Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Conas Freagairt do Mhí-Úsáid Mhothúchánach
• Modh 2 de 3: Conas Cabhair a Fháil
• Modh 3 de 3: Ag tabhairt aire duit féin

Is féidir go leor foirmeacha a bheith le mí-úsáid mhothúchánach. Úsáideann tuismitheoirí foréigean má bhíonn siad ag bualadh ort go rialta, ag náiriú, ag maslú, ag neamhaird, ag diúltú nó ag bagairt ort. Is minic a chruthaíonn mí-úsáid mhothúchánach mothúcháin gan dóchas, cumha, nó fiúntas a mhaireann ar feadh tréimhse an-fhada. Úsáid teicnící agus straitéisí bunúsacha chun cabhrú leat freagairt go cuí do na cineálacha foréigin seo. Má theastaíonn cúnamh agus tacaíocht uait, sín amach chuig duine a bhfuil muinín agat as. Déan iarracht aire a thabhairt duit féin agus díriú ar na smaointe a bhaineann le do chréacht a leigheas chomh luath agus is féidir.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Conas Freagairt do Mhí-Úsáid Mhothúchánach

1. 1 Tuig nach tusa atá an locht. Cibé rud a dhéanann tú, ní ghlactar le mí-úsáid mhothúchánach in aon chás. Ina theannta sin, is é an chúis i gcónaí cé atá seans maith le foréigean, ní leis an íospartach. Ní fiú éinne a bheith dírithe ar mhí-úsáid mhothúchánach riamh, mar sin ná cuir an milleán ort féin.
   • Cuir i gcuimhne duit nach bhfuil i bhfocail an mhí-úsáideoir ach léiriú ar a chuid smaointe, ní ar do ghníomhartha. Inis duit féin, "Ní bhaineann sé liomsa."
2. 2 Foghlaim conas patrúin d'iompar foréigneach a aithint. B’fhéidir go bhfuil tuismitheoirí seans maith ar ghníomhartha den sórt sin i gcásanna áirithe. Is dóigh go dtiocfaidh athrú ar ghiúmar nó ar iompar roimh seo. Foghlaim idirdhealú a dhéanamh idir comharthaí contúirteacha d’fhonn ullmhú roimh ré nó plean a dhréachtú chun cabhrú le cás den chineál céanna a sheachaint.
   • Mar shampla, má tá fadhb óil ag d’athair, b’fhéidir go bhfaighidh sé amach go bhfuil sé seans maith go bhforéigean tar éis dó a bheith ag ól.
   • Féadfaidh tú a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil cineálacha áirithe foréigin le feiceáil i gcásanna áirithe. Mar shampla, d’fhéadfadh sé go mbeadh claonadh ag máthair tú a náiriú ach amháin i láthair daoine eile.
3. 3 Déan iarracht fanacht socair le linn amanna mar seo. Má tá tú ag ionsaí go mothúchánach, is furasta an impulse a thabhairt isteach agus scread, caoineadh nó snapáil ar ais. Má thosaíonn do thuismitheoir ag mealladh nó ag maslú ort, glac cúpla anáil dhomhain agus comhaireamh go mall go dtí a deich sula bhfreagraíonn tú. Tabharfaidh sé seo deis duit tú féin a tharraingt le chéile agus smaoineamh ar cad ba chóir duit a dhéanamh amach romhainn.
   • Más féidir, is fearr an t-áitreabh a fhágáil ar feadh cúpla nóiméad ar a laghad. Cuideoidh neamhláithreacht choirp an ionsaitheora leat do chuid mothúchán a rialú agus do chuid smaointe a bhailiú.
   • Déan iarracht do dhícheall neamhaird a dhéanamh ar fhocail ghránna. Is fearr tú féin a chur i gcéin go fisiciúil, ach mura bhfuil aon bhealach agat imeacht, déan iarracht smaoineamh ar rud éigin taitneamhach. Smaoinigh ar línte na ndánta is fearr leat, na hamhráin inspioráideacha, nó bog go meabhrach go dtí d’áit “shona”. Ba cheart duit cuimhneamh nach bhfuil focail an ionsaitheora fíor agus nach bhfuil sé de cheart ag aon duine labhairt leat mar sin.
4. 4 Labhair le do thuismitheoirí. Ag brath ar an gcineál mí-úsáide, b’fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as labhairt le do thuismitheoirí. Déan iarracht a bheith soiléir agus samplaí ar leith a sholáthar. Ní gá ionsaí díoltais, mionn nó scairt a thaispeáint. Labhair go calma faoi do chuid mothúchán agus mothúchán sa chás seo.
