Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cuid a hAon: Hormóin Mná a Chothromú
• Modh 2 de 3: Cuid a Dó: Hormóin Fireann a Chothromú
• Modh 3 de 3: Cuid a Trí: Cothromú an Chórais Hormonaigh
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Tá míchothromaíochtaí hormónacha nasctha le go leor riochtaí, ó neamhthorthúlacht agus dúlagar go cailliúint fócais agus cailliúint neart matáin. Is féidir le míchothromaíochtaí hormónacha atáirgthe agus míchothromaíochtaí hormónacha sistéamacha a bheith ina bhfoinsí fadhbanna tromchúiseacha. Seo roinnt bealaí, nádúrtha agus míochaine, chun hormóin a chóireáil agus a chothromú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cuid a hAon: Hormóin Mná a Chothromú

1. 1 Tuig conas a fheidhmíonn do hormóin. Tá gach hormón freagrach as tascanna áirithe a dhéanamh sa chorp baineann. Cuideoidh a fhios agat cad a dhéanann gach hormón leat a chinneadh cén hormón atá in easnamh ort bunaithe ar na feidhmeanna coirp nach bhfuil á gcomhlíonadh i gceart.
   • Estrogen: Is é seo an príomh-hormón gnéis baineann. I measc na mban, luasann sé meitibileacht, méadaíonn sé siopaí saille, laghdaíonn sé mais muscle, cuidíonn sé le tréithe gnéis tánaisteacha, méadaíonn sé libido, agus cuireann sé fás agus foirmiú an úráin chun cinn.
     • Is féidir le heasnamh estrogen a bheith ina chúis le neamhrialtachtaí míosta, tréimhsí caillte, luascáin giúmar, easpa dúil gnéasach, neamhábaltacht chun luí seoil, agus sos míostraithe luath.
   • Progesterone: Meastar go ginearálta gurb é an “hormón toirchis” é, tá sé freagrach as an uterus a ullmhú chun an fhéatas a cheapadh agus laghdaíonn sé an fhreagairt imdhíonachta ionas gur féidir leis an gcomhlacht glacadh le toircheas. Creidtear go gcuidíonn laghdú ar leibhéil progesteróin tar éis toirchis le táirgeadh saothair agus bainne a spreagadh.
     • Aithnítear easnamh progesterone go príomha trí thréimhsí troma neamhrialta agus deacracht an toircheas a chothabháil. D’fhéadfadh go mbeadh róthrom sa lár, comharthaí premenstrual dian, agus tuirse throm le feiceáil freisin.
   • Testosterone: Ar a dtugtar an príomh-hormón gnéis fireann, tá sé i láthair sa chorp baineann freisin. I measc na mban, cuireann sé libido chun cinn agus tá sé freagrach as go leor de na hathruithe a théann bean tríd le linn na caithreachais, lena n-áirítear aicne, athruithe éadroma sa raon gutha, agus an timthriall fáis a chríochnú.
     • Is minic a aithnítear easnamh testosterone i measc na mban mar gheall ar easpa libido, neamhábaltacht fhisiciúil chun múscailt, craiceann mínormálta tirim, agus gruaig an-bhriste.
   • Prolactin: Cé go bhfuil raon leathan gníomhartha aige, is é an príomh-hormón atá freagrach as na faireoga mamaigh a spreagadh chun lachtadh a spreagadh. Cuidíonn an hormón seo freisin le forbairt an fhéatas nuair a bhíonn bean ag iompar clainne, agus ag dul i gcoinne arousal, laghdaíonn sé é.
     • Tá lachtáil prolactin tréithrithe ag lachtadh neamhleor, neamhrialtachtaí míosta, caithreachais moillithe, cailliúint gruaige agus tuirse. Is minic a dhéantar é a dhiagnóisiú i measc na mban tar éis luí seoil, go háirithe má breathnaíodh fuiliú géar le linn luí seoil.
