Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Cad is teorainneacha sláintiúla ann
• Modh 2 de 4: Conas Teorainneacha Sláintiúla a Shocrú
• Modh 3 de 4: Teorainneacha sa timpeallacht táirgthe
• Modh 4 de 4: Conas deireadh a chur le caidreamh míshláintiúil
• Leideanna

Is í an teorainn an fad idir tú féin agus an duine eile. Smaoinigh air mar fhál nó mar gheata. Mar gharda, is féidir leat cinneadh a dhéanamh ar cé chomh cóngarach agus is féidir le daoine eile dul leat, go fisiciúil agus go mothúchánach. Trí theorainneacha a leagan síos, tugann tú deis don duine a n-iontaofacht a chruthú sula ligfidh tú isteach i do shaol é.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Cad is teorainneacha sláintiúla ann

1. 1 An bhrí atá le teorainneacha sláintiúla. Is bealach féinchosanta iad teorainneacha sláintiúla, deis maireachtáil ar bhealach a éireoidh agus a thaitneoidh gach lá. Teilgeann daoine teorainneacha i gcomhréir lena dtaithí féin ar chaidrimh roimhe seo (le tuismitheoirí, siblíní, cairde agus gaolta).
2. 2 Teorainneacha sláintiúla agus míshláintiúla. Sula leagann tú teorainneacha sláintiúla, ní mór duit croílár teorainneacha míshláintiúla a thuiscint. Is féidir na tréithe seo a leanas a thuairisciú:
   • An gá atá le fanacht i gcónaí gar do do pháirtí.
   • An fonn duine a ionramháil.
   • Neamhábaltacht cairde a dhéanamh le daoine eile.
   • Úsáid alcóil agus drugaí le mothú ar a suaimhneas.
   • Is é an fonn atá ar an gcaidreamh fanacht mar an gcéanna i gcónaí.
   • Éad nó easpa tiomantas frithpháirteach.
3. 3 Teorainneacha mothúchánacha. Ciallaíonn teorainneacha mothúchánacha sláintiúla a bheith in ann do mhianta agus do roghanna féin a chur in iúl. Déanann do theorainneacha mothúchánacha do chuid mothúchán a scaradh ó mhothúcháin daoine eile agus cosnaíonn siad do fhéinfhiúchas. Cuimsíonn siad "do chreidimh, iompar, roghanna, mothú freagrachta, agus an cumas banna le daoine eile." Seo samplaí de theorainneacha mothúchánacha sláintiúla:
   • Tá do shláinte agus do leas tábhachtach, ní gá duit faillí a dhéanamh ar do chuid riachtanas féin.
   • Tá meas tuillte agat.
   • Ní chuirfear iallach ort ná ní chuirfear iallach ort an rud nach dteastaíonn uait a dhéanamh, fiú má dhéanann an duine eile iarracht ciontacht a mhúscailt ionat.
   • Ní ligeann tú do dhaoine eile bualadh leat nó ainmneacha a ghlaoch ort, ná bíodh náire ort féin ná ar do ghníomhartha.
   • Ní aistríonn tú freagracht chuig daoine eile, ach ní cheadaíonn tú do dhaoine eile freagracht a aistriú chugat féin freisin.
   • Roinneann tú do chuid mothúchán féin agus mothúcháin daoine eile, ach ionbhá leis na daoine a bhfuil grá agat dóibh.
   • Tá tú soiléir faoi do chuid riachtanas, agus tá rún daingean agat comhoibriú freisin. Cothaíonn sé seo meas frithpháirteach.
4. 4 Teorainneacha fisiciúla. Gné bhreise de theorainneacha fisiciúla is ea an fad (fíor) idir tú féin agus an duine eile. Tá cairde nó gaolta maithe níos giorra óna chéile le linn cumarsáide.
   • Tuigimid go hinmheánach nuair a dhéanann duine ionradh ar ár spás fisiceach. Eascraíonn mothúcháin áiféise agus mínádúrthachta.
