Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Cúiseanna an frustrachais a thuiscint agus conas é a sheachaint sa saol laethúil
• Cuid 2 de 3: Do Dearcadh Féin a Athrú chun an frustrachas a laghdú
• Cuid 3 de 3: Teicnící Bainistíochta Strus Foghlama

Is é atá i bhfrustrachas ná freagairt mhothúchánach an choirp ar imbhualadh le constaic nó ar láithreacht den sórt sin. Is féidir le foinsí inmheánacha agus seachtracha a bheith ag frustrachas, agus níl aon duine díolmhaithe ón tionchar diúltach a bhíonn ag titim na ndóchas, an easpa tacaíochta agus an fhíric nach bhfuil gach rud i do dtús báire. Mar sin féin, tá roinnt teicnící ann a chabhróidh leat frustrachas i do shaol laethúil a laghdú, lena n-áirítear do dhearcadh a athrú i dtreo níos mó réalachais agus tuiscint níos fearr ar a bhfuil ag tarlú, an cumas cúiseanna frustrachais a aithint agus a thuiscint, agus teicnící scíthe a fhoghlaim chun faigh tú féin isteach sa stát sin, ina mbeidh na hathruithe thuas indéanta.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Cúiseanna an frustrachais a thuiscint agus conas é a sheachaint sa saol laethúil

1. 1 Déan do frustrachas féin a rátáil. Chun a thuiscint an bhfuil do frustrachas as teorainneacha, beidh ort roinnt ceisteanna a fhreagairt. Mar thoradh air sin, b’fhéidir go dtiocfaidh tú ar an tuairim go bhfuil frustrachas an-mhór ort, agus sa chás sin b’fhéidir go mbeadh sé ciallmhar teiripeoir a fheiceáil nó tosú ag freastal ar rang bainistíochta feirge.
   • An mbíonn tú irritable go minic?
   • An mbíonn an gnáth-imoibriú ar frustrachas i bhfoirm an milleáin agus ionsaí a dhéanamh ar dhaoine eile?
   • An úsáideann tú féin-chógais mar alcól, drugaí, nó iontógáil iomarcach bia?
   • Cé chomh minic a ghortaíonn tú mothúcháin daoine eile nuair a imoibríonn tú le frustrachas?
   • An bhfuil tuiscint iarmharach mhíthuisceana agat nuair a théann tonn na frustrachais as?
   • An gcailleann tú smacht ort féin go minic i lár obair dheacair nó lá scoile?
   • Nuair a bhíonn tú trína chéile, an minic go mbraitheann tú ar do fhiúntas féin nó go bhfuil sé dodhéanta maireachtáil mar seo?
2. 2 Tuiscint a fháil ar na cúiseanna a d’fhéadfadh a bheith le frustrachas. Caith roinnt ama ó bhéal nó i scríbhinn faoi na foinsí féideartha frustrachais i do shaol. Bí chomh sonrach agus is féidir faoi na rudaí a spreagann do frustrachas. B’fhéidir go bhfuil do chomhghleacaí nó do chomh-mhac léinn ag glaoch air, nó an bealach a dhéanann nó a deir duine éigin rud éigin. Déan iarracht a mheas an bhfuil an fhoinse frustrachais seo mar rud ar mhaith leat a rialú ach nach féidir leat a dhéanamh. Mar shampla, ní féidir leat tionchar a imirt ar dhearcadh duine eile. Mar sin féin, is féidir leat cinneadh a dhéanamh an ceart an duine sin a bheith páirteach sa chomhrá nó nach bhfuil.
   • Cabhróidh sé seo leat na rudaí seo a thuiscint agus glacadh leo san fhadtréimhse, rud a thabharfaidh go leor foighne duit i gcásanna den chineál céanna sa todhchaí.
   • Nó b’fhéidir go bhfaighidh tú amach gur féidir cuid de na foinsí frustrachais a sheachaint go hiomlán. Mar shampla, má thiomáineann tú abhaile ón obair de ghnáth ar bhóthar an-ghnóthach le trácht mall, ansin seachnóidh tú an cosán go bealach eile níos faide, ach níos lú luchtaithe, seachnófar subha tráchta agus néaróga gan ghá.