2. 2 Athlíon na hormóin atá in easnamh ort. Is féidir cothromaíocht a thabhairt do roinnt hormóin gnéis baineann ach na forlíonta atá ar fáil thar an gcuntar a ghlacadh.
   • Tá forlíonta estrogen agus progesterone ar fáil thar an gcuntar i bhfoirm uachtar agus pill.
   • Níl aon fhorlíonta prolactin ann, ach is minic a ghlacann mná atá ag fulaingt ó bhreis prolactin forlíonta estrogen nó drugaí a chuireann cosc ​​ar prolactin chun an fhadhb a réiteach.
   • Níl aon fhorlíonta testosterone ar fáil go tráchtála atá sábháilte do mhná. Tá pills testosterone d’fhir ró-láidir do mhná.
3. 3 Athraigh do aiste bia. Go ginearálta, cuidíonn aiste bia cothrom a choinneáil cothromaíocht hormóin a choinneáil chomh maith, ach tá cúpla athrú sonrach ar aiste bia ar féidir leo leibhéil hormóin a fheabhsú tuilleadh.
   • Is eol do since cuidiú le táirgeadh testosterone. I measc na mbianna a bhfuil sinc ard iontu tá seacláid dorcha, peanuts, agus go leor feola, lena n-áirítear mairteoil, laofheoil, uaineoil, portáin agus oisrí.
   • Ith bianna a bhfuil ard-aigéid sailleacha óimige-3 iontu. Cruthaíonn saillte Omega-3 seicní cille sláintiúla a ligeann do hormóin a gceann scríbe sa chorp a bhaint amach. Tá gallchnónna, uibheacha, agus go leor cineálacha éisc, lena n-áirítear sairdíní, bric, bradáin, tuinnín, agus oisrí, tairbheach.
   • Cuir níos mó snáithín san áireamh i do réim bia. I measc bianna ardshnáithín tá gráin iomlána, torthaí amha, agus glasraí amha. Ceanglaíonn snáithín le sean-estrogen, agus é á ghlanadh amach as an gcorp, agus cothromaíocht fhoriomlán níos fearr mar thoradh air.
   • Seachain caiféin agus alcól. Taispeánann taighde gur féidir le tomhaltas iomarcach aon cheann de na bianna seo cur le míchothromaíochtaí hormónacha premenstrual.
4. 4 Cleachtadh go minic. Is eol do chleachtadh spreagadh a thabhairt do scaoileadh ceimiceán a fheabhsaíonn giúmar agus a chabhraíonn le luascáin giúmar a chothromú de bharr easpa nó barraíocht hormóin ghnéis baineann.
5. 5 Laghdaigh strus. Spreagann strus táirgeadh ró-cortisol, a chuireann bac ar éastraigine. I measc na mban, bíonn leibhéil ísle serotonin ina gcúis le caillteanas estrogen, a mbíonn baint acu go minic le neamhoird ghiúmar.
6. 6 Faigh aire leighis. Mura n-oibríonn leigheasanna nádúrtha duit, b’fhéidir go mbeidh ort do leibhéil hormóin a rialáil trí dhrugaí ar oideas nó teiripe athsholáthair hormóin a úsáid.
   • Tosaigh ag glacadh frithghiniúnach béil. Déanann bearta frithghiniúna níos mó ná stop a atáirgeadh. Tá hormóin sintéiseacha sna táibléid atá in ann leibhéil arda estrogen agus progesteróin íseal a chothromú.
   • Cuir ceist ar do dhochtúir faoi fhrithdhúlagráin. Oibríonn an chuid is mó de fhrithdhúlagráin trí chothromú a dhéanamh ar leibhéil serotonin a thiteann mar fhreagairt ar leibhéil ísle estrogen. Fuarthas amach freisin go raibh cuid acu measartha éifeachtach chun flashes te a laghdú ó mhíchothromaíochtaí hormónacha le linn sos míostraithe i measc na mban.
   • Faigh teiripe athsholáthair hormóin le linn sos míostraithe. Is ionann teiripe athsholáthair hormóin agus coibhéis oideas na ngnáth-fhorlíonta hormóin thar an gcuntar. Uaireanta tugtar dáileoga estrogen, progesterone, nó teaglaim progestin-estrogen do mhná sos míostraithe.

