Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Aistriú chuig Stíl Mhaireachtála na hOllóige
• Cuid 2 de 3: Buntáistí a bhaineann le Stíl Mhaireachtála Owl a bhaint as
• Cuid 3 de 3: Ag tabhairt aire do do shláinte
• Leideanna
• Rabhaidh

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Céard atá i gcoiteann ag na fir seo seachas a bheith ina geniuses polaitiúla, cruthaitheacha nó fealsúnachta? Tugtar daoine den chineál tráthnóna orthu, na "ulchabháin" mar a thugtar orthu. Taispeánann staidéir gur gnách go mbíonn IQanna níos airde ag ulchabháin ná mar a éiríonn go luath. B’fhéidir go bhfuil sé seo mar gheall ar an gceangal idir obair chruthaitheach agus uaireanta déanacha na hoíche. do shláinte le linn an aistrithe go regimen chomh corraitheach.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Aistriú chuig Stíl Mhaireachtála na hOllóige

1. 1 Téigh a chodladh gach oíche agus múscail beagán níos déanaí ar maidin. Is é an bealach is fearr le haistriú go saol na n-ulchabhán oíche ná aistriú de réir a chéile, ó lá go lá. Mura bhfuil tú i ndícheall é seo a dhéanamh, déan iarracht dul a chodladh agus múscail 15-30 nóiméad níos déanaí gach lá go dtí go sroichfidh tú d’am idéalach. Is gnách go dtéann ulchabháin a chodladh áit éigin idir meán oíche agus cúig ar maidin, cé gur fútsa atá an téarma "owl oíche" a chiallaíonn duitse. Is é an rud is tábhachtaí sceideal a fháil a oibríonn duit féin agus a leanann tú nuair a shroicheann tú do chuid ama idéalach chun codladh agus múscailt.
   • Déanta na fírinne, tá sé chomh tábhachtach dul a chodladh agus múscailt ag an am céanna, agus atá sé na 7-8 uair an chloig de chodladh ceart a theastaíonn ó mhórchuid na ndaoine a fháil. Ní thabharfaidh codladh 8 n-uaire san oíche gach oíche scíth mhaith duit má tá do sceideal codlata neamhréireach.
   • Nuair a bheidh do ghnáthamh aimsithe agat, rachaidh d’intinn i dtaithí ar an timthriall fuinnimh nua agus beidh tú in ann oibriú ar bhealach níos éifeachtaí.
2. 2 Mura féidir leat múscailt níos déanaí, sceideal a dhéanamh duit féin. Má bhíonn ort éirí ag am faoi leith gach maidin, ach má tá rún daingean agat dul a chodladh níos déanaí, ansin caithfidh tú am a chur ar leataobh le haghaidh codlata i rith an lae. Cé gur féidir le staighre fada a mhaireann níos mó ná tríocha nóiméad teannadh níos mó leat, más rud é nach dtéann tú i doirteadh ar feadh 10-15 nóiméad níos mó ná uair nó dhó - ag am lóin nó sa tráthnóna - ansin is féidir leat an chuid eile a fháil, a bhfuil ag teastáil uait.
   • Deir siad freisin gur féidir le 10 nóiméad de dhian-mhachnamh a bheith comhionann le uair an chloig codlata. Más mian leat a bheith i do ulchabhán oíche ach fós go gcaithfidh tú éirí go moch ar maidin, ansin b’fhéidir gur mhaith leat roinnt ama a thógáil chun machnamh a dhéanamh ar maidin. Níl le déanamh agat ach do shúile a dhúnadh, fanacht go socair, agus díriú ar do chuid análaithe, ag ligean do na nithe ar bith díscaoileadh.
3. 3 Déan cinnte go dtógfaidh tú roinnt ama chun scíth a ligean ionas nach mbeidh aon trioblóid agat titim ina chodladh. Ar ndóigh, má théann tú i mód owl, rachaidh tú a luí níos déanaí, ach ní mór duit am a sceidealú chun moilliú agus a bheith in ann titim ina chodladh. Caithfidh tú gach spreagadh amhairc a mhúchadh, lena n-áirítear do ghuthán, ríomhaire, teilifís, uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh, ionas go dtosaíonn do chonaic ag dul isteach i “mód codlata”. Scíth a ligean le léamh éadrom, tae chamomile agus ceol suaimhneach roimh leaba, agus gheobhaidh tú féin i dtír na mbrionglóidí go han-tapa.
