Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Stát Mothúchánach
• Modh 2 de 3: Comharthaí Fisiciúla a mhaolú
• Modh 3 de 3: Galar a Chosc
• Leideanna

Ní maith le duine a bheith tinn. Bíonn tionchar diúltach ag aon bhreoiteacht, fiú fuar coitianta, ní amháin ar staid choirp ach ar staid mheabhrach duine. Is furasta a bheith depressed le linn breoiteachta. Féadann giúmar dubhach do riocht fisiceach a dhéanamh níos measa. Déan iarracht déileáil leis an tinneas trí tú féin a spreagadh trí na teicnící speisialta a thuairiscítear thíos a úsáid. Soláthraíonn an t-alt bealaí freisin chun comharthaí fisiciúla a mhaolú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Stát Mothúchánach

1. 1 Faigh sosa éigin. De ghnáth, bíonn sé deacair ar dhaoine dícheangal ó go leor cúrsaí reatha. Mar sin féin, ní féidir ach an cás a dhéanamh níos measa má dhéantar iarracht gníomhaíochtaí laethúla éagsúla a dhéanamh le linn breoiteachta. Ag dul ag obair, ní amháin go bhfuil tú i mbaol daoine eile a ionfhabhtú, ach bíonn tú tuirseach agus bíonn strus gan ghá ort. Má tá tú tinn, glac sos, ag iarraidh tú féin a bhaint ó na fadhbanna atá ann faoi láthair chomh hiomlán agus is féidir.
   • Glaoigh ar an obair agus glac am saor. Fiú má tá tonna oibre le déanamh agat, is beag an úsáid a bhainfidh tú as má thaispeánann tú fuar nó fliú san ionad oibre. Ní bheidh tú in ann obair go hiomlán, rud nach gcuirfidh ach isteach ort.
   • Ag teochtaí arda, déantar do smaointeoireacht a mhoilliú. Mar thoradh air sin, ní bheidh tú in ann oibriú go hiomlán, agus is beag an leas a bhainfidh as an lá oibre.
   • Lig lá amháin duit féin chun sosa. Coinnigh i gcuimhne go mbeidh do chorp (agus d’intinn) in ann oibriú ar bhealach níos éifeachtaí tar éis duit do leigheas agus do scíth a ligean.
   • Lig sos beag duit féin ón saol sóisialta freisin. Mar shampla, b’fhéidir go raibh sé beartaithe agat roimhe seo dul chuig na scannáin le duine éigin eile. In áit iallach a chur ort féin an teach a fhágáil, déan do chuairt ar an amharclann a athsceidealú go dtí lá eile nuair a thiocfaidh feabhas ar do riocht.
2. 2 Úsáid teicnící scíthe éagsúla. Má thagann breoiteacht ort, beidh tú tinn. Tá sé seo intuigthe: is ar éigean is féidir leat a bheith ag súil go mbeidh tú ceanúil agus ceanúil má tá boilg suaiteachta nó scornach tinn ort. Nuair a bhíonn tú tinn, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar ort, buartha faoi obair neamhlíonta nó gan a bheith in ann páirt a ghlacadh i ndinnéar teaghlaigh. Is féidir le droch-ghiúmar dul i bhfeidhm go diúltach ar do théarnamh, mar sin déan iarracht do leibhéil struis a scíth a ligean agus a laghdú.
   • Bain triail as scíthe forásach muscle. Agus tú i riocht compordach, déan aimsir agus scíth a ligean do na grúpaí matáin éagsúla. Mar shampla, brú do phailme ar feadh cúig soicind, agus ansin déan é a scíth a ligean ar feadh tríocha soicind. Siúil ar an mbealach seo ar fud do chorp. Déanann an modh seo teannas muscle a mhaolú.
   • Is teicníc chabhrach eile é análaithe domhain. Dírigh ar do chuid análaithe, ag ligean d’intinn snámh go saor. Glac anáil dhomhain, ag comhaireamh ó aon go 6-8, agus ansin an t-aer a exhale chomh mall.
   • Is bealach iontach í an léirshamhlú chun strus a laghdú. Dírigh ar rud éigin taitneamhach, mar ligean ort a bheith i do shuí i bpáirc in aimsir bhreá. Ceangail do chuid céadfaí go léir.Samhlaigh spéartha gorma agus teas na gréine ar do chraiceann.
