Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Déan anailís ar an staid
• Cuid 2 de 2: Conas Dul i nGleic le Daydreaming Disadaptive
• Leideanna
• Rabhaidh

Is minic a bhíonn aisling agus fantasize ag formhór na ndaoine faoi rud éigin. Go minic bíonn ár gcuid smaointe ag eitilt áit éigin i gcéin nuair is gá dúinn díriú ar thasc. Ach glacann daoine áirithe brionglóidí agus fantaisíochtaí mar bhealach chun déileáil le réaltacht laethúil agus spraoi beag a bheith acu. Féadann an t-infatuation seo, ar a dtugtar “maladaptive daydreaming,” cosc ​​a chur ar dhaoine cumarsáid a dhéanamh go maith agus an saol a chaitheamh chomh fada agus is féidir. Má cheapann tú go sáraíonn an coinníoll seo tú, déan anailís níos cúramach air agus foghlaim conas déileáil leis.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Déan anailís ar an staid

1. 1 Déan cinneadh an bhfuil daydreaming maladaptive agat i ndáiríre. Ó tharla gur brionglóidí muid go léir, is féidir a áiteamh go bhfuil an ghéarchúis le haghaidh an lae agus na fantasizing go leor gnáth. Ach má d’fhorbair tú staid ar a dtugtar suaitheadh ​​lae maladaptive, seans go mbeidh sé deacair ort do chuid smaointe a rialú. Ina theannta sin, féadfaidh sé cur isteach ort go bhfuil an nós seo ag cur isteach ar do shaol iomlán, agus féadann sé seo náire a chur ort. B’fhéidir go mbeidh ort troid air agus do nós a cheilt.
   • Cuireadh an téarma suaitheadh ​​lae maladaptive le chéile i 2002, ach níor aithníodh an riocht mar neamhord meabhrach go fóill.
2. 2 Smaoinigh go mb’fhéidir go bhfuil tú ag caitheamh an iomarca ama ag smaoineamh. Tá mí-úsáid coitianta i measc daoine óga atá seans maith go ró-obair lae. Éiríonn gnéithe simplí den tsamhlaíocht ina fantaisíochtaí obsessive. Tosaíonn an iomarca lae ag dul i bhfeidhm ar intinn an duine sna blianta réamh-dhéagóirí agus ógánaigh. Má bhíonn tú ag brionglóid agus ag streachailt leis go minic, bí cinnte síceolaí a fheiceáil.
   • Mar shampla, go minic is féidir le heilimintí de shamhlaíocht an linbh a bheith ina fantaisíochtaí obsessive tar éis tráma síceolaíoch de chineál éigin nó craving as mí-úsáid na gníomhaíochta seo.
3. 3 Cuardaigh comharthaí maidir le suaitheadh ​​lae maladaptive. Chomh maith leis go dtosaíonn an leanbh ag mí-úsáid na gníomhaíochta seo ó aois an-óg, tá gné thábhachtach eile ann - is eilimintí cinéistéiseacha iad seo. Is é sin le rá, is minic gur gluaiseachtaí athchleachtacha iad seo (mar shampla, liathróid a chaitheamh nó rud éigin a sníomh sa lámh) agus duine ag “hovers” ina mbrionglóidí. I measc na ngnéithe eile tá:
   • Riachtanas láidir den sórt sin ar aislingí, atá gar do andúil drugaí.
   • Aislingí thar a bheith mionsonraithe le plota casta.
   • Tugann iompar duine le tuiscint go dtuigeann sé an difríocht idir réaltacht agus fantaisíocht (i gcodarsnacht le scitsifréine agus daoine eile a bhfuil meabhairghalar orthu).
   • Deacracht gníomhaíochtaí laethúla simplí a dhéanamh (mar shampla ithe, folcadh, codladh) mar gheall ar chlaonadh i dtreo an lae.
4. 4 Foghlaim triggers (tosca spreagtha) a aithint agus iad a sheachaint. Is imeachtaí, áiteanna, mothúcháin nó smaointe iad truicear a fhágann go n-éiríonn tú i rith an lae maladaptive. Déan iarracht na truicear seo a aithint. Féadfaidh tú roinnt nótaí a thógáil faoi cathain a théann tú isteach sa stát seo, chomh maith leis an méid a chuaigh roimhe. Mar shampla, b’fhéidir go dtabharfá faoi deara nuair a shiúlann tú isteach i seomra áirithe, go bhfuil fantaisíochtaí beoga agat láithreach (nó go dtosaíonn tú ag fantasáil nuair a bhíonn tú ag leamh). Sainaithin do chuid truicear agus déan plean chun iad a sheachaint.
   • Mar shampla, má tá tú ag iarraidh truicear áirithe a sheachaint i do theach, b’fhéidir go mbeadh an chuma ar do phlean: “Oibrigh nó déan staidéar sa chistin, ní sa seomra leapa. Téigh amach as an teach agus téigh ag siúl. Oibrigh i gcaifé, ní sa bhaile. "

