Conas codladh tar éis obráid ghualainn

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 2: Faoiseamh Péine Roimh Leaba
Cuid 2 de 2: Faoiseamh Péine le linn Codlata
Leideanna

Is mór-nós imeachta í máinliacht ghualainn agus de ghnáth bíonn pian, at agus laghdú suntasach ar a soghluaisteacht le linn roinnt míonna d’athshlánú iar-oibriúcháin. Beag beann ar an gcineál máinliachta (máinliacht cufa rotator, deisiú liopaí comhpháirteach, nó airtreascópacht), bíonn fadhbanna móra codlata ag othair le linn na tréimhse postoperative. Mar sin féin, tá bealaí áirithe ann ar féidir leat codladh níos compordaí tar éis obráid ghualainn.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Faoiseamh Péine Roimh Leaba

1 Cuir pacáistí oighir i bhfeidhm roimh leaba. Trí phian agus greannú a laghdú roimh leaba cabhróidh sé leat titim ina chodladh níos éasca agus codladh níos fearr, agus is féidir le do chorp téarnamh níos fearr le linn codlata. Sula dtéann tú a chodladh, cuir pacáistí oighir ar do ghualainn ar feadh 30 nóiméad chun athlasadh, pian numb a laghdú, agus faoiseamh sealadach a sholáthar - gach ceann acu a chuireann codladh fónta, sláintiúil chun cinn.
- Ná cuir comhbhrúite fuara i bhfeidhm go díreach ar an gcraiceann - timfhilleadh iad in éadach tanaí nó tuáille chun frostbite agus greannú craicinn a sheachaint.
- Coinnigh ciúbanna oighir nó oighir brúite ar do ghualainn ar feadh 15 nóiméad, nó go dtí go mbeidh an limistéar faoin gcomhbhrú numb agus go stopann an pian.
- Mura bhfuil oighear agat, is féidir leat paicéid de ghlasraí nó torthaí reoite a thógáil ón reoiteoir.
- Tar éis comhbhrú fuar, maireann an faoiseamh 15-60 nóiméad agus de ghnáth is leor é chun go bhfaighidh tú codladh.
2 Glac do chógais de réir mar a ordaítear. Bealach eile chun pian ghualainn iar-oibriúcháin a mhaolú roimh leaba is ea drugaí thar an gcuntar nó oideas a úsáid de réir mar a ordóidh do mháinlia nó teiripeoir. Glac an dáileog molta den fhaoiseamh pian nó an druga frith-athlastach thart ar 30 nóiméad roimh leaba, ionas go dtiocfaidh sé i bhfeidhm faoin am a rachaidh tú a chodladh.
- Glac cógais roimh leaba le méid beag bia chun greannú boilg a sheachaint. Is féidir leat roinnt torthaí, tósta, gránach nó iógart a ithe.
- Ná glac cógais riamh le halcól (beoir, fíon nó níos mó biotáille), mar go bhféadfadh imoibriú tocsaineach sa chorp a bheith ina chúis leis seo. Glac do chógais le huisce nó le sú, seachas sú grapefruit. Idirghníomhaíonn sú grapefruit le go leor cógais agus féadann sé leibhéal an druga sa chorp a mhéadú go suntasach, rud a d’fhéadfadh a bheith marfach.
- Teastaíonn faoisimh chumhachtacha ar oideas ó fhormhór na n-othar ar feadh cúpla lá ar a laghad, agus uaireanta chomh fada le 2 sheachtain tar éis obráid ghualainn.
3 Caith bindealán tacaíochta i rith an lae. Tar éis obráid ghualainn, molfaidh do mháinlia nó do dhochtúir, nó b’fhéidir go dtabharfaidh sé duit, tacaíocht lámh le caitheamh ar feadh roinnt seachtainí. Tacaíonn an bindealán seo leis an ghualainn agus cuireann sé cosc ar an lámh titim mar gheall ar dhomhantarraingt, rud a d’fhéadfadh pian a mhéadú i ngualainn a oibríodh le déanaí. Cuideoidh caitheamh bindealán tacúil agus tú i do dhúiseacht le at agus greannú i do ghualainn a laghdú ag deireadh an lae agus cuideoidh sé leat titim ina chodladh níos éasca tráthnóna.
- Caith banda tacaíochta muineál atá compordach don ghualainn leighis.
- Más gá, is féidir an bindealán tacaíochta a bhaint go hachomair, ach ba cheart tacú leis an lámh go daingean. Luigh ar do dhroim agus tú ag baint an bindealáin.
- Má deir an máinlia leat an bindealán a chaitheamh an t-am ar fad, b’fhéidir go mbeidh ort dul gan cithfholcadh ar feadh roinnt laethanta. Is féidir leat an dara banda tacaíochta a stocáil suas agus é a chur air nuair a bhíonn tú ag cithfholcadh, ansin é a athrú ar ais go bindealán tirim.
4 Ná brú do ghualainn i rith an lae. Cosain do ghualainn ó strus agus é ag leigheas chun pian agus greannú iomarcach a sheachaint tráthnóna sula dtéann tú a chodladh. Cé go socraíonn an strap ghualainn an ghualainn go páirteach, ba cheart duit gníomhaíochtaí a ghluaiseann an ghualainn an iomarca a sheachaint, mar shampla bogshodar, aclaíocht a dhéanamh ar mhuilte staighre, nó damhsa ag cóisir. Beidh ort do ghualainn a chosaint ar feadh cúpla seachtain nó míonna fiú ar a laghad, ag brath ar an gcineál máinliachta a bhí agat.
- Is maith do shláinte agus do chúrsaíocht siúl i rith an lae agus go luath sa tráthnóna - ach glac do chuid ama agus ná bí ag obair.
- Cuimhnigh go gcuireann bindealán tacúil bac ar do chumas cothromaíocht a choinneáil, mar sin bí cúramach gan titim anuas nó do ghualainn a ghortú, rud a chuirfidh do chodladh níos measa.

