Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Glac freagracht as do psyche sláintiúil
• Modh 2 de 4: Fan Calma agus Sane
• Modh 3 de 4: Dea-Mheabhairshláinte a Chur Chun Cinn
• Modh 4 de 4: Seachain briseadh síos néarógach
• Leideanna
• Rabhaidh

Bíonn gach duine i gcónaí ag caint faoi shláinte choirp, ach is minic a dhéanaimid dearmad aire a thabhairt do shláinte mheabhrach, mar thoradh air sin, tosaímid ar strus, brón agus neamhshábháilteacht a shárú. In áit ár mothúcháin dhiúltacha a choinneáil siar, is féidir linn céimeanna gníomhacha a ghlacadh chun ár sláinte mheabhrach a choinneáil agus fanacht sane, is cuma cén chéim den saol a théannimid tríd.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Glac freagracht as do psyche sláintiúil

1. 1 Tosaigh i gceannas ar do shaol. Tá cothromaíocht mheabhrach ag brath go mór ar mhothú i gceannas ar do shaol. Cé go bhfuil sé dodhéanta a bheith i gceannas ar gach rud go hiomlán, má tá dearcadh socair agat ar fhadhbanna agus spriocanna fadtéarmacha a leagan síos tabharfaidh tú mothú rialaithe agus do chumais féin duit.
2. 2 Déan liosta de na rudaí a fhágann go mbraitheann tú sona agus slán. Is éard is intinn fhónta ann ná feasacht ar do chuid riachtanas agus mianta agus an mothú gur féidir leat iad a bhaint amach. Cé go bhfuil sé furasta mothúcháin dhiúltacha a mhaolú, ní mór dúinn cuimhneamh labhairt faoi na rudaí a chuireann áthas orainn. Tóg an t-am chun liosta de na rudaí a bhfuil grá agat i do shaol a scríobh síos, ní hamháin smaoineamh ar na rudaí seo.
   • Smaoinigh ar na rudaí a chuireann ar do shuaimhneas tú, na daoine a bhfuil grá agat dóibh, na héachtaí a rinne tú, na gníomhaíochtaí a thaitníonn leat, agus na háiteanna ina mbraitheann tú "sa bhaile."
   • Cuir in aghaidh an áiteamh cáineadh a dhéanamh. Smaoinigh ar na rudaí a chuireann áthas ort, bíodh sé rud chomh simplí le píosa cáca nó chomh casta le do shlí bheatha.
3. 3 Déan an rud a dhéanann tú go maith. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ar an imeall, déan an rud atá maith agat. Neartóidh sé seo do fhéinmheas agus do chuspóir. Taispeánfaidh tú duit féin go bhfuil tú in ann rath a chruthú agus do shaol a rialú.
   • Faigh Caitheamh aimsire agus caith am air.
   • Déanann an post a bheith bródúil as tú féin an post a dhéanamh níos éasca agus an éacht a shásamh.
4. 4 Tabhair faoi deara cásanna a chuireann cothromaíocht ort. D’fhéadfadh sé seo a bheith ag tarlú nuair a bhíonn tú le coworker ar leith nó nuair a théann tú chuig an siopa grósaera ag deireadh an lae. Caithfidh tú cásanna a thabhairt faoi deara ina mbraitheann tú faoi léigear agus iarracht a dhéanamh iad a sheachaint sa todhchaí.
   • Má tá duine faoi leith ann a chuireann casta ar do shaol, abair leis “go bhfuil brón mór ort, ach anois caithfidh tú imeacht,” nó téigh go dtí an leithreas ar feadh nóiméid.
   • Gabh mo leithscéal agus bog ar shiúl ó chás ina mbraitheann tú strus nó imní neamhrialaithe, ar feadh tréimhse ghearr ar a laghad.
5. 5 Déan patrúin dearfacha a athchruthú i do shaol. Mar shampla, mura dtaitníonn torann, soilse geala agus áiteanna plódaithe leat, b’fhéidir go dtuigeann tú nach é maireachtáil sa chathair an stíl mhaireachtála cheart duit más mian leat do shláinte mheabhrach a chothabháil. Ar an láimh eile, má bhraitheann tú sásta agus compordach i gcuideachta do dhuine suntasach eile, ansin ba cheart duit cuimhneamh i gcónaí ar thábhacht an cheangail seo nuair a bhíonn na hamanna diana. Patrúin a athchruthú a chuireann do shláinte mheabhrach chun cinn agus fáil réidh leo siúd a dhéanann dochar dó.
   • Téigh chuig do lá ó pheirspictíocht phearsanta. Smaoinigh ar cad is gá duit a dhéanamh chun mothú mé féin sásta. Ná bíodh imní ort faoi na rudaí atá le déanamh agat chun daoine eile a choinneáil sona agus sona.
6. 6 Ná sainaithin riamh go bhfuil tinneas ort. Ní galar tú. In áit a rá, "Tá mé bipolar," a rá, "tá neamhord bipolar orm."In ionad glaoch ort féin "scitsifréine," abair "Tá scitsifréine agam." Trí gan ligean do neamhord sláinte meabhrach tú a shainiú, fanann tú i gceannas ar do shaol agus ar shláinte.
   • Ní tusa atá an locht.