Modh 2 de 3: Cuid a Dó: Hormóin Fireann a Chothromú

1. 1 Níos mó a fhoghlaim faoi do hormóin. Is féidir le tuiscint a fháil ar na hormóin a bhfuil baint acu leis an gcóras atáirgthe fireann cabhrú leat measúnú a dhéanamh ar na hormóin a d’fhéadfadh a bheith agat.
   • Testosterone: Mheas an príomh-hormón gnéis fireann, tá sé freagrach as mais muscle a fhás, aibiú na mball giniúna fireann, aibiú tréithe gnéis tánaisteacha fireann, fás a chur i gcrích, táirgeadh sperm, agus neart libido.
     • Aithnítear easnamh testosterone go gasta trí thiomáint gnéis laghdaithe, mífheidhm erectile, agus crapadh testicular. D’fhéadfadh go n-áireofaí ar chomharthaí eile flashes te, fuinneamh laghdaithe, giúmar dubhach, easpa tiúchan, insomnia, agus cailliúint neart.
   • Dihydrotestosterone nó DHT: Den chuid is mó bainteach le foirmiú agus aibiú na mball giniúna fireann.
     • Tá easnamh DHT coitianta i measc buachaillí roimh agus le linn na caithreachais. De ghnáth, níl a ndóthain DHT ag fir a bhfuil baill ghiniúna sheachtracha tearcfhorbartha orthu. I bhfear fásta, d’fhéadfadh neamhthorthúlacht a bheith mar thoradh ar easpa DHT.
   • Estrogen agus Progesterone: Cé go meastar gur hormóin ghnéis baineann iad an dá cheann, tá siad i láthair i measc na bhfear freisin. Cuidíonn estrogen le haibiú sperm agus libido a rialáil. Cothromaíonn Progesterone leibhéil estrogen i bhfear trí chosc a chur ar an iomarca estrogen sa chóras atáirgthe fireann.
     • Is féidir le heasnaimh estrogen nó progesterone a léiriú ar bhealaí comhchosúla. Féadfaidh dúlagar nó cailliúint libido a bheith mar thoradh ar éagothroime in aon cheann de na hormóin seo. Is féidir go dtiocfadh caillteanas dlús cnámh, fás iomarcach gruaige, ardú meáchain, nó gynecomastia (méadú cíche fireann) mar thoradh ar easnamh estrogen.
   • Prolactin: Hormón eile a fhaightear go coitianta i measc na mban, tá sé le fáil i bhfear freisin. I bhfear, creidtear go bhfuil ról aige i bhfreagairt imdhíonachta an choirp, ach níl aon chomhartha ann go bhfuil prolactin ríthábhachtach don chorp fireann.
     • Is féidir le prolactin iomarcach cosc ​​a chur ar tháirgeadh testosterone i bhfear. Mar sin féin, is cosúil nach bhfuil aon fo-iarsmaí ar leith ag easnamh prolactin.
2. 2 Athlíon do hormóin. Is minic gur féidir le forlíonta hormóin thar an gcuntar i bhfoirm uachtar nó pill cuid de na míchothromaíochtaí hormónacha is coitianta i bhfear a cheartú.
   • Is é testosterone an hormón fireann is coitianta a athlíontar gan oideas. Is féidir le fir forlíontaí testosterone a fháil i bhfoirm táibléad, uachtair, agus glóthacha.
   • Níl aon drugaí le haghaidh easnamh DHT ar fáil go héasca, ach d’fhéadfadh cailliúint gruaige a bheith mar thoradh ar an iomarca, agus tá bacóirí DHT ar fáil ar bhonn tráchtála i bhfoirm táibléad agus seampúnna.
