Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Déileáil le Mothúcháin Uaigneas
• Modh 2 de 2: Conas Uaigneas a Shárú
• Leideanna
• Rabhaidh

Mothaíonn líon mór daoine uaigneach. Bíonn tionchar diúltach ag uaigneas ar shláinte mheabhrach agus choirp, toisc go gcuireann an mothúchán seo cosc ​​ar fheidhmiú an chórais imdhíonachta, go méadaíonn sé an baol dúlagar agus imní, agus go gcuireann sé as don dearcadh. B’fhéidir go mbraitheann tú uaigneach má tá cónaí ort i mbaile beag agus mura féidir leat cairde d’aois a aimsiú. Uaireanta bíonn uaigneas mar thoradh ar athrú ar an saol: ag bogadh, ag athrú post nó ar scoil. Coinnigh seo i gcuimhne agus tú ag ullmhú d’athruithe móra. Is féidir leis an uaigneas a bheith ainsealach nó sealadach, ach tá bealaí ann chun déileáil leis an mothúchán seo agus fáil réidh leis na braiteachtaí míthaitneamhacha.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Déileáil le Mothúcháin Uaigneas

1. 1 Tuig gur braistint an t-uaigneas, ní réaltacht oibiachtúil. Féadann uaigneas mothú tréigthe, aonraithe agus neamhúsáidte féin a spreagadh. Foghlaim na cásanna seo a aithint agus cuimhnigh: ní chiallaíonn siad gurb é an rud céanna an réaltacht. Níl sé i ndán duit a bheith uaigneach.
   • Is féidir le mothúcháin athrú go tapa mar gheall ar chúinsí agus dearcaí. B’fhéidir go bhfuil tú uaigneach, ach ansin tuigeann tú gur mhaith leat a bheith ní le cairde, ach leat féin. B’fhéidir go nglaofaidh cara ort agus go mbraitheann tú nach bhfuil tú i d'aonar.
2. 2 Glac le do chuid mothúchán. Ná déan neamhaird orthu - labhraíonn siad faoi na rudaí atá go maith agus faoi na rudaí atá dona i do shaol. Mar aon le mothúcháin eile, ba chóir duit ligean duit féin a bheith uaigneach. B’fhéidir go mbraitheann tú míchompord coirp nó gur mhaith leat caoineadh, agus is gnách é seo.Lig duit féin dul tríd an uaigneas agus caoineadh más gá.
   • Níor chóir duit rith amach ón mothúchán seo go hoibiachtúil. Tarraingíonn a lán daoine aird ar uaigneas leis an teilifís, leis an obair, le tionscadail agus le gníomhaíochtaí éagsúla ar féidir leo fáil réidh le pian an uaigneas. Is fearr do chuid mothúchán a mhothú, tuiscint a fháil ar conas is féidir leat déileáil leo, agus cinneadh a dhéanamh meas a bheith agat ar do chorp agus ar do chuid mothúchán.
3. 3 Athraigh do dhearcadh. Má tá smaointe agat go bhfuil tú uaigneach agus go bhfuil tú i d’aonar, is dóichí, ní dhéanann siad ach comhlachais dhiúltacha ionat. Éiríonn droch-smaointe láithreach, agus tosaíonn tú in amhras faoi do luach, braitheann tú gan ghá, agus braitheann tú traochta go mothúchánach agus go fisiceach. Chun nach dtitfidh tú isteach sa ghaiste seo, déan iarracht do dhearcadh a athrú. Braith do stát ní mar uaigneas, ach mar shollúlacht. Caith leis an deis a bheith i d’aonar leat féin mar bhealach chun do neart a scíth a ligean agus a fháil ar ais. Trí fhoghlaim taitneamh a bhaint as sollúlacht, beidh tú in ann déileáil níos fearr leis an uaigneas.
   • Úsáid an t-am seo chun aithne níos fearr a chur ort féin: coinnigh dialann, smaoinigh, léigh leabhair a bhfuil spéis agat iontu.
   • Uaireanta bíonn dosheachanta dosheachanta (mar shampla, tar éis bogadh go cathair nó tír eile). Glac leis go gcaithfidh tú a bheith leat féin leat féin, agus cuimhnigh nach amhlaidh a bheidh i gcónaí. Bain taitneamh as do thaithí nua.