3. 3 Féach go géar ar na cúiseanna atá le do frustrachas. Ní bhíonn frustrachas míréasúnta i gcónaí; is féidir leis a bheith ina fhreagairt réasúnta réasúnta ar fhadhbanna agus ar dhúshláin fhíor-dheacra i do shaol.Mar sin féin, trí chreidiúint go bhfuil réiteach ar gach fadhb, is féidir le frustrachas mothú go bhfuil rud éigin cearr leat féin nó le do shaol mura féidir leat déileáil le rud éigin. In áit iarracht a dhéanamh deacrachtaí a shárú uair amháin agus do chách, déan iarracht díriú ar dhearcadh sláintiúil agus fiúntach a chothú i leith na faidhbe. Tuig an chúis atá leis an gcuma atá air i do shaol, bí réidh le glacadh leis agus an ceacht cuí a fhoghlaim.
   • Má thuigeann tú nach bhféadfadh foinse an frustrachais a bheith bailí i gcónaí, is féidir leat foghlaim conas déileáil le cásanna gan aon ghníomh frustrachais míréasúnta a dhéanamh. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá faoi dhó sula scoireann tú de do phost oifige toisc go mbíonn do phrintéir ag cogaint ar pháipéar i gcónaí.
4. 4 Tuig do rithimí nádúrtha. Tá bainistíocht ama an-tábhachtach, go háirithe maidir le tú féin a chosaint ar frustrachas. Tá tú in ann fadhbanna a réiteach go minic ar do bhealach, ach ní i láthair na huaire. Tóg an t-am chun do rithimí fuinnimh a anailísiú i rith an lae. Mar shampla, b’fhéidir go dtabharfá faoi deara go mbíonn sé níos éasca duit déileáil le tascanna deacra ar maidin, agus tráthnóna bíonn tú ró-thuirseach chun déileáil le billí nó chun cinntí tromchúiseacha a dhéanamh. Seachain frustrachas tríd an rud ceart a dhéanamh ag an am ceart nuair is féidir leat é a láimhseáil.
5. 5 Eagraigh do ghnáthamh laethúil. Ligfidh tú roinnt gnáthnósanna imeachta sa saol duit a neamhchosaint ar thionchar cinntí nóiméadacha a laghdú. Cabhróidh sé seo leis an méid frustrachais a thagann le rudaí nua i do shaol laethúil a laghdú go rialta. Más tascanna laethúla, lateness nó easpa ama iad d’fhoinsí frustrachais, ansin tá sé tábhachtach go háirithe duit iarracht a dhéanamh gnáthamh laethúil a eagrú agus a leanúint duit féin.
   • Liostaigh na príomh-mhíreanna ar do sceideal nach mór duit a dhéanamh, mar shampla taispeáint don obair nó do pháiste a thógáil ón scoil. Ansin, idir phríomhimeachtaí, is féidir leat rudaí a phleanáil cosúil le billí a íoc, siopadóireacht, agus cleachtadh deas maidin a bheith agat.
   • Ná bí ró-dhícheallach ag iarraidh gach rud a chur ar do sceideal. sonraí is lú... Ina áit sin, déan iarracht na eatraimh cúpla uair an chloig sin a eagrú nach mbíonn struchtúr sonrach acu de ghnáth ionas go rithfidh siad níos rianúla. Ní bheidh níos lú frustrachais ort maidir le míchaoithiúlachtaí beaga, mar shampla deacrachtaí tráchta nó bainc, agus a fhios agat go bhfuil tú ag obair i dtreo méid áirithe ama a leithdháileadh ar na hábhair seo.
6. 6 Socraigh spriocanna réasúnta duit féin. Is minic a thagann frustrachas as iarracht a dhéanamh rudaí nach mbaineann tábhacht leo a ionramháil nó a athrú. Nuair atá tú ar tí a bheith réidh le héirí as nó éileamh a dhéanamh ó dhuine, nó iarracht a dhéanamh rudaí a athrú tú féin i dtreo do roghanna féin, fiafraigh díot féin an ndéanfaidh sé aon difríocht duit amárach (nó an tseachtain seo chugainn, an bhliain seo chugainn) . Tá gach seans ann, is féidir leat gach rud a fhágáil leat féin agus dearmad a dhéanamh faoi.
