Conas na scamhóga a neartú tar éis niúmóine a fhulaingt

Físiúlacht: al quran baqara 200 to 286 | al quran | quran البقرة 200 الى 286

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Déan Cleachtaí Análaithe
Modh 2 de 3: Athraigh do stíl mhaireachtála
Modh 3 de 3: Cosc ar Fhilleadh
Leideanna
Rabhaidh

Is dúshlán é dul thar niúmóine. Tar éis duit téarnamh, tá sé tábhachtach do scamhóga a neartú ionas gur féidir leat smacht a fháil ar análaithe agus ar an saol. Téigh ar aghaidh go céim 1 le haghaidh leideanna maidir le conas do scamhóga a neartú tar éis niúmóine a bheith agat.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Déan Cleachtaí Análaithe

1 Cleachtadh análaithe domhain. Cuidíonn análaithe domhain le toirt scamhóg caillte a athbhunú. Tosaigh i suí nó i do sheasamh. Cuir do lámha ar do choim agus scíth a ligean. Breathe isteach an oiread aer agus is féidir leat. Nuair a shroicheann tú an acmhainn scamhóg is mó, coinnigh do anáil ar feadh 5 soicind. Exhale an oiread aeir agus is féidir leat. Déan cinnte go ndéanann tú exhale go mall agus folamh do scamhóga go hiomlán nó an oiread agus a cheadaíonn do riocht sláinte.
- Déan an cleachtadh seo arís 10 n-uaire do gach cur chuige. Tá sé inmholta 3-4 shraith de chleachtaí análaithe domhain a dhéanamh i rith an lae.
2 Breathe le liopaí pursed. Cabhróidh análú liopaí sparáilte leat do iontógáil ocsaigine ó do scamhóga a mhéadú agus an méid dé-ocsaíd charbóin a laghdú. Tosaigh trí do chorp ar fad a scíth a ligean. Is féidir leat é seo a dhéanamh agus tú i do shuí nó i do sheasamh. Inhale trí do shrón ar feadh 3 soicind. Sula ndéanann tú exhale, ní mór duit do liopaí a sparán, amhail is go bhfuil tú ar tí duine a phógadh. Exhale trí liopaí pursed ar feadh 6 soicind. Inhale agus exhale go mall. Níor chóir aer a bheith gafa sna scamhóga.
- Déan an nós imeachta arís. Úsáidtear análú liopaí sparáilte nuair a bhíonn anáil ag an othar. Ba chóir an cleachtadh análaithe seo a athdhéanamh go dtí go mbeidh an anáil gann.
3 Déan iarracht análú le do scairt. Is é an scairt an matán a tharraingíonn aer isteach sna scamhóga agus ansin é a bhrú amach. Luigh ar do dhroim agus lúb do ghlúine. Cuir lámh amháin ar do bholg agus an lámh eile ar do bhrollach. Glac anáil dhomhain. Déan cinnte go bhfuil an bolg agus an cage rib níos ísle ag ardú agus nach bhfuil an cage rib uachtarach ag bogadh. B’fhéidir gur cosúil gur tasc uafásach é, ach ní mór duit análú diaphragmatach a fhoghlaim. Ba chóir go dtógfadh an ionanálú thart ar 3 soicind. Exhale ar feadh 6 soicind. Ba chóir duit do liopaí a sparán d’fhonn do chuid análaithe a rialú níos fearr.
- Déan an nós imeachta iomlán arís. D’fhéadfadh go mbeadh an cleachtadh seo deacair duit ar dtús. Mar sin féin, le cleachtadh agus athrá an chleachtaidh seo, is féidir leat do scairt a oiliúint agus d’acmhainn scamhóg a mhéadú sa deireadh. Le himeacht aimsire, beidh sé níos éasca análú leis an scairt.
4 Cleachtadh Cleachtadh Análaithe Hough Cough. Cuideoidh Cleachtadh Análaithe Huff Cough, tríd an athfhillteach casacht a spreagadh, baictéir a dhíchur ó na haerbhealaí. Suigh síos nó tóg ceann na leapa mura bhfuil tú in ann seasamh suas. Scíth a ligean agus tú féin a ullmhú don Chleachtadh Huff Cough:
- Céim 1: Déan 3 go 5 chleachtadh análaithe domhain. Comhcheangail análaithe liopaí pursed le cleachtaí análaithe diaphragmatic. Brúigh an t-aer amach mar a bheadh tú ag casacht. Nuair a bheidh 3-5 timthriall análaithe domhain críochnaithe agat, oscail do bhéal, ach ná bí ag exhale fós. Caithfidh tú d’anáil a shealbhú, agus do bhrollach agus do bolg á dhéanamh níos doichte.
- Céim 2: Teannas suas agus déan an t-aer a bhrú amach as do scamhóga go tapa. Má dhéantar é i gceart, spreagfaidh sé athfhillteach casacht agus mucus atá greamaithe sna haerbhealaí. Má thagann sputum amach, spit amach é agus déan an nós imeachta iomlán arís.