4. 4 Ionbhá leat féin. Cuimhnigh go bhfuil an t-uaigneas eolach ar gach duine agus go dtéann sé i bhfeidhm ar gach duine go pointe amháin nó go céim eile. Is cuid de shaol an duine uaigneas. Samhlaigh go n-insíonn cara duit go bhfuil sé uaigneach. Conas a thabharfá freagra? Cad a déarfá? Déan iarracht ionbhá a thaispeáint duit féin. Lig duit féin dul chuig daoine eile chun cabhair a fháil.
   • Níl aon rud náireach san uaigneas - luath nó mall, tá an mothúchán seo ag tabhairt aghaidh ar gach duine, mar sin níor chóir duit a bheith trína chéile faoi. Taispeáin tuiscint fút féin agus taispeáin ionbhá dóibh siúd atá uaigneach.
5. 5 Fiafraigh díot féin cad atá in easnamh ort. Cuideoidh uaigneas leat tuiscint a fháil ar a bhfuil uait sa saol agus ar a bhfuil uait. Féadfaidh daoine a bheith timpeall ort, stíl mhaireachtála gníomhach a bheith agat, ach mothú uaigneach fós. Uaireanta ní easpa teagmhála sóisialta é uaigneas, ach easpa naisc dhomhain mhothúchánach. Déan machnamh ar na rudaí ar mhaith leat a bheith agat i do shaol.
   • Scríobh síos na chuimhneacháin nuair a bhraitheann tú uaigneach. B’fhéidir gurb é an rud is measa duit le linn imeachtaí plódaithe nó sa bhaile nuair a bhíonn tú i d’aonar. Smaoinigh ar cad is féidir le mothúcháin uaigneas a mhaolú. B’fhéidir go bhféadfá cara a thabhairt chuig ócáid, agus nuair a bhíonn tú uaigneach sa bhaile, glaoch ar do dheirfiúr nó féachaint ar scannán. Faigh réitigh fhéideartha ar an bhfadhb seo (ach ná glac leis go dteastaíonn buachaill nó leannán cailín uait chun do chuid fadhbanna go léir a réiteach).
6. 6 Tosaigh le gile agus féin-amhras a shárú. Cuimhnigh nach bhfuil scileanna cumarsáide ag daoine ó bhreith, tá siad uile le feiceáil sa phróiseas forbartha, agus tá sé seo díreach scileanna, ní superpowers. Go minic, bíonn dearcaí agus eagla cumarsáide mar thoradh ar shyness agus féin-amhras. Cuimhnigh nach gá duit a bheith foirfe chun go dtaitneodh leat. Má bhraitheann tú cinnte fút féin, déan iarracht féachaint timpeall chun tú féin a bhaint ó smaointe agus mothúcháin. Dírigh d’aird ar an duine eile agus éist leis, ní tú féin.
   • Cuimhnigh, níl aon rud cearr le botúin chumarsáide a dhéanamh. Tá ag gach duine iad!
   • Tugann daoine aird ar bhotúin i bhfad níos lú go minic ná mar a cheapfá. Níos minice ná a mhalairt, bíonn daoine chomh mór sin astu féin agus a n-eagla nach mbíonn aon am acu aird a thabhairt ar neamhshlándáil daoine eile.
   • Cuardaigh ailt ar wikiHow ar conas shyness a shárú.
7. 7 Troid ar eagla an diúltaithe. Uaireanta feictear do dhuine gur fearr cumarsáid a thréigean go hiomlán ná go ndiúltófaí di. Tá an eagla seo mar thoradh ar easpa muiníne daoine. B’fhéidir gur feall tú san am atá thart agus go bhfuil eagla ort muinín a bheith agat as daoine nó cairde a dhéanamh.Ghortaigh sé, ach tá sé tábhachtach a mheabhrú nach gcuirfidh gach cara feall ort. Cuardaigh cairde nua.
   • Mura ndiúltaítear i gcónaí is drochdhuine é. B’fhéidir nach raibh am ag duine ach go leor aire a thabhairt duit nó nár thug sé faoi deara gur mhaith leat comhrá a dhéanamh.
   • Cuimhnigh nach dtaitneoidh na daoine go léir a chasfaidh tú leo, agus ní thaitneoidh gach duine leat. Tá sé seo go maith.

