Conas do matáin cófra a neartú

Físiúlacht: Incredible Huge Catfish 8,5 feet - 250 LBS - HD by Yuri Grisendi

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Cosc a chur ar matáin cófra laga
Modh 2 de 3: Neartaigh do matáin cófra
Modh 3 de 3: Idirghabháil Leighis / Máinliachta
Rabhaidh
Céard atá ag teastáil uait

Is féidir le toircheas, luaineachtaí hormónacha agus dul in aois a bheith ina gcúis le lagú na matáin cófra. Cé gur próiseas nádúrtha é stóinseacht chraiceann agus matáin na gcíoch a laghdú agus muid ag dul in aois, tá roinnt cleachtaí agus teicnící fisiciúla ann a chabhróidh leis na póir a choinneáil i gcruth maith. Más gá bearta drasta a ghlacadh, ansin is réiteach féideartha é máinliacht plaisteach.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cosc a chur ar matáin cófra laga

1 Caith bras spóirt tacaíochta agus tú i mbun aclaíochta. Preabann na matáin cófra agus síneann siad le gach céim nó léim. Ba chóir do mhná a bhfuil cíoch mhór orthu bras spóirt faoi thalamh a chaitheamh le strapaí leathana.
- Ba chóir go n-oirfeadh bra spóirt níos géire ná fo-éadaí rialta agus ba chóir go n-oirfeadh sé do bhrollach iomlán.
2 Codladh ar do dhroim. Más fearr leat codladh ar do thaobh, sagfaidh do bhrollach agus síneoidh siad níos mó. Cabhróidh codladh ar do dhroim leis an dá chíoch a choinneáil daingean níos faide.
3 Seachain luaineachtaí meáchain. Mar thoradh ar mhalartú tréimhsí cailleadh meáchain agus ardú meáchain tá cuma marcanna stráice agus laghdú ar leaisteachas an chraicinn. Gach uair a fhaigheann tú meáchan, síneann an craiceann mar gheall ar thaiscí sailleacha, mar sin tar éis meáchain caillteanas, sáraíonn an craiceann níos mó fós.
4 Cuir bras in áit chomh luath agus a bhíonn na strapaí sínte amach. Mura soláthraíonn an bra tacaíocht leaisteach a thuilleadh, ansin is gá duit é a athrú. Is féidir le méid an chíche athrú mar gheall ar luaineachtaí hormónacha agus toircheas, mar sin is gá bras nua atá oiriúnach don mhéid a cheannach, a luaithe a éiríonn na seanchinn míchompordach nó ró-scaoilte.
- Leathnaigh saol do bras trí iad a chnaipeadh sula níocháin. Mura bhfuil tú in ann nigh de láimh, bain úsáid as na málaí níocháin rothar íogair agus mogalra chun an níocháin a chosc ó shíneadh.
5 Cuir uachtair frith-aging ar do mhuineál agus do bhrollach uachtarach. Úsáid iad siúd a mhéadaíonn leibhéil collagen i do chraiceann. Cuirfidh sé seo cuma níos óige ar do chraiceann décolleté.

