Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Déileáil le Smaointe Diúltach agus Teiripe Nochta
• Modh 2 de 2: Bealaí chun Fadhbanna a Réiteach
• Leideanna

Is féidir le neamhord imní deighilte (SAD) in aosaigh fadhbanna suntasacha sóisialta agus gairmiúla a chruthú. Ag an am céanna, is féidir go dtiocfadh mothúcháin an-frustrachais chun cinn, rud a d’fhéadfadh díghrádú mór a dhéanamh ar do cháilíocht beatha agus dul i bhfeidhm ar shaol na ndaoine atá gar duit. Chun déileáil le mothúcháin imní, ní mór duit fáil réidh le smaointe diúltacha agus modhanna éagsúla chun fadhbanna a réiteach.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Déileáil le Smaointe Diúltach agus Teiripe Nochta

1. 1 Sainaithin do chuid smaointe diúltacha. Bealach amháin le déileáil le neamhord imní is ea déileáil le smaointe diúltacha de bharr SAD. Nuair a bhíonn tú ar shiúl ó dhuine grá, díríonn tú ar smaointe diúltacha, toimhdí agus creidimh a thagann isteach i do cheann. Ba chóir duit iad a scríobh síos nó insint do do dhochtúir nó do dhlúthchara.
   • Nuair a bheidh smaointe diúltacha aitheanta agat, cuir smaointe dearfacha ina n-áit nó déan do chreideamh a bhréagnú. Mar sin, mar shampla, má fhágann do grá amháin, agus má shíleann tú “seans nach bhfeicfidh mé arís í,” ansin ba cheart smaoineamh dearfach a chur ina ionad, “Feicfidh mé í nuair a fhillfidh sí ón obair. Beidh dinnéar againn le chéile agus féachaint ar scannán. " Is féidir le smaointe diúltacha a rialú agus smaointe dearfacha a chur ina n-áit cabhrú leat do mhaolú.
2. 2 Tarraing aird ar smaointe diúltacha. Nuair a bhraitheann tú go dtagann smaointe imníoch agus diúltacha chun cuimhne, ní fhéadann siad ach d’imní a mhéadú. Ciorcal fí é seo óna bhfuil sé riachtanach dul amach. Chun smaointe diúltacha a bhaint as d’intinn, tarraing aird ort féin ar cheann de na bealaí seo a leanas:
   • Tosaigh ag aclaíocht, caitheamh aimsire, nó obair.
   • Athraigh go smaointe dearfacha mar a thuairiscítear sa chéim roimhe seo.
   • Labhair le duine faoi do thaithí. B’fhéidir a thabhairt faoi deara go bhfuil do chuid eagla gan bhunús.
3. 3 Pléigh teiripe nochtaithe le síceolaí. I dteiripe nochta, bíonn tionchar ag an eagla is mó ar an duine. I gcás SAD, caithfidh tú déileáil le himní scaradh. Chun seo a dhéanamh, beidh ort tú féin a thumadh de réir a chéile i staid ghearrthéarmach is cúis le himní (eadhon, scaradh ó dhuine grá).
   • Le himeacht aimsire, d’fhéadfadh sé tarlú go bhfuil tú in ann gan imní a mhothú ar feadh i bhfad, agus sa deireadh beidh tú ag mothú go breá fiú gan grá amháin.
4. 4 Bíodh do dhuine grá agat i dteiripe nochta. Déanfaidh sé seo an nós imeachta a shimpliú. Trí oibriú le grá nó le grá amháin chun imní a shárú, rachaidh an próiseas níos rianúla. Chun tús a chur leis, caithfidh an duine seo dul go seomra eile, agus caithfidh tú na modhanna ceansaithe (a thuairiscítear sa chuid eile den alt) a úsáid.
   • De réir a chéile méadaigh an fad agus an t-am a chaitheann tú óna chéile.
5. 5 Cláraigh do ghrúpa tacaíochta. I ngrúpa tacaíochta, beidh tú in ann nasc a dhéanamh le daoine eile atá ag fulaingt ón bhfadhb chéanna. Cuideoidh caint le daoine eile faoina gcuid cásanna agus conas fadhbanna a réiteach leat déileáil leat féin.
   • Faigh amach faoi ghrúpaí tacaíochta ó do dhochtúir nó trí chuardach a dhéanamh ar an Idirlíon.
6. 6 Déan staidéar ar na hairíonna de SAD. Má tá SAD ort féin nó ar dhuine atá gar duit, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú na hairíonna a bheith ar eolas agat. Trí bheith in ann na hairíonna a aithint, beidh tú in ann a thuiscint gurb é an stát reatha is cúis le do chuid eagla, agus nach bhfuil siad bunaithe ar fhíorais. I measc na comharthaí tá:
   • Imní agus frustrachas mór ag chuimhneacháin scaradh ó ghaolta.
   • Ionsaithe scaoll, caoineadh, agus luascáin giúmar
   • Diúltú uaigneas nó scaradh sealadach ó ghaolta.
   • Spreagadh iomarcach go dtarlóidh rud éigin do dhuine grá.

