Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 5: Spriocanna a Shocrú
• Modh 2 de 5: Ithe Sláintiúil
• Modh 3 de 5: Cleachtadh Aeróbach a Dhéanamh
• Modh 4 de 5: Tonú
• Modh 5 de 5: Fanacht Spreagtha
• Leideanna
• Rabhaidh

Glac bikini. Cuir ort é. Tiubh nó tanaí, oiriúnach nó bog agus flabby - tá tú go hálainn! Tógfaidh sé go leor iarracht agus dúthracht uait do chorp a ullmhú do shéasúr na trá, ach ní gá gur céasadh é. Léigh an t-alt seo agus foghlaimeoidh tú conas meáchan a chailleadh le buntáistí sláinte agus taitneamh!

Céimeanna

Modh 1 de 5: Spriocanna a Shocrú

1. 1 Faigh amach cad is gá duit a bheith ag obair air. Cabhróidh sé seo leat an gnáthamh ceart aiste bia agus aclaíochta a roghnú.
   • Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin: An gá dom meáchan a chailleadh? An gá dom mais muscle a fháil? Táim sásta le mo mheáchan, ach b’fhéidir go dteastaíonn níos mó ton uaim?
2. 2 Meáigh tú féin agus déan do thomhais chun cabhrú leat do dhul chun cinn a rianú.
   • Cuimhnigh go bhfuil meáchan níos mó ná saille ag muscle, mar sin má tá sé mar aidhm agat toirt nó ton a chur le do matáin, b’fhéidir go bhfuil tú ag meáchan a fháil. Más é sin a theastaíonn uait, dírigh ar do thomhais, ní ar do scála.
3. 3 Glac grianghraf roimh. Coinneoidh sé seo spreagadh duit agus tabharfaidh sé sásamh iontach duit nuair is féidir leat an grianghraf "i ndiaidh" a thógáil.
4. 4 Ceannaigh bikini ar mhaith leat a chaitheamh (mura bhfuil tú ann cheana) agus crochadh é san áit a bhfeicfidh tú é gach lá. Meabhrúchán laethúil a bheidh ann cén fáth ar thosaigh tú ar seo ar fad, go háirithe in amanna deacra nuair a mhothaíonn tú ag tabhairt suas.

Modh 2 de 5: Ithe Sláintiúil

1. 1 Laghdaigh d’iontógáil calraí. Tá sé seo an-tábhachtach más mian leat meáchan a chailleadh. Cuimhnigh nach gcuideoidh aclaíocht leat meáchan a chailleadh; beidh ort d’aiste bia a athrú go hiomlán.
2. 2 Ith go leor torthaí agus glasraí. Tá na bianna seo lán le cothaithigh chun go mbraitheann tú lán agus fuinneamh i rith an lae. Is fearr glasraí glasa duilleacha agus glasraí neamh-stáirseacha duit; ithe ach cúpla toradh in aghaidh an lae.
3. 3 Ith bianna próitéin thrua. Tá an Tuirc, sicín agus iasc íseal i saill, ach ard i próitéin. Más vegetarian tú, bain triail as tofu, tempeh, burgair veggie, agus uibheacha.
4. 4 Ól 8 ngloine uisce ar a laghad gach lá. Ní amháin go bhfeabhsóidh uisce riocht do chraiceann, ach cuideoidh sé leis an ocras a mhaolú idir béilí.
5. 5 Laghdaigh d’iontógáil siúcra. Léigh lipéid bia agus tabhair aire do mhilsitheoirí i bhfolach i anlainn agus aráin.
   • Déan iarracht alcól a sheachaint. Má ólann tú, roghnaigh fíon seachas mhanglaim siúcraí nó beoir saibhir i carbaihiodráit.

Modh 3 de 5: Cleachtadh Aeróbach a Dhéanamh

1. 1 Tabhair cleachtadh cardio 30 nóiméad duit féin, 3-5 huaire sa tseachtain. Is féidir seo a bheith ag siúl, ag bogshodar, ag rothaíocht, agus / nó ag snámh. Cuideoidh na cleachtaí seo leat do shláinte chardashoithíoch a fheabhsú agus do mheitibileacht a threisiú, fiú tar éis duit aclaíocht a chríochnú.
2. 2 Roghnaigh workout a thaitníonn leat. Dá bhrí sin, is dóichí nach bhfágfaidh tú í.
3. 3 Bí i do chlub spóirt nó i seomra aclaíochta. Má tá tú ag fanacht go crua ag fanacht spreagtha, is féidir le cuideachta daoine eile cabhrú leat. Ina theannta sin, má íocann tú le bheith i do bhall den chlub, braithfidh tú go bhfuil oibleagáid ort níos mó aclaíochta a dhéanamh.
4. 4 Tabhair athruithe simplí ar do shaol. Mura féidir leat an t-am a fháil le haghaidh cleachtadh iomlán, déan do chleachtadh níos beoga.
   • Páirceáil níos faide ó do cheann scríbe agus siúl.
   • Siúil timpeall na comharsanachta nó páirceáil ar feadh cúpla uair an chloig.
   • Déan na glantacháin nó cúraimí tí eile a choinneoidh ort suí go socair.

