Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Faigh lá saor duit féin
• Modh 2 de 3: Faigh Amach as Staid Strusach
• Modh 3 de 3: Beo Stíl Scíth
• Leideanna
• Rabhaidh

Faraoir, i gcás cuid mhaith againn, tá strus mar chuid lárnach dár saol laethúil. Ní hé an bealach is taitneamhaí an t-am a chaitheamh le béim an t-am ar fad. Rud eile, bíonn tionchar diúltach ag strus fadtéarmach ar an gcorp, ag spreagadh forbairt a lán fadhbanna sláinte, lena n-áirítear asma, galar croí agus diaibéiteas. An bhfuil bealach amach sa chás seo? Foghlaim a dhéanamh socair! Tá lá saor agat inniu, nó, os a choinne sin, tá staid aimsir faoi lánseol, má théann tú i dtreo an ábhair i gceart, is féidir leat scíth a ligean i gcónaí agus tosú ag baint suilt as an saol. Cuimhnigh i gcónaí ar an riail shimplí: "Scíth a ligean!"

Céimeanna

Modh 1 de 3: Faigh lá saor duit féin

1. 1 Cuir do chuid freagrachtaí go léir i leataobh ar feadh tamaill. Nuair is mian leat lá scíthe agus scíthe a shocrú duit féin, is é an rud is mó ná ullmhú i bhfad roimh ré. Tá sé deacair scíth a ligean agus scíth a ligean dáiríre má chaithfidh tú díriú ar thionscadal oibre a chríochnú nó aire a thabhairt do leanbh ag screadaíl. Seo thíos liosta de na rudaí is féidir leat a dhéanamh roimh an am. Ar ndóigh, tá cúinsí saoil gach duine difriúil, mar sin b’fhéidir nach mbeidh cuid de do chuid freagrachtaí i gcomhthráth leis an liosta seo a leanas:
   • Tóg lá saor ón obair. Más gá, glac laethanta saor mar laethanta saoire. Tabhair faoi deara go mbíonn an bhainistíocht ag súil go dtabharfaidh tú an réamhfhógra seo níos minice ná a mhalairt - roinnt seachtainí roimh ré de ghnáth.
   • Má tá leanaí agat, nanny a fhostú. Ar ndóigh, is sonas iontach iad leanaí, ach uaireanta is féidir leo ár saol a iompú ina bhfíor-oíche. Níor chóir duit riosca a chur air, ar shlí eile d’fhéadfadh sé tarlú go gcaithfear do dheireadh seachtaine iomlán ag imirt “ceart go leor” agus ag athrú diapers. Is fearr maoirseacht an linbh a chur ar iontaoibh nanny freagrach ar an lá seo.
   • Déan socruithe taistil más gá. Uaireanta le haghaidh scíthe, ní gá duit ach an gnáthchás a athrú. Más dóigh leat dul amach as an mbaile, ticéid a cheannach nó óstán a chur in áirithe le haghaidh do chuid fanacht roimh ré ionas nach mbeidh ort é a rith ag an nóiméad deireanach.
2. 2 Pamper tú féin le folctha nó cith scíth a ligean. Nuair a shocraíonn tú éirí as an leaba (agus ar lá sosa, is féidir leat é seo a dhéanamh nuair a fheileas duit), cuir tús le do lá le folctha nó cithfholcadh suaimhneach.Taispeánadh folctha nó cithfholcadh te a chuidíonn leis an intinn a mhaolú, teannas sna matáin a mhaolú, agus smaointe mearbhall a shlachtú. Níos tábhachtaí fós, cabhraíonn an folctha leat mothú go maith agus cuireann sé ar do chumas, ar feadh tamaill ar a laghad, dearmad a dhéanamh ar na fadhbanna go léir agus díriú ar na braistintí taitneamhacha atá ag do chorp - i bhfocail eile a scíth a ligean.
   • Cinneann gach duine dó féin cén teocht uisce a mheasann sé a bheith compordach. Ó thaobh na heolaíochta de, tá an éifeacht suaimhneach is fearr is féidir ag folcadán folctha a bhfuil a theocht beagán níos ísle ná te - déanann folcadáin te, ar a mhalairt, do chorp a bheith ag obair níos deacra, agus gan scíth a ligean (cé go bhfuil braistint thaitneamhach ó folctha den sórt sin i láthair freisin ).