Modh 2 de 4: Fan Calma agus Sane

1. 1 Timpeall tú féin le daoine dearfacha. Bíonn tionchar as cuimse ag na daoine a gcaithimid am leo ar ár bhfolláine mheabhrach. Má tá tú i ngrúpa daoine maslach nó diúltacha, nó fiú i ngrúpa daoine a chuireann strus agus imníoch ort (mar shampla do shaoiste, oibrithe bó, nó cairde), déan scaradh leo le bheith le daoine a chuireann ar do shuaimhneas tú . Cairde maithe:
   • Tacaigh leat.
   • Ná masla ná masla ort.
   • Éist le do chuid imní.
   • Caith am ag caint, ag imirt, agus ag crochadh leat.
2. 2 Éíst le ceoil. Taispeánadh go laghdaíonn an ceol leibhéil struis, go laghdaíonn sé mothúcháin an dúlagair agus go laghdaíonn sé imní. Déanta na fírinne, tá buntáistí sláinte an cheoil le feiceáil fiú go fisiciúil, toisc go bhfeabhsaíonn sé sláinte choirp agus cáilíocht codlata. Faigh an cineál ceoil is maith leat agus éist leis nuair a bhíonn strus ort, mar shampla taisteal chun oibre, obair, nó teacht abhaile tar éis lá crua.
3. 3 Foghlaim a meditate. Tá meditation ar cheann de na bealaí is sine agus is éifeachtaí le dul i ngleic le himní, dúlagar agus strus síceolaíoch. Chun machnamh a dhéanamh, ní gá ach 10-15 nóiméad sa lá a chur ar leataobh chun scíth a ligean go comhfhiosach. Suigh i riocht compordach díreach ina seasamh agus dírigh ar do chuid análaithe, ag scíth a ligean do chorp agus d’intinn.
   • Ní gá go mbeadh an meditation ina chore - cruthaíodh go dtéann fiú 15 nóiméad machnaimh in aghaidh an lae chun leasa do shláinte.
4. 4 Bain úsáid as scents chun atmaisféar soothing a chruthú go nádúrtha. Déanfaidh incense, coinnle agus aer úr tú a mhaolú le linn strus agus cruthóidh sé atmaisféar dearfach timpeall ort. Fuarthas amach go laghdaíonn lavender, mar shampla, imní in othair clinic fiaclóireachta go suntasach. Cuimsíonn cumhráin soothing freisin:
   • Miontas
   • Tae
   • Jasmine
   • Lemon
5. 5 Téigh taobh amuigh. Taispeánadh go dtugann nochtadh don ghrian agus d’aer úr buntáistí sláinte, ó dhúlagar a laghdú go dtí do dhearcadh ar an saol a fheabhsú. Téigh ag siúl, tóg pictiúir den radharcra, nó suigh ar bhinse sa chlós agus bain taitneamh as na buntáistí a bhaineann leis an aer úr.
   • Má tá cónaí ort in aeráid atá ró-fhuar taobh amuigh le haghaidh siúlóidí éadroma, smaoinigh ar lampa gréine a cheannach chun easpa solas an lae a chúiteamh.
6. 6 Cleachtadh nuair a bhraitheann tú as smacht. Taispeánadh go laghdaíonn bogshodar, snámh agus rothaíocht imní, dúlagar agus claonadh imní, agus ní sa ghearrthéarma amháin. Méadaíonn aclaíocht sreabhadh fola chuig an inchinn agus tarraingíonn sé ó fhadhbanna.
   • Déan brú-suas nó squats, féach físeán de cheacht aeróbaice, nó bain triail as yoga mura féidir leat dul amach.