   • Mar shampla, abair, “Níl a fhios agam an dtuigeann tú cé chomh drochbhéasach is atá tú liom agus tú ag ól,” nó, “Ní féidir leat daoine a náiriú. Níl mé ag iarraidh cur suas leis seo. An féidir leat a bheith níos cineálta domsa? "
   • Go minic, séanann tuismitheoirí ionsaitheach a gcuid gníomhartha agus deir siad leis an leanbh "tú féin a rialú" nó rud éigin cosúil leis. In imthosca den sórt sin, glac anáil dhomhain agus sos. Ní féidir leat do thuismitheoirí a athrú, ach is féidir leat do dhearcadh i leith an cháis a athrú. Cuimhnigh go mbeidh tú in ann bogadh amach agus maireachtáil leat féin le himeacht ama.
5. 5 Inis do do thuismitheoirí go bhfuil a n-iompar do-ghlactha. Is féidir leis an ionchas seasamh suas duit féin a bheith scanrúil, ach ní stopann an foréigean riamh mura ngníomhóidh tú. Nuair a deir do thuismitheoirí focail ghránna nó mura bhfreagraíonn siad duit, abair go socair an rud is dóigh leat atá ceart a rá i láthair na huaire.
   • Mar shampla, abair, “Tuigim nach dtaitníonn mo ghráid leat ar scoil, ach ní cúis é seo chun masla a dhéanamh orm agus mé a náiriú. Déanaim iarracht chomh maith agus is féidir liom. "
   • Má tá an tuismitheoir ciúin nó neamhfhreagrach, abair, “Tá a fhios agam go bhfuil fearg ort, ach caithfimid labhairt faoi. Ba mhaith liom an fhadhb a réiteach, gan fáil réidh léi. "
   • Cuir do shábháilteacht féin ar dtús i gcónaí. Má cheapann tú go bhfuil sé neamhshábháilte duit do thuairim a chur in iúl, mar d’fhéadfadh tuismitheoirí a meon a chailleadh agus dul i muinín an fhoréigin fhisiciúil, ansin ní hé seo an réiteach is fearr.
6. 6 Cuir do chuid mothúchán in iúl. Déan iarracht insint do do thuismitheoirí conas a bhraitheann tú. Mar shampla, má bhraitheann tú éadóchasach nó gan dóchas, ansin níor chóir duit a bheith ciúin. B’fhéidir nach dtuigeann tuismitheoirí fiú an chaoi a bhfuil tú ag mothú agus an chaoi a gortaíonn a gcuid focal tú. Cuir tús leis an gcomhrá tú féin nó mar fhreagra ar thrácht eile. Cuir do chuid mothúchán in iúl sa chéad phearsa agus ná húsáid focail chúisimh nó ionsaitheacha i gcoinne do thuismitheoirí.
   • Mar shampla, abair, “Ní maith liom mothú ciontach an t-am ar fad. Ní gá duit. "
   • Abair, “Tá an oiread sin brú orm nach féidir liom é a láimhseáil. Tá brón orm nach féidir liom tú a shásamh, is cuma cé chomh deacair is a dhéanaim iarracht "
7. 7 Déan iarracht níos lú ama a chaitheamh le do thuismitheoirí. Uaireanta is é an freagra is fearr ar ionsaí ná iarracht a dhéanamh teagmhálacha a sheachaint. Éasca ráite ná déanta má tá cónaí ort le do thuismitheoirí. Ba chóir duit a laghad ama agus is féidir a chaitheamh le do thuismitheoirí agus iad ag éirí ionsaitheach. Sa chás seo, téigh go dtí áit shábháilte sa teach nó téigh lasmuigh.
   • Mar shampla, má bhraitheann tú go bhfuil do thuismitheoir ar bís agus ar tí pléascadh, abair leo go gcaithfidh tú d’obair bhaile a dhéanamh, agus ansin téigh chuig do sheomra.
   • Is féidir leat an teach a fhágáil freisin. Téigh go dtí an pháirc, siúl timpeall na comharsanachta, nó tabhair cuairt ar do chairde.
   • Cláraigh le haghaidh gníomhaíochtaí nó ranganna seach-churaclaim ar scoil ionas go mbeidh leithscéal agat an baile a fhágáil ar ábhair thábhachtacha. Cuideoidh sé leat ullmhú do bhealach isteach na hollscoile freisin.
   • Faigh bealaí chun codladh le teaghlach nó le cairde. Tairiscint aire a thabhairt do do chol ceathracha, aire a thabhairt don teach nuair a bhíonn gaolta ar shiúl, nó clós aintín aosta a ghlanadh.
   • Faigh post páirtaimseartha chun cabhrú leat níos lú ama a chaitheamh sa bhaile, chomh maith le hairgead a dhéanamh agus a bheith níos lú spleách ar do thuismitheoirí.
