Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Bianna Sonracha a Chabhraíonn le Sláinte Ghnéis a Fheabhsú
• Modh 2 de 3: Na Cothaithigh Ceart do Shláinte Ghnéasach Níos Fearr
• Modh 3 de 3: Meáchan Sláintiúil a Chothabháil
• Leideanna

Le linn shaol duine, is féidir le mian gnéasach duine dul trí chéimeanna éagsúla, ina theannta sin, athraíonn sé go forleathan ó dhuine go duine, agus baineann sé seo le fir agus mná araon. Tháinig laghdú ar libido ag thart ar 50% d’fhir agus de mhná ag pointe éigin ina saol. Má thugann tú faoi deara go bhfuil do thiomáint gnéis ag laghdú, nó gur mhaith leat do shláinte ghnéis a fheabhsú, déan iarracht d’aiste bia a athrú go ceann a chuireann an tsláinte ghnéasach is fearr chun cinn.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Bianna Sonracha a Chabhraíonn le Sláinte Ghnéis a Fheabhsú

1. 1 Ith avocado. Is sár-bhia iontach é avocado atá sláintiúil ar go leor bealaí toisc go bhfuil sé ard i saill neamhsháithithe agus íseal i saill sháithithe. Tá sé thar a bheith tairbheach do shláinte ghnéis freisin. Ós rud é go bhfuil an toradh seo go maith don chroí, tacaíonn sé le scaipeadh fola, rud a chiallaíonn go méadaíonn sé arousal gnéasach. Cuidíonn scaipeadh fola ceart agus sláinte croí ceart le fir agus mná sreabhadh fola a fháil chuig a baill ghiniúna.
   • Tá potaisiam agus vitimín B6 in avocados, a chuireann cúrsaíocht chun cinn agus a chuireann moill ar ghalar croí.
   • Tá fir a bhfuil galar croí orthu níos mó seans maith go mífheidhm erectile ná fir a bhfuil croíthe sláintiúla acu.
2. 2 Cuir níos mó almóinní san áireamh i do réim bia. Tá almóinní nasctha le sláinte cardashoithíoch feabhsaithe, rud a chiallaíonn go gcuidíonn siad le soithigh fola sláintiúla a choinneáil. Cuidíonn sláinte croí agus soithíoch a fheabhsú le riosca otracht a laghdú, rud a mbíonn libido laghdaithe agus drochshláinte ghnéasach mar thoradh air go minic. Cuidíonn soithigh fola sláintiúla le fir agus mná éirí corraitheach agus orgasmach.
   • Tá sinc, seiléiniam agus vitimín E. ag almóinní. Tá baint ag since le táirgeadh hormóin ghnéis i bhfear agus cabhraíonn sé le libido a mhéadú. Is eol do seiléiniam cuidiú le neamhthorthúlacht i measc na mban. Neartaíonn vitimín E ballaí an chroí agus na gcealla, agus ar an gcaoi sin sreabhadh na fola a fheabhsú, rud atá an-tairbheach do na baill ghiniúna.
   • Ina theannta sin, cuireann almóinní arousal chun cinn agus feidhmíonn siad mar aphrodisiac. Ceaptar freisin go gcuidíonn almóinní le mná le torthúlacht agus go laghdaíonn siad an baol go dtarlóidh erectile dysfunction i bhfear.
3. 3 Cuir oinniún agus gairleog leis. Cé gur cinnte nach bhfuil boladh oinniúin agus gairleog an-ghnéasach, tá na substaintí atá iontu an-tairbheach do shláinte ghnéis. Cuidíonn oinniúin, mar shampla, le horgáin atáirgthe den dá ghnéas a neartú. Creidtear go gcuidíonn gairleog le stamina gnéasach a mhéadú, agus is féidir le oinniúin libido a mhéadú freisin.
   • Is foinse iontach micronutrients iad oinniúin. Tá cróimiam ann, rud a chabhraíonn le leibhéil siúcra fola a rialáil. Cuidíonn oinniúin le colaistéaról “maith” a tháirgeadh.
   • Méadaíonn an dá tháirge seo testosterone i bhfear.
4. 4 Ith níos mó iasc. Tá iasc ard in aigéid sailleacha óimige-3. Is saillte sláintiúla iad Omega-3s atá riachtanach le haghaidh scaipeadh fola maith. Trí scaipeadh fola maith a chur chun cinn sa chorp, cuireann siad le sláinte ghnéis fheabhsaithe de réir mar a fheabhsaíonn siad sreabhadh fola chuig an bod, an clitoris agus an vulva. Ina theannta sin, tá aigéid sailleacha óimige-3 an-tábhachtach do shláinte na seicní múcasacha (lena n-áirítear na cinn faighne).