   • Féadfaidh tú fiafraí díot féin freisin an bhfuil imní mhór ort faoin staid frustrach. Mura ndéanann sé difear do luachanna istigh ar bhealach ar bith, ansin is féidir leat iarracht a dhéanamh dul ar aghaidh díreach mar sin. Sa chás seo, ní gá ach gáire a dhéanamh ort féin agus lig do gach a bhfuil ag tarlú seans a bheith agat.
7. 7 Glan suas do mhodhanna cumarsáide. I nóiméad frustrachais mar gheall ar smaointe agus breithiúnais diúltacha, ní tusa amháin a iompraíonn an t-ualach, mar is féidir leis na daoine mórthimpeall ort titim isteach i ngaiste do ghiúmar. Má bhraitheann tú go bhfuil frustrachas ort agus tú ag caint le duine, déan iarracht moilliú agus tosú ag smaoineamh ar a bhfuil á rá agat. Fiafraigh díot féin an bhfuil sé ina chuidiú a rá cad a thagann chun d’intinn ar dtús (mar shampla, “Cén fáth a bhfuil tú chomh neamhinniúil sin?”).De ghnáth ní bhíonn ach géarú agus scaipeadh frustrachais mar thoradh ar fhrásaí gan smaoineamh.
   • Éist go cúramach leis an méid a deir an t-idirghabhálaí leat, déan iarracht a chúiseanna a thuiscint. Coinnigh seo i gcuimhne agus do fhreagra á ullmhú agat, ag claonadh níos mó i dtreo tuisceana ná ag breithiúnas gasta.
   • Mar shampla, má tá fearg ort nach n-imíonn do chomrádaithe miasa riamh, téigh suas leo agus fiafraigh díobh gan dochar an bhfuil a fhios acu gur comhfhreagracht iad miasa a ní, agus an bhfuil rud éigin ag cur cosc ​​orthu a gcuid den oibleagáid a chomhlíonadh. Mar sin beidh do chaibidlíocht ar siúl ar bhealach níos síochánta ná dá n-iarrfá amadán leisciúil ar do chomharsana láithreach (tar éis an tsaoil, is é seo a cheapfá tráth na frustrachais).
8. 8 Úsáid bealaí sláintiúla chun frustrachas a scaoileadh. Má bhíonn sé deacair ort cásanna a réiteach go síochánta (agus de ghnáth tógann sé tamall an t-iompar seo a chothú), déan iarracht frustrachas a scaoileadh ar bhealach nach ndéanann dochar do dhaoine eile. Scread nó bhuail do chluasán go dtí go mbeidh tú tuirseach. Uaireanta bíonn sé níos éasca fáil réidh le frustrachas trí fearg a scaoileadh ná é a mhaolú. Dá bhrí sin, muinín go n-imeoidh do frustrachas má ligfidh tú amach é, in ionad iarracht a dhéanamh go díreach ionramháil nó idirghabháil a dhéanamh sa chás a chuireann frustrachas ort.
   • Déan é seo nuair a bhíonn frustrachas ort ar feadh i bhfad nó mura bhfuil aon bhaint agat leis an staid frustrach. Déan cinnte go bhfuil tú in áit nach gcuireann tú eagla ar dhaoine eile le do scaoileadh feirge.

Cuid 2 de 3: Do Dearcadh Féin a Athrú chun an frustrachas a laghdú

1. 1 Glac leis an mothú frustrachais. Féadfaidh tú tosú ag déanamh eilifint as eitilt má bhraitheann tú frustrachas faoin frustrachas féin. Nuair a bhraitheann tú frustrachas, déan iarracht ach féachaint air gan dochar go bhfuil sé rud éigin “dona” nó rud nár cheart “a bheith.” In áit a bheith breithiúnach, déan iarracht glacadh leis na mothúcháin seo gan iarracht a dhéanamh iad a sheachaint nó a athrú. Is éard atá i gceist leis an gcleachtas chun glacadh le do chuid mothúchán féin ná an fonn instinctach a sheasamh chun frustrachas a sheasamh agus múineann sé duit glacadh le gach a bhraitheann tú.