   • Má fhéachann tú ar fhíseáin YouTube ar feadh uaireanta agus ansin déan iarracht dul a chodladh láithreach bonn, ansin beidh d’intinn fós ag rásaíocht ar a luas iomlán.
4. 4 Inis do chairde agus do mhuintir faoi do phleananna. Tá sé tábhachtach a insint do na daoine a bhfuil cónaí ort leo, chomh maith le do chairde, faoi d’athrú ar stíl mhaireachtála. Cabhróidh sé seo le do thuismitheoirí nó do chomrádaithe seomra iarracht a dhéanamh a bheith ciúin ar maidin nó pleananna bricfeasta a dhéanamh leat, agus foghlaim conas meas a bheith agat ar do ghnáthamh. Má tá tú i do chónaí leat féin, tá sé ina chuidiú ligean do chairde a fheiceann tú go minic, mar gheall air sin ní ghlaonn siad ort go luath nó cnagfaidh siad ar do dhoras, nó seolfaidh siad teachtaireachtaí ag a seacht ar maidin, ag súil le freagra láithreach.
   • D’fhéadfadh go mbeadh do chairde agus do mhuintir oscailte d’oíche amuigh leat má tá a fhios acu go bhfuil tú ag fanacht suas go déanach.
5. 5 Faigh post a oireann do do stíl mhaireachtála nua. Má tá sé i gceist agat i ndáiríre a bheith ina ulchabhán oíche, ansin caithfidh tú bealach a fháil chun obair nó staidéar a dhéanamh ar bhealach a oireann do do stíl mhaireachtála. Féadfaidh tú oibriú do chuideachta idirnáisiúnta i gcrios ama difriúil ionas gur féidir leat dul ar aghaidh le do chuid oibre agus comhrá a dhéanamh le comhghleacaithe i lár na hoíche. Féadfaidh tú a bheith i do scríbhneoir, blagaire nó obair ar bhonn conartha freisin, i gcás nach cuma cén uair a oibríonn tú, fad is a dhéanann tú gach a gcaithfidh tú a dhéanamh. Má tá tú ar scoil, féadfaidh tú socrú a dhéanamh go mbeidh tú táirgiúil san oíche agus éirí in am do do scrúduithe.
   • Má tá baint agat le réimse cruthaitheach cosúil le péintéireacht, grianghrafadóireacht, dearadh, nó aisteoireacht, ansin is féidir leat grianghrafadóireacht a chruthú, a chleachtadh, a chleachtadh, a fhorbairt, nó an chuid is mó de d’obair chruthaitheach a dhéanamh ar an oíche. Déanta na fírinne, b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca duit, toisc go gcuirfear isteach ort chomh minic!

Cuid 2 de 3: Buntáistí a bhaineann le Stíl Mhaireachtála Owl a bhaint as

1. 1 Bain taitneamh as an gciúnas agus gach duine eile ina chodladh. Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le do ghnáthamh meán oíche ná go gcodlóidh an domhan ar fad nuair a thiocfaidh tú chun oibre. Cibé an bhfuil tú i do chónaí leat féin nó le do chomharsana, beidh an mothú agat go bhfuil an domhan níos ciúine agus go bhfuil sé díreach tar éis moilliú go leor chun do anáil a ghabháil agus dul ag obair. Féachfaidh tú amach ó d’fhuinneog agus feicfidh tú nach bhfuil ach cúpla solas ar siúl i do cheantar, agus beidh tú socair agus síochánta.
   • Is féidir leat leas a bhaint as an am ciúin seo, atá chomh difriúil le hustle agus bustle an lae, chun an rud is dóigh leat a dhéanamh a dhéanamh.
   • Féadfaidh tú tú féin a chaitheamh ar chruthaitheacht, d’obair bhaile a dhéanamh, labhairt le do chairde owl oíche, nó díreach suí i do sheomra agus iris a léamh. Bain tairbhe as nach gcuirfidh aon duine isteach ort agus gur féidir leat gach rud a theastaíonn uait a dhéanamh agus ní mhoillíonn aon duine tú.
2. 2 Úsáid do chuid fearais san oíche, uaireanta bíonn sé níos saoire fós. Rud eile is féidir leat a dhéanamh mar ulchabhán is ea an miasniteoir, an sorn, agus na fearais eile a úsáideann daoine eile de ghnáth i rith an lae a úsáid. Má tá leicneán agus triomadóir agat, is féidir leat do chuid níocháin a dhéanamh san oíche freisin. Má tá níocháin agat i do theach, ansin ní amháin go mbeidh tú in ann gan a bheith buartha go mbeidh daoine eile ag iarraidh é a úsáid ag an am céanna leatsa, ach sábhálfaidh tú airgead freisin.