Modh 3 de 4: Dea-Mheabhairshláinte a Chur Chun Cinn

1. 1 Coinnigh do shláinte fhisiciúil. Arís agus arís eile, léiríonn taighde go gcuireann cúram de do chorp le dea-shláinte mheabhrach. Ba chóir duit cinnte ithe go maith, aclaíocht a dhéanamh go rialta, agus aon imní nó ceisteanna a sheiceáil le do dhochtúir. Suimiúil go leor, tá a mhalairt fíor freisin, is é sin, go mbíonn dea-fheidhmíocht choirp mar thoradh ar shláinte mheabhrach mhaith.
   • Teastaíonn codladh rialta uait freisin ar feadh 6-7 uair an chloig ar a laghad sa lá.
   • Má chaitheann tú tobac nó má ólann tú, déan é sin go measartha. Ná húsáid na substaintí seo nó a leithéid riamh mar thacaíocht i gcásanna deacra.
2. 2 Bí sóisialta, fiú mura mbraitheann tú mar é i láthair na huaire. Is fearr labhairt agus gáire i gcuideachta daoine, in ionad a bheith i d’aonar le do chuid smaointe féin an lá ar fad. Tá sé cruthaithe ní amháin go mbíonn sláinte mheabhrach níos fearr mar thoradh ar chumarsáid, ach féadann sí deiseanna agus dul chun cinn a thabhairt a thugann sástacht mhorálta do go leor daoine.
   • Coinnigh i dteagmháil le baill teaghlaigh agus le seanchairde.
   • Cuardaigh do cheantar le haghaidh grúpaí agus cruinnithe a oireann do do leasanna. Mar shampla, má labhraíonn tú teanga iasachta, is féidir leat a bheith i do bhall de chlub caitheamh aimsire.
   • Mura dtaitníonn grúpaí móra leat, déan iarracht bualadh le dlúthchara uair sa tseachtain.
   • Fiú má oibríonn tú ag bord i gcaifé nó má shiúlann tú i bpáirc plódaithe, beidh daoine eile agus cairde ionchasacha cosúil leat.
3. 3 Cuir do chiall ghreann san áireamh. Tá sé éasca dul i bhfostú sa diúltachas, ach tá gáire faoi thionóiscí agus droch-ádh ar cheann de na bealaí is fearr le fanacht dírithe agus slán. Is féidir le greann cabhrú leat imeachtaí diúltacha a athmheas i bhfianaise dhearfach, strus agus imní a mhaolú trí ghnéithe dearfacha an cháis a aimsiú.
   • Gáire ort féin. Cé nár cheart duit a bheith féinchriticiúil, níor cheart duit an saol a ghlacadh chomh dáiríre is go mbainfidh sé taitneamh as.
   • Tabhair greann do do chomhráite trí scéalta grinn a insint nó fiafraí de dhaoine ar tharla rud greannmhar dóibh le déanaí.
   • Déan teagmháil le daoine ar mhaith leo gáire. Tá an gáire tógálach, mar sin déan iarracht ceangal a dhéanamh le daoine a bhíonn ag gáire nó ag magadh go leor.
4. 4 Dírigh ar eispéiris, ní ar rudaí. Ní chuidíonn ceannach rudaí le sástacht saoil mharthanach. Taispeánadh go gcuireann eispéiris ar nós taisteal, dinnéir teaghlaigh, nó ealaín le duine a bheith níos sona, níos sóisialta agus níos rathúla.
5. 5 Tabhair do dhaoine eile. Bíonn tionchar mór ag carthanas ar do shaol agus ar shaol na ndaoine atá i ngátar. Ceannaigh bronntanas beag do dhuine ar gá dó gáire a dhéanamh, ach ná bí ag súil le haon rud ábhartha ar ais. Nuair a thugann tú sonas do dhaoine eile, éiríonn tú sásta.
6. 6 Foghlaim rud éigin nua. Tugann an fhoghlaim mothú sástachta agus cuspóra duit, agus tugann sé deis duit smacht a fháil ar do shaol agus ar shláinte. De réir mar a leathnaíonn tú do chuid spéire, osclaíonn tú féidearthachtaí nua sonas agus is minic a chuireann tú aithne ort féin sa phróiseas.
   • Glac cúrsaí ar líne in ollscoil áitiúil chun cabhrú leat do shláinteachas a fháil ar ais i do shlí bheatha.
   • Iarr ar chairde agus ar chomharsana an chaitheamh aimsire nó an cheird is fearr leat a mhúineadh duit.
   • Tosaigh ag seinm uirlis nó ag déanamh ealaíne. Foghlaim le bheith i do dhuine cruthaitheach, cruthaitheach, saorfaidh sé d’intinn ó bhuarthaí praiticiúla an tsaoil.
7. 7 Coinnigh ag obair ar do chuspóirí fadtéarmacha. Scríobh síos do spriocanna, agus níos tábhachtaí fós, scríobh síos na céimeanna is féidir leat a thógáil chun iad a bhaint amach. Braitheann go leor daoine go gcailltear iad nuair a smaoiníonn siad ar an todhchaí, rud a fhágann go mbeidh an iomarca struis agus féin-amhrais ann. Tá sé i bhfad níos éasca iad do spriocanna a bhriseadh síos i dtascanna beaga inúsáidte. Ceiliúradh nuair a shroicheann tú garspriocanna áirithe.
   • Más mian leat a bheith i do scríbhneoir, tosú ag scríobh saor in aisce go rialta ar feadh 30 nóiméad sa lá. Ansin leag sprioc duit féin chun véarsa iomlán nó gearrscéal amháin a scríobh agus a athbhreithniú. Tosaigh ag blagáil tar éis duit 10 alt a scríobh. Fágann na pointí sonracha seo go bhfuil an sprioc deiridh níos insroichte i do shúile.