   • Agus tú i gcaidreamh, ní mór duit aire a thabhairt don áisiúlacht tú féin a chur in iúl timpeall an duine eile. Labhair faoi cén cineál cumarsáide a mbraitheann tú compordach agus sábháilte leis.
   • Cloíonn cónaitheoirí Thuaisceart na hEorpa agus Mheiriceá Thuaidh leis an bhfad is mó agus iad i mbun cumarsáide.
   • Déanann cónaitheoirí sa Mheánoirthear, i Meiriceá Theas agus i ndeisceart na hEorpa cumarsáid leis an achar is lú, agus iad i dteagmháil lena chéile go minic.
   • I gcultúir an Oirthir, tá baint nó maslú leis an gcúl.
5. 5 Teorainneacha fisiciúla i gcomhthéacs nithe pearsanta. Is minic a dhéantar cur síos ar theorainneacha fisiciúla mar spás pearsanta. Cuimsíonn sé rudaí atá agat go fisiciúil - teach, seomra leapa, éadaí, carr agus eile. Tá tú saor go hiomlán teorainneacha a leagan síos do dhaoine eile ionas go n-urramófar do cheart chun príobháideachta agus maoine.
   • Is sárú ar theorainneacha fisiciúla é rudaí a úsáid nó a bheith i gcríoch duine eile gan chead. Fiú má tá imní ort faoi shábháilteacht duine nó má tá amhras ort faoi fhadhb, is é an réiteach is ceart agus is urramaí ná labhairt go díreach leis an duine sin. Déan cinnte go dtuigeann daoine eile freisin cad is sárú ar do theorainneacha agus d’iompar dímheasúil.
6. 6 Socraigh teorainneacha mothúchánacha chun tú féin a thuiscint níos fearr. Trí fhoghlaim an eagna a bhaineann le bheith mar gheataire do theorainneacha mothúchánacha, is féidir leat tú féin a thuiscint níos fearr. I measc rudaí eile, foghlaimeoidh tú na rudaí seo a leanas:
   • Measúnú ciallmhar ar an duine féin, beag beann ar thuairim daoine eile.
   • Feasacht ar shaoirse a mothúchán féin agus an tionchar orthu.
   • An cumas súil a choinneáil ar an méid is féidir leat a rá fút féin ionas nach gcaillfidh tú do fhéinmheas.
   • An cumas "níl" a rá i gcásanna ina gcaithfidh tú a bheith athléimneach agus dílis duit féin.

Modh 2 de 4: Conas Teorainneacha Sláintiúla a Shocrú

1. 1 Déan cinneadh teorainneacha a shocrú. Is é an chéad chéim ná an gá atá le teorainneacha a shocrú nó iad a athrú. Feidhmíonn siad mar leathnú ar ghrá agus meas ort féin agus ar dhaoine eile, seachas mar fhreagairt ar eagla nó diúltú. Is iad teorainneacha an bealach chun saoirse ó dhaoine eile a shásamh d’fhonn caitheamh go maith leat féin.
   • Mar shampla, bíonn do charr ar iasacht i gcónaí ag do chomrádaí seomra. Mar sin féin, ní cheannaíonn sí gásailín riamh agus ní thugann sí airgead ar ais dó. Ní gá go mbeadh sé mar sin.
2. 2 Sainmhínigh teorainn. Fiafraigh díot féin cad ba mhaith leat a bhaint amach le teorainn ar leith. Caithfidh tú gach cineál teorann (fisiceach agus mothúchánach) a shainiú do chásanna éagsúla - an baile, an obair agus sóisialú le cairde.
   • Mar shampla, féadfaidh tú a chinneadh nach mbeidh aon duine in ann leas a bhaint as tú chun a gcuspóirí féin, neamhshuim a thaispeáint do do chuid ama agus do spás pearsanta.
   • Inis do do chomharsa go líonfaidh sí an umar ar a costas féin anois.