   • Féach an bhfuil aon mholtaí ann do do cheantar nuair a bhíonn muirir leictreachais, uisce nó gáis níos saoire san oíche.
3. 3 Úsáid an oiread spáis agus is féidir i do theach. Mura gcónaíonn tú i d’aonar, ansin is féidir leat leas a bhaint as an am nuair a bhíonn gach duine eile ina chodladh le bheith in áiteanna éagsúla ar an teach. B’fhéidir go bhféadfá suí sa seomra suite sa deireadh gan cur isteach ort, nó oifig a úsáid a mbíonn duine eile sa teach de ghnáth ann. Is féidir leat dul chuig an mbalcóin nó an gclós freisin chun aer úr a fháil. Is féidir leat bácáil a dhéanamh fiú - mura ndíríonn tú ach ar ullmhú an lá dar gcionn agus gan tosú ag ithe go déanach san oíche.
   • Smaoinigh air seo: cá háit i do theach ar mhaith leat a bheith an chuid is mó nuair a bhíonn daoine eile ann? Bain tairbhe as an am a bheith i d’aonar leat féin, atá agat anois.
   • Is féidir leat yoga a dhéanamh fiú nó bhfreagra mearaí ollmhór a chur i seomra le hurlár adhmaid, a bhíonn á áitiú de ghnáth. Bain tairbhe as go bhfuil tú anois mar rí an chaisleáin - ar a laghad nuair a bhíonn sé dorcha lasmuigh.
4. 4 Scríobh síos do chuid smaointe cruthaitheacha. Is í an oíche an t-am is fearr do ulchabháin taitneamh a bhaint as an bpróiseas cruthaitheach. Más duine cruthaitheach tú, mar scríbhneoir ficsin, péintéir, dealbhóir nó cumadóir, is é seo an t-am foirfe chun dul ag obair. Faigh áit chiúin, cas ar roinnt ceoil éadroma, lasadh coinneal, agus díreach díriú ar do chuid oibre agus taifead a dhéanamh ar gach a thagann chun d’intinn gan aird a tharraingt. Féadfaidh tú pointe a dhéanamh chun an tIdirlíon nó fiú an ríomhaire i gcoitinne a sheachaint ionas gur féidir leat díriú ar an obair atá os do chomhair.
   • B’fhéidir nach bhfuil tú i dtaithí ar obair le peann agus páipéar in ionad ríomhaire, ach b’fhéidir gurb é sin díreach a spreagfaidh fuinneamh cruthaitheach duit. Má dhéanann tú do “phríomhphost” de ghnáth ar an ríomhaire, is féidir leat an deis seo a úsáid chun do chruthaitheacht a scaradh ó do phost laethúil.
   • De ghnáth molann roinnt daoine gnó seasamh ag cuntar na cistine san oíche agus caitheamh leis mar a “mbarra smaointe”, áit a mbíonn sé níos éasca smaointe nua a chur ar bun, seachas suí, mar a dhéantar de ghnáth.
5. 5 Dírigh ar thionscadal amháin ag an am. Buntáiste eile a bhaineann le stíl mhaireachtála an ulchabháin ná nach gá duit déileáil leis an iliomad seachráin lasmuigh a bhíonn ar an mbealach de ghnáth i rith an lae. Ní bhfaighidh tú glaonna annoying ó shiopaí teilifíse, carnáin ríomhphoist ón obair, agus ní bhuailfidh aon duine do dhoirse le tairiscint rud éigin a cheannach. Ós rud é nach gcuirfidh na nithe go léir aon bhac ort a thuilleadh, féadfaidh tú tabhairt faoi thionscadal amháin ag an am agus cloí leis, mar sin beidh d’uaireanta oíche ar an gceann is táirgiúla.
   • Féadfaidh tú oíche amháin a chur ar leataobh do thionscadal cruthaitheach, abair, tosú ag scríobh gearrscéal. Agus ansin oíche amháin sa tseachtain, in aghaidh na míosa, a chaitheamh ag obair air i ndáiríre. Is féidir leat gné éagsúil de do chuid oibre a chaitheamh gach oíche freisin.
