Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh agus má tá tú ag smaoineamh ar aiste bia mhin choirce, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé níos éasca fós ná mar a cheapfá. Baineann an aiste bia mhin choirce ní amháin le min choirce a ithe le gach béile, ach freisin bainne, torthaí agus glasraí a bhearradh. Íslíonn an aiste bia mhin choirce colaistéaról LDL agus brú fola, chomh maith le buntáistí eile don chorp.

Céimeanna

1. 1 Ith 1/2 cupán de mhin choirce iomlán ag gach béile. Is féidir leat 1/2 cupán bainne lom a ól freisin. Chomh maith le min choirce, is féidir leat méideanna beaga bianna eile a ithe freisin. Déan iarracht cloí le bianna beagmhéathrais mar iógart, maróg, nó 120 gram d’fheoil thrua. Níor chóir go mbeadh do chomhaireamh calraí laethúil níos mó ná 1200 calraí in aghaidh an lae.
2. 2 Cleachtadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad. Ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh 3-5 huaire sa tseachtain. Ná teorainn leat féin ach dul chuig an seomra aclaíochta. Sampla amháin de chleachtadh neamhchoinbhinsiúnach is ea glanadh beoga tí ar féidir leo calraí a dhó.
3. 3 Ith torthaí nó glasraí idir gach béile. Níor chóir go mbeadh seirbheáil sneaiceanna torthaí nó glasraí níos mó ná 1/2 cupán, agus ba chóir go mbeadh siúcra agus stáirse íseal sna torthaí féin.
4. 4 Ól níos mó ná 8 ngloine uisce gach lá. Mura dtaitníonn an t-uisce leat, déan iarracht cúpla slisní líomóide nó aoil a chur leis an uisce. Is féidir uisce a chur in ionad seltzer, soda, nó tae freisin.
5. 5 Fill ar ais ar do ghnáth-aiste bia tar éis 30 lá de mhin choirce a ithe. Moltar meats lean (cíche sicín nó iasc) a ithe, chomh maith le torthaí agus glasraí a sheirbheáil. Ba cheart duit fós seirbheáil amháin de mhin choirce a ithe in aghaidh an lae, chomh maith le greim bia bunaithe ar mhin choirce (cosúil le barra granola). Is féidir líon na calraí a mhéadú tar éis 30 lá go 1300.

Leideanna

• Don chéad seachtain, ní féidir leat ach min choirce a ithe. Ón lá 8, is féidir leat barraí min-choirce agus granola láithreach a chur le do réim bia.

Rabhaidh

• Bí cinnte seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia íseal-calorie.

Céard atá ag teastáil uait

• Min-choirce Iomlán, Barraí Muesli, agus Min-choirce Láithreach Siúcra Íseal
• Torthaí cosúil le sútha talún, úlla, gormáin, rísíní, agus fíonchaora
• Glasraí cosúil le soilire, cairéid, agus piobair clog