Údar:
Helen Garcia
Dáta An Chruthaithe:
13 Mí Aibreáin 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
- Céimeanna
- Cuid 1 de 3: Atmaisféar suaimhneach a chruthú sa seomra leapa
- Cuid 2 de 3: Scíth a ligean agus a laghdú
- Cuid 3 de 3: Scíth Iomlán Coirp a Iarraidh
- Leideanna
Ní chiallaíonn bheith i do leaba i gcónaí go bhfuil tú i do chodladh. Cibé an bhfuil tú ag luí ar maidin chun neart a fháil, nó díreach ag scíth a ligean roimh leaba, is é “luí sa leaba” an t-am is fearr chun scíth a ligean den lá. Ionas go mbeidh tú in ann níos mó ama “dúisithe” a chaitheamh faoi na clúdaigh, ní mór duit tiúnadh isteach agus pampáil a dhéanamh ort féin. Fuaimeanna maith, nach bhfuil? Leanfaimid ar aghaidh ansin.
Céimeanna
Cuid 1 de 3: Atmaisféar suaimhneach a chruthú sa seomra leapa
1 Múch gach fearas leictreach. Ar maidin nó sa tráthnóna, níor cheart go mbainfeadh am do chuid eile ach leat (b’fhéidir fiú leabhar agus cupán tae). Is gá gach rud eile a mhúchadh agus a bhaint. Cuir an clog aláraim ar leataobh, múch do ghuthán, ríomhaire agus dún na doirse. - Nuair a bhíonn feistí leictreonacha ag obair, bímid i riocht teannas an t-am ar fad. Seachas an solas a astaíonn siad (cuireann sé isteach ar ár dtimthriall codlata freisin), ní féidir linn stop a chur ag smaoineamh ar a bhfuil le déanamh againn. Faigh réidh leo, agus ansin is féidir le d’inchinn scíth a ligean.
- Má tá gach rud ceart, is é an teilifís an t-aon fhearas leictreach atá ag obair. An chéad uair eile inseoidh muid duit conas oibriú leis i gceart.
2 Coigeartaigh an soilsiú i gceart. Más maidin Dé Domhnaigh atá ann, oscail na cuirtíní agus lig do sheomra solas nádúrtha. Soak i vitimín D agus lig do na gathanna te do sheomra leapa a théamh. - Má tá tú i do scíth tráthnóna, ag léamh leabhar, mar shampla, cas ar an lampa cois na leapa. Ba chóir go n-astaíonn sé solas dim. Mura dteastaíonn uait titim ina chodladh, is féidir leat an solas a chur níos gile, ach amháin ionas nach gcuirfidh sé greann ar do shúile.
3 Coigeartaigh an teocht. Más mian leat titim ina chodladh, is féidir leat an teocht a ísliú go 66 ° F (19 ° C). Ní amháin go gcuideoidh sé seo leis an gcomhlacht scíth a ligean agus titim ina chodladh, ach cuirfidh sé dlús leis an meitibileacht agus cuideoidh sé le leibhéil inslin fola a rialú. Nach é sin an chúis le súil a choinneáil ar theocht an tseomra? - Mura dteastaíonn uait titim ina chodladh, is féidir leat céimeanna a chur leis, ach gan an iomarca a dhéanamh. Tar éis an tsaoil, níl uait ach luí ar an leaba, gan a bheith clúdaithe le blaincéad, agus gan titim ina chodladh. Oibreoidh teocht thart ar 69 ° (20 ° C).
4 Líon an seomra le boladh suaimhneach. Cuidíonn cumhartheiripe leat do scíth a ligean. Is féidir leat olaí cumhra a cheannach, iad a chur i lampa cumhra agus taitneamh a bhaint as an mboladh. tag> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Cén fáth nach ligfeá do shrón an obair a dhéanamh? - Aromas suaimhneacha lavender, petitgrain, chamomile, geranium, sandalwood agus rose. Mar sin féin, is féidir leat aon bhlas is mian leat a úsáid.
5 Caith éadaí compordach. Fiú má cruthaíodh na coinníollacha uile le haghaidh scíthe, ní bheidh tú in ann scíth a ligean gan éadaí oiriúnacha. Caith pajamas compordach nó seomra folctha, nó na héadaí faoi dhíon is fearr leat. - Ba chóir go mbeadh an teocht sa chaoi is go mbeidh tú compordach sna héadaí a roghnaíonn tú. Má tá tú ag caitheamh pajamas fada muinchille, is fearr an teocht a ísliú. Más mian leat luí nocht, socraigh an teocht níos airde chun é a choimeád te.
