Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Sláinteachas a Chothabháil
• Cuid 2 de 2: Galar a Chosc

Tá sláinteachas pearsanta tábhachtach ní amháin chun breathnú go maith, ach freisin chun galair thógálacha a chosc agus a scaipeadh. Déanfaidh réamhchúraimí cearta tú a chosaint ar ghalair éagsúla agus cuirfidh sé cosc ​​ort iad a scaipeadh. Léigh an t-alt seo chun foghlaim conas sláinteachas pearsanta a chleachtadh chun do chuma a fheabhsú agus ionfhabhtuithe a chosc.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Sláinteachas a Chothabháil

1. 1 Glac cithfholcadh gach lá. Is é an bealach is fearr le fáil réidh le salachar, allas agus frídíní a charntar i rith an lae agus tinnis a bhaineann le sláinteachas a chosc. Chomh maith leis sin, cuideoidh cithfholcadh laethúil leat breathnú agus mothú go maith i rith an lae.
   • Úsáid loofah, spúinse, nó tuáille chun do chorp ar fad a scrobadh go réidh, ag baint cealla marbha craicinn agus salachar.
   • Mura dteastaíonn uait do chuid gruaige a ní gach lá, ansin cuir caipín cithfholcadáin air agus nigh do chorp le gallúnach agus le huisce.
   • Mura bhfuil am agat cithfholcadh a dhéanamh, ansin bain úsáid as tuáille láimhe chun d’aghaidh agus armpits a ní ag deireadh an lae.
2. 2 Faigh glantóir laethúil. Cuimhnigh go bhfuil craiceann aghaidhe níos íogaire ná codanna eile den chorp. Is féidir leat d’aghaidh a ní agus tú ag cithfholcadh nó ar leithligh ag an doirteal.
   • Agus glantóir á roghnú agat, smaoinigh ar do chineál craicinn. Má tá craiceann an-tirim agat, seachain bianna a bhfuil alcól ard iontu, mar triomóidh siad seo do chraiceann. Má tá craiceann an-íogair agat, roghnaigh táirgí hypoallergenic ina bhfuil ceimiceáin nach bhfuil chomh géar.
   • Má úsáideann tú a lán smididh, cuardaigh glantóir a oibríonn freisin mar athchur smididh. Seachas sin, ceannaigh remover makeup ar leithligh agus bain an makeup go léir sula nitear d’aghaidh ag deireadh an lae.
3. 3 Scuab do chuid fiacla gach maidin agus tráthnóna. Cuidíonn scuabadh rialta do chuid fiacla le galar guma a chosc, agus d’fhéadfadh galair éagsúla mar ghalar croí, stróc agus diaibéiteas a bheith mar thoradh air. Tá sé tábhachtach go háirithe do chuid fiacla a scuabadh tar éis milseáin agus bianna aigéadacha a ithe, rud a d’fhéadfadh creimeadh fiaclóireachta a dhéanamh.
   • Chun do chuid gumaí a choinneáil sláintiúil, tabhair scuab fiacla agus taos fiacla leat agus scuab do chuid fiacla idir béilí.
   • Floss do chuid fiacla gach oíche chun galar guma a chosc - gingivitis.
     
     
4. 4 Úsáid díbholaí. Cuidíonn antiperspirant le táirgeadh allais a rialú, agus clúdaíonn díbholaí boladh míthaitneamhach allais. Déan iarracht díbholaithigh nádúrtha neamh-alúmanaim a úsáid chun na rioscaí sláinte a bhaineann le díbholaithigh thraidisiúnta a laghdú.
   • Má roghnaíonn tú gan díbholaí a úsáid go laethúil, déan iarratas ar na laethanta nuair is mian leat an iomarca allais a sheachaint nó ar ócáidí speisialta.
   • Mura bhfuil díbholaí á úsáid agat, ansin nigh do chuid armpits le gallúnach agus le huisce chun boladh míthaitneamhach a sheachaint.
5. 5 Nigh do chuid éadaí. Go bunúsach, ba chóir léinte a nite gach uair a chuireann tú orthu iad; agus is féidir brístí agus shorts a chaitheamh cúpla uair sula nitear iad.
   • Bain na stains go léir as do chuid éadaigh sula gcaitheann tú é.
   • Iarann ​​aon fhilleadh agus bain aon lint agus gruaig nach dteastaíonn ón mball éadaigh.
6. 6 Gearr do chuid gruaige gach 4 go 8 seachtaine. Is cuma más mian leat do chuid gruaige a choinneáil gearr nó é a fhás amach, cuideoidh gearradh do chuid gruaige le do chuid gruaige a choinneáil sláintiúil, fáil réidh le foircinn scoilte agus gruaig álainn glan a bheith agat.
7. 7 Gearr do bharraicíní agus do mhéarloirg go rialta. Ní amháin go gcoinneoidh sé seo do lámha agus do chosa ag breathnú slachtmhar, ach cuideoidh sé freisin le burrs, brittleness, agus fadhbanna ingne eile a chosc. Braitheann cé chomh minic ba chóir duit do tairní a ghearradh ar an fhad ingne atá uait. Chun é seo a réiteach, féach ar do ghníomhaíocht laethúil. Má chaitheann tú go leor ama ag clóscríobh ar ríomhaire nó ag seinm an phianó, ansin is iad tairní gearra an rogha is fearr. Más fearr leat tairní fada, tá sin go maith freisin, ach ba chóir iad a bearradh go tréimhsiúil ionas nach mbrisfidh siad.
   • Úsáid bata oráiste chun salachar a bhaint de faoi do tairní chun ionfhabhtuithe baictéaracha a chosc.

