Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Do Bhrain a Fheidhmiú
• Modh 2 de 3: Tiúchan agus Comhlachas
• Modh 3 de 3: Stíl Mhaireachtála

An mbíonn sé deacair ort ainm duine a mheabhrú deich soicind tar éis duit bualadh le chéile? Uaireanta déanann tú dearmad ar an bhfáth ar tháinig tú isteach sa seomra? Is féidir le heachtraí rialta mar seo a bheith ina symptom d’fhadhb míochaine, ach is dóichí go gcabhróidh oiliúint agus aclaíocht shimplí a fheabhsaíonn cuimhne ghearrthéarmach leat. Sa chás seo, tosaigh leis an alt seo!

Céimeanna

Modh 1 de 3: Do Bhrain a Fheidhmiú

1. 1 A thuiscint conas a oibríonn cuimhne ghearrthéarmach. Féadfaidh tú smaoineamh ar chuimhne mar “thaiscumar” a úsáideann an inchinn chun faisnéis a stóráil go sealadach agus tú ag cuardach freagra ar an gceist ar cheart fíric a scagadh amach (agus dearmad a dhéanamh uirthi) nó í a aistriú go cuimhne fadtéarmach.
   • Deirtear go minic gur féidir le cuimhne ghearrthéarmach suas le seacht n-aonad faisnéise a stóráil ag an am céanna ar feadh thart ar 10-15 soicind (nó fiú suas le nóiméad).
   • Is minic a dhéanann daoine comparáid idir fadhbanna le cuimhne ghearrthéarmach agus amnesia, a tharlaíonn go minic i gcarachtair ceoldráma gallúnaí, ach de ghnáth is ábhar fíricí nua a bhrath agus a chinneadh go héifeachtach an gá iad a mheabhrú ar feadh i bhfad.
2. 2 Faigh amach teorainneacha na mbealaí chun droch-chuimhne ghearrthéarmach a chúiteamh. Cuideoidh taifeadtaí lámhscríofa agus dictaphone nó nóid agus crosa ar do lámha le do ghníomhaíochtaí laethúla, ach ní fheabhsóidh siad do chuimhne ghearrthéarmach ar bhealach ar bith.
   • Is é an t-aon bhealach chun cuimhne ghearrthéarmach a fheabhsú ná an inchinn a fheidhmiú agus do scileanna tiúchana agus comhcheangailte a mhéadú.
3. 3 Coinnigh d’inchinn gníomhach. Mar aon le haon chuid den chorp, bíonn lagú agus cailliúint cumais mar thoradh ar neamhghníomhaíocht na hinchinne. Is inchinn shláintiúil inchinn ghníomhach, agus is í inchinn shláintiúil an eochair do chuimhne ghearrthéarmach mhaith.
   • Idirghníomhú le daoine. Cabhróidh comhrá simplí le d’inchinn a choinneáil gníomhach. Is fiú go mór fiú ficheall, puzail agus tascanna dúshlánacha eile a imirt.
   • Spreag d’inchinn i chuimhneacháin uaigneas. Ná bí ag féachaint ach ar an teilifís. Léigh, nó níos fearr fós, scríobh leabhar.
4. 4 Faigh cleachtaí inchinne. Tá go leor cluichí agus tástálacha amuigh ansin ar féidir leo, leis na rudaí agus na gabhálais is simplí, cleachtadh sláintiúil (agus spraoi) a dhéanamh don inchinn. Úsáid puzail nó cleachtaí eile dhá uair sa lá chun acmhainní cuimhne a shábháil ó marbhántacht.
   • Úsáid splanc-chártaí. Tá siad úsáideach ní amháin ar scoil.Tá cluichí cártaí speisialta iontach chun cuimhne a neartú, ach beidh iarracht shimplí fiú seicheamh cártaí a mheabhrú.
   • Seiceáil tú féin. Mar shampla, míreanna laethúla a leagan amach ar thráidire agus é a chlúdach le éadach, ansin déan iarracht cuimhneamh ar an ábhar iomlán. Cuir rudaí nua leis de réir a chéile.
   • Tá go leor cluichí agus leabhair le cleachtaí inchinne ar díol, chomh maith le seirbhísí áisiúla ar an Idirlíon. Déan turgnamh agus roghnaigh an rogha is fearr duit féin.

