Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Athraigh Do Chur Chuige Mothúchánach
• Cuid 2 de 4: Coinnigh do Shláinte Mhothúchánach
• Cuid 3 de 4: Cumarsáid le Daoine Eile
• Cuid 4 de 4: Déan Ceangal Dearfach le Mothúcháin

Is éard atá i gceist le bheith ró-mhothúchánach ná freagairt thapa ar mhothúcháin cosúil le fearg, brón agus eagla nuair nach ligeann duine dá intinn idirghabháil a dhéanamh i staid. Má tá tú ró-mhothúchánach, is dócha nach mbíonn do nasc le do chuid mothúchán féin cuiditheach i gcónaí. Ach ní mór duit éisteacht le do chuid mothúchán ar bhealach a rachaidh chun leasa duit, agus nach ndéanfaidh dochar duit.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Athraigh Do Chur Chuige Mothúchánach

1. 1 Cleachtadh teicnící análaithe. Cabhróidh análaithe leat socair a dhéanamh agus tú ag mothú mothúcháin dhian mar rage, deora gan deireadh, nó frustrachas domhain.Má bhraitheann tú go bhfuil strus mothúchánach sáraithe agat, stad chun díriú ar do chuid análaithe. Is féidir le teicnící análaithe cabhrú leat do chuid mothúchán a bhainistiú ar bhealach níos éifeachtaí agus déileáil níos fearr le dianmhothúcháin. B’fhéidir gur thug tú faoi deara nuair a bhíonn mothúcháin láidre agat, go n-éalaíonn an mothúchán ionat féin agus as do chorp féin. Cabhróidh análaithe leat dul ar ais i do chorp féin, go dtí an lá inniu.
   • Foghlaim conas do chuid mothúchán a rialú ag baint úsáide as d'anáil. Chun tús a chur leis, déan do ionanálú agus do easanálú a mhoilliú. Tabhair faoi deara conas a dhéanann sé seo níos suaimhní duit. Inhale go domhain isteach i do scamhóga, mothaigh an bolg ag ardú agus ag titim. Comhairigh go mall agus tú ag exhale agus ag mothú do chorp agus d’intinn scíth a ligean agus do mhothúcháin ar fos.
   • Chun níos mó a fhoghlaim faoi chleachtaí análaithe, léigh ár n-alt How to Breathe Deeply.
2. 2 Ná bí ag caint ar imeachtaí san am atá thart. Má chaitheann tú an iomarca ama ag smaoineamh ar an am atá thart, ag smaoineamh “Cad a tharlaíonn má…”, tosaíonn tú ag mothú brónach, diúltach agus dubhach. Ar ndóigh, is maith an rud é foghlaim ó bhotúin a rinneadh roimhe seo agus machnamh a dhéanamh ar d’iompar, ach má tá do chuid smaointe agus mothúchán beo níos mó san am atá thart ná mar atá san am i láthair, d’fhéadfadh sé seo dúlagar a chur ort. Nuair a smaoiníonn duine i gcónaí ar an rud céanna, bíonn sé níos deacra dó maithiúnas a thabhairt dó féin nó do dhaoine eile, tosaíonn sé ag mothú mothúcháin diúltacha ann féin.
   • Má fhaigheann tú tosú ag smaoineamh arís ar chás míthaitneamhach ón am atá thart, déan iarracht d’intinn agus do mhothúcháin a bhaint uaidh. Déan aclaíocht, léigh leabhar, nó glaoigh ar chara (ach ná labhair leis faoin staid mhíthaitneamhach seo!).
   • Úsáid an t-am atá thart chun foghlaim agus fás, ach bíodh a fhios agat cathain a ligfidh sé duit imeacht. Má ghortaíonn smaoineamh ar an am atá thart tú, nó má aimsíonn tú tú féin ag filleadh anonn agus anall ar an staid ina raibh tú “millte”, foghlaim le ligean má tá a fhios agat nach féidir aon rud a athrú. Lig don eispéireas ligean duit féin a bheith difriúil sa todhchaí.
   • Tá baint ag machnamh ar an am atá thart le dúlagar. Féadann an dúlagar a bheith deacair duit dearmad a dhéanamh ar d’am trámach agus bogadh ar aghaidh. Is minic a bhíonn síciteiripe cabhrach don dúlagar. Má cheapann tú go bhfuil dúlagar ort, léigh ár n-alt: Conas a thuiscint go bhfuil dúlagar ort agus Conas an dúlagar a shárú.
3. 3 Ná bí ag teacht ar chonclúidí faoin todhchaí. Má tá tú imníoch, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil go leor fuinnimh mhothúchánach á dhó agat mar gheall ar imní. Is féidir leat taithí a fháil ar gach cineál eagla. Mar shampla, tá eagla ort nach mbeidh tú in ann déileáil leis an tasc i gceart nó go bhfaighidh tú tinn ó nochtadh do frídíní. B’fhéidir go dtuigeann tú fiú go bhfuil do chuid eagla neamhréasúnach, ach níl aon rud is féidir leat a dhéanamh faoi, tá imní nó eagla ort fós. B’fhéidir go bhfuil eagla ort roimh thubaistí agus go mbeifeá ag súil leis an toradh is measa ar an staid. Má tá sé seo eolach ort, foghlaim níos mó faoi conas d’imní a mhaolú. Is féidir leat, mar shampla, teicnící scíthe (go háirithe, léirshamhlú) a úsáid agus cuir chuige cognaíocha a chleachtadh (go háirithe glacadh le héiginnteacht).
   • Le haghaidh tuilleadh faisnéise, féach Conas Imní a Rialú.
4. 4 Foghlaim conas freagairt ar bhealach difriúil. Má tá tú ag iarraidh déileáil le mothúcháin mhíthaitneamhacha ach má bhíonn sé deacair ort tú féin a bhaint den chás, bain triail as cur chuige difriúil. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann deireadh a chur le heispéiris mhothúchánach, ach is féidir leat déileáil leo ar bhealach níos éifeachtaí. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh dul i ngleic le fearg, ach má bhíonn fearg ort fós tar éis duit tú féin a bhaint den staid, déan iarracht líníocht, dathú, nó roinnt aclaíochta a dhéanamh.
   • Déan iarracht tú féin a dhíriú le ceol nó le siúlóid. Seinn le do pheata, léigh leabhar, nó tabhair aire do garraíodóireacht.
5. 5 Úsáid dialann struis. I rith an lae, scríobh i do dhialann faoi strusóirí, faoin gcaoi a ndéileálann tú leo, faoin gcaoi a imoibríonn tú leo.Déan anailís ar na himeachtaí ar fhreagair tú go maith dóibh agus ar na cinn a bhí níos deacra duit. Faigh bealaí chun déileáil go comhsheasmhach le do chuid mothúchán a chabhróidh leat bogadh ar shiúl uathu go tapa.
   • Cuideoidh dialann leat súil a choinneáil ar na modhanna a oibríonn go maith, na cásanna a spreagann frithghníomhartha mothúchánacha foréigneacha, agus an chaoi a ndéileálann tú le gach cás.