   • Méadaíonn na haigéid shailleacha omega-3 DHA agus EPA leibhéil dopamine san inchinn, rud a spreagann arousal.
   • Ith ronnach, tuinnín, bradán agus bradán fiáin. Tá tiúchan ard óimige-3s ag na héisc seo.
5. 5 Ith cairéid. Tá cairéid go maith do níos mó ná sláinte súl amháin.Cuireann sé sláinte ghnéis chun cinn freisin toisc go méadaíonn sé libido. Tá go leor vitimín A i gcairéid freisin, rud a chabhraíonn le táirgeadh hormóin ghnéis.
   • De réir staidéir le déanaí, méadaíonn torthaí agus glasraí buí agus oráiste, go háirithe cairéid, cáilíocht agus cainníocht sperm. Fuarthas amach go méadaíonn cairéid líon na sperm faoi 6.5-8%.
6. 6 Cuir greens duilleacha níos mó le do aiste bia. Tá greens duilleog an-tábhachtach do shláinte ghnéasach. Tá aigéad fólach ann, a chuireann le táirgeadh sperm sláintiúil agus forbairt sláintiúil féatais. Cuireann na Glasaigh cúrsaíocht chun cinn tríd an fhuil a íonú, rud a spreagann arousal freisin. Ina theannta sin, méadaíonn na vitimíní B atá le fáil sna glasraí seo libido agus tiomáint gnéis. Cuidíonn B-vitimíní leis an libido agus an tiomáint ghnéasach a mhéadú.
   • Ith cál, uaineacha mustaird, arugula, agus spionáiste. Nó bain triail as cineál difriúil uaine nó sailéad. Ith greens duilleacha uair amháin sa lá.
7. 7 Ith sútha craobh dubh. Feidhmíonn sútha craobh dubh (sútha craobh an iarthair, gan iad a mheascadh le sméara dubha) mar aphrodisiac, toisc go bhfuil siad saibhir i bpytochemicals a spreagann an inchinn agus a mhéadaíonn libido. Cuidíonn sé le libido agus stamina gnéasach a mhéadú. Déan iarracht deich sútha craobh dubh ar a laghad a ithe cúpla uair an chloig sula mbeartaíonn tú gnéas a bheith agat. Ar an drochuair, ní fhásann sútha craobh dubh ach i Meiriceá, mar sin ina ionad sin is féidir leat sútha craobh a ghlacadh go rialta, ina bhfuil na cothaithigh chéanna, ach i gcainníochtaí níos lú.
8. 8 Cuir níos mó bianna dearga san áireamh i do réim bia. Fuarthas amach go gcuireann bianna dearga sláinte ghnéis chun cinn. Taispeánann taighde go gcuidíonn trátaí, mar shampla, le fir níos lú sperm neamhghnácha a tháirgeadh mar gheall ar an lycópéin atá iontu.
   • Is bia dearg eile é sútha talún a chuireann sláinte ghnéis chun cinn. Agus tá an chúis ní amháin ina dath dearg, atá spreagúil go gnéasach, ach freisin san aigéad fólach atá i sútha talún. Cuidíonn an t-aigéad seo le seans lochtanna breithe a laghdú agus líon na sperm a mhéadú.
   • Is toradh é Watermelon le croí bándearg-dearg agus tá L-citrulline ann. Is aimínaigéad é L-citrulline a fheabhsaíonn erections i bhfear. Cuidíonn Watermelon freisin le sreabhadh fola a fheabhsú, rud a chabhraíonn le múscailt i measc fir agus mná araon.
9. 9 Bain triail as figs. Creidtear go gcuidíonn figs le torthúlacht. Níos tábhachtaí fós, cabhraíonn sé le méid na pheromones a mhéadú, rud a chabhróidh leat féin agus le do pháirtí dul sa ghiúmar ceart. Bain triail as cúpla fig a ithe sula mbeartaíonn tú gnéas a bheith agat.
10. 10 Eat piobar cayenne. Is féidir le piobar Cayenne agus bianna spíosúla eile sláinte ghnéis a fheabhsú. Tá capsaicin i mbianna spíosracha cosúil le piobar cayenne. Cuidíonn sé le scaipeadh fola a spreagadh, a chuireann sreabhadh fola chun na bod agus na clitoris chun cinn.

