Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Mar sin, is maith leat crógach nó duine éigin eile a bhfuil corp láidir matáin aige. Is cuma cé hé an t-idol atá agat, is féidir leat corp chomh láidir matáin a bheith agat freisin. Lean na treoracha san alt seo agus i 1–2 seachtaine ba chóir go mbeifeá in ann an difríocht a thabhairt faoi deara. An bhfuil tú réidh?

Céimeanna

1. 1 Ullmhaigh d’intinn le haghaidh aclaíochta. Is í an intinn an eochair do rath in aon ghnó, agus fiú d’fhonn do chorp a dhéanamh matáin agus láidir, ní mór duit a bheith réidh go hinmheánach, mar gheall ar iarracht toil agus intinne, is féidir leat iallach a chur ort níos mó ionadaithe agus cineálacha cur chuige a dhéanamh.
2. 2 Iontaobhas go mbeidh comhlacht láidir agat.
3. 3 Éirigh go luath.
4. 4 Déan iarracht d’aiste bia laethúil a bhriseadh suas ionas go n-itheann tú 4-5 huaire sa lá. Cabhróidh sé seo le do mheitibileacht a bhrostú, rud a fhágfaidh go gcaillfidh tú saille níos tapa.
5. 5 Sín roimh agus tar éis do chuid oibre.
6. 6 Tosaigh trí théamh, ná déan gluaiseachtaí tobanna.
7. 7 Rith 20 nóiméad sa lá ar luas meánach, déan squats meáchan coirp, is féidir squats Indiach a dhéanamh, a neartóidh hailt glúine sláintiúla agus matáin cromáin. Déan 3-10 tacar, ag tosú le 20 squats in aon tacar amháin, agus de réir a chéile is féidir leat líon na n-athrá a mhéadú go 1000.
8. 8 Déan 10 tacar de 10 mbrú-bhrú. I laethanta tosaigh na hoiliúna, ná cuir iallach ort an iomarca a dhéanamh, ach a luaithe a théann do chorp i dtaithí air, tosú ag déanamh a mhalairt de rud.
9. 9 Déan crunches bhoilg, tosú le trí shraith (athdhéanamh a mhéad uair agus is féidir). Tosaigh beagán ag an am, le do thoil, mar is gá do chorp dul i dtaithí air ionas go mbeidh tú in ann workouts níos dúshlánaí a fhulaingt níos déanaí.
10. 10 Má tá barra cothrománach agat, déan tarraingt suas 3-5 chuige gach lá eile a mhéad uair agus is féidir.
11. 11 Ceannaigh ballraíocht giomnáisiam nó dumbbells a d’oirfeadh do mheáchan agus déan 3-5 shraith cleachtaí leo.
12. 12 Cuimhnigh scíth a ligean tar éis do chuid oibre. Déanfaidh sé seo do chorp a mhaolú tar éis oiliúna agus fillfidh sé ar do ghnáth rithim. Ina theannta sin, má scíth a ligean tar éis dian-chleachtaidh cuirfidh tú áthas ort mar bíonn hormóin a théann i bhfeidhm ar do ghiúmar i gceist.
13. 13 Déan iarracht bianna saibhir i próitéin a ithe tar éis do chuid oibre. Oibríonn forlíonta próitéine do lúthchleasaithe go maith. Mar sin athshlánóidh do matáin níos tapa agus beidh tú in ann an corp mhatánach a bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh níos tapa sa scáthán.

Leideanna

• Ól neart uisce
• Déan iarracht 3 thorthaí éagsúla ar a laghad a ithe in aghaidh an lae
• Déan iarracht réim chothrom bia a ithe atá saibhir i bpróitéin (b'fhearr cóimheas 40:60 le carbaihiodráití)
• Déan iarracht próitéin a fháil ó bhianna plandaí-bhunaithe (is foinsí saibhir próitéine iad cnónna, pónairí soighe, cruithneacht agus quinoa)
• Mura dtaitníonn glasraí go mór leat, téigh ar lorg uibheacha, mairteola agus sicín. Tá go leor próitéine in uibheacha, atá níos oiriúnaí do shraith mais muscle faoisimh. Tá míbhuntáiste amháin ag mairteoil: cuirfidh sé mais muscle leat, agus dá bhrí sin gheobhaidh tú meáchan.
• Cuir spionáiste san áireamh i do réim bia mar is foinse mhaith vitimíní agus mianraí atá tábhachtach do do shláinte chnámh.

Rabhaidh

• Cleachtadh go rialta.
• Ná tabhair suas mura bhfeiceann tú aon athruithe ar an bpointe boise. Mar is amhlaidh le gach rud, tógann sé am. Má tá tú sásta oibriú go crua agus go crua, níl aon duine ann chun tú a chosc ó na torthaí a theastaíonn uait a fháil.
• Just a bheith foighneach agus tosú ag méadú an ualaigh a luaithe a bhraitheann tú go bhfuil do chorp cleachtaithe leis an seanchorp.
• Tá an fuinneamh agus an neart go léir atá uait i do chorp. Braitheann sé ort ach an méid den fhuinneamh seo is féidir leat a úsáid.
• An níos disciplínithe atá tú, an níos tapúla a shroichfidh tú do sprioc.
• Ná húsáid stéaróidigh! Tá go leor fo-iarsmaí diúltacha acu san fhadtréimhse, agus is cuma cé a tháirgeann iad. Ith neart próitéine nádúrtha ina ionad.