8. 8 Faigh cabhair i gcás contúirte. Má tá contúirt agat má tá do thuismitheoirí tar éis mí-úsáid chorpartha a dhéanamh, téigh amach uathu chomh luath agus is féidir go dtí áit shábháilte. Cuir glaoch ar an tseirbhís éigeandála (don Rúis is 112 í) nó an líne chabhrach géarchéime d’ógánaigh 8 (499) 977-20-10.

Modh 2 de 3: Conas Cabhair a Fháil

1. 1 Inis do chara faoin scéal. Fiú mura bhfuil do chara in ann tionchar a imirt ar an staid, beidh sé in ann tacaíocht agus ionbhá a thairiscint duit. Labhair le dlúthchara agus inis dóibh conas is féidir leo cabhrú leat (fiú mura nglaonn siad ort uaireanta agus fiafraigh díobh conas atá ag éirí leat). Éistfidh cara maith leat gan breithiúnas ná cáineadh.
2. 2 Labhair le duine fásta iontaofa. Má tá dúlagar ort agus má theastaíonn tacaíocht nó comhairle uait, is féidir cabhrú le labhairt le duine fásta iontaofa. D’fhéadfadh gaol, meantóir, nó cara teaghlaigh a bheith leis seo. Tabharfaidh an duine tacaíocht agus roghanna duit chun éirí as an staid, nó cuideoidh sé leat speisialtóir a aimsiú a chabhróidh leat.
   • Ba chóir duit a bheith ar an eolas go n-éilítear ar roinnt daoine fásta cóireáil mhíchuí leanaí agus déagóirí atá ar dualgas a thuairisciú do na húdaráis. Mar shampla, tá sé de dhualgas ar mhúinteoir nó ar chóiste a leithéid de chás a thuairisciú do na húdaráis chuí. Ní cheanglaítear ar ghaol nó cara teaghlaigh é seo a dhéanamh.
   • Mura bhfuil tú sásta mí-úsáid mhothúchánach a thuairisciú agus mura dteastaíonn uait go gcuirfeadh strainséirí isteach, abair leis an duine fásta a bhfuil muinín agat as. Iarr meas a bheith agat ar do mhianta agus an comhrá a choinneáil príobháideach i láthair na huaire.
3. 3 Faigh tacaíocht gan ainm. Mura bhfuil tú réidh le labhairt leis an duine go pearsanta, ansin faigh grúpa ar an Idirlíon inar féidir leat do chuid fadhbanna a roinnt gan ainm (fóraim tacaíochta nó cúnamh le fadhbanna síceolaíochta).
   • Féadfaidh tú teagmháil a dhéanamh leis an deasc chabhrach do leanaí agus do dhéagóirí. Glaoigh ar an bhfón, scríobh teachtaireacht nó déan teagmháil ar líne.
4. 4 Labhair le do chomhairleoir scoile. Is é an tasc atá acu cabhrú le leanaí agus déagóirí déileáil le fadhbanna pearsanta agus cásanna géarchéime. Is féidir le síceolaí cabhrú leat cúiseanna na mí-úsáide mothúchánaí a thuiscint agus leideanna a thabhairt duit ar conas tú féin a iompar. Ina theannta sin, más gá, féadfaidh sé idirghabháil a dhéanamh sa chás (déan teagmháil leis na tuismitheoirí nó leis na póilíní).
   • Tuig le do thoil go gceanglaítear le dlí ar shíceolaithe, síciteiripeoirí agus múinteoirí cásanna a thuairisciú a d’fhéadfadh a bheith ina mbagairt do shábháilteacht.
   • Ní dócha go dtairgfidh síceolaí na scoile teiripe fadtéarmach, ach d’fhéadfadh sé cabhrú leat an teiripeoir ceart a aimsiú.
5. 5 Cuir an scéal in iúl do dhuine fásta a bhfuil sainordú sonrach aige. Má bhraitheann tú i mbaol nó mura bhfuil tú sásta cur suas leis an gcás a thuilleadh, labhair le duine fásta atá in ann gníomhú go cuí. Labhair le do mhúinteoir, comhairleoir scoile, do theiripeoir nó péidiatraiceoir, altra, foireann scoile, nó forfheidhmiú an dlí. Éilítear orthu an mhí-úsáid a d’fhéadfadh a bheith ann a thuairisciú do na seirbhísí sóisialta agus imscrúdú a thionscnamh. Labhair leo chun an fhadhb a réiteach.
   • Beidh iarmhairtí tromchúiseacha ag cóireáil den sórt sin. B’fhéidir go mbeidh ort maireachtáil i bhfad ó do thuismitheoirí (mar shampla, i ndílleachtlann nó le gaolta).

