Conas aire a thabhairt do do shúile

Físiúlacht: New workshop! How to weld a simple and sturdy workbench? DIY workbench!

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Nósanna Dea-Fhís a Fhorbairt
Modh 2 de 3: Do Shúile a Chosaint agus Do Ríomhaire á Úsáid
Modh 3 de 3: Bia a Roghnú do Shláinte na Súl
Leideanna
Rabhaidh

Is fuinneoga don domhan iad do shúile, mar sin tá sé an-tábhachtach aire a thabhairt dóibh. Is féidir le rudaí cosúil le cuairteanna súl rialta a fháil, go leor codlata a fháil, agus do shúile a scíth a ligean go rialta agus tú ag obair ar ríomhaire cabhrú le do shúile a choinneáil sláintiúil ar feadh i bhfad. Má thosaíonn tú ar fhadhbanna radhairc, ba cheart duit coinne a dhéanamh le oftailmeolaí a luaithe is féidir. Léigh ár n-alt chun a fháil amach cad is féidir leat a dhéanamh chun do shúile a choinneáil sláintiúil.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Nósanna Dea-Fhís a Fhorbairt

1 Féach ar do dhochtúir súl go rialta chun cabhair ghairmiúil cúraim súl a fháil. Is féidir oftailmeolaithe (oculists) agus optaiméadraithe a bheith iontu seo. Chun do shúile a choinneáil sláintiúil, ba cheart duit cuairt a thabhairt ar speisialtóir go rialta nó do dhochtúir a fheiceáil láithreach má tá aon fhadhbanna radhairc agat. Níos mó a fhoghlaim faoi na súile agus cuir ceisteanna ar do dhochtúir má tá siad le feiceáil. Má tá tuilleadh faisnéise agat faoi na súile agus conas galair na súl a chosc, beidh smacht níos fearr agat ar do shláinte.
- Mura bhfuil fadhbanna radhairc agat, ba cheart duit oftailmeolaí a fheiceáil gach 5-10 mbliana idir do 20í agus 40idí.
- Mura bhfuil fadhbanna radhairc agat, ba cheart duit oftailmeolaí a fheiceáil gach 2-4 bliana idir 40 agus 65.
- Mura bhfuil fadhbanna radhairc agat, ba cheart duit oftailmeolaí a fheiceáil gach 1-2 bliana le linn na tréimhse nuair a bhíonn tú os cionn 65 bliana d’aois.
2 Bain lionsaí teagmhála ag deireadh an lae. Seachain lionsaí teagmhála a chaitheamh ar feadh níos mó ná 19 uair an chloig. Má bhíonn lionsaí teagmhála á gcaitheamh agat ró-fhada, féadann sé fadhbanna buan radhairc a chruthú agus míchompord a chur ar do shúile.
- Ná téigh a chodladh le do lionsaí teagmhála riamh, mura dtugann do dhochtúir comhairle duit. Teastaíonn rochtain rialta ar ocsaigin ó do shúile, agus cuireann lionsaí bac ar shreabhadh ocsaigine chuig do shúile, go háirithe agus tú i do chodladh, mar sin molann dochtúirí sos a ghlacadh ó lionsaí a chaitheamh san oíche.
- Ná snámh i lionsaí teagmhála mura bhfuil gloiní snámha tromshaothair á gcaitheamh agat. Is fearr spéaclaí speisialta forordaithe a úsáid, más gá. Tá sé ceart go leor iad a chaitheamh sa chithfholcadán ionas nach mbeidh ort do shúile a dhúnadh chun iad a chosaint ar theagmháil le gallúnach nó seampú.
- Lean na treoracha i gcónaí maidir le do lionsaí teagmhála a chaitheamh, chomh maith le moltaí an mhonaróra agus do dhochtúra. Chomh maith leis sin, cuimhnigh do lámha a ní gach uair a dhéanann tú do lionsaí a bhaint nó a chur ort.
3 Bain makeup súl ag deireadh an lae. Bain makeup súl roimh an leaba i gcónaí. Ná téigh a chodladh ag caitheamh smideadh riamh. Má théann tú a chodladh agus má tá mascara nó eyeliner agat os comhair do shúile, féadfaidh sé dul i do shúile agus greannú a chur faoi deara.
- Is féidir le pores clogged timpeall na súl a bheith ina gcodladh le súile péinteáilte, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le stye. D’fhéadfadh sé go n-iarrfaí ar antaibheathaigh agus fiú nós imeachta um bhaint dochtúra eorna a ndearnadh faillí ann a chóireáil.
- Coinnigh do remover makeup in aice le do leaba ar eagla go bhfuil tú ró-thuirseach chun éirí as agus do smideadh a thógáil amach.
