Conas do ghuth a théamh

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 2: Úsáid an corp iomlán
Modh 2 de 2: Sula gcasann tú
Leideanna
Rabhaidh
Earraí breise

Tá sé an-tábhachtach d’aon ghuth gairmiúil a théamh, chomh maith le héinne ar spéis leo a guth a choinneáil sláintiúil.Agus do chordaí gutha á téamh agat, smaoinigh go bhfuil tú ag tiúnadh leo ar bhealach speisialta agus á n-ullmhú don obair, is cuma cé chomh deacair is atá sé.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Úsáid an corp iomlán

1 Coinnigh staidiúir mhaith. Chun sreabhadh aer a fheabhsú agus fuaim a fheabhsú dá bhrí sin, ní mór duit staidiúir mhaith a bheith agat. Fiú nuair a bhíonn tú i do shuí nó i do sheasamh. Samhlaigh líne ag rith ó bharr do chinn trí do chúl a thacaíonn leat.
- Má tá tú i do sheasamh, cuir do chosa cothrom ar an urlár, leithead do ghualainn óna chéile. Déantar meáchan coirp a dháileadh go cothrom ar an dá chos. Coinnigh do cheann díreach agus do ghuaillí ar ais. Ba chóir go mbeadh do chorp ag teacht.
- Má tá tú i do shuí, lean na treoirlínte céanna agus a bhí agat dá mbeifeá i do sheasamh, ach ná lean i gcoinne chúl an chathaoir agus suigh níos gaire dá imeall.
2 Breathe go domhain. Níl droch-nós ag mórchuid na ndaoine análú ach trí bharr a scamhóga. Trí seo a dhéanamh, níl tú ag úsáid do scairt agus ag laghdú neart do ghuth.
- Má tá an aimsir agus tú ag anáil, beidh sé ag machnamh ar do chordaí gutha. Breathe de ghnáth, ach cuimhnigh do ghualainn a ísliú agus do matáin cófra a scíth a ligean. Déan iarracht scíth a ligean go hiomlán agus breathe i do bolg níos ísle. Molaimid duit do lámh a chur ar do bholg le cur i gcuimhne duit féin gur chóir dó bogadh suas agus síos, ní do bhrollach agus do ghuaillí. Agus tú ag exhale, déan an fhuaim “s” amhail is dá mbeifeá ag hissiú chun an méid aeir is féidir leat a exhale a rialú.
3 Scíth a ligean do jaw. Go ginearálta, cuirfidh aon teannas isteach ar do ghuth. Is é do ghiall as a dtagann na fuaimeanna a dhéanann na cordaí gutha, mar sin ní mór duit aire a thabhairt dó freisin.
- Massage do leicne le cúl do lámha. Brúigh ar do leicne, díreach faoi bhun do leicne, agus rothlaigh do phalms deiseal. Ba chóir go n-osclódh do ghialla leo féin, agus ní bheidh aon rogha acu ach scíth a ligean. Déan é seo arís agus arís eile.
4 Ól leachtanna te. Dúnfaidh an t-uisce oighreata do chordaí gutha, cosúil le comhlaí clam. Tá tú níos fearr as caiféin agus nicitín a sheachaint. Déanann siad do scornach a chúngú agus cuireann siad cosc ort fuaim 100% a fháil.
- Is é tae te nó uisce teocht an tseomra do chara is fearr. Is cinnte go dteastaíonn uait do chordaí gutha a hiodráitiú i gcónaí, ach ní gá duit iad a reo nó uisce fiuchta a dhoirteadh orthu! Mar sin nuair a ólann tú do thae, déan cinnte nach bhfuil sé ró-the.

Modh 2 de 2: Sula gcasann tú

1 Can na scálaí. Ní féidir leat 10 km a rith gan téamh, mar sin ná bí ag súil go dtabharfaidh do chordaí trí ochtóp duit suas agus síos. Trí na scálaí a chanadh, déanfaidh tú na nótaí a théamh go mall sna raonta uachtaracha agus íochtaracha. Agus tá sé an-éasca a dhéanamh, ní gá tionlacan a bheith agat fiú.
- Má dhéanann tú análú i gceart agus do staidiúir a chothabháil, beidh sé níos éasca duit nótaí arda a bhualadh. Bí foighneach, téamh suas de réir a chéile. Féadfaidh tú do ghuth a ghortú má thosaíonn tú ag cantaireacht ró-íseal nó ró-ard, ag cur iallach ar na cordaí rudaí a dhéanamh nach bhfuil siad ag iarraidh a dhéanamh i ndáiríre.
2 Trill le do liopaí agus do theanga. Is modh coitianta eile é trill chun na cordaí gutha a théamh. Déanann siad na liopaí agus an teanga a scíth a ligean, análaithe a ghníomhachtú agus teannas a mhaolú.
- Le haghaidh trill liopaí, déan do liopaí a dhúnadh go héadrom agus exhale ar feadh i bhfad. Déan turgnamh le consain éagsúla mar "p" agus "b". Athraigh an raon go mall suas agus síos, ach ar bhealach nach bhfuil míchompordach nó deacair duit a dhéanamh.
- Le haghaidh trill le do theanga, fuaimnigh an fhuaim "r". Exhale an t-aer go láidir agus go cothrom, ag athrú an raon. Arís, déan iarracht gan do ligaments a ghortú.
3 Samhlaigh ionstraim siren nó Kazu le do ghuth. Is iad insamhaltaí ionstraim siren agus Kazu cuid de na workouts is suimiúla. Nuair a insamhail tú siren ag dul ó íseal go hard, déan do lámh, ag ardú agus ag ísliú de réir mar a athraíonn an fhuaim.
- Cuidíonn aithris ar Kazu leis an bhfuaim a leanúint agus na cordaí gutha a shíneadh i gceart. Samhlaigh sucking i spaghetti.Agus tú ag exhale, fuaimnigh an fhuaim "Wu" ionas go gcloiseann tú amhail is go bhfuil tú ag cromadh. Ainmnigh an fhuaim go seasta, ag athrú an raon suas agus síos. Déan é seo arís agus arís eile.
4 Hum le do bhéal dúnta. Déanann an teicníc seo do ligaments a théamh gan iad a chur faoi bhrú. Is féidir é a úsáid freisin tar éis an seó chun ligean dóibh fuarú. Scíth a ligean do fhód agus do ghuaillí. Inhale agus tosú ag hum agus tú ag exhale. Athraigh an raon ó ard go híseal, amhail is go bhfuil tú ag insamhladh siren. Má bhraitheann tú tic timpeall do shrón agus do liopaí, ansin tá jab iontach á dhéanamh agat.

Leideanna

Ól neart uisce. Ba chóir go mbeadh sé ag teocht an tseomra. Cuirfidh an t-uisce fuar srian ar do chordaí gutha.
Aisghabhann ligaments téite i bhfad níos gasta ná na cinn neamhthéite. Rest tar éis thart ar 30 nóiméad.
Ná hól táirgí déiríochta. Fillfidh siad timpeall do chordaí gutha agus beidh sé níos deacra duit análú amach. Ná hól iad 24 uair an chloig roimh an léiriú.
Cruthaigh spás i do bhéal le haghaidh athshondas níos fearr.
Déan cinnte go bhfuil a fhios agat cad atá á dhéanamh agat.

Rabhaidh

Ná cuir an iomarca béime ar do ghuth. Trí seo a dhéanamh, cuireann tú iallach ar d’inchinn, ar a seal, brú a chur ar do chordaí gutha. Déan iarracht scíth a ligean go comhfhiosach.