Ábhar

• Céimeanna

Níl gach saille sa chorp go dona, ach is féidir le barraíocht saille a bheith ina fíorfhadhb. Tá baint ag murtall le go leor galair - arteriosclerosis agus galair croí éagsúla. Cabhróidh ár gcuid leideanna leat saill choirp a laghdú.

Céimeanna

1. 1 Ith bianna a sháithfidh do chorp agus a chuirfidh an fuinneamh atá uait ar fáil duit. Má bhraitheann tú sláintiúil, beidh tú lán le beatha agus le fuinneamh.
2. 2 Ith cúig bhéile in aghaidh an lae. Laghdaigh do bhricfeasta, lón, agus dinnéar, agus cuir dhá bhéile breise leis - lón agus dinnéar. Ligfidh cothú codánach do chorp bia atá ag teacht isteach a dhíleá go hiomlán. Beidh mothú iomláine agat i gcónaí, agus tiocfaidh feabhas ar do mheitibileacht freisin.
3. 3 Luchtaigh suas ar ghlasraí agus bianna saibhir i próitéin. Líonfaidh bianna ardphróitéine tú níos tapa agus braithfidh tú níos iomláine níos faide. Tá próitéiní bainteach le "tógáil" na matáin, méadaíonn glasraí cúlchistí snáithín sa chorp. Laghdaíonn glasraí agus bianna ina bhfuil próitéin saill choirp go suntasach.
4. 4 Bí ag faire ar mhéideanna do chodanna. Tá an beart seo sa troid i gcoinne saille coirp riachtanach. De réir na noirm, níor chóir do dhuine fásta níos mó ná 90 gram de phróitéin, 87.5 gram de stáirse agus 175 gram de ghlasraí a ithe ag an am. Is cinnte go dtiocfaidh méadú ar saille coirp mar thoradh ar mhéadú ar fhreastal.
5. 5 Laghdaigh cion calraí an bhia a itheann tú. Labhair le do dhochtúir faoi conas is féidir leat na calraí i do bhia a ísliú. Déan iarracht gan níos mó calraí a ithe ná mar a fhorordaigh do dhochtúir.
6. 6 Déan uisce do dheoch # 1. Ba chóir duit 8 ngloine ar a laghad a ól in aghaidh an lae, ach más é d’aidhm an iomarca saille a bhaint, ansin méadaigh an méid uisce a ídítear. Ní amháin go hiodráitíonn uisce do chorp, cuirfidh sé fuinneamh ionat agus tabharfaidh sé mothú iomláine duit. Déan iarracht sóid a sheachaint, mar tá a lán calraí breise i sóid agus méadaíonn sé saille coirp.
7. 7 Bí níos gníomhaí. Tá aclaíocht an-éifeachtach sa troid i gcoinne caidreamh sailleacha, mar aon leis an athbhreithniú ar chothú. Siúil níos mó, rith, cláraigh don linn snámha, má roghnaíonn tú oiliúint neart, ansin ná bí ag aclaíocht níos mó ná 30 nóiméad sa lá. Cleachtadh roimh bhéilí.