4 Úsáid titeann súl ó ailléirgí i measarthacht. Is féidir le titeann súl le linn an tséasúir ailléirge cabhrú le deargadh agus súile téada a laghdú, ach má úsáidtear iad go laethúil is féidir an fhadhb a dhéanamh níos measa. D’fhéadfadh deargadh imoibrithe a bheith le feiceáil toisc nach bhfreagraíonn na súile do thiteann a thuilleadh.
- De bharr titeann súl ailléirge laghdaítear sreabhadh fola chuig an choirne, agus ocsaigin á bhaint de.Is é sin, nuair nach mbíonn do shúile tinn agus cosnochta a thuilleadh, i ndáiríre níl siad ag fáil go leor ocsaigine ón fhuil. Níl sé seo an-mhaith, mar teastaíonn ocsaigin ó matáin agus fíocháin na súl. Is féidir easpa ocsaigine a bheith mar thoradh ar at agus scarring fiú.
- Léigh na treoracha do na titeann go cúramach, go háirithe má chaitheann tú lionsaí. Ní féidir go leor titeann súl a úsáid má tá lionsaí teagmhála á gcaitheamh agat. Labhair le do oftailmeolaí faoi na titeann atá le húsáid agus tú ag caitheamh lionsaí teagmhála.
5 Caith spéaclaí gréine. Caith spéaclaí lasmuigh i gcónaí in aimsir ghrianmhar. Ceannaigh spéaclaí a deir go gcuireann siad bac ar 99% nó 100% UV-A agus UVB.
- Is féidir le nochtadh fada ar solas ultraivialait dochar a dhéanamh do radharc na súl, agus is féidir le cosaint do shúile ó aois óg cuidiú le cailliúint radhairc i ndaoine fásta a chosc. Is féidir le cataracts, díghiniúint macúlach, filleadh craiceann wen agus paiteolaíoch a bheith mar thoradh ar thionchar na radaíochta ultraivialait, chomh maith le coinníollacha paiteolaíocha na súl.
- Ós rud é go dtógann damáiste UV do na súile ar feadh an tsaoil, tá sé tábhachtach leanaí a choinneáil ar shiúl ó ghhathanna dochracha. Déan cinnte go gcuimhneoidh do leanaí hataí agus gloiní cosanta a chaitheamh má bhíonn siad nochtaithe don ghrian ar feadh tréimhsí fada.
- Caith spéaclaí fiú má tá tú sa scáth. Cé go laghdaíonn scáth go mór éifeachtaí solais UV, tá tú fós nochtaithe do ghhathanna dochracha a léirítear ó fhoirgnimh.
- Ná breathnaigh go díreach ar an ngrian riamh, fiú má tá tú ag caitheamh spéaclaí gréine. Tá gathanna na gréine an-chumhachtach agus féadfaidh siad damáiste a dhéanamh do chodanna íogaire an reitine má nochtar na súile go díreach.
6 Caith gloiní sábháilteachta más gá. Caith gloiní sábháilteachta agus tú ag obair le ceimiceáin, uirlisí cumhachta, nó in áiteanna ina bhfuil ábhar salaithe san aer a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do do shúile. Coinneoidh spéaclaí sábháilteachta rudaí móra nó beaga as do shúile.
7 Faigh oíche mhaith codlata. Is féidir le brú súl a bheith mar thoradh ar phatrúin codlata míchuí. I measc na comharthaí tuirse súl tá greannú súl, deacracht ag díriú, cuimilt tirim nó iomarcach, radharc doiléir nó dúbailte, íogaireacht don solas, agus pian sa mhuineál, sna guaillí agus sa chúl. Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata san oíche chun brú súl a sheachaint. Teastaíonn 7-8 uair an chloig codlata do dhaoine fásta gach oíche.
8 Cleachtadh go rialta. Is féidir le cleachtadh rialta cuidiú le cosc a chur ar go leor galair, diaibéiteas san áireamh. Féadann aclaíocht ar feadh 30 nóiméad 3 huaire sa tseachtain ar a laghad an seans atá agat fadhbanna radhairc thromchúiseacha mar glaucoma nó diostróife macúlach a thuilleamh.
9 Chun puffiness a mhaolú, cuir slisní cúcamar ar do chuid eyelids. Brúigh slisní fuar cúcamar go réidh ar do chuid eyelids ar feadh 10-15 nóiméad roimh leaba chun puffiness i do chuid eyelids agus limistéar faoi na súile a mhaolú.
- Más mian leat fáil réidh le puffiness, déan iarracht málaí tae glas a chur ar do chuid eyelids. Soak an mála tae in uisce fuar ar feadh cúpla nóiméad agus é a chur os cionn do shúile ar feadh 15-20 nóiméad. Is féidir leis na tannins i tae cabhrú le athlasadh a laghdú.

