Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Traenáil Do Chorp
• Cuid 2 de 4: Glac Páirt sa Phobal
• Cuid 3 de 4: Do Theicníc a Fheabhsú
• Cuid 4 de 4: Bí i do Ghairmiúil

Glacann rothaithe gairmiúla páirt i gcomórtais mar an Giro d’Italia, Tour de France agus rásaí eile ar fud an domhain chun a fháil amach cén rothaí agus cén fhoireann is fearr a fhéadfaidh feidhmiú. Amharc ar na céimeanna thíos le bheith i do rothaí pro.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Traenáil Do Chorp

1. 1 Taisteal gach lá. Is í an oiliúint agus an cleachtas cnámh droma aon spóirt agus aon rothaí gairmiúil, rud a chiallaíonn na mílte achar marcaíochta. Le bheith i do pro, ní mór duit traenáil dhá uair an chloig in aghaidh an lae, sé lá sa tseachtain ar an meán. Má tá an aimsir ró-fhuar le haghaidh rothaíochta, is féidir leat aclaíocht a dhéanamh ar rothar gan stad sa seomra aclaíochta nó sa bhaile.
   • Tógann oiliúint do rothaithe gairmiúla 4-6 uair an chloig in aghaidh an lae, cé uaireanta is féidir cuid den am seo a chaitheamh ag obair le meáchain agus oiliúint neart sa seomra aclaíochta.
2. 2 Déan oiliúint neart. Déan seisiún oiliúna neart 60 nóiméad cúpla uair sa tseachtain chun muscle a thógáil, go háirithe do chosa agus torso. Caithfidh tú a bheith i gcruth maith le neart mais muscle lean.
   • Roinnt samplaí maithe d’aclaíocht is ea squats, gcuacha cos meaisín, agus scamhóga.
3. 3 Eat ceart. Beidh ort ithe i gceart d’fhonn do chorp a chothabháil le linn dúshláin lúthchleasaíochta diana. Tabhair na cothaithigh riachtanacha go léir do do chorp sa bhaile agus le linn do sheiceála isteach chun do chorp a choinneáil i gcruth maith.
   • Ba chóir go mbeadh torthaí agus glasraí saibhir i d’aiste bia chomh maith le próitéin agus carbaihiodráití.
4. 4 Traenáil do seasmhacht. Ba cheart go mbeadh rothaithe gairmiúla in ann turas suas an cnoc fiú ag deireadh rása nuair a bhíonn a gcorp ag rith íseal. Déan do bhuanseasmhacht a oiliúint i gcónaí agus beidh tú in ann déileáil le cásanna den sórt sin.

Cuid 2 de 4: Glac Páirt sa Phobal

1. 1 Tosaigh ag cleachtadh chomh luath agus is féidir. Cabhróidh sé seo ní amháin leis na scileanna agus na cáilíochtaí riachtanacha a fhorbairt chun buachan, ach creidiúnacht a thuilleamh sna ciorcail cheart freisin. Beidh ceann tosaigh breise agat agus a chairde cibé áit a dteastaíonn sé uait.
   • Chomh maith leis na breithnithe bunúsacha ar cheart duit tosú ag traenáil chomh luath agus is féidir, sna Stáit Aontaithe, mar shampla, tá rialacháin ann a chuireann teorainn le haois na rannpháirtithe i roinnt comórtais.
2. 2 Taistil le daoine eile. Bí i do chlub rothaíochta áitiúil agus glac páirt i seisiúin oibre seachtainiúla. Tabharfaidh sé seo spreagadh breise duit agus deis foghlaim ó dhaoine eile. Is féidir leat clubanna in aice láimhe a fháil ar fhóraim idirlín, clubanna folláine áitiúla, páirceanna nó ionaid áineasa.
3. 3 Déan cairdeas le rothaithe eile. Is féidir le saol rothaí gairmiúil a bheith an-uaigneach. Beidh sceideal gnóthach agat agus fíorbheagán ama saor in aisce. Más mian leat a bheith gníomhach go sóisialta, ansin beidh cairde ó do chiorcal sóisialta ag teastáil uait.
4. 4 Déan iarracht traenáil leo siúd a bhíonn ag scátáil níos fearr ná tusa. Mothóidh tú an sceitimíní agus an t-iomaíochas a chabhróidh leat a dhéanamh níos láidre sa todhchaí.