Cuid 2 de 4: Coinnigh do Shláinte Mhothúchánach

1. 1 Bí aireach ar na hionchais atá agat. Uaireanta is féidir ár mothúcháin a idirghabháil leis na mothúcháin a bhfuil súil againn leo. Mar shampla, má tá tú ag súil go gcuirfeadh brón ort féachaint ar scannán, is dócha go mbraitheann tú sa deireadh. Má aimsíonn tú ionchais maidir leis an gcaoi ar chóir duit “mothú”, glac do chuid ama le breithiúnas go dtí go mbeidh tú beo tríd an staid amach romhainn. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh roimh ré ar na cásanna ar mhaith leat dul isteach iontu.
2. 2 Rialú cad is féidir leat a rialú. Smaoinigh ar na himeachtaí a spreagann mothúcháin láidre ionat agus déan cinneadh ar conas is féidir leat iad a sheachaint nó conas is féidir leat d’imoibriú a choinneáil ann. Mar shampla, má bhíonn claonadh ort a bheith imníoch faoi bheith déanach don obair, déan do ghnáthamh maidin a choigeartú ionas nach mbeidh tú i dtólamh agus lig am breise do thranglam tráchta nó iontas eile. Má tá grúpa áirithe daoine ann a chuireann go leor mothúchán míthaitneamhach ort, giorraigh an t-am a chaitheann tú leo. Más féidir leat an cás a rialú, déan é a rialú.
3. 3 Athraigh an cás. Má bhíonn díomá ort i gcónaí leat féin nó le do chumais, athraigh d’ionchais. B’fhéidir gur foirfeachtóir tú, agus má shíleann tú mura ndéantar rud éigin 100%, nár cheart é a roinnt le daoine eile. Go háirithe má tá spriocdhátaí dochta agat, níl aon rud cearr leis an staid a choigeartú chun do chuid mothúchán féin a bhainistiú níos fearr. D’fhéadfá a rá leat féin, mar shampla, "Cé nach bhfuil mo thionscadal 100% foirfe, táim bródúil as agus tá a fhios agam go ndearna mé post maith."
   • Má bhíonn smaointe agus ionchais arda agat, tosú ag athrú an tslí a mbainfidh tú amach iad. Féadfaidh tú, mar shampla, cabhair a iarraidh ó dhaoine eile nó sprioc nach bhfuil chomh hard agus is féidir a bhaint amach a roghnú.
4. 4 Cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil mothúcháin cumhachtacha, ach ní i gcónaí "fíor." Ar ndóigh, is féidir leat do chuid mothúchán a mhothú, ach cuimhnigh nach ionann an mothúchán agus an fhírinne. An rud céanna le haghaidh smaointe. Nuair is mian leat freagairt do rud, cuir i gcuimhne duit go mb’fhéidir nach bhfuil an fhaisnéis uile agat fós, agus d’fhéadfadh go dtiocfadh athrú ar do chuid smaointe agus mothúchán.
   • Bíonn smaointe agus mothúcháin ag athrú i gcónaí agus ní shainmhíníonn siad tú ar chor ar bith.