Modh 2 de 3: Do Shúile a Chosaint agus Do Ríomhaire á Úsáid

1 Más féidir, déan an t-am a fhéachann tú ar scáileán ríomhaire, taibléid nó teileafóin a theorannú. Cé nach bhfuil aon fhianaise eolaíoch ann fós go bhfuil obair ríomhaireachta díobhálach do radharc na súl, féadfaidh sé brú súl agus triomacht a chur faoi deara. Os a choinne sin, mura bhfuil gile láidir ar scáileán an ríomhaire tá tuirse matáin na súl mar thoradh air. Mura féidir leat an t-am a chaitheann tú ar an ríomhaire a theorannú, bain úsáid as teicnící a chuirfidh do shúile ar do shuaimhneas.
2 Déan cinnte go bhfuil do shúile cothrom leis an scáileán. Ag féachaint ar an scáileán ón mbun aníos nó a mhalairt, beidh teannas breise mar thoradh air sin i matáin na súl. Suigh ionas go mbeidh tú ag féachaint díreach ar an scáileán.
3 Cuimhnigh blink. Nuair a bhreathnaíonn daoine ar an scáileán, bíonn claonadh acu a lúbadh chomh minic, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le súile tirime. Nuair a bhíonn tú ag obair ar ríomhaire, cuir iallach ort féin blink gach 30 soicind d’aon ghnó chun súile tirime a sheachaint.
4 Lean an riail 20-6-20 agus tú ag úsáid do ríomhaire. Tar éis gach 20 nóiméad, féach ar rud éigin ag fad 6 mhéadar ar feadh 20 soicind. Féadfaidh tú sosanna oibre a mheabhrú duit féin trí aláraim a shocrú ar do ghuthán.
5 Oibrigh i limistéar dea-soilsithe. Is féidir le hobair agus le léamh i bhfianaise éadrom brú a chur ar do shúile, rud nach maith do d’fhís. Mar áis duit, oibrigh agus léigh i réimsí dea-soilsithe. Má bhraitheann tú tuirse súl, stad agus sosa do shúile.

Modh 3 de 3: Bia a Roghnú do Shláinte na Súl

1 Ith bianna a chuidíonn le do shúile fanacht sláintiúil. Tá vitimíní C agus E, sinc, lutein, zeaxanthin, agus aigéid sailleacha óimige-3 riachtanach do shláinte na súl. Cuidíonn na substaintí seo le cataracts, teimhneacht lionsa agus fiú díghiniúint macúlach a bhaineann le haois a sheachaint.
- Beidh aiste bia cothrom foriomlán maith do shláinte do shúl.
2 Ith bianna ina bhfuil vitimín E. Cuir gráin, cnónna, miocrób cruithneachta, agus olaí glasraí san áireamh i do réim bia. Tá vitimín E saibhir sna bianna seo, mar sin cuideoidh iad a ithe leat do iontógáil laethúil vitimín E a fháil.
3 Ith bianna ina bhfuil sinc. Cuir mairteoil, muiceoil, sliogéisc, peanuts, agus pischineálaigh san áireamh i do réim bia. Tá bianna ina bhfuil sinc tábhachtach do shláinte do shúile.
4 Ith bianna ina bhfuil vitimín C. Cuir oráistí, sútha talún, brocailí, piobair clog, agus péacáin Bhruiséil san áireamh i do réim bia. Tá bianna ina bhfuil vitimín C tábhachtach do shláinte do shúile.
5 Ith bianna ina bhfuil lutein agus zeaxanthin. Ith cál, spionáiste, brocailí, agus piseanna. Tá lutein agus zeaxanthin sna glasraí seo, atá tairbheach do radharc na súl.
6 Ith cairéid. Feabhsaíonn cairéid ithe fís.
7 Ith bianna ina bhfuil aigéid sailleacha óimige-3. Ith cineálacha éisc ina bhfuil aigéid shailleacha omega-3 (bradán nó sairdíní) uair nó dhó sa tseachtain. Nó, mura dtaitníonn iasc leat, glac do dáileog laethúil d’fhorlíonta óimige-3.

Leideanna

Ná féach go díreach i solas geal.
Codladh 7-8 uair an chloig san oíche chun fadhbanna radhairc nó aon tinnis eile a chosc.
Nigh do lámha sula gcuirfidh tú lionsaí teagmhála.
Ól níos mó uisce agus ithe níos mó glasraí, go háirithe cairéid.
Má tá riocht míochaine ainsealach ort, mar shampla diaibéiteas nó Hipirtheannas, ba cheart duit oftailmeolaí a fheiceáil (dochtúir a dhéanann speisialtóireacht ar gach riocht súl). Caithfidh othair diaibéiteas monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar a leibhéil siúcra fola toisc nach dtáirgeann siad inslin.
Chomh maith le cothú ceart agus cúram súl, ba cheart duit dochtúir súl a fheiceáil gach bliain. Déanann an optaiméadraí fadhbanna is féidir a cheartú le spéaclaí, lionsaí teagmhála, nó máinliacht. Féadann sé súile tirime, neamhghnáchaíochtaí reitineach, agus fiú fadhbanna eile cosúil le diaibéiteas nó brú fola ard a aithint.
Ná húsáid titeann súl mura bhfuil a fhios agat go cinnte go bhfuil siad ceart duitse. Cé gur féidir le titeann súl riocht do shúile a fheabhsú, níl a gcuid buntáistí míochaine cruthaithe go hiomlán fós. Má tá amhras ort, déan seiceáil le do chógaiseoir nó oftailmeolaí.