Modh 2 de 3: Neartaigh do matáin cófra

1 Tosaigh le brú-ups. Bain triail as trí chineál éagsúla den chleachtadh seo chun na matáin éagsúla i do bhrollach agus ar ais a neartú. Má bhíonn sé deacair ort brú-ups a dhéanamh i riocht iomlán cothrománach, déan iarracht do ghlúine a dhéanamh.
- Brú-ups rialta. Téigh ar gach ceithre, agus ansin síneadh do chosa ionas go mbeidh tú i do scíth ar an urlár le do lámha agus do chosa. Cuir leithead ghualainn do lámha óna chéile agus cuir do mhéara ar aghaidh. Déan iarracht brú suas cúig huaire chomh híseal agus is féidir leat. Ansin déan iarracht 10 mbrú-bhrú a dhéanamh, ach níos tapa.
- Brú-ups an airm. Ba chóir go mbeadh na hairm beagán níos leithne ná na guaillí. Déantar na toes a iompú isteach 45 céim.Déan 5 bhrú-suas mall agus 10 mbrú tapa.
- Brú-ups Triceps. Cuir leithead ghualainn do lámha óna chéile. Leis an gcineál seo brú-suas, ba chóir na huillinneacha a bhrú i gcoinne an choirp. Déan 5 bhrú-suas mall agus 10 mbrú tapa.
2 "Sreangú" a fheidhmiú. Luigh ar an urlár. Pioc dumbbells nó meáchan de chineál éigin a mheá ó 1 go 3 kg.
- Lúb do uillinn. Ansin ardaigh do chuid arm, agus iad á dtabhairt le chéile díreach os cionn do bhrollach.
- Ísligh do chuid arm go mall go dtí go dtiteann do ghuaillí ingearach le do chorp. Is ar éigean gur chóir do ghuaillí teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Déan 2-3 shraith de 10 n-uaire.
- Mura leor an t-ualach, tóg dumbbells níos troime.
3 Bain triail as athrú difriúil ar an gcleachtadh roimhe seo. In ionad do uillinn a lúbadh, ísligh iad taobh thiar do chinn. Níor chóir go ndéanfadh na dumbbells teagmháil lena chéile ionas go mbeidh an t-ualach céanna ar an dá lámh.
- Déan iarracht gan do bhrollach a ardú agus ar ais ón talamh le linn an chleachtaidh. Úsáid do matáin uachtaracha bhoilg chun é seo a dhéanamh.
- Déan 3 shraith de 10 ionadaí.
4 Úsáid traenálaí rubair. In áit oiliúint a dhéanamh le barbell chun do matáin biceps agus triceps a phumpáil, is féidir leat an traenálaí leaisteach a úsáid, atá cinnte a bheith i ngach giomnáisiam. Seas le do chosa níos gaire don bhalla, lúb beag agus déan iarracht leanacht ar ais.
- Coinnigh do ghuaillí gar do bhrollach chun do biceps a oiliúint.
- Ardaigh do chuid arm agus scaip iad ar na taobhanna, mar atá sa chleachtadh "sreangú".
- Chun na triceps a oiliúint, seas le do chúl leis an mballa, lúb ar aghaidh ar an insamhlóir le do airm brúite chuig do bhrollach. Brúigh do chaol na láimhe isteach i do armpits agus ansin straighten do airm.
- Seas le do chúl leis an mballa, lúb sa chúl íochtarach, ag baint an urláir le do lámha. Lúb ionas go mbeidh do chorp agus do airm ag uillinn 90 céim go talamh. Ansin bend arís, arís agus arís eile arís agus arís eile.
- Déan 2-3 shraith de 10 n-uaire le haghaidh gach aclaíochta.
5 Traenáil trí huaire sa tseachtain le sosanna lae. Cuirfidh na cleachtaí seo ton ar matáin na n-arm agus an cófra. Chomh luath agus a dhéanann tú do matáin a phumpáil beagán, éireoidh do bhrollach níos daingne agus níos doichte láithreach.

Modh 3 de 3: Idirghabháil Leighis / Máinliachta

1 Má thosaíonn do bhrollach ag sag, féach deirmeolaí. Féadfaidh do dhochtúir peels ceimiceacha agus cóireálacha léasair a mholadh chun do chraiceann a dhéanamh níos doichte.
2 Smaoinigh ar ardaitheoir cíche máinliachta a úsáid. Déanann mastopixia craiceann, ligaments agus fíocháin na faireoga mamaigh a theannadh, rud a fheabhsaíonn cuma na gcíoch. Má tá tú cinnte go hiomlán nach dtabharfaidh tú breith do leanaí a thuilleadh, ansin déanfaidh ardaitheoir cíche é a athnuachan agus é a dhéanamh níos leaisteacha.
- Ní féidir an méid a mhéadú le mastopexy.
3 Cuir ceist ar do dhochtúir faoin bhféidearthacht teicneolaíocht lipofilling a úsáid. Le linn an nós imeachta seo, déanann an dochtúir saill a bhaint as codanna eile den chorp agus é a thrasphlandú chun na póir a mhéadú, rud a mhéadaíonn a méid agus a dhéanann níos daingne iad.

Rabhaidh

Coinnigh i gcuimhne nár cheart modhanna leighis agus máinliacht a mheas mar roghanna ach amháin tar éis gach modh neamh-ionrach a thriail. In aon chás tá an baol ann go bhfaighidh ionfhabhtú ionfhabhtú ar a laghad, a bhféadfadh cóireáil bhreise a bheith ag teastáil uaidh sa todhchaí.