   • Ná seachain multitasking más mian leat a bheith éifeachtach. Cinnte, is comhairle mhaith é seo d’obair i rith an lae freisin, ach tá sé i bhfad níos éasca do ulchabhán díriú ar ghníomhaíocht amháin ag an am, mar sin bain leas as seo.
6. 6 Faigh roghanna éagsúla maidir leis an áit ar féidir leat ithe, obair agus sóisialú go déanach san oíche. Cé gurb é an buntáiste a bhaineann le stíl mhaireachtála an ulchabháin ná go mbeidh tú leat féin, ag obair ar do thionscadail gan aird, níl aon rud cearr le bheith ag iarraidh idirghníomhú le ulchabháin eile. Go deimhin, b’fhéidir go mbraitheann tú rud beag uaigneach ón bhfíric go bhfuil tú i do shuí i lár na hoíche an t-am ar fad, mar sin tá sé úsáideach uaireanta dul chuig dinnéar déanach le cara owl (ach is fearr leat bia sláintiúil) , comhrá a dhéanamh i siopa caife atá ar oscailt go dtí meán oíche, nó fiú siúl i mbeáir le cúpla cara. Díreach toisc gur ulchabhán tú, ní gá duit a bheith i d’aonar an t-am ar fad.
   • Má tá tú eolach ar ulchabháin oíche eile, fiafraigh díobh cá dtéann siad san oíche más mian leo staonadh. B’fhéidir go bhfuil áiteanna áirithe acu chun féachaint ar scannán go déanach, tá barraí nó bialanna fionnuar ar eolas acu, nó labhraíonn siad faoi bhealaí eile le mothú mar chuid den chumann, agus iad mar dhuine den chineál tráthnóna.
7. 7 Déan sceideal timpeall do thimthriall fuinnimh. Rud eile a chabhróidh leat na buntáistí a bhaineann le stíl mhaireachtála oíche a bhaint amach is ea plean a dhéanamh roimh an am chun an leas is fearr a bhaint as do bheanna agus troughs fuinnimh. Mar shampla, má bhíonn sé deacair ort múscailt ar maidin agus mura mbraitheann tú táirgiúil go leor go dtí am áirithe san iarnóin, ná sceideal cruinnithe nó cinntí tábhachtacha roimh an uair sin, más féidir.Ina áit sin, déan rudaí simplí mar chúraimí tí nó do r-phoist laethúla ar maidin, agus sceideal rud éigin tromchúiseach nó cruthaitheach níos déanaí.
   • Ní mór duit fios a bheith agat freisin nuair a thiteann do chuid fuinnimh is mó. Má bhraitheann tú an chuid is mó tuirseach timpeall 2 nó 3 p.m., mar shampla, ansin sceideal siúlóid thapa bríomhar le linn na tréimhse seo, in ionad iallach a chur ort féin raca a dhéanamh i gcarn oibre.
   • Má tá a fhios agat go bhfuil tú an-táirgiúil timpeall 10 p.m., mar shampla, agus má mholann do chara duit dul chuig scannán déanach, b’fhéidir gur mhaith leat dul chuig na scannáin a chur siar más gá duit oibriú tráthnóna. Ba mhaith leat greim a choinneáil ar an inspioráid sin, in ionad do chuid uaireanta is táirgiúla a chaitheamh ag déanamh rud éigin eile is féidir leat a chaitheamh air - nuair a bhíonn tú codlatach nó tuirseach.

Cuid 3 de 3: Ag tabhairt aire do do shláinte

1. 1 Ná hith go déanach san oíche. Fadhb a bhíonn ag ulchabháin go minic ná go mbíonn claonadh acu an “ceathrú béile” a ithe go déanach san oíche. Is féidir leis na béilí seo a bheith fadhbanna mar is gnách go n-itheann daoine san oíche nuair a bhraitheann siad air, go gcaitheann siad uair an chloig nó dhó os comhair ríomhaire nó teilifíse, agus ansin go dtagann siad ina gcodladh go gasta. Is é sin, tar éis an iomarca a ithe, ní chailleann siad calraí beagnach. Chun ró-ithe déanach a sheachaint, is féidir leat dinnéar a sceidealú ag 9-10 in, agus ansin greim bia a fháil ar bhianna sláintiúla mar almóinní, iógart, bananaí - má bhíonn ocras ort.
