Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Pleanáil Aiste Bia Uisce
• Cuid 2 de 3: Aiste bia
• Cuid 3 de 3: Réamhchúraimí Sábháilteachta Aiste Bia Uisce
• Leideanna
• Rabhaidh

Níl aon rud níos éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas mear agus aiste bia glanta ná aiste bia uisce. Tá an aiste bia seo éifeachtach ó thaobh costais agus is féidir leis cabhrú leat meáchan a chailleadh, díriú ar do shaol spioradálta, agus b’fhéidir do chorp a dhíthocsainiú. Nuair a dhéantar é i gceart, is féidir le srianadh gearrthéarmach calraí cabhrú leat saol níos faide agus níos sláintiúla a chaitheamh, ach is féidir le troscadh a bheith contúirteach freisin. Cibé aidhm atá agat, tabhair aire do shábháilteacht - téigh i gcomhairle le gairmí cáilithe, aithnigh na comharthaí cathain a stadfaidh tú, agus filleadh ar do ghnáth-aiste bia de réir a chéile.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Pleanáil Aiste Bia Uisce

1. 1 Ní go tapa do ghalair áirithe.Féadann troscadh roinnt galair a dhéanamh níos measa, agus d’fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh air sin. Ná déan aiste bia uisce a chleachtadh, mura gceadaíonn dochtúir é, do na coinníollacha nó na galair seo a leanas:
   • neamhord itheacháin mar anorexia nó bulimia;
   • siúcra fola íseal (hypoglycemia) nó diaibéiteas;
   • easnamh einsím;
   • céimeanna chun cinn de ghalar duáin nó ae;
   • alcólacht;
   • galar thyroid;
   • siondróm easnamh imdhíonachta faighte, eitinn, nó galar tógálach;
   • ardchéimeanna ailse;
   • lupus;
   • galair soithigh fola nó fadhbanna cúrsaíochta;
   • galar croí, lena n-áirítear cliseadh croí, arrhythmia (go háirithe fibriliúchán atrial), taom croí roimhe seo, fadhbanna comhla croí, nó cardiomyopathy;
   • Galar Alzheimer nó siondróm síceoorganic;
   • trasphlandú orgán;
   • pairilis;
   • toircheas nó beathú cíche;
   • cógais a ghlacadh nach féidir a stopadh.
2. 2 Roghnaigh fad an aiste bia uisce. Déan iarracht é a bhreathnú ar feadh lá amháin ar dtús. Má tá ocras ort féin, déan an aiste bia uisce a theorannú go trí lá. Tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh troscadh ar feadh 1-3 lá go hachomair a bheith tairbheach do do shláinte. Má tá sé ar intinn agat troscadh ar feadh tréimhse níos faide, déan é faoi mhaoirseacht dochtúra - mar shampla, le linn na tréimhse seo is féidir leat dul chuig an gclinic, áit a ndéanfaidh speisialtóirí monatóireacht ort.
   • Is dócha go bhfuil sé níos sábháilte agus níos sláintiúla troscadh go tréimhsiúil ar feadh tréimhse ghearr seachas ar feadh tréimhse fada (níos mó ná 3 lá). Smaoinigh ar aiste bia uisce a leanúint níos mó ná lá amháin sa tseachtain.
3. 3 Go tapa nuair is féidir leat scíth a ligean. Déan aiste bia uiscebhunaithe a phleanáil ar feadh tréimhse nach mbeidh tú sáraithe ionas nach gcuirfidh troscadh isteach ar do ghnáthamh laethúil. Más féidir, staonadh ón obair le linn troscadh. Déan troscadh a phleanáil ar feadh tréimhse nuair is féidir leat sosa, go fisiceach agus go meabhrach.
4. 4 Cuir tú féin ar bun le haghaidh troscadh. Is féidir leis an smaoineamh an-troscadh ar feadh roinnt laethanta a bheith scanrúil. Labhair le do dhochtúir, léigh leabhair le húdair cháiliúla ar an ábhar seo, déan comhrá leo siúd a rinne iarracht troscadh cheana féin. Smaoinigh ar an tapa atá le teacht mar eachtra.
5. 5 Bog ar aghaidh go dtí troscadh. Déan é seo de réir a chéile agus ná téigh chuig uisce amháin ag an am céanna. Le haghaidh tosaithe, cuir deireadh le siúcra agus caiféin ó do réim bia 2-3 lá ar a laghad roimh troscadh agus tosú ag ithe níos mó torthaí agus glasraí. Smaoinigh freisin ar mhéid do chuid a laghdú cúpla seachtain sula dtéann tú ar aiste bia uisce. Cabhróidh sé seo leat do chorp a ullmhú ionas gur féidir leat aistriú go huisce go síceolaíoch níos éasca. Is féidir leat troscadh uaineach a chleachtadh freisin sula dtéann tú chuig uisce ina n-aonar. Féadfaidh an t-aistriú réidh seo mí iomlán a thógáil:
   • an chéad seachtain: ná hith bricfeasta;
   • an dara seachtain: scipeáil bricfeasta agus lón;
   • an tríú seachtain: scipeáil bricfeasta agus lón agus gearradh siar ar chodanna don dinnéar;
   • ceathrú seachtain: aistrigh go réim bia uisce.

