Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Roghnaigh suíomh codlata
• Cuid 2 de 3: Ullmhaigh do chóir leapa
• Cuid 3 de 3: Déan do chodladh níos compordaí

Is féidir le codladh le pian muineál a bheith mealltach agus míthaitneamhach. Mar sin féin, tá sé i do chumhacht do mhuineál a chosaint agus an pian a mhaolú! Tosaigh trí shuíomh codlata a roghnú a sholáthraíonn tacaíocht do do mhuineál agus a mhaolaíonn pian. Ansin roghnaigh cóir leapa compordach agus déan do sheomra leapa cluthar ionas gur féidir leat codladh go síochánta in ainneoin pian do mhuineál.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Roghnaigh suíomh codlata

1. 1 Codladh ar do dhroim chun tacaíocht muineál a sholáthar. Ligeann an seasamh seo den chorp duit an muineál a choinneáil ar aon dul leis an spine, ag soláthar tacaíochta don chorp ar fad. Coinneoidh sé seo do mhuineál in aon áit amháin agus seachnóidh sé lúbadh agus tíliú ar thaobh amháin agus tú i do chodladh.
   • Má snore tú, is féidir snoring a dhéanamh níos measa má chodlaíonn tú ar do dhroim. Bain triail as codladh ar do thaobh.
2. 2 Luigh ar do thaobh le haghaidh chompord. Bain triail as codladh ar do thaobh, go háirithe má fhágann sé sin go bhfuil sé níos compordaí duit codladh ná ar do dhroim. A bhuíochas leis an tacaíocht cosúil le pillow, soláthróidh an seasamh seo an tacaíocht is fearr don mhuineál.
   • Má bhíonn sé deacair duit pian muineál do cheann a chasadh, codladh ar an taobh ar féidir leat do mhuineál a chasadh go pianmhar.
   • Má bhíonn pian sa chúl níos ísle agat go minic, beidh na buntáistí a bhaineann le codladh ar do thaobh níos soiléire fós, mar go lúbfaidh do spine go nádúrtha agus tú i do chodladh.
3. 3 Ná codladh ar do bholg - bíonn teannas sna matáin mhuineál mar thoradh ar chodladh sa phost seo. Bíonn tionchar diúltach ag codladh ar do bholg ar do mhuineál, do chúl agus do spine. Má chodlaíonn tú de ghnáth ar do bholg, déan iarracht rolladh ar do thaobh nó codladh ar do dhroim.
   • Déan iarracht piliúir a chur ar gach taobh de do chorp chun rolladh amach ar do bholg a sheachaint agus tú i do chodladh.
   • Seachain liathróidí leadóige a chur i d’éadaí agus tú ag súil go gcoinneoidh siad tú ó rolladh ar do bholg nó go stopfaidh siad ag sní, mar ní dhéanfaidh sé seo ach do phian droma a dhéanamh níos measa.

Cuid 2 de 3: Ullmhaigh do chóir leapa

1. 1 Úsáid pillow muineál ortaipéideach. I lár na piliúir seo tá cuasán inar féidir leat do cheann a chur agus do mhuineál a chur suas, agus é a ardú beagán. De ghnáth, déantar na cúisíní seo as cúr, a sholáthraíonn tacaíocht agus compord maith.
   • Mura dtaitníonn an scéal leat go n-éiríonn cúr cuimhne an-te san oíche, ceannaigh piliúr laitéis nádúrtha. Má tá tú ailléirgeach le laitéis, bain úsáid as piliúr cúr cuimhne.
   • Seachain codladh ar piliúir déanta as cleití nó plúr ruán mar go bhfuil siad ró-bhog chun tacaíocht leordhóthanach a sholáthar do do mhuineál agus tú i do chodladh.
2. 2 Ceannaigh pillow tiubh má tá tocht daingean agat. Codladh ar chluasán níos tiubha ionas go bhféadfaidh sé an neamhní idir do cheann agus an tocht a líonadh. Leis an gcluasán seo, titfidh do ghuaillí anuas ar an leaba agus fanfaidh do mhuineál flush le do cheann agus beidh tacaíocht mhaith agat.
   • Fill roinnt piliúir ceann ar bharr an chinn eile le haghaidh chompord agus tacaíocht mhaith muineál. Athraigh líon na piliúir ag brath ar cibé an gcodlaíonn tú ar do thaobh nó ar do dhroim, mar b’fhéidir go mbeidh piliúir iolracha ag teastáil uait chun codladh compordach.
3. 3 Ceannaigh pillow tanaí má tá tocht bog agat. Má tá tocht ortaipéideach nó cúr cuimhne agat, codladh ar chluasán níos tanaí chun an neamhní idir do cheann agus an tocht a líonadh.
4. 4 Ná fillte na piliúir ró-ard chun brú a chur ar matáin do mhuineál. De ghnáth, is leor 1-2 piliúir chun tacaíocht leordhóthanach ceann agus muineál a sholáthar. Ná codladh ar an iomarca piliúir ná iad a fhilleadh ró-ard, nó titfidh do cheann chuig do bhrollach agus síneoidh do mhuineál amach. Ag luí ar chluasán (nó piliúir), ba chóir don mhuineál cuar nádúrtha an spine a leanúint.
5. 5 Cuir tuáille nó piliúr beag faoi do mhuineál le haghaidh compord breise. Rollaigh tuáille suas agus cuir faoi do mhuineál é chun tacaíocht mhuineál níos fearr a sholáthar agus tú i do chodladh. Is féidir leat pillow sorcóir beag a úsáid chuige seo freisin.
   • Má tá imní ort go n-athróidh an tuáille nó an piliúr a seasamh agus tú i do chodladh, timfhilleadh é i gcluasán pillow.
6. 6 Cuir piliúr faoi do ghlúine má chodlaíonn tú ar do dhroim. Má chodlaíonn tú de ghnáth ar do dhroim, cuir piliúr nó bolster faoi do ghlúine le go mbeidh sé níos éasca duit luí síos. Coinneoidh an pillow do chúl díreach agus do mhuineál díreach.
7. 7 Cuir pillow idir do chosa más fearr leat codladh ar do thaobh. Is minic a aimsíonn daoine a chodlaíonn ar a dtaobhanna go gcodlaíonn siad i bhfad níos compordaí má bhíonn piliúr rialta nó toircheas acu idir a gcosa. Brúigh pillow i gcoinne do bhrollach agus cuir é idir do chosa chun iad a choinneáil solúbtha agus do spine díreach.