   • Tabhair faoi deara le do thoil go moltar do mhná torracha gan folcadáin te a thógáil.
3. 3 Bíodh cupán caife nó tae agat le cairde. Má tá tinneas cinn nó néaróg ort i ndeochanna caiféinithe, níor chóir duit an mhír seo a chur ar do liosta mór le déanamh do do lá sosa. Má cheapann tú nach ngortóidh caiféin bheag tú, is féidir le cupán caife le cairde cabhrú leat do scíth a ligean agus d’intinn a bhaint de do strus laethúil. Déanta na fírinne, de réir roinnt staidéar, má ólann duine caife le daoine a dtugann an chumarsáid áthas air, tá éifeacht suaimhneach shoiléir aige seo. Ar an láimh eile, is féidir le do chuid caife a ól do strus a mhéadú.
4. 4 Tabhair an deis duit féin caitheamh aimsire a dhéanamh nach mbíonn am agat de ghnáth. An measann tú gur tusa an dara Picasso? An raibh tú ag fáil bháis le fada ón dúil sean-ghiotár a phiocadh suas agus roinnt cumadóireachtaí bunaidh a sheinm? Is é inniu an t-am chun pamper a dhéanamh duit féin. Tá lá sosa chomh maith sin go dtugann sé deis duit go leor ama a chaitheamh ar na rudaí sin go léir a dhéanann tú faoi rún theastaigh a dhéanamh sna huaireanta fada sin nuair a bhí siad ag comhlíonadh na ndualgas saoil riachtanach. Anois ní gá go mbeadh eagla ort cúpla uair an chloig a chaitheamh (nó fiú an lá ar fad, más maith leat) chun lúcháir a thabhairt duit féin. Seo roinnt rudaí ar mhaith leat a dhéanamh:
   • Bain triail as rud éigin cruthaitheach. Cathain a bhí an uair dheireanach a tharraing tú pictiúr, scríobh tú amhrán, nó chum tú scéal? Mura féidir leat cuimhneamh, b’fhéidir gur mhaith leat rud éigin cruthaitheach a dhéanamh inniu agus an tionscadal a chríochnú ar do luas féin.
   • Glac páirt i miondeisiúcháin nó i bhfeabhsú tí. Féadann athchóirithe beaga nó obair feabhsúcháin tí mothú domhain sástachta a thabhairt duit (is infheistíocht fhadtéarmach mhór ama agus fuinnimh í freisin, mar laghdóidh sé an costas a bhaineann le teach a chothabháil).
   • Léigh leabhar. Tá leabhair pháipéir fhíor-thástáilte ag éirí gann inniu. Ní dhéanfaidh aon ní soothing do dhuine cosúil le cúpla uair an chloig ag an teallach. chaith tú ag léamh an leabhair is fearr leat. Smaoinigh ar an gcineál seo scíthe a d’fhéadfadh a bheith ag obair duitse.
   • Imir cluichí físeáin. Níl aon rud cearr le luí ar an tolg ar feadh roinnt uaireanta an chloig ag imirt cluichí físeáin. Mar sin féin, má tá an ghníomhaíocht seo ag glacadh go leor ama cheana féin i do shaol laethúil, is fearr smaoineamh ar chaitheamh aimsire eile a dtugann tú i bhfad níos lú aire dó de ghnáth.
5. 5 Bain triail as béile simplí a dhéanamh. Is é atá i mbia blasta ná na rudaí nach dteastaíonn uait ach ar do lá sosa. Ar mhaith leat do scileanna cócaireachta a fheabhsú (agus roinnt airgid a chaithfeá i gcaifé nó i mbialann a shábháil)? Déan iarracht bia blasta agus cothaitheach a chócaráil duit féin agus do do chairde atá in ann am a chaitheamh leat. Is féidir leat na mílte oideas éagsúil a fháil ar an Idirlíon. Cúpla nóiméad le cuardach a dhéanamh i Yandex - agus tá cúpla dosaen oideas agat cheana féin don mhias is fearr leat. Chomh maith leis sin, is féidir leat aon mhias a roghnú as éagsúlacht oidis éagsúla ar ár suíomh Gréasáin. [ceann].
