Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 5: Conas do Cháilíocht Codlata a Fheabhsú
• Modh 2 de 5: Conas an intinn a mhaolú
• Modh 3 de 5: Conas coziness a chruthú
• Modh 4 de 5: Conas an Bealach is Fearr le Scíth a roghnú
• Modh 5 de 5: Conas Cabhair a Fháil
• Leideanna
• Rabhaidh

Bíonn breoiteacht ina strus don chorp i gcónaí. Coinníonn srón líonta, tinneas cinn, agus imní ort gan rudaí a dhéanamh tú a scíth a ligean agus tú ag iarraidh téarnamh ó fhuacht nó ó fhliú. Cuirfidh codladh maith, intinn shoiléir agus an cumas scíth a ligean dlús mór leis an bpróiseas cneasaithe.

Céimeanna

Modh 1 de 5: Conas do Cháilíocht Codlata a Fheabhsú

1. 1 Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula nglacann tú aon chógas. Agus tú ag glacadh drugaí ar oideas nó ag cur cógais fuar agus fliú thar an gcuntar le chéile, iarr comhairle ó do chógaiseoir nó do dhochtúir i gcónaí chun frithghníomhartha díobhálacha a chosc.
   • Mar shampla, má tá tú ag glacadh frithdhúlagráin, pills codlata, nó támhacháin, ansin ba chóir duit cógais thar an gcuntar a bhfuil frithhistamíní iontu a chuireann le codlatacht a sheachaint. Féadfaidh fo-iarsmaí contúirteacha a bheith ag an teaglaim mícheart de dhrugaí agus fiú a bheith marfach.
2. 2 Bí cúramach le drugaí thar an gcuntar. Ní chuirfidh gach ceann acu feabhas ar do chodladh. Ina theannta sin, is féidir le go leor pills codlata cabhrú leat titim ina chodladh ach cáilíocht do chodlata a laghdú. Déan iarracht gan cógais fuar agus fliú a ghlacadh a bhfuil pseudoephedrine nó ephedrine iontu.
   • Más gá, tóg iad 2 nó 3 uair an chloig roimh am codlata.
   • Ba chóir decongestants a ghlacadh agus iad ina ndúiseacht, agus ba chóir faoisimh pian nó frithhistamíní a mhéadaíonn codlatacht a thógáil díreach roimh leaba.
3. 3 Roghnaigh do spraeála nasal go cúramach. Cuidíonn an spraeire le plódú nasal a mhaolú ar feadh 8 n-uaire an chloig nó níos mó, ach d’fhéadfadh go mbeadh spreagthóirí ann a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le insomnia.
   • Roghnaigh spraeanna nasal ina bhfuil oxymetazoline nó xylometazoline. Cuireann na cistí seo in aghaidh marbhántacht go gníomhach agus ní spreagthóirí iad.
   • Osclaíonn na stiallacha nasal na haerbhealaí go meicniúil gan an corp a spreagadh.
4. 4 Ól deochanna te, soothing. Le linn breoiteachta, d’fhéadfadh go dtiocfadh meath ar an goile, ach níor cheart díhiodráitiú a cheadú. Ól neart sreabhán. Is féidir le deochanna ard-calorie cosúil le seacláid te cabhrú le do chorp a ullmhú le haghaidh codlata.
   • Is féidir le deochanna boga te cabhrú le hairíonna fuar agus fliú a chomhrac cosúil le sraothartach agus casacht, de réir taighde.
5. 5 Bíonn tionchar ag an timpeallacht sa seomra leapa ar cháilíocht do chodlata. Folaigh seachráin ar nós teilifíseáin, ríomhairí agus gairis leictreonacha eile. Ní mór duit freisin dul i dtaithí ar theocht chompordach, mar tá sé i bhfad níos sláintiúla codladh i seomra fionnuar.
   • Is féidir le galóirí agus humidifitheoirí cuidiú leis an análú a dhéanamh níos éasca agus dálaí a choimeád a chabhródh le codladh sláintiúil.