Cuid 3 de 4: Do Theicníc a Fheabhsú

1. 1 Aimsigh cóiste chun cabhrú leat do luas agus do theicníc a fheabhsú. Uaireanta is féidir leat é a fháil i gclub rothaíochta, ach ina theannta sin, is féidir leat traenálaí a lorg trí fhógraí in irisí rothaíochta. Múinfidh cóitseálaí maith duit conas do thaifid féin a bhriseadh, do stamina agus do luas a mhéadú, agus do leibhéal teicníc a ardú agus tú ag iomaíocht le daoine eile. Tabharfaidh an traenálaí is mó taithí comhairle ar aiste bia ceart agus trealamh ceart.
2. 2 Faigh forbhreathnú ar an staid. Déan anailís ar gach ceann de do rith chun a fháil amach cad ba cheart a bheith ag faire air i dtéarmaí do theicníc, rigging agus seasmhachta. Déan iniúchadh ar an mbóthar agus sainaithin na codanna contúirteacha a chaithfidh tú a sheasamh, chomh maith le conas is féidir iad a shárú gan mórán caillteanais. Más féidir, faigh físeáin de rásaí d’iomaitheoirí. Ar iad a fheicfidh tú conas a sháraíonn siad codanna contúirteacha den bhealach.
3. 3 Léigh leabhair ó dhaoine gairmiúla. Tabhair aird ar an gcaoi a ndéanann rothaithe gairmiúla cáiliúla traenáil agus ithe, cén teicníc atá acu agus cén straitéis a úsáideann siad le linn an rása. Foghlaimeoidh tú óna n-iompar le linn an rása agus a ról san fhoireann. Cuir an teicníc seo in oiriúint duit féin.
4. 4 Hone do phríomhscileanna. Féadann príomhscileanna rothaíochta ar nós dreapadh cnoic agus cornice an líne idir bua agus ruaigeadh a chinneadh. Déan iad a oiliúint trí bhealaí a roghnú a chuimsíonn na heilimintí atá uait.

Cuid 4 de 4: Bí i do Ghairmiúil

1. 1 Faigh post oiriúnach. Ná bíodh foill ort: ní féidir leat rothaíocht bheo a dhéanamh go gairmiúil. Cé go n-íocann an fhoireann de ghnáth as trealamh agus turais, níl tuarastal tuarastal rothaí gairmiúil beagnach ann. Tá fiú an duais do mhórchomórtais sách beag. I dtéarmaí simplí: is tú Lance Armstrong, nó tá post breise agat. Ba chóir go mbeadh sceideal solúbtha ag do chuid oibre ionas gur féidir leat é a chomhcheangal le hoiliúint agus le hiomaíocht.
   • Is féidir an teagasc a chomhcheangal go maith le rothaíocht, mar beidh laethanta saoire agat gach samhradh. Is séasúr hectic é an t-am seo don spórt.
2. 2 Glac páirt i gcomórtais áitiúla. Trí bheith ag feidhmiú go maith ag rásaí áitiúla ligfidh tú duit do theicníc a fheabhsú, muinín a thógáil agus do cháil a thógáil. Má tá tú in iomaíocht leis an gcuid eile de bhaill an chlub rothaíochta, bí cinnte iarracht a dhéanamh iad a bhualadh. Le haghaidh imeachtaí áitiúla, tabhair cuairt ar shuíomh Gréasáin mar Active.com nó suíomhanna rothaíochta oifigiúla eile i do thír féin.
3. 3 Faigh urraitheoir duit féin. In ainneoin go mbíonn rothaithe gairmiúla ag traenáil go crua (cosúil le gach lúthchleasaí gairmiúil eile), tá a nduaiseanna le haghaidh duaiseanna i bhfad níos ísle ná iad siúd i gcispheil ghairmiúil, peil, baseball nó haca. Dá bhrí sin, tá urraíocht ina chomhpháirt thábhachtach do rothaí gairmiúil, chomh maith leis an méid airgid atá ar fáil, a chinneann cáilíocht an trealaimh, an phróisis oiliúna agus an chúraim leighis.
   • Cé nach leithdháileann urraitheoirí an oiread ar an deighleog amaitéarach agus a dhéanann siad ar an ngairmí, is féidir ról mór a bheith ag a láithreacht maidir le costas trealaimh, oiliúna agus taistil a chlúdach. Tá sé an-deacair a dhéanamh, ach is fiú triail a bhaint as fós.
4. 4 Bain triail as tú féin i gcomórtais níos mó de réir mar a éiríonn tú níos fearr agus níos gasta. An níos mó airde a thugann tú ar chomórtais amaitéaracha, is mó an seans atá agat go bhfeicfear tú mar ghníomhaire agus tú ag lorg lúthchleasaithe d’fhoirne gairmiúla.
5. 5 Táim ag tnúth le gníomhaire a fheiceáil. Má tá an t-ádh ort, beidh deis agat páirt a ghlacadh i gcomórtais ina mbeidh gníomhairí spóirt ag lorg buanna nua. Má ghlacann tú súil, ná caill an deis seo.Ná diúltaigh dul san iomaíocht d’fhoireann ghairmiúil má thairgtear duit.
6. 6 Glac le tairiscintí. Aontaigh nuair a gheobhaidh tú tairiscint chun páirt a ghlacadh i rás le foireann gairmithe. Caithfidh tú a bheith t-ádh ort é a fháil. Ádh mór!