Cuid 2 de 3: Aiste bia

1. 1 Ól 9-13 spéaclaí (2.2-3.1 lítear) uisce go laethúil. De ghnáth, ba chóir d’fhir thart ar 13 ghloine (3 lítear) a ól gach lá, agus ba chóir do mhná 9 ngloine (2.2 lítear) uisce agus leachtanna eile a ól. Lean an moladh seo le linn na gasta. Ól uisce íon nó driogtha agus is féidir.
   • Ná hól an t-uisce go léir in aon turas! Ól é i rith an lae. Bain triail as trí chrúiscín 1-lítear uisce a ól gach lá chun d’iontógáil uisce a choinneáil faoi sheiceáil.
   • Ná hól níos mó uisce ná mar a mholtar, mar go bhféadfadh sé seo cur isteach ar chothromaíocht salainn agus riandúile sa chorp agus fadhbanna sláinte a chruthú.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   Is gá uisce óil a choinneáil agus é ag troscadh, mar bíonn díhiodráitiú ainsealach ag mórchuid na ndaoine.

   
   

   

   Kristi móra

   Traenálaí Pearsanta Deimhnithe ACE Is Traenálaí Pearsanta Deimhnithe ACE é Christy Major atá lonnaithe i gCeantar Bhá San Francisco. Tá os cionn 18 mbliana taithí aige mar oiliúnóir pearsanta, chríochnaigh sé os cionn 90 uair an chloig d’oiliúint athdheimhnithe i bhFolláine, Sláinte, Cothú agus Forlíonta. Deimhnithe ag Cumann Croí Mheiriceá um Athbheochan Cardashoithíoch agus Dífhibriliú Uathoibríoch Seachtrach, agus tá BA aige i gCraolachán Teilifíse.

   Kristi móra
   Traenálaí Pearsanta Deimhnithe ACE

2. 2 Dul i ngleic le babhtaí ocrais. Ól 1–2 cupán (240-480 millilítear) uisce má tá ocras mór ort. Ansin luí síos agus scíth. De ghnáth is leor é seo chun ocras a mhaolú. Is féidir leat iarracht a dhéanamh aird a tharraingt ort féin trí leabhar a léamh nó machnamh a dhéanamh.
3. 3 Tar as troscadh go mall agus de réir a chéile. Chun troscadh a stopadh, tosú ag ól sú oráiste nó líomóide. Ansin tosú de réir a chéile ag cur bia le do réim bia. Ith béilí beaga ar dtús, thart ar uair amháin gach 2 uair an chloig. De réir a chéile bog ó bhianna atá furasta a dhíleá go bianna níos troime. Is féidir leis an bpróiseas seo áit ar bith a thógáil ó lá go lá, ag brath ar fhad an ghasta roimhe seo. Tosaigh ag ithe sa seicheamh seo a leanas:
   • súnna torthaí;
   • súnna glasraí;
   • torthaí amha agus glasraí duilleacha glasa;
   • iógart;
   • anraithí glasraí agus glasraí bruite;
   • gráin chócaráilte agus pischineálaigh;
   • bainne, táirgí déiríochta, uibheacha;
   • feoil, iasc, éanlaith chlóis;
   • an chuid eile go léir.
4. 4 Ith aiste bia sláintiúil. Ní chuirfidh troscadh feabhas mór ar do shláinte má atosaíonn tú do iontógáil bianna sailleacha, saibhir i siúcra ina dhiaidh sin. Ba chóir go mbeadh torthaí, glasraí, agus gráin iomlána i d’aiste bia, agus níos lú saillte míshláintiúla agus siúcraí scagtha. Cleachtadh ar feadh 30 nóiméad, cúig lá sa tseachtain. Stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú chun fanacht sláintiúil agus mothú go maith, agus gan ach codán den am a thapú.