Modh 2 de 3: Athraigh do stíl mhaireachtála

1 Ól neart uisce. Ól 8 ngloine uisce más duine fásta tú. Maidir le leanaí, braitheann an méid uisce ar mheáchan an choirp. Cuidíonn uisce leis an mucus sna scamhóga a bheith níos lú slaodach. Cuidíonn uisce nó sreabháin eile le mucus pas a fháil níos éasca ó na scamhóga isteach sa srón agus sa bhéal. Bíonn análaithe níos fearr mar thoradh air seo.
2 Cleachtadh go rialta. Is féidir le cleachtadh rialta agus oiliúint folláine cabhrú le do scamhóga déileáil le breoiteacht. Déanann formhór na ndaoine a dhéanann aclaíocht ar leibhéal na farraige ocsaiginiú ar an fhuil artaireach sna scamhóga níos éifeachtaí ná iad siúd nach ndéanann. Ciallaíonn sé seo mura bhfuil go leor análaithe ag airde arda, nó má tá plúchadh agus cineálacha eile galar scamhógach bac ainsealach níos measa, ansin is féidir leo siúd a bhíonn ag aclaíocht go gníomhach aeráil bhreise a bhaint amach a bhuíochas leis seo.
- Is bealaí iontacha iad siúl, rith, snámh, rothaíocht chun do scamhóga a athnuachan. Te suas agus lúbadh os a chionn sula ndéanann tú aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach cleachtadh thart ar 20-30 nóiméad ar fad. Stop má bhraitheann tú gann anála nó má tá buille croí agat.
3 Stop caitheamh tobac. Is eol do chaitheamh tobac a bheith guaiseach don tsláinte. Tá sé níos contúirtí duit má bhíonn niúmóine ag dul i bhfeidhm ar do scamhóga. Ceann de na hiarmhairtí a bhaineann le gníomh nicitín is ea caolú na bronchioles teirminéil sna scamhóga, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar fhriotaíocht an tsreabha aeir chuig na scamhóga agus uathu. Má tá fadhbanna análaithe agat cheana féin, is cinnte nach dteastaíonn uait do scamhóga cúngú a thuilleadh.
- Déanann an nicitín pairilis freisin ar na cilia, ar fásanna cosúil le gruaig iad sna cealla a líneann na haerbhealaí. Cuidíonn na cilia le sreabhán agus cáithníní iomarcacha a bhaint. Má dhéantar pairilis orthu, ní bheidh siad in ann cabhrú leat an iomarca sreabhán a bhaint as na haerbhealaí de bharr niúmóine.
- Éifeacht eile a bhaineann le caitheamh tobac is ea éifeacht ghreannmhar an deataigh, rud a fhágann go mbíonn níos mó secretion sreabhán sna haerbhealaí.
4 Glac antaibheathaigh de réir mar a ordaítear. Fiú má cheapann tú go bhfuil ag éirí go maith leat cheana féin, níor cheart duit stop a chur le antaibheathaigh a ghlacadh má deir do dhochtúir leat iad a thógáil.Cuireann daoine a stopann go tobann na drugaí seo a ghlacadh, nó nach dtógann ar feadh tamaill iad, i mbaol frithsheasmhachta drugaí. Ciallaíonn sé seo nach mbeidh antaibheathaigh chomh héifeachtach agus a d’fhéadfadh siad dá leanfá comhairle do dhochtúir.
5 Faigh go leor vitimíní agus mianraí. Cuidíonn cothú maith le galair a throid, agus is féidir le réim bia dea-chothromaithe na vitimíní agus na mianraí atá uait a thabhairt duit. Le beagán tacaíochta agus cúnaimh a fháil don chóras imdhíonachta, glac táibléad multivitamin nó vitimín C uair amháin sa lá.
- Teastaíonn méideanna leordhóthanacha vitimíní mar choimpléasc A, B, C, E, aigéad fólach, agus mianraí mar iarann, sinc, seiléiniam agus copar. Feidhmíonn na vitimíní agus na mianraí seo mar fhrithocsaídeoirí agus cabhraíonn siad leis an gcóras imdhíonachta galair a throid, go háirithe galair thógálacha mar niúmóine.
- Cuireann sulfáit since ath-epithelialization nó athchóiriú ar chiseal istigh an chonair riospráide.
- Cabhróidh vitimín D agus béite carotéin le do chóras imdhíonachta a neartú.