3. 3 Socraigh teorainn. Inis do na daoine mórthimpeall ort faoi. Cabhróidh sé seo leo d’ionchais agus do riachtanais a thuiscint.
   • Mar shampla, inis do chomharsa go socair agus go béasach go gcaithfidh sí gás a cheannach freisin má úsáideann sí do charr. Mura bhfuil sí ag iarraidh é seo a dhéanamh, ní úsáidfidh sí do charr ach an oiread.
   • Sampla eile: más maith le do chairde teacht gan rabhadh, agus nach dtaitníonn leat é, iarr orthu glaoch ort ar dtús. Ciallaíonn láithreacht teorainneacha freisin nuair a tharlaíonn rud éigin (mar shampla, tógann duine do mhír gan fiafraí), bíonn a fhios agat i gcónaí conas a dhéanfaidh tú freagairt agus tuairisciú míchuí air. Bí dea-bhéasach agus socair. Inis do do chomharsa do chead a iarraidh ar dtús.
4. 4 Coinnigh an teorainn. I gcás go leor daoine, is é seo an dúshlán is mó. Ní amháin go bhfuil tú ag cabhrú le daoine eile a dteorainneacha a choinneáil, ach tá tú á bhfoghlaim féin freisin.
   • Mar shampla, má dhéanann comharsa dearmad airgead a aisíoc le haghaidh gáis, cuir i gcuimhne di faoi seo.
   • Féadfaidh tú dearmad nár cheart duit é seo a dhéanamh: is próiseas iad teorainneacha, ní gníomh aonuaire. Cuir i gcuimhne duit do chinneadh agus cloí leis.
   • Ar dtús, féadfaidh go leor cur in aghaidh na rialacha nua. Beidh ar dhaoine a bhfuil meas agat orthu dul i dtaithí fós.
   • Cuimhnigh, níl tú ag iarraidh daoine eile a athrú nó a rialú. Ní chuireann tú in iúl ach d’fhís faoi dhearcadh daoine eile i leith tú, agus focail agus gníomhartha á n-úsáid agat. Mar shampla, coimeádann cara ag teacht chugat gan rabhadh. Chun an teorainn a urramú, abair an méid seo a leanas: "Is mór an trua gur ghlac tú an t-am ar an mbóthar, ach táim an-ghnóthach leis an obair anois agus ní féidir liom am a thabhairt duit. Tá súil agam an chéad uair eile a ghlaonn tú roimh ré." Treisíonn an straitéis seo do theorainneacha go béasach i dtéarmaí ama agus spáis phearsanta.
5. 5 Cuir tú féin in iúl go díreach. Bí díreach agus pointeáilte chun do theorainneacha a chur in iúl go measúil do dhaoine eile. Má labhraíonn tú go seachantach, go plaintiúil nó go fada, b’fhéidir nach dtuigtear chomh maith sin duit. Seo sampla de chumarsáid dhíreach:
   • Tusa: "Táimid ag imirt cluichí físeáin ar feadh uaireanta. Táim tuirseach agus ba mhaith liom codladh."
   • Cara: "Tar linn, is é Dé hAoine é. Déanaimis féachaint ar scannán nó pizza a ordú."
   • Tú: "Tá brón orm, a chara, ach tá sé in am duit dul abhaile. Rachaidh mé a luí."
6. 6 Ná déan dearmad fút féin. Is é an dúshlán is mó a bhaineann le teorainneacha a leagan síos agus a chothabháil ná an eagla go bhféachfaidh tú drochbhéasach nó santach. Cuir tú féin ar dtús trí do chuid mothúchán a admháil agus a urramú. Ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil cúram ort faoi dhaoine eile. Braitheann an t-áiteamh teorainneacha a shocrú ar thoilteanas aire a thabhairt duit féin, ionas go mbeidh an t-am agus an fonn agat aire a thabhairt do dhaoine eile freisin.
   • Lig duit féin aitheantas agus meas a thabhairt do theorainneacha ba chóir a bheith ann seachas an teoiric.
