Conas Sín le haghaidh Scairp Cheerleading Pose

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 2: Solúbthacht
Modh 2 de 2: Cothromaíocht
Leideanna
Céard atá ag teastáil uait

Má tá suim agat i cheerleading, ansin is dócha go mbeidh ort dul isteach sa suíomh scairp, agus más fógrán tú, níl tú ag iarraidh do matáin a shíneadh ag an am céanna, mar sin:

Céimeanna

Modh 1 de 2: Solúbthacht

1 Foghlaim conas lúbadh ar gcúl mar tá sé seo an-tábhachtach. Déanfaidh sé seo do chúl a shíneadh agus téamh suas go maith. Déan é trí huaire sula ndéanann tú an scairp údar.
- Chun tús a chur leis, cuideoidh rolladh liathróid aclaíochta ar ais leat.
2 Luigh ar do bholg ar an urlár (ba chóir go mbeadh an dromchla bog). Cuir do phalms ar leithead ghualainn an urláir óna chéile. Úsáid do lámha go cúramach chun do torso a ardú den urlár agus déan iarracht é a shealbhú ansin ar feadh 30 soicind. Is údar yoga é seo agus tá sé an-úsáideach chun do chúl a shíneadh.
3 Tóg téip spóirt nó rópa. Seas le do chosa beagán óna chéile. Tóg foircinn an rópa i do lámha taobh thiar do chosa agus tú ag coinneáil an rópa. Cuir é timpeall do chosa (in aice le do bharraicíní) agus tarraing do chos suas i do dhiaidh. Ba chóir go mbeadh do uillinn os cionn do chinn agus pointe ar aghaidh. Iarr ar chara cabhrú leat greim a fháil ar do chos. Coinnigh ort ag déanamh aclaíochta agus is gearr go mbeidh tú i staid na scairp.

Modh 2 de 2: Cothromaíocht

1 Coinnigh d’iarmhéid ar do chos tacaíochta. Seas air ar feadh nóiméid. Bain úsáid as beagán tacaíochta más gá. Is féidir leat triantán tríthoiseach le barr comhréidh a cheannach le foghlaim conas cothromaíocht a fháil.
2 Cibé cos a úsáideann tú don údar scairp, bain triail as scoilt ingearach. Déan iarracht do chos a chur in iúl agus lean ar ais chomh fada agus is féidir leat.
3 Nuair atá tú i do sheasamh ar do chos tacaíochta, tóg an ceann eile ar do chúl. Nuair a bhíonn sí taobh thiar díot, glac léi agus tarraing suas do cheann í. Ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí réidh, gan a bheith tobann. Más gá, iarr ar dhuine cabhrú leat.
- Tá sé go maith má choinníonn duine do choim agus má tharraingíonn sé an scairp chomh hard agus is féidir, ag brú do chos chomh fada agus is féidir lena lámh.
4 Réidh.

Leideanna

Má tá scoilt cheart agat, cabhraíonn sé le dul isteach sa údar scairp. Agus an scoilt á dhéanamh agat, lúb ar ais chun do chúl a shíneadh, is féidir leat do chos chúl a lúbadh agus iarracht a dhéanamh teagmháil a dhéanamh le do cheann le do bharraicíní. Cuideoidh síneadh mar seo leat dul isteach sa staidiúir scairp go héasca.
Agus scoilt nó stráice scairp á dhéanamh agat, is féidir leat scoilt ingearach a dhéanamh. Cabhróidh sé seo leat do chúl agus do chosa a shíneadh. Nó is féidir leat suí le do chosa ar an urlár ar na céimeanna agus siúl siar agus do chos a tharraingt ar ais i dtreo do chinn.
Oibrigh ar sholúbthacht i do chúl - ag luí ar do bholg agus ag ardú do torso suas agus do chromáin síos - síneadh maith a bheidh anseo.
Bí cinnte an cleachtadh traidisiúnta “touch your toes” a dhéanamh gach uair i do chleachtadh 10 soicind.
Agus tú ag déanamh droim ar ais, bog do airm suas agus síos an balla amhail is dá mbeifeá ag siúl.
Bealach éasca le síneadh amach le scairp nuair a bhíonn tú sínte is ea do chos chlé a ardú agus í a choinneáil i do lámh chlé cosúil le scála, agus í a tharraingt níos gaire do do cheann agus greim ag do lámh dheas ar an gcos freisin. Is modh i bhfad níos éasca é seo agus cé go bhféadfadh sé a bheith scanrúil ar dtús, tagann an t-am leis an am!
Sa bhaile, agus tú ag féachaint ar an teilifís nó díreach leamh, déan iarracht do chúl a lúbadh ionas go mbeidh do cheann i dteagmháil le do chosa.
Déan iarracht foghlaim conas dul isteach sa staid scairp ar do chos chlé. Is buntáiste é seo mar tá cheerleaders ag a bhformhór ar na foirne.
Nuair a ghlacann tú greim ar do chos, leathnaigh do ladhar agus leathnaigh do chos amach, ná bí ag brú air.
Oibríonn síneadh seasmhach go maith, síneann tú do chuid arm agus do chúl i gcónaí.
Oibríonn ranganna yoga nó ranganna speisialta le haghaidh fáis go maith.
Ba cheart go mbeadh solúbthacht mhaith agat.