   • Ar ndóigh, más ulchabhán oíche tú, ansin is dóichí go n-oibreoidh tú go déanach san oíche. Tá aclaíocht tráthnóna go maith, ach cuimhnigh go méadaíonn sé do leibhéil adrenaline níos mó agus go dteastaíonn creideamh uait, agus níos lú codlata uait. Más mian leat workouts déanach a dhéanamh chun fanacht sláintiúil, ansin cúpla uair an chloig a fhágáil idir aclaíocht agus codladh ar aon nós.
   • Má tá tú ar do shuaimhneas maidir le hoibríochtaí déanacha, cuardaigh giomnáisiam 24/7 i do cheantar. B’fhéidir gur mhaith leat rith san oíche, ach déan iarracht é sin a dhéanamh ach le páirtí reatha nó in áit shábháilte ina bhfuil go leor reathaithe eile.
2. 2 Faigh go leor solas na gréine. Más ulchabhán tú, is dócha nach gcaithfidh tú an iomarca ama sa ghrian. Cé nach gcaithfidh tú an lá ar fad a chaitheamh lasmuigh chun d’iontógáil vitimín D a fháil, tá sé tábhachtach go leor solas na gréine a fháil chun tú féin a chosaint ar an mbaol go leor galair - galar croí, oistéapóróis, ailse chíche agus eile. Féadann méid leordhóthanach solais tú a chosaint ar insomnia, dúlagar, agus córas imdhíonachta róghníomhach.
   • Fiú má dhúisíonn tú tar éis go leor uaireanta an chloig caite ó éirí na gréine, ní mór duit fáil réidh le heaspa na gréine trí 10 nóiméad sa lá ar a laghad a chaitheamh sa ghrian oscailte ionas go mbeidh cuid de do chraiceann nochtaithe. Sa chaoi seo beidh tú sláintiúil.
   • Fiú mura dtiocfadh an ghrian amach nó i bhfolach taobh thiar de na scamaill, tá sé tábhachtach leathuair an chloig in aghaidh an lae a chaitheamh lasmuigh - ar mhaithe le sláinte choirp agus shíceolaíoch.
3. 3 Chun aonrú a sheachaint, déan sóisialú le ulchabháin eile. Cé gur buntáiste é a bheith ag obair gan daoine eile a bheith ag cur isteach ort, is é an taobh smeach den bhonn go gcaitheann tú níos mó ama leat féin dá bharr. Mura bhfuil aon rud agat i gcoinne caitheamh aimsire den sórt sin, toisc nach gá go bhfuil sé go dona, mar sin féin, déan riail é chun cumarsáid a dhéanamh nó a bheith i measc daoine cúpla uair sa lá ar a laghad. Cabhróidh sé seo leat a bheith níos sláintiúla agus ní bhraitheann tú mar an t-aon duine sa chruinne.
   • Má tá tú eolach ar ulchabháin eile a bhfuil leasanna comhchosúla acu, déan iarracht labhairt leo san oíche nuair a bhíonn sos beag uait ón obair nó ón gcruthaitheacht ionas gur féidir leat smaointe a mhalartú. Cibé an bhfuil tú ar an bhfón, ar líne, nó fiú ag bualadh le chéile, is í an eochair ná teagmháil a dhéanamh le daoine aon uair is féidir leat.
   • Ar ndóigh, tá sé dodhéanta cumarsáid a dhéanamh le do lucht aitheantais go léir gach lá sa saol.Mar sin féin, más mian leat mothú uaigneach a sheachaint, téigh amach as an teach agus labhair le daoine dhá uair sa lá ar a laghad, fiú mura bhfuil sé ach ag caint faoin aimsir le do chomharsa ag bord an tsiopa caife nó ag caint leis an gcailín ag an gcuntar. Is féidir fiú an t-idirghníomhú is lú le daoine iontais a dhéanamh do do shláinte mheabhrach.
4. 4 Bain triail as seasamh suas. Más ulchabhán tú, is iondúil go gcaithfidh tú cuid shuntasach de do tráthnóna ag suí ag do ríomhaire nó ag féachaint ar an teilifís. Dá bhrí sin, moltar roinnt ama a chaitheamh ar sheasamh d’fhonn sláinte agus spine díreach a choinneáil. Trí dheasc a cheannach chun obair agus tú i do sheasamh, tá bronntanas ollmhór á thabhairt agat do do shláinte, féadann sé díograis i leith na hoibre a thabhairt duit fiú. Agus tú i do shuí, bíonn cathú ann sleamhnú, tóraíocht a dhéanamh, d’fhéadfadh go ngortóidh do chuid arm, do chúl agus do mhuineál, mar sin ní bheidh tú spreagtha chun leanúint ar aghaidh ag obair. Cé nach gá duit seasamh an t-am ar fad, déan iarracht seasamh suas ar feadh cúpla uair an chloig san oíche ar a laghad chun do ghnáthamh laethúil a bhriseadh suas.