Modh 4 de 4: Seachain briseadh síos néarógach

1. 1 Seiceáil na comharthaí de mhiondealú néaróg. Má bhraitheann tú go bhfuil an saol ag dul thar fóir ort agus mura bhfuil aon roghanna agat maidir le gníomhú, ansin is féidir go mbeidh briseadh tromchúiseach mothúchánach nó meabhrach ort. I measc na gcomharthaí de mhiondealú néaróg atá le teacht tá:
   • Smaointe foréigneacha nó féinmharaithe
   • Easpa tiúchan ainsealach
   • Luascáin giúmar agus dúlagar
   • Easpa suime agus mothú neamhord sa saol
   • Mothú brú dian
   • Athrú tobann meáchain
   • Úsáid alcóil agus drugaí
2. 2 Déan do shaol a mhoilliú. Is minic a thagann fadhbanna sláinte meabhrach chun cinn ón mothú nach bhfuil smacht agat ar do shaol féin. Nuair a éiríonn an saol hectic, tosaíonn tranglam agus strus ag réimeas ann, glac anáil dhomhain, déan moilliú agus breathnaigh ar do shaol go fadtéarmach.
   • Cuir in aghaidh an áiteamh an rud is mó a chur isteach i do sceideal, ag smaoineamh go bhfuil tú "ag cailleadh amach."
   • Téigh ar ais chuig liosta na rudaí sin a chuireann áthas ort agus déan iad mura bhfuil. Inár saol, is féidir linn tarraingt siar ónár gcaitheamh aimsire, dearmad a dhéanamh orthu, ach is cinnte gur fiú iarracht a dhéanamh filleadh orthu.
3. 3 Foghlaim a rá nach bhfuil. Má tá tú ar tí titim intinne, ní mór duit díriú ar do chuid riachtanas féin, ní ar riachtanais eile. Déan an rud is mian leat a dhéanamh agus ná bíodh eagla ort gan gealltanais a rá.
   • Má éilíonn do shaoiste ort níos mó oibre a dhéanamh, abair leis go béasach ach go daingean gur gá duit aire a thabhairt do do shláinte anois. Más gá, is féidir leat labhairt faoi seo le ceann na roinne Acmhainní Daonna.
   • Ná bíodh imní ort faoi do chairde a chiontú - tuigfidh siad thú má theastaíonn am uait chun teacht ar do chéadfaí arís.
4. 4 Labhair faoi do chuid mothúchán. Ní gá é seo a dhéanamh le síciteiripeoir íoctha; is féidir é a dhéanamh le cara, céile nó ball teaghlaigh. Trí do chuid mothúchán a roinnt go rialta is féidir leat do shláinte mheabhrach a rialú agus léargas nua a fháil ar do chuid fadhbanna. Fiú mura n-éistear leat go simplí, beidh tú níos lú uaigneach agus níos cothroime.
   • Ní gá gur imeachtaí drámatúla iad na comhráite seo. Is fearr nuair a thosaíonn siad go nádúrtha.
   • Má bhraitheann tú míchompordach ar dtús, ná tabhair suas. Tá sé riachtanach foghlaim faoi labhairt fút féin do shláinte mheabhrach fadtéarmach.