Modh 2 de 2: Conas Uaigneas a Shárú

1. 1 Oibrigh ar do scileanna cumarsáide. B’fhéidir go bhfuil tú ag mothú uaigneach toisc nach bhfuil muinín agat as do scileanna cumarsáide. Tosaigh ag miongháire ar dhaoine eile, ag tabhairt moladh dóibh, ag tosú comhráite le strainséirí (díoltóir i siopa, barista i gcaifé, comhghleacaí).
   • Má aimsíonn tú féin i staid nach bhfuil cur amach agat air, sín amach chuig duine éigin agus cuir tús le comhrá. Abair, "Ní raibh mé riamh roimhe seo, an bhfuil? Conas atá ag dul?" B'fhéidir go gcabhróidh an duine seo leat. B’fhéidir go mbeidh tú níos compordaí ag déanamh rud éigin nua le duine.
   • Cuimhnigh féachaint ar do ghothaí. Má chuireann tú do ghuaillí isteach ort, má fhéachann tú faoi do chosa, seachain teagmháil súl, agus má thrasnaíonn tú do chuid arm nó do chosa, ní thiocfaidh aon duine in aice leat. Smile, cuimhnigh ar an tábhacht a bhaineann le baint oscailte (airm agus cosa), lean i dtreo an duine eile agus féach isteach ina súile.
   • Cuardaigh cúiseanna le moladh. Is féidir leat moladh a dhéanamh ní amháin ar an gcaoi a bhreathnaíonn duine ("Tá geansaí álainn agat"), mar shampla: "Conas a aimsíonn tú an t-am chun gabhálais a roghnú chomh hinniúil sin?" Má tá aithne mhaith agat ar an duine, mol a cháilíochtaí istigh (cineáltas, intleacht).
   • Tá ailt ar wikiHow ar conas do scileanna cumarsáide a fheabhsú.
2. 2 Foghlaim éisteacht. Ní bhaineann an chumarsáid ach le labhairt. Tá sé tábhachtach freisin éisteacht leis an duine atá ag labhairt. Ná déan iarracht teacht ar fhreagraí foirfe ná fanacht ar an deis chun labhairt leat féin - cuirfidh sé seo béim ort, ní an cainteoir. Ina áit sin, léirigh spéis in ábhar an chomhrá agus cuir ceisteanna nua ar an duine.
   • Nod, féach sna súile, cuir in iúl don duine go bhfuil tú ag éisteacht leis ("tuig", "aha", "bhuel, sea").
   • Cuardaigh wikiHow le haghaidh alt ar conas éisteacht i gceart.
3. 3 Buail le daoine nua. Cuardaigh daoine le leasanna comhchosúla ar féidir leat a fháil in éineacht leo. Cuir ceisteanna (faoi theaghlach, peataí, leasanna, srl.) Chun aithne níos fearr a chur ar an duine, agus freagair na ceisteanna a chuirfear ort.
   • Buail le daoine trí obair dheonach. Más breá leat ainmhithe, déan obair dheonach ag foscadh. Buailfidh tú le daoine ar aon intinn leat agus beidh go leor ábhar comhrá agat.
   • Cuardaigh ciorcal daoine a bhfuil leasanna comhchosúla acu. Más é an cniotáil do rud, tá gach seans ann go bhfuil daoine i do chathair a thaitníonn cniotáil freisin. Cuardaigh an t-idirlíon do phobail daoine.
   • Tá ailt ann freisin ar wikiHow ar conas cairde nua a dhéanamh.
