Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Coinníoll Fisiciúil
• Modh 2 de 3: Physique
• Modh 3 de 3: Stíl Mhaireachtála
• Leideanna

Ar mhaith leat eolas a fháil ar d’aois cheart? Tá a fhios ag beagnach gach duine a ndáta breithe, ach is féidir lenár gcomhlachtaí breathnú agus feidhmiú i bhfad níos óige nó níos sine ná a n-aois. Braitheann riocht an choirp ar an bhfoirm choirp agus ar a stíl mhaireachtála. Dá bhrí sin, uaireanta ní bhíonn ár n-aois chroineolaíoch i gcomhthráth lenár n-aois bhitheolaíoch. Níl aon bhealach cruinn eolaíoch ann chun aois bhitheolaíoch a thomhas, ach is féidir leat smaoineamh garbh a fháil air ar a laghad. Tabhair aird ar do riocht fisiceach, do chorp agus do stíl mhaireachtála chun freagra na ceiste a fháil amach: an bhfuil saol sláintiúil agat agus an bhfuil tú óg nó an bhfuil seans maith agat go mbeidh droch-nósanna agat agus an bhfuil tú níos sine ná do bhlianta?

Céimeanna

Modh 1 de 3: Coinníoll Fisiciúil

1. 1 Faigh amach do ráta croí scíthe. Tá an croí ar cheann de na horgáin is tábhachtaí sa chorp, mar sin is é croí folláin an eochair do fholláine. Is é gnáthráta croí 60-100 buille sa nóiméad. Ag an gcuid eile, níor chóir go mbeadh do ráta croí idéalach níos gasta ná níos moille, cé go bhféadfadh ráta croí a bheith ag roinnt lúthchleasaithe is fearr faoi 50 buille sa nóiméad. Cuir innéacs agus méara lár do láimhe deise ar an taobh istigh de do wrist chlé faoi do ordóg (ritheann ceann de na príomh-artairí ann). Beidh tú ag mothú do chuisle. Comhairigh líon na mbuille croí i gceann 15 soicind agus iolraigh faoi 4 chun líon na mbuille sa nóiméad a fháil.
   • Go ginearálta, léiríonn ráta croí scíthe íseal croí láidir. Ciallaíonn ráta croí ard go gcaithfidh an croí oibriú níos deacra chun an méid céanna oibre a dhéanamh. Ní oibríonn croí níos laige chomh héifeachtúil.
   • Cuir 1 le d’aois cróineolaíoch má tá do ráta croí scíthe 100 buille sa nóiméad nó níos mó.
2. 2 Tástáil do sholúbthacht. An féidir leat teagmháil a dhéanamh fós le do bharraicíní? Laghdaíonn an tsolúbthacht le haois agus tá sé teoranta ag fachtóirí éagsúla cosúil le díhiodráitiú méadaithe, athruithe i gceimic fíocháin, cailliúint collagen i snáithíní matáin, agus sil-leagan cailciam méadaithe. Ligeann leibhéal na solúbthachta do dhuine a shláinte iomlán a mheas go garbh. Suigh ar an urlár, coinnigh do chúl díreach, tabhair do chosa le chéile agus sín do chuid arm os do chomhair ag leibhéal do ghualainn. Ar thaobh do chosa, marcáil pointe ar an urlár ina bhfuil méara do airm sínte. Ansin tosú go mall ag síneadh ar aghaidh agus ná lúb do chosa. Marcáil an pointe a shroich tú le do mhéara chun an fad idir an dá phointe a thomhas.
   • Cé chomh fada a d’fhéadfá a bhaint amach? Dá fheabhas é. Léiríonn sé seo óige agus soghluaisteacht an choirp.
   • Cuir aois amháin leis má tá an fad níos lú ná 12 ceintiméadar. Ní mór duit ceann a dhealú ag fad 25 ceintiméadar nó níos mó. Ná cuir nó dealú aon rud má tá an fad idir 12 agus 25 ceintiméadar.
3. 3 Tástáil do neart. Cé chomh láidir atá tú? De ghnáth, gnóthaíonn daoine mais muscle thart ar 30 bliana d’aois.Ina dhiaidh sin, tosaímid ag cailliúint mais muscle agus neart coirp de réir a chéile. Cailleann daoine os cionn 30 atá neamhghníomhach 3 go 5 faoin gcéad dá mais muscle i gceann 10 mbliana. Cailleann fiú iad siúd a bhfuil baint ghníomhach acu le spóirt agus corpoideachas mais muscle. Tugtar sarcopenia ar an athrú seo agus ciallaíonn sé cailliúint neart agus soghluaisteachta, agus uaireanta i seanaois bíonn laige agus leochaileacht mhéadaithe na gcnámha mar thoradh air. Tástáil do neart. Déan an oiread brú-ups modhnaithe (glúine) agus is féidir gan socrú. Sa chás seo, ba chóir go bhfanfadh an cúl cothrom, agus ba chóir an cófra a ísliú go dtí airde 10 ceintiméadar ón urlár. Ríomh an t-uasmhéid.
   • Mar is amhlaidh le solúbthacht, is amhlaidh is fearr a bhrúitear suas. Tá duine a bhfuil mais muscle maith agus seasmhachta aige in ann brú-suas a dhéanamh a mhéad uair.
   • Cuir 1 leis má bhí tú in ann níos lú ná 10 mbrú a dhéanamh. Ná cuir nó dealú rud ar bith má tá brú-suas 10-19 déanta agat. Dealaigh 1 má bhí tú in ann 20 brú-bhrú nó níos mó a dhéanamh. Dealaigh 2 má rinne tú níos mó ná 30 brú-bhrú.