   • Tá go leor rudaí dearfacha ag baint le teicnící scíthe, mar shampla cabhrú le pian a mhaolú agus fuinneamh a athlíonadh.
3. 3 Faigh cabhair ó theaghlaigh agus ó chairde. I gcás breoiteachta, is minic a bhíonn sé deacair fiú an tasc is simplí a chur i gcrích. Lig do theaghlaigh agus do chairde cabhrú leat strus a laghdú. Má tá grá agat, iarr orthu dinnéar maith a chócaráil duit. Má tá cónaí ort i d’aonar, iarr ar chara earraí grósaera a thabhairt leat.
   • Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh. Is minic a bhíonn náire orainn fabhar a iarraidh ar dhuine. Má tá tú tinn, áfach, beidh daoine eile sásta cabhrú leat. Bí sonrach i d’iarrataí ionas go mbeidh a fhios ag daoine go díreach cad atá uait. Mar shampla, inis do chara: "An bhféadfá stopadh ag an gcógaslann uimhir 5 ar Shráid So-agus-mar sin agus an leigheas atá forordaithe i m’ainm a fháil?"
   • Déan iarracht gan tú féin a leithlisiú go hiomlán. Nuair a bhíonn tú tinn, níor mhaith leat a bheith i dteagmháil le daoine eile arís, ionas nach scaipfidh tú an galar. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo gur cheart do dhuine é féin a scaradh ón domhan lasmuigh go hiomlán. Déan comhrá le do chairde ar an Idirlíon agus déan cumarsáid leo ar an bhfón. Tacóidh a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar leat agus cuirfidh sé feabhas ar do ghiúmar.
4. 4 Smaoinigh ar rudaí dearfacha. Deir dochtúirí gur gnách go mbíonn sláinte níos fearr ag daoine a bhfuil intinn dhearfach acu. Ina theannta sin, léiríonn taighde gur féidir le smaointeoireacht dhearfach cuidiú le leibhéil struis a laghdú agus déileáil níos fearr le deacrachtaí sealadacha. Níl aon amhras ach go gcruthaíonn breoiteacht strus breise, mar sin cuideoidh smaoineamh dearfach leat déileáil leis.
   • Gáire go minic. Is furasta a bheith díspreagtha nuair a bhíonn tú tinn, ach déan iarracht spraoi a bheith agat trí bhreathnú ar thaispeántas grinn nó grinn. Gáire go minic chun droch-giúmar a thiomáint ar shiúl.
   • Tiomáin droch-smaointe uait féin. Más cuimhin leat, agus tú i do luí sa leaba, carn éadaí nach bhfuil nite le fada, déan iarracht cúrsa do chuid smaointe a athrú. Mar shampla, féach amach an fhuinneog agus bain taitneamh as lá soiléir.
   • In áit smaoineamh ar obair neamhchríochnaithe, déan iarracht smaoineamh ar rudaí taitneamhach. Mar shampla, aistrigh ó aiféala a bheith ort lá oibre a chailleadh go smaoineamh nár éirigh leat dul i bhfostú sa subh tráchta uafásach a tuairiscíodh ar nuacht na maidine ar do bhealach chun oibre.
5. 5 Déan rud taitneamhach. Is leithscéal iontach é breoiteacht chun neamhshuim éigin a thabhairt duit féin agus an rud nach bhfuil am agat a dhéanamh ar ghnáthlaethanta. Mar shampla, féach ar an seó teilifíse is fearr leat a chaill tú mar gheall ar amanna seó dochreidte. Féadfaidh tú luí síos sa leaba freisin, carn d’irisí neamhléite a chur in aice leat, agus dul i mbun brabhsála fóillíochta. Anois is féidir leat é a íoc! Mar sin féin, cuimhnigh gur chóir go bhfeabhsódh an ghníomhaíocht a roghnaíonn tú do ghiúmar.
   • Le linn breoiteachta, d’fhéadfá a bheith ró-mhothúchánach. Ciallaíonn sé seo nach é an t-am is fearr anois chun féachaint ar chláir mar nuacht na coireachta. Féadann craoladh atá brónach nó ró-thromchúiseach mothúcháin imní a mhúscailt.
   • Roghnaigh seó suaibhreosach, scannán, nó leabhar atá cinnte go bhfeabhsóidh sé do ghiúmar. Cuideoidh scannán grinn maith leat dearmad a dhéanamh ar do bhreoiteacht.