Modh 2 de 3: Tiúchan agus Comhlachas

1. 1 Dírigh ar na rudaí is gá duit a mheabhrú. Go minic ceapann daoine go bhfuil fadhbanna acu le cuimhne ghearrthéarmach, ach i ndáiríre bíonn fadhbanna acu le tiúchan. An ndéanann tú dearmad i gcónaí ar ainm an fhreastalaí toisc nach dtugann tú aird air riamh?
   • Molann teoiriceoirí gur gá díriú ar fhaisnéis ar feadh 8 soicind ar a laghad - is é seo an t-íosmhéid ama a thógann sé ar fhaisnéis bogadh isteach i gcuimhne fadtéarmach.
   • Ná bíodh distructed ort. Más mian leat ainm an fhreastalaí a mheabhrú, ansin an roghchlár a chur siar, ná héist le ceol agus comhráite daoine eile, féach ar an bhfreastalaí agus éist lena chuid focal.
2. 2 Úsáid do chuid céadfaí go léir. Cinnte gur tháinig tú ar bholadh nó ar fhuaim a mheabhraíonn cuimhní fadbhunaithe. Cuir do chuid céadfaí i mbun faisnéise a thaifeadadh i gcuimhne ghearrthéarmach chun tiúchan a mhéadú agus comhlachais a chruthú a thiocfaidh chun bheith ina marcóir ar chuimhní cinn amach anseo.
   • Más mian leat ainm an duine a mheabhrú agus tú ag teacht le chéile, déan iarracht do chuid céadfaí uile a ghníomhachtú. Éist go cúramach agus breathnaigh go díreach ar an duine nuair a deir siad a ainm. Déan an t-ainm arís láithreach, croith na lámha, agus tabhair aird ar an chroitheadh ​​láimhe. Déan iarracht cumhrán nó Köln a bholadh. Dá mhéad comhlachas céadfach is ea is sábháilte a chriptítear an fhaisnéis.
   • Déan ainm nó fíric eile arís os ard chun cuidiú leis an bhfaisnéis a choinneáil i do chuimhne. Níl le déanamh ach éisteacht leis an gcaoi a bhfuaimníonn tú focal nó frása, agus bain úsáid as an teicníc seo go rialta.
3. 3 Úsáid mnemonics. Cuimhnigh ar an bhfrása: "Ba mhaith le gach sealgair a fháil amach cá bhfuil an piasún ina shuí", a bhfuil sé furasta cuimhneamh air dathanna an tuar ceatha? Tá sé seo ar cheann de na gairis mhamónacha a chruthaíonn ceangail amhairc nó briathartha le faisnéis.
   • Cruthaigh íomhánna beoga agus fiú amaideach ar féidir leo cuimhne ghearrthéarmach a chriptiú níos fearr. Mar shampla, is féidir leat carn bruscair a shamhlú ag titim ar do cheann nuair a bhuaileann an clog a sé chun an bruscar a thógáil amach tráthnóna.
   • Is féidir leat amhráin éagsúla mnemonic a úsáid mar leideanna fuaime. Tá níos mó samplaí de chleasanna míne le huimhreacha, dathanna agus comhlachais eile le fáil san alt seo.
4. 4 Úsáid an modh "bloc". Molann an teicníc seo, atá gar do mhnemonics, an slabhra sonraí a roinnt ina blúirí níos áisiúla. Ceann de na samplaí is cáiliúla ná dash ag briseadh uimhir theileafóin i mbloic, ós rud é go bhfuil sé níos éasca cuimhneamh ar thrí ghrúpa ghearra uimhreacha ná sé nó seacht ndigit ag an am céanna.
   • Níl sé furasta liosta siopadóireachta a mheabhrú, ach is féidir é a roinnt ina ghrúpaí áisiúla de réir catagóire - déiríochta, glasraí, earraí grósaera, feoil. Is fusa cuimhneamh ar roinnt liostaí beaga ná liosta mór amháin.
5. 5 Cuir lures cuimhne. Más gá cuid mhór faisnéise a iontráil i gcuimhne ghearrthéarmach, ansin dírigh ar ghnéithe aonair den iomlán chun bunús a thógáil san intinn, agus ansin faisnéis nua a chur leis.
   • Mar shampla, más gá duit cuimhneamh ar phríomhchathanna an Chogaidh Mhóir Patriotic in ord, ansin roghnaigh cúpla ceann de na cathanna is tábhachtaí agus cuimhnigh orthu ar dtús. Nuair a bhíonn siad leabaithe go daingean sa chuimhne, is féidir le faisnéis bhreise “cloí” leis an eolas atá ann cheana (is féidir leat an bhaoite a leanúint go doimhneacht do chuimhne féin).