Cuid 2 de 2: Galar a Chosc

1. 1 Nigh do lámha le gallúnach agus le huisce. Seo ceann de na bealaí is tábhachtaí le bheith tinn a sheachaint agus gan frídíní a tharchur tú féin. Nigh do lámha tar éis duit an seomra scíthe a úsáid; roimh, le linn agus tar éis cócaireachta, sula n-itheann tú; roimh agus tar éis teagmhála le hothair; tar éis do shrón a shéideadh, casacht, nó sraothartach; agus freisin tar éis teagmháil a dhéanamh le hainmhithe.
   • Déan sanitizer láimhe leat i gcónaí ar eagla nach mbeidh tú in ann cuairt a thabhairt ar an seomra folctha chun do lámha a ní.
     
     
2. 2 Glan na dromchlaí i do theach go rialta. Ba chóir duit cuntar na cistine, na hurláir, an cithfholcadh agus na táblaí bia a fhilleadh uair sa tseachtain ar a laghad agus gallúnach agus uisce nó táirgí glantacháin tí rialta á n-úsáid agat.
   • Smaoinigh ar ghlantaigh atá neamhdhíobhálach don chomhshaol a úsáid ina bhfuil níos lú ceimiceán crua ná glantaigh traidisiúnta.
   • Triomaigh do bhróga ar an mata i gcónaí sula dtéann tú abhaile. Chomh maith leis sin, sula dtéann tú isteach sa teach, bain díot do bhróga agus fág ag an doras iad agus iarr ar do chairde an rud céanna a dhéanamh. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar an salachar ó scaipeadh ar fud an tí.
     
     
3. 3 Clúdaigh do shrón agus do bhéal nuair a bhíonn tú ag casacht nó ag sraothartach. Tá sé seo an-tábhachtach más mian leat frídíní a tharchur chuig na daoine mórthimpeall ort. Tar éis casacht nó sraothartach, bí cinnte do lámha a ní le gallúnach agus le huisce.
4. 4 Ná roinn do rásúir, tuáille nó smideadh le daoine eile. De réir mar a mhéadaíonn sé seo an dóchúlacht go scaipfear ionfhabhtuithe staphylocócacha. Má thug tú do thuáille nó d’éadaí do dhuine, bí cinnte iad a nigh.
5. 5 Athraigh do tampons go rialta. Ba chóir do mhná a úsáideann tampóin iad a athrú uair amháin gach 4 go 8 n-uaire ar a laghad chun an dóchúlacht go bhfaighidh siad siondróm turraing thocsaineach (ionfhabhtú marfach a d’fhéadfadh tarlú agus tampóin á n-úsáid). Má tá sé ar intinn agat codladh ar feadh ocht n-uaire an chloig, caith ceap thar oíche in ionad tampon.
6. 6 Féach ar do dhochtúir go tréimhsiúil. Is féidir le cuairteanna rialta ar do dhochtúir cabhrú le galair agus ionfhabhtuithe a aithint go luath, rud a chuideoidh leo iad a chóireáil níos éasca. Féach do PCP, fiaclóir, gínéiceolaí, cairdeolaí, nó dochtúir eile (ag brath ar do riachtanais aonair). Féach ar do dhochtúir aon uair a cheapann tú go bhfuil tú tinn nó má tá ionfhabhtú ort.