   • Nuair is féidir leat glacadh le mothú frustrachais, beidh go leor tuisceana agat chun a thuiscint go díreach cad ba cheart a dhéanamh (más gá) maidir le foinse an frustrachais.
   • Má dhéanann tú iarracht neamhaird a dhéanamh den frustrachas, ní rachaidh rudaí in olcas. Beidh tú gafa i dtimthriall millteach de frustrachas atá ag méadú agus ag fás.
   • Inis duit féin nach socróidh fearg a chaitheamh ort féin nó ar dhaoine eile mar gheall ar frustrachas rud ar bith; ní fhéadfaidh sé ach go mbraitheann tú níos measa. Tá fearg ar frustrachas cosúil le ráigeanna óige - in ionad aon chinntí a dhéanamh, ní chuireann sé ach daoine eile ar an eolas faoi do imní. Agus ní chuideoidh sí leat ar bhealach ar bith, ós tusa amháin atá freagrach as do shuaimhneas intinne féin.
2. 2 Lig ionchais neamhréadúil. Is minic a bhíonn frustrachas ar dhaoine faoi ionchais neamhréadúla uathu féin agus ó dhaoine eile. De ghnáth bíonn fís shoiléir ag duine faoi cad ba cheart a bheith i dtoradh staid áirithe, ach arís agus arís eile bíonn an réaltacht go hiomlán difriúil, tosaíonn frustrachas air. Fiafraigh díot féin an bhfuil tú ag súil leis an iomarca nó an bhfuil claonadh foirfeachta agat. Tá an fhéidearthacht ann go bhfuil baint ag do frustrachas le torthaí míshásúla duit.
   • Fiafraigh díot féin an bhfuil aon rud “maith go leor” faoin scéal. Díscaoileann frustrachas de ghnáth nuair a dhéanann tú cinneadh comhfhiosach éirí as ag iarraidh tionchar a imirt ar imeachtaí. Lig don chás forbairt ar a shon féin in ionad iarracht a dhéanamh é a rialú. Cuimhnigh nach féidir leat ach athrú féin imoibrithe, ní duine éigin eile iompar.
   • Ansin atheagraigh do smaointeoireacht ó ionchais go réaltacht, ag díriú ar imeachtaí dearfacha reatha, seachas ar a bhfuil tú ag fanacht, ach cad nach dtarlóidh, b’fhéidir.
   • Má tá ionchas ar leith ann go bhfuil tú i bhfostú, mar shampla, dar leat, "Ba chóir go mbeadh níos mó imní ar an duine atá á dhátú fúm ná mar gheall ar a phost." - Cuir i gcuimhne duit gurb é seo d’ionchas pearsanta, rud nach mbeadh réadúil do gach duine, b’fhéidir. Ina dhiaidh sin, caithfidh tú cinneadh a dhéanamh glacadh leis an duine mar atá siad, nó leannán eile a lorg duit féin, toisc nár tháinig an domhan le chéile faoi seo.
3. 3 Smaointeoireacht neamhréasúnach a aithint agus a athrú. Bíonn claonadh ag daoine a bhfuil frustrachas láidir orthu screadaíl agus labhairt i guth ardaithe. Léiríonn sé seo a gcuid smaointe tubaisteacha áibhéalacha, nach bhfuil leordhóthanach go hiomlán do chúrsaí iarbhír. Déan iarracht smaointe réasúnacha a chur in ionad na smaointe seo a chabhróidh leat do frustrachas a choinneáil agus déileáil le do chuid mothúchán.
   • Mar shampla, más mian leat a rá: "Ó níl, tá sé seo uafásach, anois tá gach rud imithe, tá mé dochreidte go dteipfidh orm!" - troid an smaoineamh trí rá leat féin, "Tá an t-eispéireas brónach agus deacair seo frustrach dom i láthair na huaire, ach is cuma leis sa todhchaí."
   • Chomh fíor agus a fheictear duitse, ní réabhlóidíonn an domhan timpeall ort; i ndáiríre, is féidir fadhbanna frustrachais teacht chun cinn toisc nach bhfuil cúram ar aon duine i ndáiríre faoi do chuid ionchais agus idéil. Má thuigeann tú nuair a thagann rudaí chun cinn ar bhealach difriúil, go bhfaigheann tú an deis foghlaim (agus fiú dul in oiriúint don rud gan choinne), is féidir é a cheiliúradh fiú.