   • Is féidir uachtar progesteróin thar an gcuntar d’fhir a úsáid chun easnamh progesteróin agus an iomarca estrogen a chóireáil. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh oideas ag teastáil ó fhir a dteastaíonn athsholáthar estrogen uathu.
   • Is féidir easnamh prolactin a laghdú le forlíonta B-chasta atá ar fáil go tráchtála.
3. 3 Roghnaigh aiste bia níos sláintiúla. Is é aiste bia cothrom an bealach is fearr chun hormóin a rialáil d’fhormhór na bhfear; agus is féidir cuidiú leis an gcuid is mó de mhíchothromaíochtaí hormónacha i bhfear ach cloí le caighdeáin aiste bia sláintiúla traidisiúnta.
   • Ith go leor feola agus carbaihiodráití, a sholáthraíonn fuinneamh agus cúnamh i dtáirgeadh hormóin. Is é bia mara saibhir in aigéid shailleacha omega-3 agus feoil íseal-calorie an rogha is fearr, mar aon le gráin saibhir i snáithín.
   • Seachain siúcra, caiféin, agus tomhaltas iomarcach táirgí déiríochta, rud a d’fhéadfadh an corp a dhéanamh slaodach agus a éilíonn iarracht hormóin a tháirgeadh.
4. 4 Níos mó a fheidhmiú. Is féidir le cleachtadh rialta le haeróbaice agus oiliúint neart táirgeadh testosterone a mhéadú.
5. 5 Tóg go bog é. I bhfear, cruthaíonn leibhéil mhéadaithe struis níos mó cortisol, ar féidir leo testosterone a thiontú go estrogen. Is é an toradh ná raidhse den hormón gnéis baineann agus ganntanas géar den hormón gnéis fireann.
6. 6 Faigh oíche mhaith codlata. Déantar an chuid is mó de testosterone a tháirgeadh le linn timthriall codlata REM. Mar sin, beidh easpa codlata ina chúis le laghdú ar testosterone, agus is féidir le codladh leordhóthanach cabhrú le leibhéal an hormóin seo a chobhsú.
7. 7 Caith éadaí scaoilte-fheistiú. Tá fo-éadaí agus brístí scaoilte an-tábhachtach. Féadann an bun daingean teas nach dteastaíonn a chruthú a fhéadfaidh an sperm atá ann a scriosadh agus líon na sperm a laghdú sa deireadh.
8. 8 Féach ar do dhochtúir. D’fhéadfadh go mbeadh cóireáil le hathsholáthar hormóin de dhíth ar mhíchothromaíochtaí hormónacha tromchúiseacha i bhfear.
   • Is iad instealltaí testosterone an chóireáil is coitianta a úsáidtear chun hormóin fireann a chothromú. Forordóidh dochtúirí instealltaí chomh fada agus a mheasann siad a bheith riachtanach. Laghdaítear méid an druga sa deireadh agus déantar monatóireacht ar an othar féachaint an bhfuil an leibhéal testosterone cothromaithe tar éis cóireála nó an leanann sé ag titim. Má leanann leibhéil ag titim, d’fhéadfadh go mbeadh cóireáil fhadtéarmach ag teastáil.
   • Féadfaidh fir atá ag fulaingt ó easnaimh estrogen nó progesterone foghlaim freisin faoi athsholáthar hormóin ar oideas chun na míchothromaíochtaí seo a chóireáil, mar is gnách go mbíonn sé deacair na forlíonta riachtanacha a fháil d’fhir thar an gcuntar.