Modh 3 de 3: Stíl Mhaireachtála

1. 1 Ith bianna atá go maith do d’inchinn. Go ginearálta, beidh aiste bia cothrom de bhianna sláintiúla a chuireann sláinte iomlán chun cinn tairbheach do shláinte na hinchinne ionas gur féidir leis faisnéis a chriptiú níos fearr. Tosaigh ag ithe an oiread torthaí agus glasraí úra, próitéiní lean agus gráin iomlána agus is féidir, agus gearr siar ar saill sháithithe, sóidiam agus siúcra.
   • Tá bianna ard in aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe óimige-3 cosúil le bradán, tuinnín, pónairí soighe agus gallchnónna thar a bheith tairbheach don inchinn agus cuimhne mhaith.
   • Tá forlíonta óimige-3 agus forlíontaí aiste bia eile a mholtar a bheith tairbheach don inchinn agus don chuimhne. Is rogha amháin é seo, ach is fearr i gcónaí do vitimíní agus do chothaithigh a fháil ó bhianna rialta.
   • Chomh maith leis sin ól neart uisce. Bíonn tionchar diúltach ag díhiodráitiú ar fheidhmiú na hinchinne agus an choirp ar fad.
2. 2 Déan monatóireacht ar do shláinte foriomlán. Má chuireann comhlacht sláintiúil sláinte inchinne chun cinn agus má fheabhsaíonn sé cuimhne, ansin is féidir le breoiteacht dochar a dhéanamh do chuimhne ghearrthéarmach.
   • Féadfaidh aon fhadhb imshruthaithe a théann i bhfeidhm ar shreabhadh fola chuig an inchinn (cosúil le brú fola ard) tionchar diúltach a imirt ar chuimhne ghearrthéarmach. Is féidir fadhbanna le galair eile cosúil le diaibéiteas, galar thyroid nó ailse a fháil freisin.
   • Bíonn tionchar diúltach ag an dúlagar ar chumas cuimhne go príomha mar gheall ar laghdú ar an gcumas díriú.
   • Uaireanta is féidir le fadhbanna le cuimhne ghearrthéarmach a bheith i measc fo-iarsmaí míochainí éagsúla. Sa chás seo, ní mór duit labhairt le do dhochtúir.
   • Tosaíonn beagnach gach duine a bhfuil meath sa chuimhne ghearrthéarmach acu buartha faoi ghalar Alzheimer nó cineálacha eile néaltraithe. Tá caillteanas cuimhne gearrthéarmach ar cheann de na chéad chomharthaí de Alzheimer, ach níl an chuid is mó de dhaoine le fadhbanna cuimhne gearrthéarmacha.
   • Fiú má aimsigh tú ceann de na cineálacha néaltraithe, ar an drochuair, má thugann tú aire agus oiliúint don inchinn agus don chorp ar fad, chomh maith leis an gcúrsa cóireála drugaí is fearr is féidir, cabhróidh sé leat moill a chur ar theacht an ghalair chomh fada agus is féidir.
3. 3 Patrúin codlata sláintiúla a chothabháil. Cabhróidh codladh 7-9 uair an chloig gach oíche le d’inchinn agus do chorp am a bheith acu chun sosa agus téarnamh.
   • Tá tuairim ann go gcaithfidh tú “codladh” le faisnéis (díriú ar fhaisnéis roimh am codlata) d’fhonn cuimhneamh níos fearr. Leanann an inchinn ag obair fiú le linn codlata.
4. 4 Cleachtadh chun sreabhadh fola chuig d’inchinn a mhéadú. Feabhsaíonn cleachtadh rialta, fiú ag siúl, sreabhadh fola chuig an inchinn, rud a ligeann dó sáithiú le hocsaigin agus cothaithigh atá riachtanach le haghaidh sláinte agus feidhmíocht iontaofa, chomh maith le cuimhne ghearrthéarmach mhaith.
   • Is gníomhaíocht iontach é siúil chun cuimhne a fheabhsú, mar le linn na tréimhse seo is féidir leat díriú ar fhaisnéis agus ag an am céanna sreabhadh fola chuig an inchinn a mhéadú.