Modh 3 de 3: Cosc ar Fhilleadh

1 Ná hól alcól le linn do thréimhse téarnaimh. Féadann alcól na hathfhillteach sraothartach agus casachta a laghdú, atá riachtanach chun mucus a bhaint as na scamhóga, agus cur isteach ar antaibheathaigh agus cógais eile a thógtar le linn ionsaí niúmóine.
2 Faigh amach faoi vacsaínithe. Tá roinnt vacsaíní ar fáil chun cabhrú le niúmóine a chosc. Mar shampla, is féidir leat an vacsaín niúmacocúil agus fliú a fháil. De ghnáth tugtar vacsaíní do leanaí, ach féadtar roinnt vacsaíní a mholadh do dhaoine fásta freisin.
- Tá dhá chineál vacsaíní fliú ann. Ceann díobh seo is ea an “lámhaigh fliú”, ina bhfuil an víreas fliú a maraíodh agus a instealladh isteach sa muscle le steallaire. Tá sé beartaithe dóibh siúd atá os cionn 6 mhí d’aois, lena n-áirítear daoine sláintiúla agus daoine le galair ainsealacha.
- Rud eile is ea an vacsaín fliú, ina bhfuil víris bheo, mhaolaithe i bhfoirm spraeála nasal. Toisc go ndéantar víris a lagú, níl siad láidir go leor chun galair a chur faoi deara, ach beidh ár gcorp in ann cosaint a fhorbairt ina gcoinne. Tá an vacsaíniú ceadaithe le húsáid i ndaoine sláintiúla 2-49 bliana d’aois, contraindicated le linn toirchis.
3 Clúdaigh do bhéal agus tú ag casacht nó nuair a bhíonn duine ag casacht. Má chlúdaíonn tú do bhéal nuair a bhíonn tú féin nó duine éigin eile ag casacht, is féidir leat scaipeadh frídíní a chosc, rud a fhágann gur lú an seans go bhfaighidh tú niúmóine arís. Tá sé tábhachtach freisin do lámha a ní aon uair a bhíonn duine ag casacht nó ag sraothartach.
- Chun do bhéal agus do shrón a chlúdach, is féidir leat fíochán, barr muinchille a úsáid, nó sciath aghaidh a chaitheamh.
4 Nigh do lámha go rialta. Faighimid agus scaipimid pataiginí (pataiginí) trínár lámha toisc go n-úsáideann muid iad chun ár casacht a chlúdach, doorknobs a chasadh, bia a chócaráil, ár súile a chuimilt agus ár leanaí a shealbhú. Mura nighimid ár lámha, iolraíonn na pataiginí ar ár lámha agus scaipeann siad chuig gach rud a mbímid i dteagmháil léi. Seo a leanas an teicníc cheart níocháin láimhe, mar a mhol na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC):
- Fliuch do lámha le huisce glan, reatha.
- Ag baint úsáide as gallúnach, sobal an taobh amuigh de do lámha, idir do mhéara agus faoi do tairní, rub do lámha le chéile.
- Ina ionad sin do lámha ar feadh 20 soicind ar a laghad.
- Sruthlaigh do lámha go maith faoi uisce sconna glan.
- Triomaigh do lámha.
5 Ba chóir go mbeadh na rudaí a mbíonn tú i dteagmháil leo go minic glan. Mar a luadh sa chéim roimhe seo, leathnaíonn pataiginí trínár lámha, dá bhrí sin, d’fhonn scaipeadh an ghalair a chosc, is gá freisin na rudaí a mbíonn tú i dteagmháil leo le do lámha a choinneáil glan.
- I measc na n-earraí nach mór a ghlanadh tá doorknobs, lasca, agus cianrialtáin.

Leideanna

Rest go minic.Agus é ag téarnamh ón niúmóine, tá sé tábhachtach go luíonn an corp a oiread agus is féidir ionas gur féidir leis é féin a atógáil.
Leathnaíonn na scamhóga níos fearr nuair a bhíonn tú ina seasamh nó ag lúbadh ar aghaidh le piliúir ar do ghlúine.
Ba chóir cleachtaí análaithe a dhéanamh i rith an lae, agus aird níos mó a thabhairt orthu ar maidin. Tá na scamhóga sáithithe leis na rúin ó na haerbhealaí a charntar i rith na hoíche, agus is é sin an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach cleachtaí análaithe a dhéanamh ar maidin, a luaithe a dhúisíonn tú.