Modh 2 de 2: Bealaí chun Fadhbanna a Réiteach

1. 1 Déan neamhláithreacht grá duine a sceidealú. Coinnigh tú féin gnóthach ar na laethanta scartha ó do dhuine grá. Cuideoidh seachrán leat dearmad a dhéanamh ar imní agus dul i mbun gnó le do cheann. Pleanáil na rudaí seo a leanas:
   • Caith am le cairde nó le baill teaghlaigh.
   • Déan an rud is breá leat, caitheamh aimsire nó spóirt.
   • Cleachtadh nó déan yoga.
   • Féach ar scannáin spraíúla, léigh leabhair, nó oibrigh sa ghairdín.
2. 2 Nuair a thagann imní chun cinn, samhlaigh rud suaimhneach. Nuair a thosaíonn smaointe diúltacha ag teacht chun cuimhne, déan iarracht tú féin a shamhlú i dtimpeallacht shocair shona. Trí íomhá dhearfach a chruthú is féidir smaointe diúltacha a rialú. Má aimsíonn tú íomhá den sórt sin, samhlaigh ansin í gach uair a thosaíonn tú ag mothú imní.
   • Cuir oiliúint ort féin chun smaoineamh ar thimpeallacht shocair, ní amháin le linn frustrachas. Cuideoidh smaointe mar seo, le mothúcháin dearfacha, le timpeallacht den sórt sin (agus dearcadh dearfach) a shamhlú in ionsaithe imní ina dhiaidh sin.
3. 3 Déan cleachtaí análaithe a chleachtadh chun tú féin a mhaolú. B’fhéidir go mbraitheann sé aisteach, ach is féidir leis an anáil cabhrú le socair a dhéanamh nuair a bhíonn imní ort. Is bealach aitheanta é análaithe domhain chun strus a mhaolú. Nuair a bhíonn imní ort, bain triail as an méid seo a leanas:
   • Breathe san aer go mall agus go domhain trí do shrón ar feadh ceithre go cúig soicind. Coinnigh do anáil ar feadh dhá nó trí soicind. Ansin exhale go mall ar feadh ceithre soicind eile. Déan arís go dtí go mbraitheann tú socair.
4. 4 Cleachtadh machnaimh. Cosúil le hanálú domhain, is bealach eile é an machnamh chun tú féin a mhaolú trí dhíriú ar an anáil. Chomh maith le iontógáil agus scaoileadh aeir a rialú, ba cheart duit iarracht a dhéanamh tú féin a shaoradh ó gach smaoineamh i bpróiseas na machnaimh.
   • Má bhíonn sé deacair ort do chuid smaointe a chur in ord, ansin déan iarracht ach comhaireamh ciúin a dhéanamh ó 1 go dtí 20. Nuair a shroicheann tú 20, cuir tús leis an comhaireamh síos go 1. Is féidir le díriú ar na huimhreacha cabhrú leat d’imní a shárú.
5. 5 B'fhéidir gur chóir duit dochtúir a fheiceáil. Is féidir leis an dochtúir cabhrú leat bunús imní do chuid imní agus mothúchán imníoch a fheiceáil. Is féidir leis insint duit freisin faoi mhodhanna eile chun ceansú nuair a fhásann imní le linn scaradh ó dhuine grá.

Leideanna

• Labhair faoi do chuid mothúchán le grá amháin. Déan iarracht an fhadhb seo a réiteach le chéile.