le do chairde.
   • Is féidir aon chleachtadh foirne a dhéanamh le cara.
   • Déan iarracht crochadh amach le cairde le linn cluichí grúpa (mar shampla cispheil nó eitpheil).
3. 3 Smaoinigh ar na rudaí a bheidh úsáideach duit. Fiú mura féidir leat taitneamh a bhaint as aclaíocht, dírigh ar na buntáistí a bhaineann le cleachtadh. Mar shampla, tá éifeachtaí dearfacha ag aclaíocht ar shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Má bhraitheann tú tuirseach agus míchompordach le linn do sheisiúin, cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil éifeacht dhearfach aige seo ar do chorp:
4. 4 Faigh amach faoi contraindications leighis. Má tá contraindications míochaine ann, is féidir an mac léinn a dhíolmhú ón ábhar, nó rannpháirtíocht theoranta a ghlacadh ann. Má tá imní ort faoi rud éigin, féach teiripeoir. Scríobhfaidh sé atreorú chugat chuig speisialtóir bunaithe ar do ghearáin. Má chinneann speisialtóir go bhfuil fadhb ar leith ann, scríobhfaidh siad deimhniú díolúine páirteach nó iomlán duit ón gcorpoideachas.