5. 5 Fan socair nuair a bhíonn deacrachtaí agat. Níos minice ná a mhalairt, ní chaillfidh cothromaíocht ach fadhbanna agus méadóidh sé leibhéil struis. Déanta na fírinne, téann hormóin struis i d’inchinn ar feadh níos mó ná dhá uair an chloig tar éis dóibh dul i muinín struis. Glac anáil dhomhain agus smaoinigh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le do mhisneach a chailleadh.
   • Líon go deichniúr, téigh go dtí d’áit “shona,” nó díreach cuir ar do chluasáin agus seinn an t-amhrán is fearr leat. Faigh rud éigin a chabhróidh leat socair a dhéanamh.
6. 6 Glac sos. Cuideoidh fiú cúig nóiméad i do charr sa charrchlós leat do chuid fadhbanna a chur i bpeirspictíocht agus an chuid eile a theastaíonn uaidh a thabhairt d’inchinn. Ar ndóigh, ní gá duit rith amach ó fhadhbanna, ach ní mór duit bogadh ar shiúl uathu beagáinín d’fhonn do cheann a shoilsiú nuair a éiríonn an staid sa saol rud beag craiceáilte.
   • Tóg laethanta saoire. Ní chun aon ní a ndéantar foráil dó le dlíthe saothair, ina theannta sin, tá sé i bhfad níos éasca an t-uafás agus an fuadar a sheachaint nuair a bhogann tú as baile ar feadh seachtaine.
7. 7 Má bhraitheann tú fós caillte, mearbhall, nó neamhchothromaithe, féach speisialtóir. Níl aon rud cearr le dul chun síceolaí nó síciatraí cáilithe a fheiceáil. Má tá tú fostaithe i dtimthriall diúltachta agus éadóchais, is é labhairt le do dhochtúir an bealach is fearr as an staid. Má ghortaíonn tú do ghlúine, rachfá chuig an dochtúir, mar sin is fiú an rud céanna a dhéanamh maidir le do psyche.
   • Cuardaigh an t-idirlíon le haghaidh beolíne saor ó dhola má tá tú i dtrioblóid anois.
   • Tá ionaid chomhairleoireachta saor in aisce ag mórchuid na gcathracha inar féidir leat coinne a dhéanamh le speisialtóir.

Leideanna

• Cothaigh cásanna dearfacha trí thimpeallú ort féin le daoine a bhfuil muinín agat astu.
• Chun fanacht sona agus gan dóchas a thabhairt suas, déan iarracht taobh geal a fháil i ngach imeacht.
• Déanfaidh aoibh gháire tú níos sona agus spreagfaidh sé daoine eile le bheith níos cairdiúla duit.
• Déan am chun na rudaí is breá leat a dhéanamh.

Rabhaidh

• Cuir glaoch ar na seirbhísí éigeandála i gcás timpiste nó eachtra thromchúiseach.
• Má bhraitheann tú nach fiú an saol a mhaireachtáil, iarr cabhair láithreach.