Cuid 2 de 2: Conas Dul i nGleic le Daydreaming Disadaptive

1. 1 Codladh sámh. Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do cháilíocht codlata a fheabhsú. Seachain caiféin agus alcól a ól roimh leaba mar go spreagann na deochanna seo do chorp agus go gcuireann siad isteach ar chodladh sláintiúil. Ní mór duit freisin iarracht a dhéanamh cloí leis an réimeas, dul a chodladh agus éirí ag an am céanna gach lá. Cuideoidh “deasghnáth” speisialta roimh leaba leat, mar shampla do chuid fiacla a scuabadh, cithfholcadh agus léamh sula dtéann tú a chodladh. Tugann an “dóiteán” seo le fios d’inchinn go bhfuil codladh ag teacht go luath.
   • Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil dul chun cinn an lae maladaptive mar thoradh ar dhroch-chaighdeán codlata agus easpa codlata. Tá baint aige freisin le próisis mheabhrúcháin lagaithe, freagairt níos moille, aird lagaithe agus fantaisíochtaí obsessive.
2. 2 Déan iarracht stíl mhaireachtála gníomhach a choinneáil i rith an lae. Coinnigh d’intinn gnóthach ionas nach mbeidh an t-am agus an deis agat fantasize. Roghnaigh gníomhaíochtaí a thapóidh d’aird, mar shampla bhfreagra crosfhocal a léamh nó a dhéanamh. Is féidir leat d’intinn agus do chorp a úsáid ag an am céanna, mar shampla cispheil a imirt nó damhsa. Féadfaidh tú páirt a ghlacadh i roinnt gníomhaíochta sóisialta, mar shampla freastal ar ócáid ​​chathrach le comhghleacaithe, nó caife a bheith agat le cara.
   • Deir teoiric amháin gur teicníc ceansaithe é an cúram lae a úsáidtear chun smaointe duine a scíth a ligean agus a mhaolú. Sa chás seo, déan iarracht cabhrú leat féin. Mar fhéinchabhair, is féidir leat, mar shampla, dinnéar a chócaráil, yoga a dhéanamh, nó dul faoi chos le cara.
3. 3 Ríomh cé mhéid a laghdaíonn tú eipeasóid de chaitheamh lae. Troid chun fáil réidh leis an nós seo go hiomlán! Coinnigh súil ar an méid uaireanta a ghlacann tú fantasizing. Déan iarracht an figiúr seo a laghdú le himeacht ama. Mar shampla, is féidir leat lasc ama a shocrú ar feadh 3 nóiméad agus a thaifeadadh cé mhéad uair a ghlac tú tú féin ag brionglóideach i d’intinn. Déan an cleachtadh seo arís go dtí go dtosaíonn an líon seo ag laghdú.
   • B’fhéidir ar dtús nach mbeidh tú in ann tú féin a ghabháil gach uair i láthair na huaire nuair a “thiteann tú” isteach sa stát seo, agus rachaidh an t-amadóir as nuair a bheidh tú i lár do fantaisíochta cheana féin. Tá sé go foirfe. Lig don lasc ama cur isteach ar do fantaisíocht go dtí go bhfoghlaimíonn tú tú féin a rialú.
   • Is féin-rialú maith é lasc ama a shocrú a chabhróidh leat an méid ama a chaitheann tú ag brionglóid a laghdú. Ós rud é go bhfuil nósanna iompraíochta athstruchtúraithe i gceist leis an modh seo, ní thiocfaidh na torthaí láithreach.
4. 4 Coinnigh dialann chun cabhrú leat díriú. Déanta na fírinne, is beag taighde atá déanta ar chaitheamh lae maladaptive agus ar an bhféidearthacht an feiniméan seo a chóireáil, ach maíonn úsáideoirí an fhóraim go bhfuil an iriseoireacht an-chabhrach. Má choinnítear dialann ina scríobhann tú do chuid smaointe, cuideoidh sé leo iad a eagrú agus cuirfidh sé cosc ​​ort dul amú agus tumtha i bhfantasaí. Trí do chuid fantaisíochtaí a scríobh síos, is féidir leat moilliú beag agus éirí feasach ar do shaol i láthair na huaire. Is féidir leat scríobh i ndialann conas a théann fantasies i bhfeidhm go mothúchánach ar do shaol, cén ról a imríonn siad ann.