Cuid 2 de 3: Scíth a ligean agus a laghdú
1 Coinnigh dialann. Coinníonn mórchuid na ndaoine dialann, mionnann siad orthu féin imeachtaí uile an lae a mhaireann siad a scríobh síos, agus ansin caitheann siad uaidh é. Is eol don iriseoireacht, áfach, strus agus imní a laghdú. Nuair a thógann muid nótaí faoi na rudaí a chuireann imní orainn, ligimid uainn ár n-eagla agus éiríonn an saol níos fearr. Caithfidh tú dialann a choinneáil do do shláinte shíceolaíoch féin. - Thóg tú leabhar nótaí agus peann, ach níl a fhios agat cad a scríobhfá faoi? Féach amach an fhuinneog. Cad a chloiseann tú? Cad iad na crainn a fhásann? Cén cineál éan? Cad a thug tú faoi deara nár thug tú faoi deara roimhe seo?
2 Réitigh bhfreagra crosfhocal nó léigh leabhar. Tá a fhios ag gach duine go bhforbraíonn leabhair agus cluichí intinne an inchinn, ach cabhraíonn siad freisin le strus a throid. B’fhéidir go gcaithfidh tú díriú ar rud éigin nua. - Ar ndóigh, déan níos mó ná puzail crosfhocail amháin. Is féidir leat Sudoku a dhéanamh, puzail, fadhbanna matamaitice a réiteach.
3 Pamper tú féin. Ní mór dúinn go léir a mheabhrú dúinn féin uaireanta go bhfuilimid ag tabhairt aire dúinn, go bhfuilimid sábháilte. Roghnaigh maidin, tráthnóna, nó tráthnóna nuair is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a dhéanamh. Féadfaidh tú suí i gcathaoir le masc avocado ar d’aghaidh agus do tairní a phéinteáil, an masc a chur i bhfeidhm ar do chuid gruaige, nó díreach luí sa leaba. - Uaireanta caithimid an iomarca ama ar ár gcorp. Más é seo do chás, ansin a mhalairt ar fad, déan iarracht díriú ar do phleananna don todhchaí, liosta le déanamh, agus do bhuiséad don tseachtain a ríomh. Beidh tú ag mothú níos muiníní agus mar sin scíth a ligean.
4 Má tá tú ag féachaint ar an teilifís, téigh ag lorg rud éigin éadrom agus spraoi. Ar ndóigh, go ginearálta, tá an teilifís díobhálach. I gcás go leor daoine, áfach, is féidir le féachaint ar an teilifís cabhrú le déileáil le strus. Más é seo do chás, déan iarracht aistriú ó na scéalta bleachtaireachta agus na nuachta is fearr leat go rud éigin níos éasca. Ansin stopfaidh d’inchinn ag brú. tag> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> - Bheadh sé go deas féachaint ar shean-greann nó seó greannmhar teilifíse. Ná bí ag faire ar chláir a ghineann mothúcháin dhiúltacha ar nós eagla agus fearg.
5 Tabhair cupán tae te chun na leapa. Ní amháin go dtugann tae sólás, ach mothú teasa freisin. Cabhróidh tae chamomile leat titim ina chodladh, maolóidh tae glas fearg. - Is féidir leat mil a chur le do thae. Laghdaíonn sé éifeachtaí strus agus imní, déanann sé suaimhneas agus scíth a ligean.
6 Más maith leat crunching, tabhair rein saor in aisce duit féin. Ná déan é a bhrú. Má tá oideas nua blasta á lorg agat, is féidir roinnt oidis spéisiúla a fháil anseo - Seacláid dorcha Gan ach beagán seacláide dorcha ann, rachaidh leibhéil cortisol, an hormón strus, síos. Cuideoidh sé freisin le meitibileacht a fheabhsú.
- Mango. Tá an toradh seo ard i linalool, rud a d'fhéadfadh cabhrú le strus a laghdú. tag> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
- Guma coganta. Is cuma le blas, ní gá ach an guma a chew ar feadh cúpla nóiméad agus laghdóidh do leibhéil struis.
- Rud crunchy Is iondúil go dteastaíonn ó dhaoine a bhfuil strus orthu rud éigin a ghéarchor, rud a chiallaíonn go bhfuil bianna agus béilí briosc iontach ag strus a bhac. Is féidir le dornán cnónna nó dornán soilire a bheith ina leigheas iontach ar imní.
7 Seinn le do leanbh nó le do pheata. Nuair a bhíonn piscín, cuileog nó fiú leanbh againn, líontar mothúchán teasa dúinn. Téamh an croí suas, agus foinn an inchinn isteach go maith. Gabhann an mothúchán céanna linn i leaba te, nuair nach mbíonn muid ag iarraidh crawl amach as an teas agus an chompord máguaird. - Tharlaíonn sé go bhfuil tionchar sláinte ag an peata. Tá brú fola níos ísle ag úinéirí teitreapóidí fionnaidh agus is lú seans go mbeidh dúlagar orthu.
8 Tosaigh ag pleanáil do laethanta saoire. Uaireanta ní gá dúinn ach sinn féin a shaoradh ón am atá thart agus ón lá inniu. Tóg do leabhar nótaí agus tosú ag pleanáil do laethanta saoire amach anseo. Amharc air. Cad ba mhaith leat? Cá háit ar mhaith leat dul? - Tá sé cosúil le léirshamhlú, ní mór duit smaoineamh ní amháin ar áit ar leith, ach freisin ar an mothú ar do sonas ansin. Beidh sé ina spreagadh freisin chun airgead a shábháil agus muinín a chur leis sa todhchaí.