   • Roghnaíonn daoine eile i gcónaí meas a bheith agat ar do theorainneacha nó nach bhfuil. Má tá siad dímheasúil, ansin tá an deis agat teorainneacha a neartú trí fhéin-dhearbhú.
7. 7 Seachain daoine a nimhíonn do shaol. Tá sé de cheart agat daoine a choinneáil amach as do shaol a dhéanann iarracht tú a mhaslú nó a ionramháil.Tagann an cumas teorainneacha sláintiúla a shocrú le himeacht ama, ach éireoidh leat má chuireann tú timpeall ort féin le daoine iontaofa a bhfuil meas acu ar do chuid roghanna.
   • Ná lig d’imní ná d’fhéinmheas íseal bealach aire a thabhairt duit féin.
   • Níl tú freagrach as an gcaoi a imoibríonn daoine eile le d’iarrachtaí teorainneacha sláintiúla a choinneáil.
8. 8 Tosaigh beag. Tosaigh le teorainn atá furasta déileáil leis agus tú ag foghlaim scil nua. Roghnaigh rud simplí.
   • Mar shampla, tá cara agat ar maith leis seasamh ró-ghar nó breathnú thar a ghualainn agus tú ag léamh do phoist. Is nóiméad iontach é seo chun do spás pearsanta a mheabhrú duit.
   • Trí theorainneacha soiléire sláintiúla a shainiú agus a bhunú, beidh sé níos éasca duit iad a chothabháil. Ag an am céanna, tabharfaidh tú faoi deara conas a mhéadaíonn do fhéinmhuinín agus a fheabhsaíonn do chaidrimh freisin.
9. 9 Foighne a fheidhmiú agus tú ag tógáil caidrimh. Is céim thábhachtach í teorainneacha a leagan síos chun caidreamh sláintiúil a fhorbairt. Ní fhorbraíonn cairdeas láidir thar oíche. Ní féidir é a luathú trí theorainneacha sóisialta a bhriseadh nó trí fhaisnéis a roinnt lasmuigh de theorainneacha inghlactha.
   • Is féidir fanacht mar dhlúthchara leis an duine agus gean a mhothú fiú le teorainneacha sláintiúla. Ach ar an mbealach seo is féidir leat meas a bheith agat ort féin, ar do chuid ama agus ar do riachtanais, gan cumasc le duine eile.
   • Ná bíodh leisce ort am a chaitheamh le daoine eile. I gcaidreamh sláintiúil, ní gá duit cead a iarraidh rud éigin a dhéanamh. Má tá éad ar do pháirtí agus tú ag caitheamh ama le cairde, ansin labhair agus socraigh teorainneacha don tréimhse sin.

Modh 3 de 4: Teorainneacha sa timpeallacht táirgthe

1. 1 Socraigh teorainneacha le d’fhostaithe. Tá sé an-éasca lúbadh faoi mheáchan na cúinsí mura ndéantar teorainneacha a bhunú agus a chothabháil. Cuir na teorainneacha in iúl do d’fhostaithe ionas go dtuigeann siad go soiléir iad.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann cuid go bhfuil tú ag freagairt teachtaireachtaí ag am ar bith. Má tá sé ar intinn agat freagra a thabhairt ar ríomhphoist le linn uaireanta gnó amháin, bí cinnte é sin a chur in iúl dúinn. Le focail an fhostaí, "Cuirfidh mé dréacht den tionscadal chugat anocht", is féidir leat a fhreagairt "Is cinnte go dtabharfaidh mé sracfhéachaint air nuair a shroichfidh mé an oifig."
2. 2 Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh. Má éiríonn d’ualach oibre iomarcach, iarr ar do shaoiste cúntóir a sholáthar duit. Féadfaidh tú do chuid smaointe a chur in iúl freisin faoin mbealach is fearr chun an t-ualach oibre a chothromú d’fhonn freagrachtaí díreacha a chomhlíonadh agus tascanna eile a chur in ord tosaíochta.