   • Ní gá duit deasc a cheannach chun obair agus tú i do sheasamh nó fiú ag obair ar do ríomhaire agus tú i do sheasamh. Ach is féidir seasamh go fóill agus rudaí eile á ndéanamh agat - cosúil le bheith ag caint ar an bhfón nó díreach ag smaoineamh amach os ard nó ag smaoineamh ar smaointe cruthaitheacha.
5. 5 Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata. Tá na ulchabháin clúiteach as gan a ndóthain codlata a fháil. Féadfaidh siad fanacht suas go déanach, agus ansin múscail go luath go leor, ag súil go gcuideoidh cúpla cannaí sóide leo le gáire a dhéanamh. Más mian leat do shláinte a choinneáil i mód owl, ansin ní féidir leat titim isteach sa ghaiste seo. Caithfidh tú do shaol a eagrú ionas gur féidir leat fanacht i do dhúiseacht ar feadh i bhfad agus go leor scíthe a fháil sa phróiseas.
   • Má tá tú greamaithe ar sceideal le haghaidh dúiseacht go luath, ba cheart duit smaoineamh dáiríre an bhfuil gnáthamh ulchabháin ceart duitse. Má tá rún daingean agat a bheith i do owl oíche, ansin caithfidh tú bealach a aimsiú chun do sceideal a athrú ionas gur féidir leat múscailt níos déanaí.
6. 6 Seachain an iomarca caiféin a chaitheamh. Taispeánadh go n-itheann ulchabháin níos mó caiféin ná larbha. Cé go gcuideoidh beagán caiféin le tú a choinneáil ar snámh, is féidir leis an iomarca den spreagthach seo a bheith ina chúis le tuirse, tinneas cinn, agus táirgiúlacht laghdaithe. Ba chóir do dhaoine a leanann gnáthchleachtadh caiféin a sheachaint tráthnóna chun cabhrú leo titim ina gcodladh níos éasca tráthnóna. Má tá tú i do shuí i bhfad i ndiaidh mheán oíche, ná bí ag ól caiféin tar éis 3 ar maidin. Seachas sin, caithfidh tú níos mó ama ina dhúiseacht ná mar a theastaíonn uait, agus beidh tú neirbhíseach nuair a dhéanann tú iarracht codladh.
   • Ná hól níos mó ná deoch nó caiféinithe in aghaidh an lae. Déanfaidh rud beag an cleas agus fuinneamh a thabhairt duit, ach bí cúramach gan a bheith tugtha do spreagthóirí.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag caitheamh an iomarca de do lá le caiféiniú, ansin cuir tae íseal caiféin in ionad do chaife rialta. Sa chaoi seo ní bheidh tú ró-íseal, agus ní bhainfidh an boilg ach leas as seo.
   • Déan iarracht deochanna fuinnimh a sheachaint go hiomlán. Cé gur cosúil go gcuireann siad fuinneamh ionat ar dtús, mar gheall ar a n-ábhar ard siúcra, beidh tuirse throm orthu níos déanaí.

Leideanna

• Cabhraíonn sé má tá tú cairde le ulchabháin oíche eile ar féidir leat crochadh amach leo.
• Déan cinnte go gcaithfidh tú go leor ama chun aclaíocht agus ithe sláintiúil - ar bhealach bíonn sé níos deacra nuair a bhíonn sé dorcha lasmuigh ...
• Má tá tú tuirseach ach ag iarraidh fanacht i do dhúiseacht, deoch fuinnimh a ól.

Rabhaidh

• Is fearr é seo a dhéanamh i rith an tsamhraidh má tá tú fós ag freastal ar scoil - níl tú ag iarraidh titim i do chodladh i ngach ceacht agus fadhbanna tromchúiseacha a thuilleamh le do chuid staidéir, níl sé seo go maith ...
• (Má tá tú i do chónaí le do thuismitheoirí) déan cinnte nach miste le do thuismitheoirí nó do chaomhnóirí.