Ábhar

• Modh 2 de 2: Obair agus Stíl Mhaireachtála

1 Dún do shúile. Déan an cleachtadh agus tú i do shuí chun nach dtitfidh tú i do chodladh de thaisme. Dún do shúile chomh docht agus is féidir chun cabhrú le do shúile a mhaolú.

• Dún do shúile ar feadh cúpla soicind agus ansin oscail do shúile go tapa. Déan an cleachtadh seo arís 3-5 huaire chun do shúile a scíth a ligean.
• Déan an cleachtadh go tapa arís agus arís eile agus ansin dún do shúile go docht ar feadh thart ar nóiméad amháin. Dírigh ar do chuid análaithe chun scíth a ligean níos mó.

2 Massage do shúile dúnta. Massage do shúile go réidh le do mhéar i dteagmháil beagnach tickling. Ansin dún do shúile go hiomlán le do phalms chun an solas go léir a bhac. Bí cinnte do lámha a ní le gallúnach agus le huisce sula dtéann tú isteach i do shúile.

• Cabhróidh an massage leis na súile scíth a ligean agus beidh éifeacht maolaithe ag an dorchadas ina dhiaidh sin.

3 Caitheamh le do shúile le bosa te. Tá na súile an-íogair, mar sin ní gá go leor teasa chun éifeacht shuntasach a fháil. Níl ort ach do chuid bosa a chuimilt le chéile agus ansin iad a chur go réidh ar do shúile dúnta. Bíonn tionchar an-suaimhneach ag an teas ar na súile.

• Nigh do lámha roimh ré i gcónaí chun ionfhabhtuithe a sheachaint (is bealach cinnte é fuar a bhaint de do shúile le lámha salach).

4 Déan roinnt cleachtaí réchúiseacha. Tá roinnt cleachtaí scíthe súl ann. Níl siad uilíoch, mar sin bain úsáid as triail agus earráid chun an ceann ceart a aimsiú duitse.

• Bain triail as caochadh. Go háirithe, nuair a fhéachann tú ar scáileán ríomhaire, bíonn brú ar do shúile, mar sin déan iarracht caochadh gach ceithre shoicind. B’fhéidir go gcabhróidh sé do shúile a mhaolú.
• Rollaigh do shúile. Dún do shúile agus tosú ag rolladh i ngach treo. Tabharfaidh an cleachtadh seo mothú scíthe, beagnach cosúil le tar éis massage, agus maolóidh sé teannas na matáin súl freisin.
• Déan "scanadh radhairc". Má bhreathnaigh tú ar rudaí in aice láimhe le fada, mar scáileán ríomhaire, dírigh ar rudaí i bhfad i gcéin ar feadh tamaill. Féach ar choirnéil an tseomra agus tabhair faoi deara na sonraí sa seomra (an próiseas “scanadh”).

Modh 2 de 2: Obair agus Stíl Mhaireachtála

1. 1 Glac sosanna. Má chaitheann tú go leor ama ag an ríomhaire gach lá, féadfaidh sé dola a thógáil ar do shúile. Nuair a dhíríonn tú ar an scáileán ar feadh i bhfad, bíonn do shúile tuirseach, ach inniu tá sé deacair fadhb den chineál céanna a sheachaint. Déan iarracht dul suas agus siúl le linn do shos lóin le breathnú timpeall agus díriú ar ábhair eile. Déanfaidh sé seo níos éasca duit dul tríd an lá gan an iomarca brú a chur ar do shúile.
   • Déan iarracht an riail 20-6-20 a leanúint. Gach 20 nóiméad, féach ar réad 6 mhéadar ar shiúl ar feadh 20 soicind.
2. 2 Cuir teorainn le d’am scáileáin. Ó tharla gurb é an chúis is mó le brú súl inniu ná uaireanta oibre ar an ríomhaire, féachaint ar an teilifís, fón cliste nó feiste eile a úsáid le scáileán, déan iarracht roghanna eile a fháil seachas gníomhaíochtaí mar leabhair pháipéir seachas iad a léamh ar tháibléad.
   • Féadfaidh tú éifeachtaí dochracha an scáileáin a laghdú freisin mura féidir obair ar an ríomhaire a sheachaint - déan iarracht an scáileán a shuíomh níos ísle agus maitrís frith-ghlaine a úsáid chun do shúile a chosaint.
3. 3 Sruthlaigh do shúile go minic le huisce fuar. Bain triail as seo ar maidin, tráthnóna, agus arís agus arís eile i rith an lae nuair a bhíonn brú nó goirt ar do shúile go háirithe.Beidh éifeacht maolaithe ag uisce fuar agus cuideoidh sé le do shúile a mhaolú.
   • Féadfaidh tú slisní fuar cúcamar a chur ar do shúile agus fág ar feadh 5-10 nóiméad. Tabharfaidh an fionnuar agus an cumas do shúile dúnta a scíth a ligean faoiseamh suntasach.
4. 4 Féach ar do dhochtúir. Má bhíonn brú ar do shúile go minic, agus má chuireann an fhadhb isteach ort ó lá go lá, ba cheart duit dochtúir a fheiceáil. Is féidir mothúcháin míchompord agus teannas a tharlú i gcás fadhbanna radhairc nó riochtaí súl eile. Is fearr é a imirt sábháilte agus dul i gcomhairle le speisialtóir in am chun a chinntiú nach mbeidh aon fhadhbanna tromchúiseacha ann (nó, más gá, dul faoi chúrsa cóireála).