Modh 2 de 3: Physique

1. 1 Socraigh do chóimheas waist go cromáin. An bhfuil cruth do choirp níos cosúla le piorra, úll nó avocado? De réir mar a théann daoine in aois, bíonn claonadh ag daoine meáchan a fháil, agus tugann cruth an choirp (go háirithe, an cóimheas idir an choim agus an cromáin) deis duit dáileadh saille coirp a mheas go tapa, rud a léiríonn i roinnt cásanna rioscaí sláinte cosúil le brú fola ard, diaibéiteas, stróc agus roinnt cineálacha ailse. Roinn do choim le do chromáin. Tomhais do choim 5 ceintiméadar os cionn do chnaipe bolg agus do chromáin ag an bpointe is leithne.
   • Léiríonn cóimheas níos mó ná 1.0 d’fhir agus 0.85 do mhná dáileadh idéalach saille coirp sa bolg.
   • Cuir ceann le haois má sháraigh tú an cóimheas molta.
2. 2 Ríomh innéacs mais do choirp (BMI). Is bealach eile é luach BMI chun sláinte agus riocht an choirp a mheas. Chun seo a dhéanamh, roinn an meáchan i gcileagraim leis an airde i méadair. Léiríonn BMI ard cion ard saille coirp agus claonadh i leith fadhbanna sláinte a bhaineann le murtall. Chun innéacs mais do choirp a ríomh, ní mór duit tú féin a mheá agus d’airde a thomhas. Cearnóg d’airde (iolraigh faoin uimhir chéanna), agus ansin déan do mheáchan a roinnt i gcileagraim le cearnóg d’airde i méadair. Tugann toradh 25 nó níos mó le fios go bhfuil tú róthrom.
   • Mura bhfuil meon matamaiticiúil agat, is féidir leat suíomh speisialta a fháil chun BMI mar seo a ríomh.
   • Cuir 1 le do chomhaireamh aoise má tá do BMI faoi bhun 18.5 (róthrom). Cuir 2 leis má tá do BMI 25-29.9 (róthrom) agus 3 má tá do BMI os cionn 30 (murtallach). Dealaigh 1 le haghaidh BMI idir 18.5 agus 25 (meáchan sláintiúil).
3. 3 Déan anailís saille comhlacht. Is é an measúnú is cruinne ar do bhunreacht (níos cruinne, do chóimheas BMI agus waist-go-cromáin) ná anailís saille coirp, agus is é an rogha anailíse is cruinne ná anailís bhithmhéadaithe. Le linn na tástála, a dhéantar le hoiliúnóir pearsanta, beidh ort luí síos agus dhá leictreoid a cheangal den chos. Sreabfaidh sruth leictreach lag trí na leictreoidí (ní bhraitheann tú é fiú). Tabharfaidh sé seo deis duit an méid cruinn saille a fháil amach, chomh maith le matán agus cnámh, d’fhonn comparáid a dhéanamh leis an meán.
   • Ar mhaithe le cruinneas na hanailíse, ní mholtar aclaíocht a dhéanamh, a bheith sa sabhna nó alcól a ól cúpla uair an chloig roimh an tástáil. De ghnáth bíonn níos mó saille coirp ag mná ná fir.
   • Níor chóir do mhná aon rud a shuimiú nó a dhealú má thaispeánann an anailís luach 15-24%. Cuir 0.5 le luach 25-33%, nó 1 le haghaidh luach faoi bhun 15% nó os cionn 33%.
   • Níor chóir d’fhir aon rud a shuimiú nó a dhealú má thaispeánann an anailís luach 6-17%. Cuir 0.5 le luach 18-24%, nó 1 le haghaidh luach faoi bhun 6% nó os cionn 25%.