Modh 4 de 5: Tonú

1. 1 Bain triail as yoga, Pilates, nó cleachtaí eile chun do chorp ar fad a tonú. Tá sé seo oiriúnach go háirithe do mhná atá ag iarraidh matáin fhada tanaí a bhaint amach nach bhfuil cuma “toirtiúil” orthu. Ina theannta sin, feabhsóidh na cineálacha cleachtaí seo solúbthacht, staidiúir agus giúmar.
2. 2 Aidhm ar do lámha.
   • Oibrigh le meáchain. Chun do chuid arm a tonú agus gan iad a dhéanamh ró-toirtiúil, tóg meáchain éadroma go minic. Maidir le hairm níos mó, déan níos lú ionadaithe le níos mó meáchain.
   • Bhrú suas. Má tá sé deacair, déan iarracht do ghlúine a chur ar an urlár.
3. 3 Rock do ABS.
   • Luigh ar an urlár agus tóg do chorp, ag lúbadh 90 céim air, bain úsáid as do lámha chun tacú le do cheann.
   • Glac seasamh seans maith, bog go dtí do uillinn agus coinnigh an seasamh seo chomh fada agus is féidir. Coinnigh do torso díreach agus coinnigh do chromáin ó sagging.
4. 4 Oibrigh ar do chosa.
   • Déan squats. Cuideoidh siad freisin an t-asal a dhéanamh níos doichte!
   • Lunge ar aghaidh. Coinnigh dumbbells i ngach lámh mar mheáchan.
   • Úsáid rothar aclaíochta nó stepper le leibhéal ard friotaíochta.

Modh 5 de 5: Fanacht Spreagtha

1. 1 Coinnigh dialann bia agus / nó aclaíochta. Is gnách go gcaillfidh daoine a thaifeadann an méid a itheann siad níos mó meáchain ná iad siúd nach n-itheann. Déan cinnte go léann tú lipéid agus cuimhnigh breiseáin, cóirithe agus anlainn a chomhaireamh agus tú ag comhaireamh do chuid calraí.
2. 2 Imir spóirt le daoine eile. Cabhróidh sé seo leat fanacht spreagtha agus leamh le linn do chuid oibre.
   • Aimsigh cara nó ball teaghlaigh chun rith nó siúl leat.
   • Téigh chuig rang speisialaithe más ball de chlub spóirt tú.
   • Traenálaí pearsanta a fhostú.
3. 3 Aimsigh cara lena gcaillfidh tú meáchan le chéile. Spreagfaidh tú a chéile i gcásanna deacra, agus rachaidh tú san iomaíocht lena chéile fiú mar dhreasacht bhreise.

Leideanna

• Cuimhnigh - ní chuirfidh stailc ocrais ach do mheitibileacht i mód marthanais. Ciallaíonn sé seo go ndéanfaidh sé moilliú agus é ag iarraidh fuinneamh a chaomhnú. Ansin, fiú mura n-itheann tú ach fíorbheagán, táirgfidh agus stórálfaidh do chorp níos mó saille. Ith réim bia measartha, éagsúil, úr. Go bunúsach, is amhlaidh is fearr a láimhseálfaidh tú do chorp, is amhlaidh is fearr a chaithfidh sé leat!
• Ní gá go mbeadh cuma oibre ar gach cleachtadh. Déan rud éigin spraoi, cosúil le siopadóireacht, chun do chleachtadh cardio a oibriú amach!
• Cuimhnigh - má dhéanann tú ciapadh ort féin le stailceanna ocrais, fillfidh an meáchan ort chomh luath agus a thosóidh tú ag ithe! Beidh torthaí níos fearr mar thoradh ar aiste bia measartha agus aclaíocht.
• Ná scold tú féin má théann tú amú. Tarlaíonn sé do gach duine. Tarraing tú féin le chéile agus bain triail eile as. Coinnigh dearcadh dearfach i gcónaí.
• Ith torthaí in ionad sneaiceanna míshláintiúla.
• Má bhíonn sé deacair ort coinneáil ar shiúl ó sheacláidí nó milseáin agus bianna sailleacha eile, má dhéantar cleachtaí simplí, mar shampla do ABS a chroitheadh, bainfidh tú do smaointe faoi bhia. Chomh maith leis sin, deoch neart uisce agus déan iarracht sneaiceanna a sheachaint agus do chuid codanna a laghdú.
• Faigh amach cén mhias is laige duit agus déan iarracht áiteanna ina ndéantar freastal air a sheachaint.
• Ná ciapadh tú féin le stailceanna ocrais! Tá tú ag cur do shláinte i mbaol!
• Leid mhaith is ea an teilifís a mhúchadh agus dul lasmuigh. Rachaidh siúlóid fhada mhaith chun leasa duit go leor!
• Aimsigh do chineál comhlachta. Má tá cruth piorra ort, fanfaidh tú piorra, fiú má chailleann tú 10 cileagram. Is cuma cé mhéad meáchan a chailleann tú nó a ghnóthaíonn tú, fanfaidh do chineál bunúsach coirp mar an gcéanna. Dá luaithe a thiocfaidh tú chun réitigh leis seo, is mó an t-áthas a thabharfaidh do chorp duit.

Rabhaidh

• Seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar réim bia nua nó ar regimen aclaíochta.
• Tabhair faoi deara le do thoil nach mbeidh an toradh le feiceáil laistigh de chúpla seachtain.
• Déan cinnte go bhfuil tú ag ithe go leor calraí.
• Bí cúramach agus tú ag ardú meáchain nó ag úsáid trealamh eile.