Cuid 3 de 3: Réamhchúraimí Sábháilteachta Aiste Bia Uisce

1. 1 Féach ar do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aiste bia uisce. Má tá tú ag smaoineamh dul ar uisce go tapa, déan seiceáil le do dhochtúir. Cé go bhféadfadh troscadh dul chun leasa daoine áirithe, ba cheart do dhaoine eile é a sheachaint. Bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoi do dhálaí míochaine agus aon chógas atá á ghlacadh agat chun a fháil amach an bhfuil troscadh sábháilte duit. Is dóichí, scrúdóidh an dochtúir tú, nó b’fhéidir tástáil fola a fhorordú.
   • Má tá tú ag glacadh cógais, labhair le do dhochtúir an féidir leat leanúint orthu ag glacadh agus tú ag troscadh agus ar cheart an dáileog a athrú.
2. 2 Fasting faoi mhaoirseacht gairmí cáilithe. Is fearr troscadh a dhéanamh faoi dhlúthmhaoirseacht dochtúra, go háirithe má tá tú chun staonadh ó bhia ar feadh níos mó ná trí lá nó má tá aon riochtaí míochaine ort. Faigh dochtúir atá ina shaineolaí ar an ábhar seo, ionas gur féidir leis comhairle chuí a thabhairt duit agus monatóireacht a dhéanamh ar do riocht le linn troscadh. Iarr cabhair ar do dhochtúir nó iarr air an speisialtóir ceart a mholadh duit.
3. 3 Seachain meadhrán. Tar éis 2-3 lá de troscadh uisce, b’fhéidir go dtosóidh tú ag mothú dizzy nuair a éireoidh tú ró-thapa. Chun é seo a sheachaint, ardú go mall agus glac cúpla anáil dhomhain sula seasann tú suas. Má bhraitheann tú meadhrán, suigh nó luigh síos láithreach agus fan go rithfidh sé. Is féidir leat do chosa a lúbadh freisin agus do cheann a chur idir do ghlúine.
   • Má éiríonn an meadhrán chomh dian sin go dtéann tú amach, stad ag troscadh agus féach ar do dhochtúir.
4. 4 Déan idirdhealú idir fo-iarsmaí gnáth agus neamhghnácha. Is gnách duit meadhrán éadrom, laige beag agus nausea a fháil, agus buille croí neamhrialta uaireanta agus tú ag troscadh.Stop troscadh, áfach, agus iarr aire leighis má bhíonn tú neamhfhiosach nó mearbhall, palpitations croí níos minice ná 1-2 uair sa lá, míchompord mór bhoilg, tinneas cinn, nó comharthaí eile anacracha.
5. 5 Faigh neart sosa agus tú ag troscadh. Le linn na tréimhse seo, b’fhéidir go mbraitheann tú laghdú ar stamina agus fuinneamh. Ná overexert féin. Nósanna codlata sláintiúla a chothabháil. Le linn troscadh, ba chóir duit scíth a ligean go fisiciúil, go fiseolaíoch, go mothúchánach agus go meabhrach.
   • Má bhraitheann tú codlatach i lár an lae, glac staighre. Léigh an rud a fheabhsaíonn do ghiúmar. Éist le do chorp agus ná brú go fisiciúil.
   • Má bhraitheann tú tuirseach agus mura dteastaíonn uait, ná bí ag tiomáint carr.
6. 6 Seachain gníomhaíocht choirp strenuous le linn troscadh. Beidh tú lag agus tuirseach agus fuinneamh gach re seach. Fiú amháin le linn tréimhsí méadaithe fuinnimh, ná brú. Bain triail as cleachtaí yoga toning éadrom a dhéanamh ina ionad. Cabhróidh sé seo leat téamh suas beagán, do matáin a scíth a ligean agus a shíneadh.
   • D’fhéadfadh go mbeadh cleachtaí yoga agus síneadh éadrom go maith do cheann amháin, ach ró-uileghabhálach do dhaoine eile. Éist le do chorp agus déan an rud atá oiriúnach duit.

Leideanna

• Le haghaidh rogha níos éasca, is féidir leat sú glasraí a thriail go tapa. Agus é seo á dhéanamh agat, seachain súnna ina bhfuil siúcra agus ól súnna nádúrtha ó ghlasraí glasa, duilleacha mar chál, soilire, cúcamar, cilantro, agus spionáiste.
• Fiú más féidir le troscadh cabhrú leat meáchan a chailleadh, ní mór duit stíl mhaireachtála gníomhach a choinneáil agus ithe i gceart, ar shlí eile gheobhaidh tú meáchan arís.

Rabhaidh

• Stop ag troscadh láithreach agus faigh aire leighis má bhíonn míchompord, caillteanas nó mearbhall mór bhoilg ort.
• Níl an aiste bia uisce oiriúnach ach do dhaoine fásta eolasacha tar éis dul i gcomhairle le dochtúir. Níor cheart go ndéanfadh daoine faoi 18 mbliana d’aois é a chleachtadh.
• Ná húsáid enemas roimh troscadh nó lena linn. In ainneoin míthuiscintí coitianta faoin ngá le beart den sórt sin, níor aimsigh eolaíocht nua-aimseartha aon fhianaise go gcuidíonn sí. A mhalairt ar fad, is féidir le enemas dochar a dhéanamh do do shláinte agus crampaí, bloating, nausea agus vomiting a chur faoi deara.