Cuid 3 de 4: Cumarsáid le Daoine Eile

1. 1 Fiafraigh sula ndéanann tú breithiúnas. B’fhéidir go bhfuil tú i Hurry conclúidí a dhéanamh, in ionad an fhaisnéis uile a bhailiú ar dtús. In áit léim ar chonclúidí, fan go mbeidh an fhaisnéis uile agat. Agus tú ag bailiú faisnéise, níor cheart duit do chéad ghluaiseacht eile a phleanáil má tá tú contrártha. Cuir ceisteanna agus déan iarracht an cás iomlán a thuiscint sula ndéanann tú breithiúnas ort féin nó sula gcuireann tú in iúl go mothúchánach tú.
   • Má tá fearg ort go bhfuil do pháirtí déanach, ná bí ag teacht ar chonclúidí maidir le cén fáth go bhféadfadh siad a bheith déanach. Is fearr fiafraí go socair cad a tharla, ach gan cáineadh ná líomhaintí.
2. 2 Ná freagairt do thubaistí mothúchánacha. Má imoibríonn duine go mothúchánach i dtroid, níor cheart duit freagairt le frithghníomhú den sórt sin. Cleachtadh níos fearr ar do scileanna éisteachta gníomhaí. Is dóigh go gcuirfidh freagairt ar mhothúcháin láidre duine eile leis an scéal, agus ní chuirfidh sé ar bhealach ar bith leis an bhfadhb a réiteach.
   • Mar shampla, má tá fearg ar d’idirghabhálaí agus má dhéanann sé iarracht ionsaithe ó bhéal a dhéanamh ort, níor cheart duit dul díreach chun cosanta. Is fearr éisteacht leis an duine, iarracht a dhéanamh a chuid smaointe agus mothúchán a thuiscint, ceisteanna a chur agus freagairt go socair.
3. 3 Úsáid abairtí le "Mise". Nuair a chuireann tú an milleán ar dhuine, cuireann tú iad go huathoibríoch ar áit chosanta, rud a d’fhéadfadh coinbhleacht a chruthú.Ina theannta sin, sa chás seo, beidh níos mó claonadh ag d’idirghabhálaí cúisí a thabhairt duit as rud éigin ar ais. Glac freagracht as do chuid mothúchán féin agus cuir in iúl iad gan an milleán a chur ar dhaoine eile. Nuair a ghlacann tú freagracht as do chuid mothúchán féin, faigheann tú smacht orthu.
   • In ionad an duine a chúiseamh leis na focail: “Níor tháinig tú agus lig mé síos arís iad! Cad is leathcheann tú! ”Abair,“ Bhraith mé gortaithe agus tréigthe toisc nár tháinig tú tráthnóna inniu. Agus níor thuig mé cén fáth nár dhúirt tú liom nach raibh tú ag teacht. "

