Conas a bheith i do gymnast níos solúbtha

Ábhar

Céimeanna
Leideanna
Rabhaidh
Céard atá ag teastáil uait

Éilíonn gleacaíocht go leor cumas fisiceach chun dul ar aghaidh go leibhéal níos airde nó dul san iomaíocht sa spórt seo. Is féidir leat seastáin láimhe, seastáin rotha, agus tuck a dhéanamh go breá, ach ní mór duit oibriú i gcónaí ar na rudaí beaga a fhéadann do ghnáthchleachtaí agus gluaiseachtaí a dhéanamh go dtí an leibhéal is airde. Seo roinnt treoracha maidir le conas do sholúbthacht a mhéadú agus raon gluaisne iomlán a fhorbairt i do chorp le bheith níos solúbtha le do shíneadh laethúil.

Céimeanna

1 Caith éadaí compordach a ligeann do do chorp bogadh go saor. Is fearr éadaí a úsáid atá deartha go sonrach le haghaidh téimh. Is fearr a bheith ag obair i leotard gleacaíochta nó, más fearr leat, shorts agus T-léine scaoilte, compordach.
2 Bealaí nua chun síneadh a dhéanamh agus taighde a dhéanamh orthu. Tá go leor cineálacha cleachtaí síneadh ann a chuirtear i bhfeidhm ar matáin éagsúla i do chorp, agus nuair a bhíonn gleacaíocht á dhéanamh acu, ligtear dóibh bogadh níos rianúla.
3 Cleachtadh leanúnach. Níl aon teorainn ama socraithe ná lá sonrach le haghaidh síneadh. Is féidir leat é a dhéanamh ceart tar éis duit dúiseacht, roimh leaba, nó fiú le linn sosanna tráchtála agus tú ag féachaint ar an teilifís.
4 Tosaigh beag. Más rud nua duit gleacaíocht, ansin caithfidh tú do sholúbthacht a fhorbairt de réir a chéile. Tosaigh amach san áit a mbraitheann tú is compordaí, agus go mall, céim ar chéim, feabhsú.
5 Sainaithin do chuid buanna agus laigí. Is féidir leat matáin áirithe a bhogadh níos éifeachtaí cheana féin, ach is ar éigean is féidir leat aon rud eile a dhéanamh. Cleachtadh de réir mar is gá agus coinnigh an fhoirm atá faighte agat cheana féin.
6 Cuardaigh cabhair "ghairmiúil". Má tá aithne agat ar dhuine atá ina mháistir gleacaíochta cleachtach, iarr comhairle orthu faoi conas fanacht spreagtha agus oibriú leo go laethúil go dtí go sroicheann tú do spriocanna.
7 Déan gleacaíocht mar stíl mhaireachtála. Ní dhéanfaidh aclaíocht gach lá go dtí go mbeidh tú solúbtha aon mhaitheas duit san fhadtréimhse. Mura síneann tú gach lá, caillfidh tú an méid a d’oibrigh tú chomh crua le baint amach.

Leideanna

Déan cleachtaí síneadh gach lá agus cuir cleachtaí nua leis ó am go ham. Ba chóir go mbeadh sé spraoi!
Agus tú ag síneadh, is dócha go mbraitheann tú braistint bheag dhó, goirt, mar shampla, sa thigh. Ná stop ag síneadh ag an bpointe seo! Lean ort go dtí go mbraitheann tú níos mó braite sa thigh íochtarach. Coinnigh tú féin sa phost seo go dtí go mbraitheann tú compordach, agus an t-ualach a mhéadú go laethúil.
Déan traenáil gach lá agus gheobhaidh tú torthaí. Maidir le gleacaíocht, teastaíonn go leor solúbthachta uait. Ná déan dearmad faoi análaithe le linn síneadh, a bhuí le análú ceart, ní bheidh an pian dian sin ort. Má bhraitheann tú pian, tá sin go maith, mar ciallaíonn sé go bhfuil do matáin ag obair.
Just spraoi a bheith agat agus do dhícheall a dhéanamh. Tá gleacaíocht spraoi.
Traenáil ar maidin agus tráthnóna! Bí diongbháilte, muiníneach, agus ná tabhair suas riamh.
Bí cúramach. Má shíneann tú níos deacra ná mar a bhíonn tú compordach leis, d’fhéadfá a bheith gortaithe.
Is féidir le cleachtadh gortaithe. Ar leibhéal níos airde, ní mór duit dea-chumhacht a bheith agat ionas nach dtabharfaidh tú suas in amanna deacra.
Cuimhnigh análú i gcónaí. Cabhróidh sé seo leat díriú agus ocsaigin a sholáthar do do matáin freisin.
Scíth a ligean. Déanfaidh sé seo do ghluaiseachtaí níos éasca.
Déan cinnte go ndéanann tú meangadh gáire agus tú i mbun aclaíochta, ar shlí eile féadfaidh na breithiúna pointí a asbhaint.

Rabhaidh

Úsáid ciall choiteann i gcónaí agus tú ag cleachtadh. Má tá tú i bpian mór, stad. Má cheapann tú nach bhfuil tú réidh le rud éigin, fan go mbeidh tú cinnte gur féidir leat é a dhéanamh.
Bí cúramach: is spórt an-deacair é gleacaíocht agus is dóichí go mbeidh tú i bpian mura ndéanann tú aclaíocht go rialta.
Faigh cúntóir. Agus tú ag iarraidh cleachtadh nua a dhéanamh, iarr cabhair ó dhuine a chabhróidh leat leis an ngluaiseacht.
Má tá do chóiste ag brú ort i dtreo rud nach féidir leat a láimhseáil, inis dó / di faoi do theorainneacha.
CUIMHNIGH - ní go léir ag an am céanna.
Caithfidh dea-chumhacht a bheith agat. Is féidir le síneadh dochar a dhéanamh duit, agus d’fhonn feabhas a chur ort, caithfidh tú deacrachtaí a shárú.