Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Roghnú Cruach
• Modh 2 de 4: An Cruach a Fhilleadh
• Modh 3 de 4: Ag breith ar an tslat
• Modh 4 de 4: An Cruach a lúbadh
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Ar an raidió agus ar an teilifís, creidtear Superman as an gcumas "cruach a lúbadh lena lámha loma." Cé go bhfuil bíomaí cruach lúbtha agus casta Man of Steel cosúil le plasticine, ní gá a bheith rugadh ar Krypton d’fhonn a bheith in ann ingne mór nó barra beag miotail a lúbadh lena lámha loma. Níl ag teastáil chuige seo ach oiliúint, pleanáil chúramach, cúpla earra riachtanach agus máistreacht ar an teicníc chuí. Míníonn an t-alt seo conas é seo a dhéanamh.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Roghnú Cruach

1. 1 Roghnaigh an grád cruach ceart. Soláthraítear an chuid is mó de na barraí cruach rollta te nó fuar; Tá dromchla níos sine ag ábhar fuar-rollta agus tá sé níos deacra lúbadh i gcomparáid le hábhar te-rollta. Tá cruach dhosmálta níos láidre fós. An níos láidre an cruach, is mó a lúb cosúil leis an litir "V"; lúbann cruach níos boige níos aonfhoirmí agus lúbann sé cosúil le "U".
2. 2 Roghnaigh fad slat atá oiriúnach duit. Is fearr le go leor fir láidre a lúbann cruach oibriú le slata atá 12.5 go 17.5 cm (5-7 orlach) ar fhad. Cleas coitianta amháin is ea ingne 15 cm (6 in) a lúbadh. An níos giorra an tslat, is deacra é a lúbadh mar gheall ar an lámh lúbthachta níos lú (giaráil); áfach, is fearr le cuid acu slata 15cm (6 ") os cionn 17.5cm (7") don traidisiún.
   • Féadfaidh tú barraí cruach ar fhad oiriúnach a cheannach duit sa siopa ar líne nó sa siopa crua-earraí is gaire; is féidir leat slata níos faide a cheannach freisin agus iad a ghearradh ina bpíosaí den fhad riachtanach. Is féidir gearrthóir bolt atá thart ar 60 cm (24 orlach) ar fhad a úsáid chun an barra cruach a ghearradh. Bí cinnte spéaclaí sábháilteachta a chaitheamh chun do shúile a chosaint ar spréacha eitilte agus sceallóga beaga. Tar éis a ghearradh, glan foircinn na slaite chun iad a dhéanamh réidh.
3. 3 Roghnaigh tiús oiriúnach. An tiús an tslat, is deacra é a lúbadh. Dhá uair a éilíonn an trastomhas ceithre huaire an fórsa a lúbadh; chun barra 9.6 mm (3/8 in.) a lúbadh, beidh ort fórsa a chur i bhfeidhm ceithre huaire bO.níos mó ná do bharra 4.8 mm (3/16 in.).
4. 4 Roghnaigh slat le trasghearradh cruinn. An níos mó a théann an chuid den bharra thart, is ea is éasca é a lúbadh. Lúbann barra le rannán heicseagánach níos éasca ná le ceann cearnach; is é an bealach is éasca slat a lúbadh le trasghearradh breá ciorclach.