Cuid 3 de 3: Déan do chodladh níos compordaí

1. 1 Laghdaigh an teocht sa seomra leapa agus déan níos ciúine agus níos dorcha é. Ullmhaigh na dálaí codlata idéalach chun cabhrú leat do scíth a ligean agus titim ina chodladh. Déan soilse do sheomra leapa a mhaolú agus déan do dhícheall é a choimeád ciúin. Ba chóir go mbeadh an teocht sa seomra leapa fionnuar, mar faoi na coinníollacha sin titeann duine ina chodladh níos gasta.
   • Dún do chuid cuirtíní nó cuirtíní chun an solas a bhac, ag ligean do do chorp a fhios go bhfuil sé in am codladh.
2. 2 Roimh am codlata síneadh do matáin muineál. Cas do mhuineál chun do matáin a shíneadh agus iad a scíth a ligean. Sín do chuid arm thar do cheann agus lúb ó thaobh go taobh chun do ghuaillí agus do mhuineál a scíth a ligean. Lúb ar aghaidh agus ísle do mhuineál go dtí an t-urlár chun do matáin a shíneadh.
   • Faigh an nós cúpla stráice de do matáin muineál a dhéanamh roimh leaba chun iad a scíth a ligean agus pian a mhaolú.
3. 3 Cuir do ghuthán ar shiúl uair an chloig roimh leaba. Nuair a fhéachaimid ar nuacht nó ar fhoilseacháin ar líonraí sóisialta ar ár bhfón, go minic d’fhonn breathnú ar scáileán an fhóin, déanaimid ár muineál a lúbadh agus a chasadh go neamhdheonach, agus ar an gcaoi sin a matáin a theannadh. Féadann solas gorm ó scáileáin leictreonacha cur isteach ar tháirgeadh melatonin (hormón gland pineal, rialtóir rithime circadian). Ina áit sin, luigh ar do leaba, lean ar chluasán chun tacaíocht mhaith a sholáthar do do mhuineál, agus léigh leabhar.
   • Chun titim ina chodladh níos gasta, téigh a chodladh agus éist le ceol soothing. Sa chaoi seo ní gá duit matáin do mhuineál a bhrú.
   • Is féidir le meditation a bheith mar chuid de bheith réidh don leaba.
4. 4 Cuir ceap teasa nó comhbhrú te ar do mhuineál roimh leaba. Chun d’intinn agus do matáin a scíth a ligean, cuir ceap téimh nó comhbhrú te i bhfeidhm ar an limistéar atá buailte. Fág é ar feadh 15 nóiméad agus ansin é a bhaint. Déan monatóireacht ar theocht an eochaircheap téimh chun scaldáil do chraiceann a sheachaint. Más gá, is féidir an ceap teasa a fhilleadh i tuáille.
5. 5 Má tá pian muineál agat, glac faoiseamh pian roimh do leaba. Má tá imní ort faoi phian mhór muineál, glac faoiseamh pian thar an gcuntar roimh do leaba. Lean treoracha an mhonaróra go cúramach agus ná glac níos mó ná an dáileog molta riamh.
   • Má tá an pian an-dian agus mura maolaíonn sé thar roinnt oícheanta (fiú tar éis athruithe a dhéanamh agus faoiseamh a fháil ó phian), iarr aire leighis. Féadfaidh sé cleachtaí síneadh, teiripe fisiceach, nó cóireálacha malartacha mar acupuncture nó massage a mholadh chun pian muineál a chóireáil.