   • Mura dtaitníonn cócaireacht leat, ná bíodh aon leisce ort tábla a chur in áirithe sa bhialann is fearr leat nó seachadadh baile a ordú.Tá bia blasta ar cheann de na foinsí pléisiúir dosháraithe do dhuine; níor cheart duit faillí a dhéanamh air ar do lá sosa!
6. 6 Críochnaigh do ghníomhaíochtaí laethúla gan mhoill. Nuair a eagraíonn tú lá sosa duit féin ní chiallaíonn sin nach féidir leat rud éigin úsáideach a dhéanamh. Ní bheidh sé iomarcach roinnt rudaí a dhéanamh a chaithfidh tú a dhéanamh fós i do chuid ama saor. Ní amháin go mbraitheann sé go maith ort faoi rud éigin brí a dhéanamh, is féidir leis cabhrú le do leibhéil struis a laghdú go fadtéarmach. Sa deireadh, ní bheidh aon ghealltanas a chuirfidh tú i gcrích inniu crochta os cionn d’intinn amárach. Seo thíos liosta de na rudaí ar mhaith leat smaoineamh orthu:
   • Íoc do bhillí
   • Seol litreacha agus dáileachtaí
   • Seol do atosú chuig poist spéise
   • Réitigh saincheisteanna tacaíochta
   • Tabhair aire do ghnóthaí rialtais (mar shampla, fíneálacha a sheiceáil agus a íoc ag na póilíní tráchta).
7. 7 Féach ar scannán. Is é féachaint ar scannáin an bealach is ciúine agus is suaimhní chun spraoi a bheith agat (mura roghnaíonn tú féachaint ar scannán uafáis nó scéinséir, ar ndóigh). Suigh siar ar an tolg in aice le do dhuine grá, nó tabhair cuireadh do chairde cuairt a thabhairt. Is é an deireadh foirfe le do lá scíthe cúpla uair an chloig suaimhneach a chaitear ag féachaint ar do scannáin nó scannáin nua.
   • Má tá an deis agat, is féidir leat oíche scannáin a óstáil fiú le do chairde. Is féidir leat scannáin de théama faoi leith a roghnú (mar shampla, teach ealaíne) nó scannáin a roghnú go randamach. Is leatsa an rogha!
   • Má cheadaíonn do bhuiséad, is féidir leat taitneamh a bhaint as féachaint ar scannáin ar an scáileán mór trí dhul chuig an bpictiúrlann le cairde. Má tá do chairde go léir gnóthach ar an lá seo, is féidir leat dul chuig na scannáin agus dul ina n-aonar, cé nach maith le gach duine féachaint ar scannáin ina n-aonar. Mura dteastaíonn uait airgead a chur amú, déan iarracht seisiúin ar maidin a fháil le ticéid saor.
8. 8 Caith an tráthnóna go poiblí (nó sa bhaile!) Is breá le daoine áirithe deireadh a chur lena lá le cóisir spraoi i gclub oíche, agus b’fhearr le daoine eile fanacht sa bhaile agus dul a chodladh níos luaithe. Tú agus amháin tú cinneadh a dhéanamh cén deireadh foirfe a bheidh le do lá scíthe!
   • Ná smaoinigh air. nach gá duit ach dul áit éigin chun spraoi a bheith agat tráthnóna, fiú mura mbraitheann tú mar é. Ní bheidh do chairde ag dul áit ar bith go dtí amárach má shocraíonn tú gan bacadh le hoíche amháin sa chlub agus dul a chodladh go luath.
   • Os a choinne sin, má tá an deis agat, tabhair do chairde chuig club oíche agus bain sult as mar na seanlaethanta maithe. Ar ndóigh, níor chóir duit dul ar spré má tá imeacht freagrach sceidealta duit an lá dar gcionn. Má fhilleann tú abhaile go déanach ó chóisir, an lá dar gcionn ní dócha go mbeidh an neart agat maidir le saothrú saothair.
9. 9 Má tá tú sean aosta, d’fhéadfadh go mbeadh beagán alcóil cabhrach (go háirithe má tá tú cliste faoi). Cuir aghaidh air - is féidir le freagrachtaí oibre agus laethúla béim a chur ar dhuine ar bith. Uaireanta ní gá dúinn ach beagán a scíth a ligean le halcól. Níl aon rud cearr leis sin, go háirithe má tá a fhios agat cathain a stadfaidh tú. Mar shampla, ní dócha go ngortóidh tú gloine nó dhó fíona le cairde ag deireadh lá gnóthach ar bhealach ar bith. De réir roinnt tuairiscí, tá tomhaltas measartha deochanna alcólacha (mar shampla, buidéal beag beorach gach lá) tairbheach do shláinte an duine.