Modh 2 de 3: Na Cothaithigh Ceart do Shláinte Ghnéasach Níos Fearr

1. 1 Méadaigh do iontógáil vitimín C. Cuidíonn vitimín C le libido a mhéadú agus sreabhadh fola a fheabhsú. Tá sé tábhachtach go háirithe do mhná mar cuireann sé spreagadh gnéasach agus sláinte na mban chun cinn.
   • Cuidíonn vitimín C le sláinte agus cáilíocht sperm a choinneáil i measc na bhfear.
   • Tá vitimín C le fáil i dtorthaí citris, papaya, brocailí, sútha talún, péacáin Bhruiséil, cabáiste agus piobair clog.
2. 2 Méadaigh do iontógáil vitimín A. Tá an vitimín seo an-tábhachtach chun hormóin ghnéis fireann agus baineann a tháirgeadh. Cuireann Vitimín A timthriall atáirgthe baineann sláintiúil agus sláinte ghnéis fireann chun cinn trí chabhrú le sperm sláintiúil a tháirgeadh.
   • Faightear vitimín A i gcairéid, prátaí milse, brocailí, agus min choirce.
3. 3 Seiceáil an bhfuil easnamh iarainn ann. Is féidir le heasnamh iarainn i measc na mban tionchar diúltach a imirt ar shláinte ghnéis. Féadann leibhéil ísle iarainn libido a ísliú, an dóchúlacht go mbeidh orgasm ann a laghdú, agus táirgeadh bealaithe a laghdú.
   • Níl de dhíth ar do chorp ach 20 mg d’iarann ​​in aghaidh an lae. Tá sé le fáil i bhfeoil dhearg, sicín, muiceoil, greens duilleacha, agus pónairí.
4. 4 Gearr siar ar saill sháithithe. Féadann saillte sáithithe soithigh fola a chlogáil sna baill ghiniúna, rud a laghdaíonn sreabhadh fola agus a chuireann isteach ar arousal agus orgasm. Ina theannta sin, ardaíonn saill sháithithe droch-leibhéil cholesterol, ar féidir leo libido agus feidhmíocht ghnéasach fhoriomlán a laghdú.
   • Cuir saillte sáithithe in ionad saillte sláintiúla (monai-neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe) a fhaightear in avocados agus cnónna.
   • Fan amach ó fheoil sailleacha cosúil le bagún, ispíní agus mairteoil talún sailleacha. Má tá ocras ort ar fheoil, déan cinnte gur tairisceán caol atá ann. Má tá bagún nó ispíní á gceannach agat, roghnaigh bianna saor ó níotráití agus iad a ithe go measartha.
   • Laghdaigh do iontógáil táirgí déiríochta. Tá saill sháithithe iontu freisin. Agus tú ag siopadóireacht le haghaidh cáis nó bainne, téigh ar an rogha níos sláintiúla, níos ísle saille, timpeall 2%.
5. 5 Faigh níos mó sinc. Cuidíonn since le prolactin níos ísle, atá in ann libido a bhaint. Cuireann sé leibhéil testosterone sláintiúla chun cinn freisin, rud atá tábhachtach d’fhir agus do mhná araon.
   • Cuidíonn since freisin le líon sperm a mhéadú i bhfear.
   • Faightear since i bhfeoil dhearg, sliogéisc, uaineoil, sáile agus éanlaith chlóis. Agus freisin i síolta sesame, síolta pumpkin amh agus piseanna glasa.
6. 6 Ith níos mó bianna le vitimíní B agus maignéisiam. Cuidíonn vitimíní B mar aigéad fólach agus B6 leis na leibhéil hormóin is fearr a choinneáil. Cuireann B6 sláinte agus torthúlacht atáirgthe chun cinn i measc na mban, agus tá ról tábhachtach ag B12 maidir le tiomáint gnéis a spreagadh i measc fir agus mná agus orgasm a fheabhsú.
   • Laghdaíonn aigéad fólach líon sperm neamhghnácha.
   • Faightear na cothaithigh seo i nglasraí, go háirithe greens duilleacha agus pischineálaigh.

