Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Ag ullmhú do do thréimhse
• Modh 2 de 3: Conas Péine agus Míchompord a Laghdú
• Modh 3 de 3: Tabhair aire duit féin
• Leideanna
• Rabhaidh

Is próiseas nádúrtha í an menstruation i saol gach mná. Is minic a bhíonn menstruation pianmhar agus míchompordach. Mar sin féin, tá sé i bhfad níos éasca dul trí do thréimhse má ullmhaíonn tú go fisiciúil agus go meabhrach dó roimh ré. Chun dul tríd an tréimhse seo go socair, ní mór duit aire a thabhairt do do riocht agus monatóireacht a dhéanamh ar léiriú na hairíonna.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ag ullmhú do do thréimhse

1. 1 Tosaigh trí smaoineamh ar bhealach difriúil faoi do thréimhse atá le teacht. Tá eagla ar go leor mná faoin tréimhse seo toisc go bhfuil súil acu le pian agus míchompord. Le linn na timthrialla míosta, scaoiltear go leor hormóin a théann i bhfeidhm ar smaointeoireacht agus ar ghiúmar, ach is féidir leat na smaointe sin a athrú go comhfhiosach fós. Mar shampla, b’fhéidir go smaoineofá ar an menstruation mar shiombail de femininity agus iarracht a dhéanamh glacadh leis mar chuid nádúrtha de do shaol.
   • Tugtar menarche ar an gcéad mhíosta (“mí” ársa na Gréige μ beginningν “mí” + ἀρχή “ag tosú”), agus ciallaíonn sé claochlú cailín ina bean. Chomh luath agus a thosaíonn tú ar an menstruation a fheiceáil mar rud le ceiliúradh a dhéanamh, ní bheidh an oiread sin eagla ort roimh an tréimhse seo agus foghlaimfidh tú conas déileáil leis.
2. 2 Rianaigh do thréimhsí. Tá sé tábhachtach súil a choinneáil ar do thimthriall míosta ionas go mbeidh a fhios agat cathain a bheidh súil agat le do thréimhse, agus féadann sé cabhrú leat tuiscint a fháil ar na laethanta is dóichí a bheidh tú ag iompar clainne.Má ghlacann do thréimhse tú ag an nóiméad is neamhfhorleathana, nuair nach bhfuil tú réidh dóibh, beidh sé ina strus mór don chorp. Féadfaidh tú an chéad lá agus an lá deireanach de do thréimhse a mharcáil i d’fhéilire, dialann nó aip.
   • Cuimhnigh, le linn na chéad bhliana, go minic go mbíonn an timthriall míosta intuartha agus go bhféadfadh sé athrú. Uaireanta d’fhéadfadh tréimhsí a bheith as láthair. Tá sé seo go hiomlán gnáth. Bliain tar éis do thréimhse a thosú, áfach, ba chóir go dtiocfadh do thimthriall míosta ar ais go gnáth agus go mbeadh sé rialta ionas go mbeadh sé níos éasca é a rianú.
   • Féadfaidh fad an timthrialla menstrual a bheith éagsúil ó bhean go bean. De ghnáth, maireann sé ó 21 go 35 lá, agus maireann an menstruation ó dhá go seacht lá. Is féidir le do thréimhsí a bheith rialta agus teacht ag an am céanna gach mí, ach uaireanta bíonn siad neamhrialta.
   • Tá sé an-tábhachtach súil a choinneáil ar do thimthriall míosta nuair a bhíonn tú gníomhach go gnéasach. Cabhróidh sé seo leat tuiscint a fháil ar na laethanta is dóichí a bheidh tú ag iompar clainne. Tá an fhaisnéis seo an-tábhachtach más mian leat toircheas a sheachaint nó, os a choinne sin, más mian leat a bheith torrach.
3. 3 Coinnigh táirgí bunúsacha sláinteachais ar fáil i gcónaí. Bíodh tampóin spártha, mionbhrístíní spártha agus pads i do sparán, mála droma nó do charr i gcónaí. Ar an mbealach seo, má tá do thréimhse agat agus nach mbeidh tú in ann táirgí sláinteachais baininscneach a cheannach, beidh trealamh spártha agat i gcónaí. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá do thréimhsí neamhrialta agus ní féidir leat a bheith cinnte cathain a thiocfaidh siad ina dhiaidh sin.
   • Is fearr cúpla táirge sláinteachais baininscneach spártha a iompar leat ionas gur féidir leat iad a thairiscint do chara má theastaíonn sí go práinneach uathu go tobann.
4. 4 Ceannaigh bianna saibhir i iarann. Le linn ovulation, a thosaíonn 12-16 lá roimh thús an menstruation, ullmhaíonn an corp le haghaidh toirchis a d’fhéadfadh a bheith ann. Tosaíonn dhá hormón ag dul isteach sa tsruth fola: progesterone agus estrogen. Tugann na hormóin seo comhartha don chorp ullmhú le haghaidh toirchis. Le linn na tréimhse seo, luasghéaraíonn an meitibileacht, mar sin ní mór duit níos mó calraí a ithe ná mar is gnách. Le linn na tréimhse seo, ní mór duit bianna a ithe a bhfuil go leor iarainn iontu mar chúiteamh ar chailliúint iarainn le linn menstruation.
   • Is foinsí iontacha iarainn iad feoil, pónairí, lintilí, uibheacha agus greens duilleacha dorcha.
   • Lean ort ag ithe bianna saibhir i iarann ​​le linn do thréimhse. Cabhróidh sé seo le faoiseamh a thabhairt do chuid de na hairíonna (mar shampla tuirse agus crampaí).