Cuid 2 de 2: Faoiseamh Péine le linn Codlata

1 Caith banda tacaíochta agus tú i do chodladh. Chomh maith leis an bindealán a chaitheamh i rith an lae, fág ar aghaidh é thar oíche ar feadh an chéad chúpla seachtain ar a laghad tar éis obráid. Cabhróidh bindealán timpeall do lámh le do ghualainn a dhaingniú agus tú i do chodladh. Sa chás seo, ní gá duit a bheith buartha faoi do lámh a bhogadh i mbrionglóid agus cuirfidh sé seo pian ort.
- Fiú má fhágann tú an bindealán tacaíochta thar oíche, ná codail ar do ghualainn leighis, mar is féidir leis an mbrú a bheith ina chúis le pian agus athlasadh agus tú a mhúscailt.
- Caith T-léine san oíche chun greannú an mhuineál agus an choirp uachtair a laghdú leis an mbanda tacaíochta.
2 Codladh i riocht athlínithe. I bhformhór na gcásanna, is fearr codladh i riocht athlínithe tar éis obráid ghualainn, mar cabhraíonn sé seo leis an strus ar an gcomhpháirt ghualainn agus an fíochán bog timpeall air a laghdú. Le hathinsint a dhéanamh sa leaba, cuir roinnt piliúir faoi do chúl níos ísle agus lár do chúl. Féadfaidh tú codladh i gcathaoir athlínithe má tá ceann agat - uaireanta bíonn sé níos compordaí ná piliúir a bheith agat faoi do chúl.
- Déan iarracht gan luí ar do dhroim, mar is minic go mbíonn greannú iomarcach ar do ghualainn oibrithe mar thoradh ar an seasamh seo.
- Le himeacht ama, laghdóidh an pian agus an stiffness, agus de réir a chéile is féidir leat bogadh go suíomh codlata níos cothrom (cothrománach) má tá sé níos compordaí duit.
- Maidir le huainiú, is dóichí go mbeidh ort codladh i riocht athlínithe ar feadh 6 seachtaine nó níos faide, ag brath ar an gcineál máinliachta a bhí agat.
3 Tacaigh leis an lámh gortaithe. Má chodlaíonn tú sa leaba i riocht athlínithe, cuir piliúr meánmhéide faoi uillinn agus forearm na láimhe gortaithe - is féidir é seo a dhéanamh le banda tacaíochta nó gan é. Cuirfidh sé seo feabhas ar an sreabhadh fola go dtí an comhpháirteach ghualainn agus na matáin timpeall air, rud atá tábhachtach dá leigheas. Lúb do uillinn agus coinnigh pillow faoi do armpit.
- Is féidir rollóirí agus pluideanna nó tuáillí rollta a úsáid in ionad piliúir. Rud ar bith a chabhróidh le d’arm a ardú go compordach ionas nach sleamhnóidh sé síos déanfaidh sé.
- Tá sé an-úsáideach an forearm a ardú agus an ghualainn a rothlú beagán agus tú ag codladh tar éis lialanna rotator agus lialanna comhpháirteacha liopaí.
4 Úsáid bacainn pillow. Má chodlaíonn tú sa leaba tar éis obráid ghualainn, fiú amháin i riocht athlínithe, ní mór duit gan rolladh ar do thaobh ar do ghualainn leighis, mar d’fhéadfadh sé seo dochar a dhéanamh dó. Chun casadh trí thimpiste ar do thaobh agus tú i do chodladh a sheachaint, cuir piliúir ar thaobh do ghualainn gortaithe. Is fearr piliúir ní bog, ach leaisteacha a úsáid, ionas go dtéann an lámh isteach iontu, agus nach sleamhnaíonn sí.
- D’fhonn gan dul ar do thaobh trí thimpiste agus gan damáiste a dhéanamh don ghualainn leighis, is fearr clúdach le piliúir bhog ar an dá thaobh.
- Ná húsáid piliúir satin nó síoda mar go bhfuil siad ró-sleamhain le tacú nó le bac éifeachtach.
- Is féidir leat an leaba a bhogadh suas i gcoinne an bhalla freisin agus codladh le do ghualainn ghoirt ag teagmháil go héadrom.

Leideanna

Is féidir le folctha te roimh leaba cabhrú leat do scíth a ligean, ach bí cúramach gan an bindealán tacaíochta a fhliuchadh. Tóg amach é ar feadh cúpla nóiméad agus tú ag glacadh folctha.
B’fhéidir go dtógfaidh sé roinnt seachtainí gnáth-chodladh oíche a fháil ar ais, ag brath ar dhéine do ghortaithe ghualainn agus do mháinliachta. Labhair le do dhochtúir faoi pills codlata.
Labhair le do mháinlia faoi chodladh. Féadfaidh sé moltaí sonracha a thabhairt duit bunaithe ar an gcineál díobhála agus máinliachta.