Cuid 3 de 3: Scíth Iomlán Coirp a Iarraidh
1 Bí ag faire ar do chuid análaithe. Bealach maith le díriú ar do chorp agus do chuid smaointe a chur in ord is ea do chuid análaithe a rialú. Is é seo an chéad chéim chun machnaimh. Scíth a ligean, díriú ar ionanálú go domhain, ansin exhaling go domhain. Conas a bhraitheann do scamhóga? Cad é do scairt? Do nostrils agus scornach? Tá an tiúchan seo sármhaith le haghaidh ceansaithe agus pacála. - - Inhale le haghaidh comhaireamh de cheithre agus exhale le haghaidh comhaireamh ocht. Agus mar sin arís agus arís eile, ansin ionanálú ar feadh ocht, agus exhale ar feadh sé bliana déag. Nuair a shocraíonn análaithe síos, déanann an buille croí freisin.
2 Déan roinnt cleachtaí scíthe. Tá dhá phríomhtheicníc scíthe ann, is féidir sonraí a fháil anseo: - Scíth muscle forásach Ag luí síos, dírigh ar d'anáil, ansin ar do bharraicíní. Ná déan aon rud. Scíth a ligean go hiomlán. Ansin oibrigh do bhealach suas go dtí na rúitíní. Go mall cuirfidh tú do chorp i do scíth go hiomlán.
- Laghdú forásach ar strus Glac anáil dhomhain don chleachtadh seo. Scíth a ligean do chorp beagán agus tú ag exhale. Agus tú ag ionanálú, brú arís. Ná bog. Ach agus tú ag exhale, scíth a ligean beagán níos mó. Agus mar sin de go dtí go ndéanann an corp iomlán scíth a ligean go hiomlán.
3 Bain triail as paidir nó machnamh. Má tá tú reiligiúnach, is féidir le paidir cabhrú leat do scíth a ligean. Cuimhnigh, ní gá gur focail iad seo, ní mór duit foghlaim freisin éisteacht le tost eatarthu. - - Bain triail as meditation. Tá sé cruthaithe go gcuidíonn sé le strus, imní agus dúlagar a mhaolú. Ní gá duit suí mantras suairc an lae. Díreach díriú ar an anáil, ach féachaint.
4 Bain triail as léirshamhlú. Uaireanta bímid chomh tuirseach nach dteastaíonn uainn ach ár súile a dhúnadh agus luí go socair. Coinníollacha idéalach léirshamhlaithe. Samhlaigh rud éigin go maith, cosúil le do leagan féin de neamh. Amharc go beoga agus go soiléir, mothaigh gach rud. An níos ildaite agus níos mionsonraithe atá an pictiúr, is amhlaidh is fearr. Agus níos éifeachtaí. - Mar shampla, tá tú ar thrá tréigthe. An bhfuil tú i do sheasamh nó i do shuí? Cén gaineamh atá faoi do chosa? An bhfuil gaoth ann? An bhfuil titeann uisce aige? An bhfuil éin ann? Conas a dhéanann na tonnta torann? An mbraitheann tú iasc? An bhfuil an ghrian ag taitneamh go geal ansin?
5 Tabhair suathaireacht duit féin. Tarlaíonn sé gur féidir le massage láimhe an buille croí a laghdú, é a mhaolú. Is cuma má dhéanann tú suathaireacht ort féin nó má thugann duine eile duit é, beidh tú fós ag scíth a ligean agus ag spraoi. - Tá acupressure éifeachtach freisin. Tá sé cosúil le massage le níos lú gluaiseachta. Grab roinnt craiceann le do ordóg agus forefinger, tarraingt ar ais, ansin scaoileadh. Tá pointí brú i do chorp, agus maolaíonn siad iad strus ó na matáin.
6 Ná déan iarracht do dhícheall scíth a ligean. Tá daoine ann atá ag iarraidh breathnú muiníneach ach a dteipeann orthu. Agus seo ar fad mar rinne siad a ndícheall breathnú mar sin. Just a ghlacadh éasca.Roghnaigh rud suaimhneach duit féin agus tiocfaidh scíth go nádúrtha. - Níl deireadh leis an liosta ansin. Má tá aon rud eile ann chun cabhrú leat do scíth a ligean, déan é. Is é an rud is mó ná go gcuidíonn sé leat go pearsanta. Déan cibé rud is mian leat, cén fáth nach bhfuil.
Leideanna
- Má tá leanaí beaga agat, labhair leo. Léigh leabhair dóibh, taispeáin pictiúir, dathanna dóibh. Ní thabharfaidh tú féin faoi deara conas a shocraíonn tú agus ní thosaíonn tú ach ag cumarsáid le do leanbh.