Modh 2 de 4: An Cruach a Fhilleadh

1. 1 Faigh an t-ábhar ceart le haghaidh timfhilleadh. Sula ndéantar an tslat chruach a lúbadh, chun greim a éascú, is gá í a fhilleadh ar rud éigin; cosnóidh sé do phalms freisin ó dhamáiste a d’fhéadfadh a bheith ann. Is féidir an méid seo a leanas a úsáid mar ábhar timfhilleadh:
   • Leathar. Is é seo an t-ábhar is dlúithe is féidir leat a úsáid chun cruach a fhilleadh.Is fearr a oireann leathar freisin chun an éifeacht ghiarála a mhéadú.
   • Cordura. Is canbhás garbh sintéiseach é, níolón dlúth a úsáideann gairmithe go minic chun greim a fháil. Maidir le neart agus friotaíocht cuimilt, tá sé inchomparáide le leathar, ach níos lú ná sin maidir le lámh lúbthachta breise a chruthú (éifeacht ghiarála). Tá an fhabraic seo diana ar dtús, ach laghdaíonn sé le húsáid, ag ionsú ola agus taise ó do chraiceann.
   • Fabraic tiubh. Is é an t-ábhar traidisiúnta agus is inacmhainne agus is saoire chun slat chruach a fhilleadh. Mar sin féin, tá gnáth-fhabraic dlúth i bhfad níos lú ó thaobh neart agus marthanachta de leathar agus Cordura.
2. 2 Rollaigh suas an t-ábhar timfhilleadh nó gearr é i stiallacha. Má tá leathar á úsáid agat, gearrtha i stiallacha 30 cm (12 ") ar fhad agus 10 cm (4") ar leithead. Má tá cordura nó fabraic trom-mheáchain á úsáid agat, déan iad a rolladh i stiallacha den mhéid céanna.
3. 3 Sprinkle na stiallacha le cailc. Cuirfidh an chailc cosc ​​ar an ábhar sleamhnú ar an miotal.
4. 4 Fill stiall de d’ábhar timpeall gach ceann den bharra, ag fágáil bearna idir na stiallacha. Fill na stiallacha timpeall na slaite chomh docht agus is féidir chun sciorradh a chosc; le haghaidh slándála níos mó, is féidir leat na stiallacha a shocrú le banda rubair. Cuirfidh bearna idir na stiallacha cosc ​​orthu forluí ar a chéile agus iad ag lúbadh an bharra, rud a d’fhéadfadh cur isteach ort.

Modh 3 de 4: Ag breith ar an tslat

1. 1 Roghnaigh greim éifeachtach. Is féidir leat an seafta a thapú ag úsáid ceann amháin de cheithre mhodh: dúbailte ar a bharr, dúbailte ar an mbun, bosa síos, agus greim droim ar ais. Tá a theicníc féin ag gach modh.
   • Le greim dúbailte ó thuas, coinníonn tú an tslat gar do chorp, beagnach faoin smig, agus í á brú le do phalms ó thuas. Ligeann an modh seo do na matáin lámh an fórsa is mó a fhorbairt chun an tslat a lúbadh, dá bhrí sin is fearr is féidir agus slata tiubha á lúbadh.
   • Le greim dúbailte ó thíos, coimeádtar an barra gar don chorp freisin, ach an uair seo tá sé suite timpeall i gcoinne lár an sternum. Lúbfaidh tú an barra aníos ag úsáid na méara beaga mar an fulcrum; gineann príomh-neart na matáin na tricepaí agus matáin an chúl uachtair.
   • Agus tú ag dul i ngreim leis na bosa síos, coinníonn tú an barra ar an mbealach céanna agus atá sa ghreim dhúbailte ó thuas, ach ag an am céanna tarraingíonn tú níos faide ón gcorp é, ag lúbadh do chuid arm beagán nó fiú á leathnú go hiomlán os do chomhair. Ós rud é go bhfuil an seafta níos faide ó do chorp, gníomhaíonn na hordóga mar phointí ancaire níos éifeachtaí ná an greim dúbailte ó thuas; agus é sin á dhéanamh, beidh neart na matáin sna méara seo uait.
   • I greim droim ar ais, tugann tú an barra ón gcorp freisin, ach ingearach leis an cófra, seachas comhthreomhar, mar atá i gcás greim leis na bosa síos. Le do lámh is faide ón gcorp, greimíonn tú an tslat ó thuas, agus leis an lámh is gaire duit, ó thíos. Soláthraíonn an lámh fhada bO.feidhmíonn an chuid is mó den fhórsa lúbthachta, agus ordóg agus forefinger na láimhe deise mar fulcrum.