Cuid 4 de 4: Déan Ceangal Dearfach le Mothúcháin

1. 1 Mothúcháin a aithint. Ní mór duit fios a bheith agat conas atá tú ag mothú ionas gur féidir leat freagairt go leordhóthanach do gach mothúchán. Tosaigh ag smaoineamh ar an gcaoi a mothaíonn do chorp nuair a thugann tú faoi deara cuma mothúchán áirithe. Mar shampla, má tá fearg ort, b’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara an chaoi a n-imíonn d’análú, bíonn aimsir do matáin, nó bíonn do chraiceann aghaidhe dearg. Má tá tú sásta, b’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara go bhfuil aoibh gháire le feiceáil ar d’aghaidh leis féin, agus mothú gile i do chorp. Tiúnáil isteach i dteanga do choirp.
   • Scríobh síos gach mothúchán. Mar shampla, scríobh “brón” i do dhialann, agus faoin bhfocal sin scríobh síos aon rud a chuireann brón ort. Déan an rud céanna le fearg, áthas, síocháin, rage, nó cibé mothúchán ar mhaith leat díriú air.
2. 2 Teachtaireacht gach mothúchán a dhíchódú. Is minic a bhíonn mothúcháin mar chuid den chóras cumarsáide. B’fhéidir go mbraitheann tú imní, mar shampla, ar léiriú eagla é i ndáiríre. Féadann mothúcháin strus mhothúchánach nó choirp a spreagadh ar féidir linn glacadh leo nó tarraingt siar uainn féin. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil mothúcháin ag dul i ngreim, fiafraigh díobh cad atá siad ag iarraidh a insint duit.
   • Má bhraitheann tú brónach, fiafraigh díot féin, "Cad atá caillte agam, nó cad a cheapaim a chaillfidh mé?"
   • Nuair a bhíonn fearg orm, fiafraigh, "An dóigh liom go bhfuil mo luachanna i gceist?" nó "Ar cheart dom beart a dhéanamh?"
   • Nuair a bhíonn tú sásta, fiafraigh: "Cad a cheapaim a mhéadaigh i mo shaol?"
3. 3 Taispeáin níos mó ionbhá. Is í an ionbhá nuair a thugann tú níos lú airde ar do chuid mothúchán féin agus nuair a thugann tú aird níos mó ar mhothúcháin na ndaoine mórthimpeall ort. Tá ionbhá mar chuid den fhaisnéis mhothúchánach. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag díriú den chuid is mó ar do chuid mothúchán féin, glac céim siar agus tabhair aird ar mhothúcháin na ndaoine mórthimpeall ort. Déan anailís ar a dtaithí mhothúchánach agus aithnigh na mothúcháin atá á mothú acu. Is féidir le hionbhá a mhéadú cabhrú leat nasc níos éifeachtaí a dhéanamh le daoine, meas a bheith acu ar a dtaithí mhothúchánach, agus aird a atreorú uait féin.
   • Fiafraigh díot féin, "Cad é atá an duine seo ag mothú agus ag fulaingt faoi láthair?"
4. 4 Cleachtadh aireach.Nuair atá tú le do chorp iomlán san am i láthair, is fusa duit do chuid mothúchán a rialú. Ciallaíonn cleachtas aireachais go gceadaíonn tú do chuid smaointe agus mothúchán teacht agus imeacht, breathnaíonn tú orthu gan bhreithiúnas. Má bhraitheann tú brónach, déan iarracht neamhaird a dhéanamh ar smaointe breithiúnacha mar “Níor chóir dom a bheith brónach faoi seo go fóill. Cad atá cearr liom? " Ina áit sin, déan iarracht a bheith oibiachtúil ach a thabhairt faoi deara, “Tá mothúcháin láidre agam fós faoin eachtra seo. Tá sé suimiúil". Is féidir le cleachtas aireachais a bheith thar a bheith tairbheach do shláinte mhothúchánach, mheabhrach agus choirp. Ceann de na gnáthchleachtais aireachais is ea na céadfaí a mhealladh agus a bhreathnú (teagmháil, blas, radharc, boladh agus éisteacht). Dírigh ar do chuid análaithe agus féach conas a shocraíonn sé do chuid céadfaí.
   • Le haghaidh tuilleadh faisnéise, féach Conas Meditation Mindfulness a Fhoghlaim.
5. 5 Féach síciteiripeoir. Má bhíonn sé deacair ort nasc dearfach a fháil le do chuid mothúchán, nó mura féidir leat bealaí a aimsiú chun iad a rialú, iarr cabhair ó theiripeoir.Cuideoidh an teiripeoir leat oibriú trí mhothúcháin dheacra agus tabharfaidh sé deis freisin do chuid mothúchán a scaoileadh ar bhealach dearfach agus cuiditheach. Má bhraitheann tú go bhfuil sé dodhéanta do chuid mothúchán a rialú, labhair le teiripeoir chun bealaí a aimsiú chun déileáil leis an bhfadhb.
   • Faigh duine éigin a mbraitheann tú compordach ag caint leis agus ag féachaint air go rialta. Ba chóir go mbeadh an teiripeoir mar dhuine ar féidir leat muinín a bheith agat ann agus a mbraitheann tú compordach leis ag roinnt faisnéise macánta nó náire. Má bhraitheann tú míchompordach le do dhochtúir nó mura mbraitheann tú aon cheangal, is fearr speisialtóir eile a fheiceáil.