4. 4 Cairde a dhéanamh. Tá sé tábhachtach go mbeadh cairde iontaofa agat sa chathair ina gcónaíonn tú. Féadann cairdeas do mheon a ardú, leibhéil struis a laghdú, agus an tacaíocht a theastaíonn uait a sholáthar. Ceangail le daoine ar féidir leat muinín a bheith acu, atá dílis duit agus a spreagann tú. Cuimhnigh go gcaithfidh na cáilíochtaí a theastaíonn uait a fheiceáil i do chairde a bheith agat.
   • Bí i do dhuine ó chroí. Má bhíonn sé deacair ort a bheith leat féin i gcuideachta cairde, is dóichí nach cairde na daoine seo. Is breá le cairde tú as an duine atá ionat, mar aon le do chuid ceisteanna agus roghanna go léir. Má bhíonn sé deacair ort teanga choiteann a aimsiú le duine nó má fheictear duit go gcaithfidh tú an iomarca iarrachta a dhéanamh chuige seo, is fearr cuideachta eile a lorg.
   • Bí ar an gcara ba mhaith leat a bheith agat. Smaoinigh ar na cáilíochtaí atá uait i do chara agus déan rud éigin deas do do chairde.
5. 5 Tóg ainmhí ón bhfoscadh. Coinneoidh madra nó cat (nó aon ainmhí eile) ón bhfoscadh cuideachta duit. Is lú an seans go bhforbróidh daoine a bhfuil madraí dúlagar orthu; déileálann siad níos fearr le strus agus imní.
   • Téigh chuig foscadh ainmhithe agus crochadh amach le madra nó cat a fágadh gan dídean.Tóg peata duit féin más féidir leat.
   • Ar ndóigh, is freagracht mhór é ainmhí a thógáil. Ionas go mbraitheann do pheata go maith ina theach nua, caithfidh tú a bheith in ann a nósanna agus a sceideal a athrú chun freastal ar riachtanais an pheata.
6. 6 Freastal ar sheisiúin síciteiripe. Uaireanta éiríonn pian an uaigneas dosháraithe, agus ní bhíonn duine in ann a chuid fadhbanna féin a dhéanamh amach. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat déileáil le himní sóisialta, tuiscint a fháil ar an gcaoi a mbraitheann tú faoi betrayal agus mistrust san am atá thart, do scileanna cumarsáide a fheabhsú, agus bogadh ar aghaidh le do shaol. Is féidir le teiripeoir a fheiceáil a bheith ar an gcéad chéim i dtreo an tsaoil atá uait.
   • Léigh ailt ar conas teiripeoir a roghnú.

Leideanna

• Faigh amach cé na himeachtaí atá ar siúl i do chathair. Cinnte beidh tú in ann freastal ar chruinnithe éagsúla agus ar imeachtaí eile.
• Cuir comhbhrón in iúl i gcás bás do dhlúthchairde nó do lucht aitheantais. Scríobh litir. Tabhair cuireadh don duine dinnéar a dhéanamh agus iarr orthu insint duit faoin duine a fuair bás. Éist go cúramachseachas labhairt fút féin.
• Beannacht ar dhaoine nach bhfuil ag súil le beannachtaí le gáire agus focail chomhchineáil - mar shampla, díoltóir ticéad san fhobhealach, airgeadóir, freastalaí páirceála. Ar mian leo lá maith.

Rabhaidh

• Ná cuir an iomarca ama amú ar an idirlíon. B’fhéidir go bhfeicfidh sé duit go bhfuil tú i mbun cumarsáide le daoine fíor, ach tá na daoine seo i bhfad i gcéin, agus ní féidir leat an chumarsáid bheo seo atá in easnamh ort a athsholáthar. Déan iarracht cairde a dhéanamh ar an Idirlíon, ach ná lig don Idirlíon an saol ceart a chur ina áit.