   • Tá gá le níos mó taighde chun a fháil amach go díreach cén fáth go bhfuil an iriseoireacht chomh cabhrach leis an bhfeiniméan seo, ach léiríodh go ndéanann nós na hiriseoireachta moilliú ar phróisis smaoinimh, “spás a shaoradh” le haghaidh ionchoirithe, agus cuidíonn sé le strus a mhaolú.
5. 5 Déan iarracht do nós lae a dhéanamh táirgiúil. Tar éis duit a thuiscint go bhfuil tú seans maith le suaitheadh ​​lae maladaptive, chomh maith le spreagthóirí a aithint, tabhair aird ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú. B’fhéidir go dtabharfaidh cuid de na léitheoirí faoi deara go bhfuil siad ag éirí suaimhneach agus amhrasach, agus tuigfidh daoine eile go bhfuil siad ag éirí fuinniúil agus spreagtha. Má bhíonn fantaisíochtaí agat go minic a spreagann tú chun dul i mbun gnímh, déan iarracht oibriú i dtreo an aidhm a bhfuil aisling agat a bhaint amach.
   • Mar shampla, b’fhéidir go dtéann d’intinn ar strae go minic i mbrionglóidí faoin gcaoi a gcónaíonn tú i dtír dhifriúil agus mar a oibríonn tú i speisialtacht dhifriúil. Is féidir an rud nach cosúil ach aisling a thabhairt i gcrích má ghlacann tú céimeanna áirithe chun bogadh go suíomh eile agus post nua a fháil.
6. 6 Labhair le síceolaí nó síciteiripeoir. Ós rud é nach bhfuil galar lae maladaptive aitheanta go hoifigiúil mar ghalar, agus taighde sa réimse seo fós ag céimeanna luatha, níl aon chóireálacha agus cógais molta ann. Déanta na fírinne, níor chuala go leor gairmithe cúram sláinte riamh é. Ach is féidir leat labhairt le síciteiripeoir - cuideoidh sé le dul i ngleic le príomh-mhíchaoithiúlachtaí do riocht.
   • Mar shampla, má tá tú ag dul ar strae ón réaltacht nuair a bhíonn strus nó greannú ort, is féidir leat triail a bhaint as labhairt le teiripeoir chun oibriú le chéile chun straitéis a fhorbairt chun cabhrú leat strus agus fearg a shárú.
7. 7 Cuardaigh pobail ar líne. Níl mórán ar eolas faoi cheapachán lae maladaptive inniu. Is é an bealach is éasca chun an riocht seo a thuiscint agus comhairle a fháil ar conas é a shárú ná suíomhanna Gréasáin a aimsiú a chruthaíonn daoine a bhfuil suaitheadh ​​lae maladaptive acu. Déanta na fírinne, is iad na daoine seo a thaispeánann bO.is gníomhaí ag iarraidh an stát seo a thuiscint.
   • Lean gach forbairt leighis agus taighde ar cheapachán lae maladaptive. De réir mar a dhéantar níos mó taighde, d’fhéadfadh go dtiocfadh cóireálacha nua agus bealaí chun an fhadhb seo a shárú.

Leideanna

• Má roinneann tú an fhadhb seo le daoine atá ag streachailt leis an riocht seo freisin, is féidir leat tuiscint níos fearr a fháil ar a chéile agus cabhrú lena chéile.
• Labhair le duine éigin! Níl tú i do aonar! Tá a lán daoine ar domhan leis an bhfadhb chéanna!
• Cuimhnigh, ní drochrud i gcónaí é an suaitheadh ​​lae maladaptive. Is féidir leis an gcumas seo cabhrú leat do scíth a ligean, is féidir leat é a úsáid fiú chun sainchuspóra (mar shampla, radharc a léiriú go mion ó leabhar atá á scríobh agat, nó bealach nua a fháil chun seomra a mhaisiú). Mura bhfuil tú in ann tú féin a rialú, ní mór duit cabhair a lorg.

Rabhaidh

• Ná déan iarracht an riocht seo a “leigheas” nó a “bhá” leat féin le drugaí agus alcól! Féadann alcól eipeasóid de chaitheamh lae maladaptive a spreagadh.