Modh 2 de 5: Conas an intinn a mhaolú

1. 1 Foghlaim buneilimintí na machnaimh. Is feasacht, feasacht. Éist le do chuid análaithe agus déan iarracht gan smaoineamh ar rud ar bith. Úsáideann a lán daoine mantras nó paidreacha chun díriú.
   • Tá bealaí éagsúla machnaimh ann, ónar féidir leat an ceann is fearr a oireann duit a roghnú.
2. 2 Breathe go domhain agus le feasacht. Cuideoidh análú go mall go dtí doimhneacht iomlán do scairt leat scíth a ligean go tapa.Má bhíonn sé deacair ort análú go domhain le srón líonta, déan iarracht análú trí do bhéal.
   • Cuir do lámh ar do bholg agus mothaigh go n-ardóidh sé agus tú ag ionanálú go domhain. Tar éis duit an t-aer go léir a shaoradh ó do scamhóga, cuir do bholg ar ais go dtí a áit bhunaidh. Níor cheart go mbeadh iarracht ag teastáil chun gluaiseacht den sórt sin a dhéanamh. Níl le déanamh agat ach a chinntiú go bhfuil tú ag análú go domhain agus ag úsáid do scairt.
3. 3 Bí ar an eolas faoi láthair. Féadfaidh tú breathnú ar an gcat nó do lámh a scrúdú, agus tú ag díriú ar an láthair chun teannas a mhaolú. Breathe go mall agus díriú ar an nóiméad, ag cur síos go mion ort féin.
4. 4 Samhlaigh áit shíochánta. Le haghaidh scíthe, is féidir leat cuimhneamh ar áit chiúin nó nóiméad taitneamhach ón am atá thart. Nuair a iompraítear tú chuig trá tréigthe nó nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh ar an mbóthar chun na scoile, déan iarracht díriú ar na sonraí chun d’intinn a mhaolú.
5. 5 Éíst le ceoil. Bíonn tionchar mór ag an gceol ar ghiúmar, mar sin roghnaigh amhrán atá socair, nó amhrán a cheanglaíonn le cuimhní sona.
   • Má tá scornach tinn ort, ná déan níos measa é tríd an amhrán is fearr leat a chanadh os ard.

Modh 3 de 5: Conas coziness a chruthú

1. 1 Cuir ort na pajamas is fearr leat. Roghnaigh fabraic atá compordach agus bog. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar T-léine cadáis nó gúna éadach súiteach. Cabhróidh an t-ábhar bog leis an gcomhlacht scíth a ligean. Tá sé tábhachtach freisin go gcoinníonn an fhabraic teas agus ligean don aer dul tríd chun róthéamh a sheachaint.
   • Tá airíonna coinneála teasa agus wicking taise den scoth ag fabraic lomra.
2. 2 Fan te. Curl suas faoin blaincéad is fearr leat le haghaidh sraith bhreise teasa agus compord. Lagaíonn crith agus fuarú an córas imdhíonachta, agus tosaíonn géaga ag reo ar an gcéad dul síos. Clúdaigh do chuid arm agus do chosa leis an blaincéad is fearr leat.
   • Is féidir leat stocaí sútha talún, lámhainní agus hata a chaitheamh freisin, ach d’fhéadfadh go mbeadh na míreanna seo iomarcach laistigh.
3. 3 Úsáid piliúir iolracha. Tá piliúir iontach chun scíth a ligean, a bhuíochas dá mboga agus dá gcompord. Úsáid piliúir iolracha ag an am céanna chun a bheith chomh compordach agus chomh suaimhneach agus is féidir. Cuirfidh roghnú an pillow ceart feabhas ar cháilíocht codlata agus luasghéaróidh sé an téarnamh.
   • Agus pillow á roghnú agat, tabhair aird ar ábhar na monaraíochta agus ar an áit ina gcodlaíonn tú.
   • Is féidir leat piliúir a úsáid chun do cheann a ardú níos airde chun plódú nasal a laghdú.