Modh 2 de 3: Conas Péine agus Míchompord a Laghdú

1. 1 Ól neart uisce. Braitheann go leor mná míchompordach agus faoi bhláth le linn a dtréimhsí. Is féidir an mothú ar bhláthú a chúiteamh trí neart sreabhán a ól. Déan iarracht do iontógáil caiféin, alcóil agus deochanna siúcrúla a theorannú. Ól neart sreabhán (go háirithe uisce) chun an snámh a laghdú.
2. 2 Glac faoiseamh pian. Braitheann go leor mná pian le linn a dtréimhse. De ghnáth is pian cramping é a bhaineann le sárú ar shláine an bhalla útarach. Is féidir leat cógais thar an gcuntar a cheannach mar ibuprofen, acetaminophen, aspirin chun pian a mhaolú. Is féidir na drugaí seo a cheannach ag aon chógaslann. Léigh na treoracha agus lean na moltaí maidir le dáileog.
   • Mura n-oibríonn faoisimh pian thar an gcuntar agus má tá pian agus crampaí tromchúiseacha agat fós, féach le do dhochtúir.
3. 3 Is féidir Colic a mhaolú le teas. Cuidíonn an teas le do matáin an bhoilg a scíth a ligean nuair a bhíonn crampaí ort. Féadfaidh tú ceap teasa nó buidéal uisce te a thógáil agus é a chur ar do bholg (áit a mbraitheann an pian), is féidir leat folctha nó cithfholcadh te a thógáil.
   • Cuidíonn gluaiseachtaí ciorclacha massaging éadrom feadh an bolg níos ísle le pian a mhaolú.
4. 4 Tabhair aird ar do réim bia. Le linn menstruation, tugann mná faoi deara go mbíonn siad i gcónaí ag iarraidh bianna éagsúla a ithe. Ar an drochuair, ní féidir le bianna goirt amháin, siúcraí agus próiseáilte ach pian a mhéadú. Ba chóir go mbeadh na bianna a itheann tú cothaitheach agus fuinneamh a sholáthar duit i rith an lae.B’fhéidir go bhfuil tú ag crapadh binneas de shaghas éigin (mar uachtar reoite nó seacláid). Agus tá sé ceart go leor géilleadh don temptation agus beagán milis a ithe (ach go measartha).
   • Is féidir le bianna a bhfuil potaisiam ard iontu (bananaí agus greens) cabhrú le faoiseamh a thabhairt faoi bhláth.
   • Ith bianna saibhir i cailciam: pónairí, almóinní, táirgí déiríochta.
5. 5 Déan iarracht fáil réidh leis an nausea. Braitheann go leor mná nauseous le linn a dtréimhse, agus d’fhéadfadh sé seo a bheith míchompordach. Is féidir le hathruithe ar chothromaíocht hormónach a bheith ina chúis le suaiteacht gastrointestinal, agus d’fhéadfadh nausea a bheith le feiceáil mar gheall ar urghabhálacha nó tinneas cinn. Fiú mura bhfuil aon aip ort, ithe rís bán bruite, úlla, nó tósta chun do bholg a líonadh. Is leigheas nádúrtha do nausea tae sinsir (mar fhorlíonadh aiste bia nó mar fhréamh sinsir).
   • Is féidir leat fáil réidh le nausea le drugaí antiemetic (diphenhydramine agus antihistamines).
6. 6 Dul i mbun gníomhaíocht fhisiciúil bhríomhar. Is bealach iontach é aclaíocht chun pian a laghdú go nádúrtha. Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, méadaíonn do chorp leibhéal na n-endorphins, na hormóin atá in ann pian a mhaolú agus cabhrú leis an míchompord a bhaineann le míosta a mhaolú. Má tá imní ort faoi phian le linn do thréimhse, ba chóir go mbeadh aclaíocht níos déine ná mar is gnách.
   • Féadann fiú aclaíocht éadrom a théamh suas an corp agus na matáin (mar shampla yoga) bloating a laghdú.
   • Mura bhfuil tú ag mothú go maith, is féidir leat an seomra aclaíochta a scipeáil. Is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil bhríomhar pian agus míchompord a laghdú, ach ní gá duit iallach a chur ort féin mura mbraitheann tú é.
7. 7 Labhair le do dhochtúir má mhaireann na hairíonna. Is gnách go mbíonn pian agus míchompord ann le linn menstruation, ach má mhaireann nó má mhaolaíonn na hairíonna, is fearr dochtúir a fheiceáil. Caithfidh tú labhairt faoin bhfadhb seo le gínéiceolaí nó le teiripeoir, féadfaidh sé a mholadh go ndéanfá teagmháil le speisialtóir. Féadfaidh do dhochtúir míochainí pian a fhorordú duit, moltaí a thabhairt duit maidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála, agus frithghiniúnach béil a fhorordú duit.
   • Bí cinnte go bhfeicfidh tú do dhochtúir má bhíonn spota spontáineach ort idir tréimhsí, má tá do thréimhse an-trom, má tá crampaí pianmhara ort agus má mhaireann do thréimhse níos mó ná 10 lá.