4. 4 Cheer tú féin suas le greann. Is é fírinne an spraoi faoi frustrachas ná má théann tú siar ón gcás agus má fhéachann tú ar an bpictiúr mór, beidh sé greannmhar duit! De réir mar atá tú ag glacadh leis an staid mar atá sé, agus ag tabhairt faoi deara nach bhfuil an fhadhb chomh tábhachtach agus a cheap tú atá ann, lig nóiméad duit féin gáire a dhéanamh ort féin. Smaoinigh ar cé chomh greannmhar is atá sé go raibh tú chomh buartha cúpla rud ó shin faoi rud fánach.
5. 5 Ná déan dearmad faoi bhuíochas. Cé go gcuireann frustrachas go minic ar dhaoine féachaint ar an milleán a chur ar gach rud agus díriú ar an méid nach bhfuil ag dul de réir an phlean, is féidir le dearcadh buíoch i leith an tsaoil a bheith ina fhrithbheart maith. Nuair a thosaíonn tú ag mothú frustrachais, déan iarracht do dhearcadh a athrú trí mheabhrú duit féin faoin luach atá agat ar dhuine áirithe nó i roinnt sonraí faoin gcás. Is bealach an-éifeachtach é seo chun frustrachas le daoine atá tábhachtach duit a laghdú, toisc go bhfuil siad ann i do shaol a bhuíochas leis na cáilíochtaí maithe go léir a bhfuil meas agat orthu.
   • I gcásanna nach bhfuil chomh pearsanta agus a chuireann frustrachas ort, mar shampla líne fhada ag siopa, dírigh ar cé chomh cóngarach agus atá an siopa do do theach, cén rogha maith earraí atá aige, agus go bhfuil deis iontach agat bia sláintiúil a cheannach.
   • Chun dearcadh buíoch a fhorbairt, déan iarracht na hiarmhairtí is measa a bhaineann le frustrachas a shamhlú go dathúil. Má shamhlaíonn tú siopa a dhúnadh nó scaradh le duine a chuireann frustrachas ort, tosaíonn tú ag smaoineamh láithreach ar na fáthanna nach mbeadh tú ag iarraidh. Is iad na cúiseanna seo na rudaí ar chóir duit a bheith buíoch díobh ar an saol.
6. 6 Cuardaigh sólás i rudaí simplí. Beidh sé deacair duit frustrachas a fháil má tá meas agat ar aon sólás beag sa saol. Nuair a thuigeann tú go dtéann frustrachas go tapa nuair a ghnóthaíonn tú smacht ort féin arís, tosú ag caitheamh do chuid ama saor ag machnamh ar an dúlra, ag ithe go maith, nó ag éisteacht le ceol soothing. Úsáid na hardaitheoirí giúmar is fearr leat agus tú ag obair ar do bhealach ó frustrachas go léirthuiscint ar an nóiméad.

Cuid 3 de 3: Teicnící Bainistíochta Strus Foghlama

1. 1 Glac anáil dhomhain. In ionad análú cófra nuair a ardóidh do ghuaillí, déan iarracht análú trí do scairt. Samhlaigh análaithe ag teacht ó do bolg, ag líonadh pócaí aeir feadh do choim. Is féidir le húsáid rialta den chineál seo análaithe, go háirithe i gcásanna struis, cabhrú le frustrachas a laghdú trí suaimhneas intinne a thabhairt duit chun aghaidh a thabhairt go héifeachtach ar fhoinse an frustrachais.
   • Ligeann Yoga (cleachtas análaithe domhain in éineacht le cleachtadh íseal-déine) duit scíth a ligean agus socair matáin a bhaint amach ag am ar bith.
2. 2 Cleachtadh. Fachtóir tábhachtach i gcuma frustrachais is ea barraíocht fuinnimh a bheith sa chorp, atá ag lorg bealach amach dó féin. Má tá do frustrachas míréasúnta níos airde ná an rud ba chúis leis, ansin b’fhéidir go mbeidh ort dul i mbun gníomhaíochta coirp. Treisíonn aclaíocht rialta do ghiúmar agus rialaíonn sé fuinneamh do choirp, rud a ligeann duit freagairt go cuí do chásanna gan a bheith ró-fhuinnimh.