Modh 2 de 3: Comharthaí Fisiciúla a mhaolú

1. 1 Rest go minic. Tá codladh ar cheann de na bealaí is éifeachtaí le téarnamh a bhrostú. Nuair a bhíonn tú sláintiúil, ba chóir duit thart ar 7-8 uair an chloig codlata san oíche a fháil. Nuair a bhíonn tú tinn, déan iarracht cúpla uair an chloig níos mó a chur leo. Cabhróidh codladh le do chorp déileáil le breoiteacht.
   • Má tá casacht nó slaghdán ort, b’fhéidir go mbeadh deacracht agat titim ina chodladh. Bain triail as codladh i suíomh leath-shuí le do chorp uachtarach ardaithe beagán. Déanfaidh sé seo análaithe níos éasca agus beidh sé in ann titim ina chodladh níos gasta.
   • Déan iarracht codladh ar leithligh. Le linn breoiteachta, féadfaidh tú brostú agus cas níos mó agus níos mó i do chodladh. Iarr ar dhuine grá bogadh go dtí an chéad seomra eile don oíche. Mar thoradh air sin, tá níos mó spáis agat chun codladh, agus is féidir leat codladh níos fearr agus tú i d’aonar.
2. 2 Déan cinnte nach bhfuil sreabhán ag do chorp. Nuair a bhíonn tú tinn, teastaíonn níos mó uisce ó do chorp ná mar is gnách. Mar shampla, má tá fiabhras ort, d’fhéadfadh cuid den sreabhán teacht amach i allas. Má tá buinneach nó urlacan ort, caillfidh sé seo sreabhán breise freisin. Beidh sé níos deacra duit aisghabháil mura n-aisghabhann tú na caillteanais bhreise seo. Tabhair aire do neart sreabhán a ól le linn breoiteachta.
   • Tá uisce plain mín, cé gur féidir deochanna eile atá níos deise a úsáid. Mar shampla, is féidir leat tae sinsir te a ól chun boilg suaiteachta a mhaolú.
   • Is féidir sú nó brat te a úsáid freisin chun soláthar leordhóthanach sreabhán a choinneáil.
3. 3 Eat ceart. Is féidir le hithe go sláintiúil cabhrú leat dul i ngleic le breoiteacht níos gasta. Feabhsóidh bia blasta do ghiúmar freisin. Nuair a bhíonn tú tinn, déan iarracht béilí cothaitheach a ithe. Tá sé níos fearr fós más féidir le duine cócaireacht a dhéanamh duitse.
   • Is cinnte go bhfeabhsóidh anraith sicín do riocht. Chomh maith le brat, atá go maith chun cothromaíocht uisce a choinneáil, cuideoidh anraith te leis an srón a ghlanadh agus díleá a fheabhsú.
   • Is leigheas den scoth é mil ar fhaoiseamh scornach tinn. Cuir roinnt mil le tae nó iógart.
   • Is féidir le bianna spíosúla cuidiú le barraíocht mucus a ghlanadh agus srón líonta a ghlanadh. Bain triail as anraith Mheicsiceo nó cuir anlann trátaí te le mias.
   • Ith go rialta fiú má tá boilg suaiteachta agat. Mura bhfuil ocras ort ar chor ar bith, ithe roinnt brioscaí ar a laghad. Glacfaidh an stáirse atá iontu aigéad breise boilg a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le suaiteacht an bholg.
4. 4 Glac cógais. Tá siad in ann iontais a oibriú, fáil réidh le go leor galair go tapa. Trí dhruga ar oideas nó cógais oiriúnach thar an gcuntar a ghlacadh, is féidir leat na hairíonna a mhaolú agus an téarnamh a luathú. Agus é sin á dhéanamh agat, bí cinnte an dáileog forordaithe a urramú.
   • Seiceáil le do chógaiseoir. Má tá mearbhall ort faoin éagsúlacht mhór leigheasanna fuar, fliú agus ailléirge, is féidir le do chógaiseoir cabhrú leat an leigheas ceart a roghnú. Iarr air druga tástáilte a mholadh.
   • Roghnaigh leigheas a chabhróidh le do chuid comharthaí a mhaolú. Mar shampla, má tá casacht ort a fhágann go gcodlaíonn tú go dona san oíche, cuardaigh cógais a laghdaíonn an insomnia freisin.
   • Glac faoiseamh pian. Is minic a bhíonn pian ag gabháil le tinnis éagsúla. Le haghaidh faoisimh pian agus fiabhras, bain triail as ibuprofen nó aspirin.
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon ailléirgí nó tinnis eile ort a d’fhéadfadh deacrachtaí a chruthú agus cógais á glacadh agat.
5. 5 Bain triail as leigheasanna baile. Sa chás nach dteastaíonn uait cógais a ghlacadh, tá go leor leigheasanna baile simplí ann a chabhróidh leat déileáil le go leor tinnis éadroma. Mar shampla, má tá scornach tinn ort, bain triail as gargle le sáile. Díscaoileadh teaspoon salann i gloine uisce te agus gargle leis an tuaslagán seo ar feadh cúpla soicind.
   • Oibríonn tae sinsir go maith le haghaidh nausea. Ní gá ach píosa fréimhe sinsir úr a chur le tae te. Nó, bíodh roinnt fianáin sinséir nite síos le leann sinsir.
   • Méadaigh an taise sa seomra. Úsáid humidifier chuige seo. Cabhróidh aer tais le srón líonta.
   • Is féidir le comhbhrúite te cabhrú le hairíonna a lán galar a mhaolú. Le haghaidh crampaí bhoilg, cuir ceap teasa le huisce te air. Má tá do faireoga inflamed, mar a tharlaíonn, mar shampla, le mononucleóis, timfhilleadh scairf te timpeall do mhuineál.