Modh 3 de 3: Tabhair aire duit féin

1. 1 Faigh neart sosa. Le linn do thréimhse, is dóichí go mbraitheann tú níos tuirseach ná mar is gnách. Is féidir le pian agus míchompord, crampaí agus bloating cur isteach ar chodladh suaimhneach, ach laghdaíonn tuirse an tairseach pian. Déan iarracht codladh 8 n-uaire an chloig ar a laghad san oíche agus tóg staighre i rith an lae má bhraitheann tú tuirseach.
   • Is féidir le cleachtadh éadrom (machnamh, yoga, síneadh) cabhrú le codladh a fheabhsú.
   • Le linn do thréimhse, ardaíonn teocht do choirp, rud a fhágann go mbraitheann tú níos teo ná mar is gnách. Féadann sé seo fadhbanna codlata a chruthú, mar sin is fearr do sheomra leapa a choinneáil ag 15.5 - 19 céim Celsius.
2. 2 Caith éadaí compordach. Is fearr le mórchuid na mban gan éadaí daingean daingean a chaitheamh le linn menstruation. Más féidir, caith an rud a mbraitheann tú níos compordaí ann. Is gnách go gcaitheann cailíní a mbíonn bláthú orthu le linn menstruation léinte nó bríste níos géire le banda leaisteacha.
3. 3 Caith fo-éadaí compordach. Le linn do thréimhse, is fearr fo-éadaí a chaitheamh nach miste leat a bheith salach. Fiú má aimsíonn tú na tuáillí nó na tampóin sláintíochta cearta, tá an baol ann go sceithfidh tú fós. Tá fo-éadaí speisialta ag mná áirithe nach gcaitheann siad ach le linn a dtréimhse. Cinnte, beidh tú níos compordaí i mionbhrístíní clasaiceacha, agus ní i bikinis nó thongs, go háirithe má úsáideann tú pads sláintíochta.
   • Ní bhíonn stains chomh suntasach ar níocháin daite dorcha.
   • Ligeann fo-éadaí cadáis don chraiceann análú agus fanacht bog agus tairisceana.
4. 4 Faigh bealaí chun scíth a ligean. De ghnáth bíonn strus agus míchompord ag gabháil leis an menstruation.Dá bhrí sin, is cinnte go gcaithfidh tú roinnt ama a thógáil duit féin, scíth a ligean tar éis lá oibre, suí in áit chiúin, do chuid mothúchán agus smaointe a réiteach. Faigh bealaí chun do scíth a ligean agus aird a tharraingt ar an bpian agus an míchompord a chuireann isteach ort le linn na tréimhse seo.
   • Déan an rud a thaitníonn leat a dhéanamh. Mar shampla, éist leis an gceol is fearr leat agus na healaíontóirí is fearr leat, socraigh damhsa i do sheomra leapa.
   • Smaoinigh ar ghníomhaíochtaí a chabhróidh leat do scíth a ligean agus socair a dhéanamh. Mar shampla, d’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le machnamh, iriseoireacht, líníocht, nó féachaint ar an teilifís.
5. 5 Cuimhnigh gur féidir le giúmar athrú le linn do thréimhse. Bíonn tionchar ag athruithe hormónacha ar ghiúmar agus ar fholláine. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú go tobann brónach agus imníoch agus buartha faoi chásanna nach dtugann tú aird orthu de ghnáth. Bíodh a fhios agat má tá tú trína chéile, d’fhéadfadh go mbeadh baint ag na mothúcháin seo le hathruithe hormónacha seachas le do mhothúcháin iarbhír. B’fhéidir gurbh fhearr cinntí tábhachtacha a thréigean ag an am seo chun iarmhairtí míthaitneamhacha a sheachaint.
   • Féadfaidh tú do chuid mothúchán a thaifeadadh gach lá le linn do thréimhse chun do chuid mothúchán a bhreathnú agus féachaint an bhfuil tú ag mothú níos imníoch le linn na tréimhse seo.
   • Má tá imní ort faoi luascáin leanúnacha giúmar, má tá smaointe agat faoi tú féin a ghortú, féach le do dhochtúir láithreach! D’fhéadfá a bheith ag fulaingt riocht ar a dtugtar siondróm premenstrual, a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm go mór ar do ghiúmar.
6. 6 Cuimhnigh do chuid ceap agus tampón a athrú in am. Moltar na pads a athrú gach 3-6 uair an chloig, agus na tampóin gach 4-8 uair an chloig. Níor chóir an tampon a fhágáil sa vagina ar feadh níos mó ná 8 n-uaire an chloig. Méadaíonn sé seo an riosca siondróm turraing tocsaineach (TSS) a fhorbairt. Is féidir an cupán míosta a fhágáil ar feadh 12 uair an chloig - is é seo an rogha is neamhdhíobhálaí don chomhshaol. Cuideoidh athrú rialta ar do chuid ceap agus tampón leat mothú níos muiníní agus fanacht glan, úr, agus sceitheadh ​​a chosc.
   • Má tá do thréimhse an-trom, caithfear do chuid ceap nó tampón a athrú níos minice. Baineann an rud céanna leis na chéad laethanta menstruation.
   • Is ionfhabhtú baictéarach tromchúiseach agus bagrach don bheatha é siondróm turraing thocsaineach. Má fhorbraíonn tú gríos cosúil le gréin (go háirithe ar na bosa agus na boinn), fiabhras, brú fola íseal, nó urlacan, féach do dhochtúir láithreach.