   • É sin ráite, ná déan dearmad nach méadóidh an iomarca alcóil ach strus. Seachas iarmhairtí an iomarca alcóil ar nós hangovers, nausea agus léirithe fiseolaíocha míthaitneamhacha eile, d’fhéadfadh drochchinntí a bheith mar thoradh ar chailliúint smachta mar gheall ar dháileog mhór alcóil a scriosfaidh do shaol ar feadh i bhfad (agus a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le fiú príosún).

Modh 2 de 3: Faigh Amach as Staid Strusach

1. 1 Stop ag déanamh an rud atá á dhéanamh agat faoi láthair agus glac sos gairid. Ní minic gur féidir linn só só lá iomlán a phleanáil. Cibé an strus, an scoil, na caidrimh, nó cúiseanna seachtracha eile is cúis leis an strus, carnann smaointe agus mothúcháin chráiteacha go léir ag an am céanna agus éiríonn siad mealltach. I gcásanna den sórt sin, ní dócha go gcuideoidh sé leat má thosaíonn tú ag pleanáil lá sosa sa todhchaí - is í an fhadhb atá ann go dteastaíonn uait mothú níos fearr. Seo agus anois. Tosaigh trí stop a chur leis an méid atá á dhéanamh agat agus éirí as an staid struis agus an deis a thabhairt duit féin suí siar ar feadh tamaill.
   • Is féidir cuidiú agus scíth a ligean go mór fáil réidh leis an bhfoinse struis ar feadh tamaill - fiú ar feadh tamaill ghearr. Tá a fhios ag síceolaithe agus saineolaithe gnó gur féidir le spreagadh cumhachtach a thabhairt don chruthaitheacht agus don díograis má thugtar an deis d’fhostaithe sosanna gearra a ghlacadh go rialta. San fhadtéarma, fágann sé sin go mbraitheann fostaithe níos sona agus níos táirgiúla.
2. 2 Déan iarracht breathnú ar an scéal ó dhearcadh difriúil. Braitheann fáil réidh le strus ní amháin ar do ghníomhartha, ach ar do bhealach smaointeoireachta freisin. Má tá tú buartha agus imníoch, ná lig do na smaointe diúltacha seo an ceann is fearr a fháil ort. Déan iarracht smaoineamh ar do chuid fadhbanna ar bhealach loighciúil agus neamhchlaonta. Déan iarracht a aithint cad go díreach a chuireann strus ort. An gceapann tú gur caitheadh ​​go héagórach leat? An bhfuil tú in ann na tascanna a theastaíonn uait a chur i gcrích a chur i gcrích? Ar sannadh an iomarca tascanna duit ag an am céanna? Smaoinigh ar do chuid smaointein ionad díriú ar an gcaoi a mbraitheann tú. Féadann sé do dhearcadh ar chás a athrú go hiomlán i gceann cúpla nóiméad, agus uaireanta tugann sé deis duit rud éigin nua a fhoghlaim gan choinne.
   • Mar shampla, samhlaigh cás nuair a bhí tú ar tí dul abhaile tráthnóna Dé hAoine, ach ansin tháinig an Boss go tobann chun na hoifige agus thug sé tasc gan choinne duit don deireadh seachtaine. Ag an nóiméad seo, nuair a bhraitheann tú fearg mhór ionat, tá dhá bhealach agat le freagairt don chás. Ar ndóigh, féadfaidh tú ligean do mhothúcháin an éagóir a ghlacadh ar láimh agus olc a chur ort don chuid eile den deireadh seachtaine. Ach nach mbeadh sé níos fearr iarracht a dhéanamh smaoineamh ar an gcúis gur ghortaigh sé an oiread sin ort? B’fhéidir go mbraitheann tú nach dtugann an fostóir luach saothair go leor duit as an am a chaitear agus as do chuidiú le hobair na cuideachta? Más ea, nach fearr san fhadtéarma smaoineamh ar phost eile a lorg nó iarracht a dhéanamh coinníollacha níos fearr a chaibidliú chun an próiseas oibre a eagrú.