Modh 3 de 3: Cuid a Trí: Cothromú an Chórais Hormonaigh

1. 1 Níos mó a fheidhmiú. Tar éis aclaíochta, scaoileann an corp endorphins, dopamine agus serotonin, a chruthaíonn giúmar dearfach agus a chabhraíonn le tacú leis an gcuid eile den chóras inchríneacha.
   • Táirgeann aclaíocht fachtóirí fáis freisin, lena n-áirítear inslin.
2. 2 Bí aireach ar do réim bia. Is féidir le réim bia dea-chothromaithe dul i bhfeidhm ar níos mó ná hormóin ghnéis baineann nó fireann amháin. Beidh gach hormón sa chorp in ann tairbhe a bhaint as aiste bia atá líonta le feoil thrua, grán iomlán, agus neart torthaí agus glasraí.
   • Bíodh a fhios agat conas is féidir le soy dul i bhfeidhm ar do fhaireog thyroid. Tá roinnt comharthaí ann go bhféadfadh táirgeadh hormóin thyroid laghdaithe a bheith mar thoradh ar aiste bia bunaithe ar soy. Ba cheart dóibh siúd atá ag fulaingt ó hipiteirmeachas, easnamh hormóin thyroid, a n-iontógáil soighe a theorannú.
   • Cothromaigh do leibhéil iaidín. Is mianra é iaidín a chuidíonn le sintéis hormóin thyroid. I measc na mbianna a bhfuil go leor iaidín iontu tá glasraí mara, prátaí, mónóg, iógart, sútha talún agus táirgí déiríochta. Má tá hipiteirmeachas ort, ith níos mó bia saibhir i iaidín. Má tá hyperthyroidism ort, déan do iontógáil bianna saibhir iaidín a theorannú.
   • Ithe carbaihiodráití i measarthacht. Is féidir le carbaihiodráití fuinneamh a sholáthar don chorp, ach méadaíonn siad freisin méid an inslin hormóin a tháirgeann an corp.Is féidir leis an iomarca carbaihiodráití leibhéil siúcra fola a spike, chomh maith le leibhéil inslin.
   • Feabhas a chur ar shintéis melatonin le vitimín B5. I measc na mbianna atá saibhir i B5 tá bainne, iógart, uibheacha agus iasc. Tá tryptoffan saibhir sna bianna seo freisin, a athraíonn serotonin go melatonin.
3. 3 Déan do chodladh a rialáil chun táirgeadh melatonin a rialáil. Is hormón “codlata” é melatonin, agus bíonn tionchar aige ar an timthriall codlata ar an mbealach céanna a mbíonn tionchar ag an timthriall codlata air.
   • Seachain foinsí solais láidre agus tú i do chodladh. Féadann solas táirgeadh melatonin a tharlaíonn sa dorchadas a mhoilliú, rud a fhágann go bhfuil sé deacair titim ina chodladh.
   • Tabhair comharthaí codlata do do chorp. Féadann am codlata seasmhach agus gnáthamh am codlata ar leith a rá le d’inchinn go bhfuil sé in am codlata. Tosóidh d’inchinn, ar a seal, ag cur comharthaí chuig an gcomhlacht gur chóir táirgeadh melatonin a mhéadú.
4. 4 Níos mó a fhoghlaim faoi theiripe athsholáthair hormóin thyroid. Is féidir leo siúd atá ag fulaingt ó hipiteirmeachas dul i gcomhairle lena ndochtúir maidir le teiripe athsholáthair hormóin thyroid a fhorordú.
   • Is féidir le hipiteirmeachas a bheith ina chúis le laige matáin, constipation, tuirse, colaistéaról ard, pian comhpháirteach, agus dúlagar. I gcásanna tromchúiseacha, d’fhéadfadh análaithe, fiabhras agus coma laghdaithe a bheith mar thoradh air seo.
   • Faigheann othair a fhorordaítear teiripe thyroid hormón thyroid sintéiseach i bhfoirm míochainí béil.

Rabhaidh

• Seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chóireáil iarmhéid hormóin. Is féidir iarmhairtí tromchúiseacha fadtéarmacha a bheith ag fiú éagothroime éadrom, agus tá sé an-tábhachtach go bhfaighidh tú diagnóis chruinn agus go bhforordaítear duit an cúrsa cóireála is fearr do do riocht reatha.

Céard atá ag teastáil uait

• Cógais atá ar fáil go tráchtála
• Ionadaigh hormóin atá forordaithe ag dochtúir
• Pills rialaithe breithe
• Frithdhúlagráin
• Bianna sláintiúla