Modh 4 de 4: An Cruach a lúbadh

1. 1 Brúigh an seafta go daingean. Má tá greim dúbailte lasnairde nó greim pailme á úsáid agat, ba chóir go mbeadh do thumbs in aghaidh na ingne nó an seafta tríd an bhfilleadh, agus ba chóir go mbeadh do mhéar innéacs, lár agus fáinne fillte go docht timpeall an seafta. Le greim dúbailte ó thíos, greimíonn na méara beaga an tslat is mó, agus déanann na méara innéacs, lár agus fáinne greim níos lú uirthi.
2. 2 Cliceáil ar an tslat. Brúigh na bioráin tacaíochta isteach sa chruach agus tú ag tosú ag lúbadh foircinn na slaite i dtreo a chéile. Tarchuirfear na fórsaí matáin i do lámha trí na chaol na láimhe, ag díriú isteach sna méara innéacs le barr dúbailte nó bosa síos, i méar innéacs na láimhe fada le greim droim ar ais, nó sna bosa le greim bun dúbailte. Is é do phost an tslat a lúbadh 45 céim ar a laghad.
3. 3 Lúb an tslat 90 céim. Coinnigh an fórsa lúbthachta leis na méara tacaíochta gan na matáin lámh a lagú; Bend an barra go dtí go dteagmháil do mhéara tacaíochta.
   • Má tá greim dúbailte ró-láimhe á úsáid agat, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag lúbadh an bharra gan do sheasamh láimhe a athrú. Agus tú ag dul i ngreim leis na bosa síos nó greim droim ar ais, beidh ort an greim a athrú go dúbailte ar a bharr agus an tslat ag lúbadh.
   • Go hidéalach, ar ndóigh, bheadh ​​sé an tslat a lúbadh in aon ghluaisne leanúnach réidh. Mura bhfuil tú láidir go leor chun é seo a dhéanamh, déan iarracht an barra a lúbadh le do neart go léir i sraith gluaiseachtaí gasta, comhleanúnacha. Ná glac sosanna fada idir iarrachtaí, ar shlí eile fuaróidh an miotal agus beidh sé níos deacra é a lúbadh.
4. 4 Ceangail foircinn na slaite le chéile. Lúb an barra go dtí gur féidir leat méara an dá lámh a fhí le chéile; cuireann sé seo foircinn na slaite thart ar 5 cm (2 orlach) óna chéile. Ansin, agus tú ag úsáid bosa agus forearms thrasnaigh cosúil le cnó-cnó, comhlánaigh an curl.
   • Má théann an fhabraic atá fillte timpeall air agus tú ag lúbadh an bharra, bog go dtí an taobh é. Nuair a thagann foircinn na slaite le chéile, is féidir leat greim a fháil orthu le pailme amháin, an ceann eile a chur uirthi, agus mar sin leanúint ar aghaidh ag brú na slaite.
   • Tar éis don tslat 90 céim a lúbadh cheana féin, ba cheart tuilleadh lúbthachta a dhéanamh gan mhoill ionas nach mbeidh am ag an cruach fuarú.

Leideanna

• Ní amháin go neartóidh workouts flexion cruach rialta, a dhéantar i gceart, do chaol na láimhe agus do matáin lámh, ach méadóidh sé neart do chorp ar fad freisin.
• Is féidir leat do tairní lúbtha, slata, agus slata a stóráil ar an gclár trófaí.
• Má bhíonn an-deacracht agat cruach a lúbadh ar dtús, cuir tús le do workouts le alúmanam nó le práis, atá níos boige ná cruach. Tá na slata alúmanaim lúbtha i gcruth leathan "U".

Rabhaidh

• Ná déan iarracht an barra cruach a lúbadh gan é a fhilleadh ar ábhar cosanta ar dtús. Cé gur lúb Superman cruach lena lámha loma, bhí dosháraitheacht aige, chomh maith le neart sár-dhaonna. Is féidir le foircinn na slaite dochar a dhéanamh do do chraiceann, agus féadfaidh dromchla na slaite dochar a dhéanamh do na foircinní néaróg i do lámha. Sin é an fáth go ndéanann ardaitheoirí meáchain agus ardaitheoirí meáchain eile a gcuid chaol na láimhe a fhilleadh sula dtéann siad chuig an ngaireas.

Céard atá ag teastáil uait

• Barra miotail 12.5 go 17.5 cm (5-7 orlach) ar fhad
• Ábhar timfhilleadh cosanta (leathar, cordura nó fabraic trom-mheáchain)
• Cailc púdar
• Gearrthóir bolt 60 cm (24 orlach) ar fhad
• Comhad