   • Chomh maith le hoiliúint neart éadrom, déan iarracht cleachtaí cardio a dhéanamh mar rith, snámh nó rothaíocht.
3. 3 Úsáid teicnící léirshamhlaithe. Is teicníc scíthe í an léirshamhlú a chuimsíonn íomhánna a chur i láthair go meabhrach a mhúsclaíonn an mothú go dtugann tú cuairt ar áit shocair, shíochánta. Is í an eochair chun léirshamhlú scíthe a dhéanamh ná an oiread céadfaí agus is féidir (radharc, éisteacht, teagmháil, boladh) a nascadh leis. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit dul go dtí áit chiúin áit nach gcuirfear isteach ort. Agus é sin á dhéanamh agat, ba chóir duit staidiúir réchúiseach a ghlacadh, amhail is dá mbeadh tú ag machnamh.
   • Mar shampla, má tá tú ag amharc ar mhóinéar glas, déan iarracht mothú féir faoi do chosa, boladh foraoise agus amhránaíocht éan ag eitilt ó chrann go crann a shamhlú.
4. 4 Foghlaim scíthe forásach muscle. Is éard atá i gceist leis an teicníc seo teannas agus scíthe comhsheasmhach na mórghrúpaí matáin go léir. Bealach amháin chun scítheáin muscle a bhaint amach is ea oibriú aníos ó leideanna na toes go dtí an muineál agus an ceann. Níos doichte an spriocghrúpa matáin ar feadh 5 soicind agus ansin é a scíth a ligean ar feadh 30 soicind eile. Déan an nós imeachta arís go dtí go sroicheann tú an barr (nó an bun, ag brath ar an modh scíthe roghnaithe).
   • Cuideoidh cleachtaí mar seo leat tuiscint níos fearr a fháil ar an aimsir a bhíonn do matáin agus nuair a bhíonn siad suaimhneach. Bónas breise é seo, a bhuíochas sin is féidir leat do theannas a thabhairt faoi deara go tráthúil agus bearta a dhéanamh chun do shlí bheatha a scíth a ligean nó a athrú dá réir.
5. 5 Glac sos ó do ríomhaire. Mar thoradh ar an-frustrachas ar shaol an lae inniu tá cumarsáid fhorleathan ann le meaisíní nach bhfuil in ann ionbhá a dhéanamh le mothúcháin an duine. Má tá go leor úsáide ríomhaire i gceist le do shaol, déan iarracht sosanna a ghlacadh agus úsáid ríomhaire a laghdú nuair is féidir.
   • Maidir le sóisialú, is féidir le cruinniú le duine duine le duine, agus ní thar an líonra, cumarsáid a éascú go suntasach agus é a dhéanamh suaimhneach go hiomlán. Déan iarracht d’eispéireas ar na meáin shóisialta a chothromú le cumarsáid phearsanta mhaith, shláintiúil.
6. 6 Tóg am duit féin. Foinse eile frustrachais míréasúnta is ea an easpa ama duit féin go pearsanta. Ar a laghad, má thógann tú roinnt ama duit féin ligfidh tú duit foghlaim agus tosú ag úsáid teicnící scíthe. Féach ar do sceideal agus déan iarracht fuinneog a aimsiú ann a ligeann duit roinnt ama a chaitheamh leat féin. Bheadh ​​sé oiriúnach cúpla uair an chloig a chur ar leataobh chuige seo. Caith an t-am sin ar ghníomhaíochtaí a spreagfaidh tú, ar rudaí nach mbeifeá in ann a dhéanamh de ghnáth i rith na seachtaine oibre.
   • Má tá caitheamh aimsire ealaíonta nó cruthaitheach agat, mar shampla líníocht, dealbhóireacht, ceol a chumadh, nó cócaireacht, déan iarracht é sin a dhéanamh. Cuidíonn iarrachtaí cruthaitheacha le daoine mothú níos ceangailte lena gcuid féin istigh.