Leideanna

• Roghnaigh pads nó swabs leis an ionsúiteacht cheart. Tá corp gach cailín aonair, mar sin tá sé tábhachtach na táirgí sláinteachais cearta a roghnú d’fhonn go mbraitheann tú níos muiníní agus ní “sceitheadh”.
• Má tá eagla ort “sceitheadh” agus staining a dhéanamh ar an mbileog agus tú i do chodladh, bain úsáid as tuáille dorcha. Má tá tú chun an oíche a chaitheamh gan a bheith sa bhaile, is fearr blaincéad a thabhairt leat, ar a gcodlóidh tú go síochánta, gan eagla ort é a shalach.
• Mura bhfuil aon táirgí sláinteachais baininscneach leat, tóg páipéar leithris, timfhilleadh é trí huaire timpeall do chuid fo-éadaí, ag aithris ar eochaircheap. Ansin iarr ceap nó tampon ar d’altra scoile nó do chara. Ná bíodh aon leisce ort, tuigfidh siad thú.
• Má fhaigheann tú fuil menstrual ar do níocháin, nigh í in uisce fuar. Cuidíonn uisce te agus te le hionsú fola isteach sa fhíochán.
• Le linn an ranga, más gá duit do eochaircheap a athrú, ardaigh do lámh agus iarr cead imeacht. Mura bhfuil ceap spártha agat, ná húsáid ach páipéar leithris fillte. Is féidir leat ceap spártha a chur i do phóca nó sa cheann deireanach de do bhróga.

Rabhaidh

• Is gá tampóin a athrú gach 8 uair an chloig. Má tá an tampon sa vagina ar feadh níos mó ná 8 n-uaire an chloig, méadaítear go mór an baol go bhforbrófar siondróm turraing thocsaineach, a d’fhéadfadh a bheith marfach.
• Bí cinnte go léann tú na treoracha maidir le haon chógas atá á ghlacadh agat (fiú iad siúd atá ar fáil gan oideas). Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá tú an-íogair do chógais. Lean treoirlínte dosage i gcónaí agus ná glac faoisimh pian ar bholg folamh.