3. 3 Labhair faoi do chuid fadhbanna. Níor chóir duit iarracht a dhéanamh déileáil le strus amháin. Más féidir leat, déan iarracht labhairt le duine eile faoin bhfadhb atá ag cruthú do strus. Is féidir le míniú a thabhairt ar do chuid fadhbanna d’éisteoir caointeach cabhrú leat iad a thuiscint níos fearr agus gaile a ligean amach go síceolaíoch trí ligean do mhothúcháin teacht amach. Tugann síceolaithe faoi deara, áfach, go bhfuil sé an-tábhachtach an t-idirghabhálaí ceart a roghnú agus labhairt faoi do chuid fadhbanna le duine atá in ann éisteacht leat go foighneach, agus ní leo siúd nach féidir leo ach do strus a mhéadú.
   • Mar shampla, sa chás thuas, is smaoineamh maith é glaoch abhaile tar éis na hoibre agus roinnt gaile a ligean amach trí labhairt faoin bhfadhb le do thuismitheoirí, deartháir nó deirfiúr. Ar an láimh eile, is dócha ar éigean Is maith an smaoineamh an cás a phlé le do chomrádaí cráite, go háirithe má tá an caidreamh teann cheana féin, mar tá sí ag cur moill ar a cíos arís.
4. 4 Déan iarracht gáire nó gáire a dhéanamh. Is é an rud deireanach ba mhaith le duine feargach, cráite a chloisteáil: "Hey, cén fáth a chroch do shrón, aoibh gháire!" Mar sin féin, fiú mura dteastaíonn uait é a ligean isteach, tá gráinne na fírinne sa chomhairle seo. Tá miongháire (agus iompraíochtaí "sona" eile cosúil le gáire) i ndáiríre b'fhéidir tú a dhéanamh níos sona trí scaoileadh ceimiceán a fheabhsaíonn giúmar in inchinn an duine a spreagadh. Os a choinne sin, nuair a bhíonn tú ag frown agus ag gníomhú mar dhuine “trua”, tarlaíonn an éifeacht contrártha agus treisíonn mothúcháin dhiúltacha.
5. 5 Faigh bealach cuiditheach chun do fhuinneamh mór a aeráil. Bealach maith chun déileáil le strus faoi chois is ea é a threorú i dtreo difriúil, áit ar féidir le barraíocht fuinnimh agus teannas cabhrú leat rud éigin úsáideach a dhéanamh. Mar shampla, beidh sé i bhfad níos éasca mothúcháin fearg agus fearg a chur i gcrích (agus is tábhachtaí fós, is bealach maith é aclaíocht chun do leibhéil struis a laghdú agus do ghiúmar a fheabhsú; gheobhaidh tú tuilleadh faisnéise faoi seo thíos). Bealach maith eile is ea fuinneamh an strus a fhollú i ngníomhaíochtaí cruthaitheacha, mar shampla scéalta a scríobh nó uirlis a sheinm.
   • Inár sampla oibre gan choinne ag an deireadh seachtaine, is é a bheadh ​​i gceist le hiompar cuiditheach dul chuig an seomra aclaíochta tar éis na hoibre seachas díreach abhaile. Thabharfadh sé seo deis tairbhí sláinte a bhaint as fearg. D’fhéadfá rith, roinnt cineálacha cur chuige a dhéanamh maidir leis an mbarra, agus má tá fearg mhór ort, is féidir leat mála punchála a bhualadh go croíúil.
6. 6 Bain triail as meditation. Cé go bhféadfadh sé go mbeadh comhairle agus aire nua ag cuid acu, léiríodh go gcuidíonn an machnamh le go leor daoine déileáil le strus, i bhfocail eile, scíth a ligean. Níl aon bhealach “ceart” uilíoch ann chun machnamh a dhéanamh. Go ginearálta, is éard atá i gceist le tosú machnaimh ná ligean do thimpeallacht aimsir, do shúile a dhúnadh, análú go mall, agus díriú ar fáil réidh le smaointe buartha, imníoch. Caithfidh daoine áirithe údar casta yoga a ghlacadh le haghaidh machnaimh, samhlaíonn daoine eile íomhánna nó pictiúir áirithe go meabhrach, agus déanann daoine eile focail nó mantras simplí a athrá os ard. Tá daoine ann a shiúlann i gciorcail le linn machnaimh!