Modh 3 de 3: Ag tabhairt aire duit féin

1. 1 Cuir timpeall ort féin le tacaíocht. Caith an oiread ama agus is féidir le daoine atá toilteanach tacú leat. Is féidir leo a bheith gaolta, múinteoirí, comhghleacaithe foirne nó comhghleacaithe ranga, comhghleacaithe ranga nó cairde sa chomharsanacht. Roghnaigh daoine ar féidir leat brath orthu. Déan teagmháil leo nuair is gá duit labhairt amach nó tacaíocht duine muinteartha a fháil.
   • Chomh maith le piaraí, is féidir leat dul chuig daoine fásta nó meantóirí iontaofa freisin.
2. 2 Méadú féin-mheas trí idirphlé inmheánach dearfach. Má d’fhulaing tú ó mhí-úsáid mhothúchánach idir lámha do thuismitheoirí le blianta, féadfaidh an cás seo dul i bhfeidhm go diúltach ar do shláinte mhothúchánach. Is minic go mbíonn féinmheas íseal agus mothúcháin neamhdhóthanachta mar thoradh ar bhulaíocht mhorálta. Tá mothúcháin den sórt sin gan bhunús. Déan iarracht aon smaointe diúltacha fút féin a thabhairt faoi deara agus smaointe dearfacha a chur ina n-áit.
   • Mar shampla, má tá tú ag smaoineamh, “Ní féidir liom aon rud a dhéanamh go maith,” stad agus cuir i gcuimhne duit féin do chuid éachtaí, mar thasc obair bhaile nó sprioc pearsanta a bhain tú amach.
   • Caith leat féin mar a dhéanfá mar chara maith i staid den chineál céanna.
3. 3 Déan an rud a chuireann áthas ort. B’fhéidir go dtaitníonn sé leat a bheith ag imirt spóirt, ag damhsa, ag léamh, nó ag éisteacht le ceol. Déan am do na gníomhaíochtaí seo.Bí i do bhall de rang spóirt scoile nó scoile agus déan an rud is breá leat le daoine ar aon intinn. Má tá tú cruthaitheach, faigh pobail ar líne inar féidir leat do chuid scéalta nó líníochtaí a roinnt.
   • Is féidir le gníomh tomhaiste cosúil le féachaint ar scannán nó leabhar a léamh cabhrú leat do scíth a ligean agus dearmad a dhéanamh ar smaointe diúltacha a bhíonn mar thoradh ar imeachtaí i do shaol.
4. 4 Tuig gur féidir leat grá a thabhairt do do thuismitheoirí i gcónaí. Nuair a bhíonn mí-úsáid mhothúchánach ag dul duit, is gnách go mbíonn mearbhall nó athbhrí ann. Is féidir leat grá a thabhairt do do thuismitheoirí agus gach rath a ghuí orthu, fiú má chaitheann siad go dona leat. Mar sin féin, níor cheart go gcuirfeadh do chuid mothúchán cosc ​​ort cabhair a lorg nó labhairt le duine iontaofa. Is féidir go leor cabhair a fháil agus grá a thabhairt do do thuismitheoirí i gcónaí.
   • Lá amháin braithfidh tú grá, gráin eile. Déan do chuid mothúchán a roinnt le grá amháin agus tuiscint go bhfuil siad go hiomlán gnáth.
5. 5 Tóg suas yoga. Cláraigh le haghaidh ceachtanna yoga ag ionad spóirt, ionad pobail, scoil nó páirc. Is féidir le yoga a dhéanamh cabhrú le himní a laghdú agus cabhrú leat déileáil le deacrachtaí sa bhaile nó ar scoil le muinín agus le muinín. Ina theannta sin, feabhsóidh siad do ghiúmar agus cuirfidh siad go mór le do fhéinmheas.
6. 6 Coinnigh dialann. Is bealach iontach é seo chun do chuid mothúchán a thuiscint agus a chur in iúl. Tá sé deacair déileáil le mí-úsáid mhothúchánach, go háirithe nuair a thagann sé ó do thuismitheoirí. B’fhéidir gur mhaith leat labhairt le duine éigin, ach níl a fhios agat cad atá le rá agat. Cuideoidh dialann leat do chuid smaointe agus mothúchán a shoiléiriú, tú féin a thuiscint níos fearr agus an cás a thuiscint.
   • Má scríobhann tú do dhialann faoi do chaidreamh le do thuismitheoirí, coinnigh é in áit shábháilte nach bhfaighidh siad é. Má tá eagla ort go mbraithfear é fós, bain triail as focail chód a úsáid le haghaidh gníomhartha nó imeachtaí áirithe.