Modh 3 de 3: Galar a Chosc

1. 1 Nósanna sláintiúla a fhorbairt. Cé nach bhfuil aon duine díolmhaithe ó ghalair, tá bealaí ann chun é a dhéanamh níos annamh. Cuideoidh stíl mhaireachtála shláintiúil leat d’imdhíonacht a neartú agus friotaíocht do choirp i gcoinne galair éagsúla a neartú. Déan iarracht stíl mhaireachtála shláintiúil a mhaireachtáil.
   • Ith bianna sláintiúla.Déan cinnte go bhfuil go leor glasraí agus torthaí i do réim bia. Ag an am céanna, déan iarracht iad a dhéanamh difriúil i ndath. Mar shampla, cuir cúpla duilleog leitís ghlas, toradh beoga, agus prátaí milse ina bhfuil stáirse sláintiúil san áireamh. Ná déan dearmad faoi phróitéiní leana.
   • Cleachtadh go rialta. Cuirfidh cleachtadh rialta feabhas ar do shláinte. Is féidir leo cabhrú le brú fola, leibhéil cholesterol agus strus a ísliú. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad, sé lá sa tseachtain.
   • Faigh go leor codlata. Déan iarracht 7-8 uair an chloig codlata ar a laghad a fháil in aghaidh an lae. Téigh a chodladh agus múscail ag an am céanna. Cuirfidh sé seo oiliúint ort féin chun codladh sámh.
2. 2 Déan cinnte go bhfuil timpeallacht shláintiúil timpeall ort. Is cuid dhílis dár saol iad pataiginí. Mar sin féin, féadfaidh tú a dteagmháil le do chorp a theorannú. Mar shampla, wipe do réimse oibre ag tús agus deireadh gach lá oibre. Coinnigh wipes díghalraithe ag an obair chun na críche seo.
   • Nigh do lámha. Ba chóir duit do lámha a ní cúpla uair sa lá le huisce te agus gallúnach, agus é seo a thabhairt gach uair ar feadh 20 soicind ar a laghad. Nigh do lámha tar éis peataí a láimhseáil, sula n-itheann tú, agus tar éis teagmháil a dhéanamh le do shrón agus do bhéal.
3. 3 Strus a íoslaghdú. Taispeánann taighde gur féidir le strus iomarcach a bheith ina chúis le breoiteacht. Ní amháin go mbíonn fadhbanna sláinte éagsúla mar bhrú fola ard mar thoradh air, ach féadann sé é féin a léiriú i bhfoirm tinneas cinn agus míchothú. Is féidir le strus a laghdú cabhrú leat a choinneáil sláintiúil.
   • Glac sosanna nuair is gá. Nuair a bheidh tú i staid struis, lig duit féin an stáitse a fhágáil ar feadh nóiméid. Mar shampla, tar éis duit argóint a dhéanamh le do chomrádaí seomra maidir lena sheal an leithreas a ghlanadh, i lár na hargóna, gabh leithscéal agus fág, ag rá go gcaithfidh tú siúlóid bheag.
   • Tóg am duit féin / duit féin. Tóg roinnt ama gach lá chun scíth a ligean. Le linn na tréimhse seo, déan rudaí a thaitníonn leat, mar shampla leabhar a léamh roimh leaba nó féachaint ar an seó teilifíse is fearr leat.

Leideanna

• Cuimhnigh neart sosa a fháil, fiú nuair nach bhfuil tú tuirseach go háirithe.
• Cuimhnigh gurb é an tsláinte an rud is tábhachtaí.