   • Má theastaíonn tuilleadh faisnéise uait ar an ábhar seo (lena n-áirítear treoracha mionsonraithe maidir le conas d’intinn a chur ar intinn annoying), is féidir leat a lán alt den scoth ar meditation a fháil ar ár suíomh Gréasáin.
7. 7 Ar dtús báire, déan plean gníomhaíochta agus cloí leis. Is féidir leis na teicnící thuas go léir a bheith thar a bheith úsáideach má chuirtear i bhfeidhm go ciallmhar iad. Mar sin féin, más mian leat strus a mhaolú chun mothú sástachta agus sochair a thabhairt duit, ní mór duit triail a bhaint as déileáil leis. Tá an meon chun rith ar shiúl ó strus ag an obair, ar scoil, nó sa bhaile láidir, ar ndóigh, ach is é an bealach is gasta le fáil réidh le strus ná é a throid. Ina theannta sin, is féidir le sástacht poist atá déanta go maith cabhrú le strus a laghdú ar feadh i bhfad, fiú má chaithfidh tú a bheith ag obair go crua ar dtús chun an sprioc a bhaint amach.
   • Inár sampla, b’fhearr iarracht a dhéanamh an tasc a chur i gcrích chomh tapa agus is féidir, mar shampla, tráthnóna Dé hAoine nó maidin Shathairn. Ansin beidh go leor ama saor agat fós chun do phleananna uile don deireadh seachtaine a bhaint amach. Nuair a thiocfaidh tú ag obair Dé Luain, beidh sé úsáideach labhairt le do shaoiste agus plé a dhéanamh ar an mbealach is fearr chun an obair a eagrú d’fhonn an obair luachair sin a sheachaint sa todhchaí.
   • Ná cuir an obair ar ceal go dtí an nóiméad deireanach. Ní chuirfidh moill ar obair anois ach do strus, go háirithe má tá ort obair a dhéanamh in am. Má fhaigheann tú an post ar an bpointe boise, is féidir leat taitneamh a bhaint as an gcuid eile dáiríre. Seachas sin, beidh imní ort i gcónaí go gcaithfidh tú fós an obair a chuirtear siar a dhéanamh níos déanaí.

Modh 3 de 3: Beo Stíl Scíth

1. 1 Caith am amuigh faoin aer. Sna hailt roimhe seo, phléamar bealaí aonair, sainiúla cheana féin chun scíth a ligean. Mar sin féin, níl anseo ach taobh amháin den bhonn.D’fhonn saol fíor-saor ó strus a mhaireachtáil, ní mór duit nósanna agus iompraíochtaí sláintiúla a fhorbairt a thabharfaidh sonas agus suaimhneas i do shaol. Bealach cinnte chun é seo a dhéanamh ná iarracht a dhéanamh am a chaitheamh amuigh faoin aer go rialta. B’fhéidir go mbraitheann sé go dona, ach léirigh go leor staidéir eolaíochta go bhfeabhsaíonn an giúmar go mór má chaitheann tú am amuigh - go háirithe gníomhaíocht fhisiciúil mheasartha lasmuigh.
   • Cé nach dtuigtear go hiomlán fós an gaol idir am lasmuigh agus giúmar, is eol cheana go bhfuil ról mór ag solas na gréine anseo. Taispeánann taighde gur féidir le soilsiú geal (saorga) a sholáthar ar maidin nuair a bhíonn sé dorcha fós lasmuigh cabhrú le daoine a bhfuil dúlagar séasúrach orthu mothú níos fearr.
   • Le haghaidh sochar fadtéarmach, déan iarracht am a chaitheamh amuigh faoin aer ar bhonn seachtainiúil. Mar shampla, má théann tú ag siúl gearr-achair gach Satharn, is féidir go mbraitheann tú athnuachan agus fuinneamh don tseachtain dar gcionn.
