Ábhar

• Cuid 2 de 2: An údar a léiriú
• Céard atá ag teastáil uait

1 Faigh ar do ghlúine.

2 Tóg do chos dheas ar ais agus déan í a dhíreach. Lúb do ghlúin chlé ionas go mbeidh do chos chlé i dteagmháil le do chnámh pelvic. Lean ar aghaidh beagán le do bhrollach amach.

3 Cuir do phalms ar an urlár le go mbeidh siad cothromaithe.

Cuid 2 de 2: An údar a léiriú

1. 1 Tabhair do lámh dheas ar ais go réidh, pailme suas.
2. 2 Cas do torso agus ceann ar dheis.
3. 3 Lúb do ghlúin dheis ionas go mbeidh an ladhar ag pointeáil suas. Beir greim ar an gcos le do lámh dheas.
4. 4 Ardaigh do uillinn dheas suas agus tarraing do chosa chomh gar duit agus is féidir. Lean ort ag coinneáil do chos le do lámha.
5. 5 Cuir do bharraicíní clé ar an urlár agus áirse do spine. Tóg do lámh chlé ar ais freisin agus glac a chos.
6. 6 Tilt do cheann ar ais ionas go mbeidh cos do chos dheas i dteagmháil le coróin do chinn. Fan sa údar le haghaidh 3 nó 5 anáil, ansin scíth a ligean.

Céard atá ag teastáil uait

• Mata yoga