Modh 4 de 5: Conas an Bealach is Fearr le Scíth a roghnú

1. 1 Ná hól alcól. Féadfaidh fónamh amháin pas a fháil gan rian, ach is féidir le roinnt riar bac a chur ar na haerbhealaí sa srón, go háirithe san oíche. Léigh na treoracha maidir le gach cógas atá á ghlacadh agat, mar de ghnáth ní mholtar alcól a ól agus tú ag glacadh do chógais.
2. 2 Roghnaigh gníomhaíocht inar féidir leat suí nó do cheann a ardú. Má luíonn tú cothrom, cuirfidh domhantarraingt sracadh iar-nasal síos do scornach, rud a fhágfaidh go mbeidh sé deacair análú.
   • Mar shampla, is féidir leat leabhar a léamh, féachaint ar na scannáin is fearr leat, nó imirt le do pheata.
3. 3 Úsáid gaile. Má ghlacann tú folctha te, má úsáideann tú humidifier, nó má choinníonn tú d’aghaidh os cionn pota uisce te le tuáille os cionn do chinn, is féidir leis an aer tais cabhrú le plódú nasal a mhaolú.
   • Má shocraíonn tú do cheann a choinneáil thar phota uisce fiuchta, bí cúramach gan tú féin a scaldáil.
4. 4 Ól tae agus uisce i rith an lae. Ól an oiread uisce agus is féidir chun fanacht hiodráitithe. Le linn breoiteachta, caillfidh tú a lán sreabhán, bíonn srón runny agus srón líonta ort. Tá éifeacht maolaithe nádúrtha ag athlíonadh sreabhán. Is féidir leat tae chamomile a ól chun scíth a ligean a oiread agus is féidir.
   • Má chuireann tú mil beag le do thae, maolóidh tú scornach tinn.
   • Is féidir le go leor cineálacha tae luibhe cabhrú le plódú nasal a throid. Mar shampla, is expectorant den scoth é tae fréimhe licorice.
5. 5 Bain taitneamh as do chuid ama. Tóg an t-am duit féin agus scíth a ligean ar bhealach nach bhfuil ach eolas agat air.Níor chóir go gcuirfeadh daoine eile le do strus trí chúnamh gan ghá a thairiscint i gcónaí. Tógann an t-athshlánú am, ionas go mbraitheann tú saor chun é a dhéanamh.
   • Bí cinnte fógra a thabhairt do gach cliant, múinteoir nó duine eile faoi do neamhláithreacht. Is cinnte nach mbeidh tú in ann scíth a ligean má fhaigheann tú litreacha nó glaonna buartha i gcónaí. Is féidir le duine ar bith a bheith tinn, mar sin glac an t-am a theastaíonn uait a ghnóthú.

Modh 5 de 5: Conas Cabhair a Fháil

1. 1 Tá sé tábhachtach a thuiscint nuair a bhíonn tú ró-bhreoite chun do ghnáthghníomhaíochtaí a dhéanamh. Tá a thairseach féin ag gach duine maidir le gníomhaíocht le linn breoiteachta. Stop a bheith buartha an iomarca faoi mothú tinn agus bí ag brath ar do ghaolta agus do chomhghleacaithe. Má tá leanaí agat nó freagrachtaí tábhachtacha eile nár cheart a fhágáil ina seans, ansin bí ag brath ar dhaoine a bhfuil muinín agat astu.
2. 2 Cuir glaoch ar chara nó ar ghaol. Le linn tréimhse breoiteachta, is féidir linn muid féin a aimsiú agus ár saol sóisialta a stopadh go sealadach. Uaireanta bíonn sé ina chuidiú a bheith i d’aonar leat féin. Ach ní mór duit a thuiscint freisin cathain a theastaíonn tacaíocht uait agus cé hé an duine is fearr le dul chuige.
   • Go háirithe, trí ghlaoch a chur ar do mham, braithfidh tú an faoiseamh nach féidir léi a thabhairt ach. Cuimhnigh conas mar leanbh nuair a bhí sí tinn, a chothaigh sí brat sicín duit?
3. 3 Déan treoracha mionsonraithe. Má iarrann tú ar do ghaol aire a thabhairt do na leanaí nó má iarrann tú ar chomhghleacaí cur i láthair a ullmhú, bí cinnte na sonraí go léir a sholáthar. Scríobh síos an fhaisnéis uile a theastaíonn uait agus iarr uirthi í a athdhéanamh ionas gur féidir leat a chinntiú go dtuigeann tú i gceart í.
   • Úsáid seicliosta chun súil a choinneáil ar na sonraí go léir a theastaíonn uait.

Leideanna

• Tá tú go hálainn agus a fheictear, fiú in ainneoin do bhreoiteachta!
• Má tá an fuinneamh agat, cuir lá ar leataobh le haghaidh cóireálacha Spa sa bhaile.
• Féach ar shéasúr iomlán an seó! Tú féin a thumadh sa scéal is fearr leat agus déan dearmad faoi strus.

Rabhaidh

• Déan iarracht gan ró-obair a dhéanamh ort féin.
• Ná glac faoisitheoirí pian thar an gcuntar ina bhfuil caiféin, mar is spreagthach é agus féadann sé insomnia a chur faoi deara.
• Má tá tú ag glacadh frithhistamíní cheana féin le haghaidh fadhbanna eile, ansin ní gá duit cógais fuar agus fliú breise thar an gcuntar a cheannach chun ródháileog a sheachaint.
• Má tá hipiríogaireacht agat le halcól, léigh comhdhéanamh na gcógas, mar d’fhéadfadh dáileoga beaga a bheith iontu.