Modh 3 de 3: Stíl Mhaireachtála

1. 1 Ríomh do chodladh oíche. Teastaíonn codladh ón gcorp.Soláthraíonn sé deiseanna scíthe agus téarnaimh don inchinn agus don chorp. Méadaíonn easpa codlata an baol brú fola ard, galar duáin, stróc, agus murtall, agus laghdaíonn sé feidhmíocht chognaíoch. Cé mhéad uair an chloig a chodlaíonn tú gach oíche? De ghnáth, bíonn 7-8 uair an chloig codlata de dhíth ar dhuine fásta. Má chodlaíonn tú níos lú ama ar bhonn rialta, beidh tú ídithe, ramhraithe go meabhrach, agus níos airde in aois na bitheolaíochta.
   • Dealaigh 0.5 ón gcomhaireamh má chodlaíonn tú go rialta 7-9 uair an chloig gach oíche. Cuir 1 leis má chodlaíonn tú 5-6 uair an chloig nó níos mó ná 9 n-uaire an chloig. Cuir 2 leis má chodlaíonn tú níos lú ná 5 uair an chloig san oíche.
2. 2 Smaoinigh ar dhroch-nósanna. Cé mhéad alcól a ólann tú? Tá méideanna measartha laistigh den raon gnáth agus d’fhéadfadh siad a bheith tairbheach fiú, ach má dhéantar mí-úsáid orthu méadaítear an baol go mbeidh cineálacha áirithe ailse, stróc, brú fola ard, galar ae agus pancreatitis ann. De réir dochtúirí, is é an méid inghlactha ná seirbheáil alcóil in aghaidh an lae do mhná d’aois ar bith, dhá riar d’fhir faoi 65, nó ceann amháin a fhreastalaíonn ar fhir os cionn 65 bliana d’aois. Beidh an méid freastail difriúil maidir le beoir (350 millilítear), fíon (150 millilítear) agus deoch (50 millilítear). Cad mar gheall ar thoitíní? Anseo, aontaíonn na dochtúirí go léir: tá aon chaitheamh tobac (fiú éighníomhach) díobhálach do shláinte. Gan amhras cuireann caitheamh tobac, cosúil le mí-úsáid alcóil, aois le duine.
   • Mura n-ólann tú alcól, ansin is gá duit 1 a dhealú ón ríomh nó 0.5 mura sáraíonn tú an liúntas laethúil a mholtar. Cuir 2 leis má tá tú róthrom.
   • Mura gcaitheann tú tobac agus nár chaith tú tobac riamh, ansin ní mór duit 3 a dhealú ón gcomhaireamh, nó 2 má scoireann tú de chaitheamh tobac cúig bliana nó níos mó ó shin, agus 1 freisin má scoir tú de chaitheamh tobac níos lú ná cúig bliana ó shin. Cuir 3 leis má leanann tú ag caitheamh tobac.
3. 3 Déan anailís ar do réim bia. Cé chomh maith agus atá tú ag ithe? Cothaíonn ithe aiste bia sláintiúil sláinte agus neartaíonn sé matáin, cnámha, fiacla agus orgáin inmheánacha. Íslíonn aiste bia sláintiúil an baol ailse, galar croí, stróc, diaibéiteas, agus brú fola ard. Chomh maith leis sin, bíonn tionchar ag bia ar an inchinn agus ar chúlchistí fuinnimh. Cad a itheann tú? Ba chóir go n-áireofaí i réim bia cothrom méid teoranta bia friochta agus próiseáilte, siúcra, sóidiam, níotráit, agus saill sháithithe, ach neart torthaí agus glasraí (9 riar in aghaidh an lae go hidéalach), próitéiní lean mar iasc, sicín agus cnónna, agus carbaihiodráití casta agus gráin iomlána. ... Mura ndéantar rialacha den sórt sin a chomhlíonadh, bíonn an iomarca meáchain ann, agus baintear an comhlacht de na cothaithigh riachtanacha freisin, agus bíonn níos lú neart coirp ag duine dá uireasa. Is féidir treoirlínte ginearálta maidir le bia sláintiúil a fháil ar líne.
   • Níor cheart duit aon rud a shuimiú nó a dhealú má leanann tú na treoirlínte ginearálta, nó 1 a chur leis mura amhlaidh an cás.

Leideanna

• Má d’imir tú spóirt le déanaí, bhog tú go gníomhach, buartha nó feargach, ardófar do ráta croí, rud a fhágfaidh go mbeidh ríomhanna míchruinn d’aois bhitheolaíoch agat.