2. 2 Cleachtadh níos minice. Mar a luadh muid cheana, tá sé cruthaithe gur féidir le dianobair amháin cabhrú leat strus a mhaolú go tapa i mbeagán ama. ach rialta is bealach éifeachtach é spóirt a imirt freisin chun dearcadh dearfach socair a chothú i leith an tsaoil le himeacht ama. Cé nach dtuigtear go hiomlán fós cé na meicníochtaí bitheolaíocha a sholáthraíonn an éifeacht seo, léiríonn taighde eolaíoch gur féidir le cleachtadh rialta cosaint iontaofa a sholáthar i gcoinne fadhbanna sláinte a bhaineann le strus, go háirithe dúlagar.
   • Ar ár suíomh is féidir leat teacht ar go leor alt a thabharfaidh, i bhfoirm sothuigthe agus sothuigthe, faisnéis duit ar conas aclaíocht a dhéanamh mar chuid de do shaol, lena n-áirítear samplaí de choimpléisc le haghaidh leibhéil éagsúla folláine choirp.
3. 3 Faigh níos mó scíthe. Is féidir le cáilíocht codlata tionchar mór a imirt ar an gcaoi a mbraitheann muid agus muid i do dhúiseacht. Déan iarracht cuimhneamh an uair dheireanach a bhí tú i do dhúiseacht ar feadh na hoíche agus conas a mhothaigh tú an lá dar gcionn. Féadann fiú oíche amháin gan codladh do leas a mhilleadh ar feadh lá ar fad ina dhiaidh sin, agus is féidir le heaspa codlata leanúnach a bheith ina phríomh-strus san fhadtréimhse. Tá fianaise ann go méadaíonn an riosca fadtéarmach codlata leordhóthanach an baol galair a bhaineann le strus mar ghalar croí, stróc, agus go leor galair eile. Más mian leat a bheith sláintiúil agus saor ó strus, faigh codladh maith duit féin gach oíche (glactar leis go ginearálta gur chóir go mbeadh idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata oíche do dhuine fásta).
   • Tá sé tábhachtach freisin a thuiscint go n-oibríonn an gaol idir codladh agus strus sa treo eile. Is é sin le rá, díreach mar is féidir le easpa codlata a bheith ina chúis le strus, is féidir leis an strus féin insomnia a chur faoi deara.

Leideanna

• Athraigh do staidiúir: Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil sé i bhfad níos éasca scíth a ligean ná seasamh.
• Molann daoine áirithe an smaoineamh "codladh athnuachana", ag maíomh gur bealach iontach iad naps 15-20 nóiméad i rith an lae chun sosa agus athnuachan a dhéanamh i rith lá gnóthach. Deir daoine eile, áfach, go mbíonn sé deacair orthu múscailt go hiomlán tar éis nap gairid.
• Seo roinnt smaointe eile chun cabhrú leat socair a dhéanamh:
  • Féach báisteach nó scamaill.
  • Iarr ar dhuine léamh os ard duit go dtí go dtagann tú i do chodladh.
  • Nigh tú féin le huisce fuar.
  • Tarraing le pinn luaidhe nó le péinteanna. Agus ná bíodh imní ort faoin líníocht a chríochnóidh tú.
• Má mhéadaíonn do néaróg agus d’imní tar éis cupán tae nó caife, déan iarracht a gcomhghleacaithe saor ó chaiféin a chur ina n-áit. Is féidir le daoine áirithe caiféin a ól a bheith strusmhar, go háirithe má thosaíonn siad ag brath orthu.

Rabhaidh

• Féadann an chuid eile do chumas a bheith cruthaitheach a mhéadú go suntasach (fad nach dtéann tú chuig an bhfíor eile agus go mbíonn tú leisciúil, ar ndóigh). Is féidir le codladh, scíth a ligean nó machnamh lae cabhrú le do chruthaitheacht a athlánú. An chéad uair eile a bheidh tú i ngéarchéim chruthaitheach, glac uair an chloig saor ón obair agus braithfidh tú athnuachan ort.
• Ná lig don mhian scíth a ligean agus staonadh ó d’aire a tharraingt ó ábhair thromchúiseacha (mar shampla, ón obair). Má tá tú i lár tionscadail thromchúisigh, is fearr sosanna gearra 10-15 nóiméad a ghlacadh gach uair an chloig. Má tá tascanna beaga á ndéanamh agat, déan cinnte go gcomhlánaíonn tú an chéad cheann eile sula ligfidh tú do scíth.