Modh 3 de 3: Meáchan Sláintiúil a Chothabháil

1. 1 Meáchan a chailleadh. Cuidíonn aiste bia sláintiúil le libido a mhéadú. Is minic a bhíonn murtall mar thoradh ar mhífheidhm erectile agus leibhéil ísle testosterone i bhfear agus neamhthorthúlacht i measc na mban. Is féidir le plean ithe sláintiúil cabhrú leat meáchan a chailleadh go héifeachtach agus go sábháilte.
   • Is minic go mbíonn fadhbanna imní, dúlagair agus fadhbanna féinmheasa mar thoradh ar otracht, rud a d’fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar shláinte ghnéis.
2. 2 Ith bianna nádúrtha, neamhphróiseáilte. Trí iontógáil bianna próiseáilte a laghdú, is féidir deireadh a chur leis na siúcraí agus an salann breise atá le fáil sna bianna sin agus d’aiste bia a dhíriú ar bhianna a bhfuil an t-ábhar cothaitheach agus an caighdeán is airde acu. Cuidíonn ithe bianna neamhphróiseáilte deireadh a chur le bianna a bhaineann le murtall ón réim bia trí bhianna sláintiúla nádúrtha mar thorthaí, glasraí agus feoil thrua a chur ina n-ionad.
   • Déan iarracht bianna atá chomh gar dá bhfoirm nádúrtha agus nádúrtha a roghnú agus is féidir. Cabhróidh sé seo leat lotnaidicídí sintéiseacha, antaibheathaigh agus hormóin a fhaightear i mbianna neamhorgánacha nó próiseáilte a sheachaint. Tá an cumas ag na breiseáin díobhálacha seo dul i bhfeidhm ar shláinte foriomlán agus ar tháirgeadh hormóin.
3. 3 Cuir carbaihiodráití casta san áireamh i do réim bia. Ba chóir go mbeadh íosmhéid 80-90% de na carbaihiodráití i do réim bia casta. Moltar tomhaltas carbaihiodráití casta chun an riosca a bhaineann le diaibéiteas cineál 2, galar cardashoithíoch agus murtall a laghdú. Staonadh ó charbaihiodráití simplí a ithe.
   • Faightear carbaihiodráití casta i mbianna iomlána, neamhphróiseáilte cosúil le grán iomlán, piseanna, lintilí, pónairí agus glasraí.
   • Is minic a aimsítear carbaihiodráití simplí i mbianna próiseáilte. Riail maith ordóige is ea bianna bána a ithe riamh. Is é sin, gan aon arán bán, pasta bán agus rís bán. Ba cheart duit milseáin, fianáin, cácaí agus sneaiceanna míshláintiúla eile a sheachaint freisin.
   • Cabhróidh sé seo le meáchan a rialú de réir mar a thógann sé níos mó ama carbaihiodráití casta a dhíleá.Ligeann sé seo duit mothú níos iomláine níos faide, rud a chiallaíonn go n-itheann tú níos lú.
4. 4 Cuir teorainn ar do iontógáil siúcra. Is fiú gearradh siar ar an méid siúcra atá i do réim bia. Chun siúcra breise a sheachaint, cloí le bianna neamhphróiseáilte. Tabhair aird ar lipéid agus comhábhair bia ionas go dtuigeann tú an méid siúcra atá iontu.
   • Cuimsíonn carbaihiodráití simplí siúcraí breise cosúil le glúcós, siúcrós, fruchtós, agus síoróip arbhar ard fruchtós.
   • Tá carbaihiodráití simplí agus siúcraí breise i mbianna próiseáilte, ar féidir leo do riosca neamhoird éagsúla a mhéadú, lena n-áirítear meáchan a fháil.
5. 5 Méadú ar an méid torthaí agus glasraí i do réim bia. Má itheann tú níos mó torthaí agus glasraí is féidir leat meáchan sláintiúil a choinneáil. Méadaigh do iontógáil laethúil torthaí agus glasraí. Soláthraíonn na bianna seo na cothaithigh, na vitimíní agus na mianraí riachtanacha don chorp chun an tsláinte ghnéasach is fearr a bhaint amach.
   • Ithe an oiread torthaí agus glasraí orgánacha agus is féidir. Roghnaigh bianna orgánacha nuair is féidir, mar bíonn tionchar diúltach ag tomhaltas lotnaidicídí ar shláinte ghnéis.
6. 6 Ith níos mó snáithín. Méadú ar an méid snáithín atá i do réim bia. Is foinsí iontacha snáithín iad pónairí agus glasraí, agus tá vitimíní agus mianraí iontu freisin (vitimíní B tábhachtacha san áireamh) a threisíonn do shláinte ghnéis.
   • Coinníonn snáithín go mbraitheann tú lán ar feadh i bhfad, rud a chuideoidh leat ró-ithe a sheachaint.
7. 7 Ith feoil shláintiúil. Nuair a itheann tú feoil, roghnaigh cineálacha lean. Ith níos mó éanlaithe gan chraiceann. Cuir teorainn le do thomhaltas feola dearga.
   • Ceannaigh éanlaith chlóis a ardaítear go nádúrtha agus saor ó hormóin agus antaibheathaigh.
   • Má itheann tú feoil dhearg, déan cinnte go bhfuil an mhairteoil saor ó hormóin agus saor ó antaibheathaigh agus go bhfuil an t-ainmhí féar-chothaithe.
   • Ná hith craiceann éanlaithe. Tá sé ard i saill, chomh maith le hormóin agus antaibheathaigh breise.

Leideanna

• Má tá suim íseal leanúnach agat i ngnéas a mhaireann níos faide ná cúpla seachtain, má bhíonn pian nó míchompord agat le linn gnéis, má bhíonn deacracht agat tógáil a fháil nó a chothabháil, nó orgasm a bheith agat, ba cheart duit coinne a dhéanamh le do dhochtúir chun an fhadhb a phlé.
• Méadaíonn Citrulline, atá le fáil i watermelon, leibhéal na ocsaíd nítreach, a réitíonn na soithigh fola ar bhealach cosúil le Viagra.