3. 3 Teorainneacha idirphearsanta inghlactha a shocrú. Tá sé tábhachtach teorainneacha áirithe a choinneáil chun gairmiúlacht agus táirgiúlacht a choinneáil san ionad oibre. D’fhéadfadh go mbeadh a beartas féin ag do chuideachta maidir le roinnt teorainneacha, lena n-áirítear meas san ionad oibre, úsáid na teicneolaíochta, agus go leor eile.
   • I bpost bainistíochta, féadfaidh tú páirt a ghlacadh i bhforbairt a leithéid de bheartas teorainneacha saothair.
4. 4 Struchtúr do lá oibre. Socraigh teorainneacha do do chuid ama trí ordú sonrach den lá a thabhairt isteach. Ba chóir go mbeadh clár oibre ag cruinnithe ionas go mbeidh an comhrá táirgiúil i gcónaí. Má chaitheann tú go leor ama ag freagairt ríomhphoist, féadfaidh tú na gníomhaíochtaí seo a theorannú trí chúpla bloc 15 nóiméad a chur ar leataobh in aghaidh an lae.
5. 5 Déan cinneadh ar an gcaoi a bhfreagróidh tú do sháruithe teorann. Tá an nóiméad sáraithe ar do theorainneacha dosheachanta fós. Smaoinigh ar d’imoibriú. Is féidir eisceacht a dhéanamh lá amháin, ach cuimhnigh nach gcloífidh aon duine le teorainneacha neamhréire.

Modh 4 de 4: Conas deireadh a chur le caidreamh míshláintiúil

1. 1 Iompar maslach agus ionramháil. I roinnt cásanna, ní amháin go sáraíonn iompar daoine teorainneacha, ach go bhfuil sé maslach agus ionramhála. Is féidir na hairíonna seo a leanas a bheith ar an iompar seo:
   • Mí-úsáid chorpartha: áirítear bualadh, casta, agus cineálacha eile foréigin choirp.
   • Bagairtí an Fhoréigin: De réir an tsainmhínithe reatha, "cuireann caidreamh sláintiúil deireadh le bagairtí."
   • Feistis tí a bhriseadh: Úsáidtear é chun imeaglú a dhéanamh agus féadfaidh sé claonadh chun foréigin choirp a léiriú.
   • Úsáid fórsa in argóint: iarracht a dhéanamh tú a choinneáil siar nó do chosán a bhac ionas nach féidir leat dul go sábháilte.
   • Éad: Féadfaidh duine éad amhras a chur ar a pháirtí nó faire amach dó.
   • Déan iarracht smacht a fháil: D’fhéadfadh sé go n-iompófaí an duine chomh mór sin go dtosóidh sé ag iarraidh do chuma agus do ghníomhartha a rialú. Taispeánann rialú é féin i gcónaí ag ceistiú cá raibh tú, cad a rinne tú, cé leis agus cén fáth.
   • Luasghéarú imeachtaí: Féadfaidh duine den sórt sin iallach a chur ort caidreamh a thosú sula mbeidh go leor ama caite chun mothúcháin nó fonn a bheith i do chairde.
   • Leithlisiú: Áirítear leis seo iarracht a dhéanamh gearradh siar ar do chuid idirghníomhaíochtaí le cairde agus le do mhuintir.
   • Cruálacht d’ainmhithe nó do leanaí: Is féidir an t-iompar seo a úsáid chun iallach a chur ort na rudaí a theastaíonn uathu a dhéanamh, agus tá mothúcháin leanaí agus ainmhithe neamhshuim de dhaoine den sórt sin.
2. 2 Foirceannadh an chaidrimh. Má aimsíonn tú comharthaí d’iompar míshláintiúil i do chaidreamh, b’fhéidir go mbeadh sé ró-dhéanach é a phlé. Fiú trí theorainneacha sláintiúla a leagan síos, ní fhéadfaidh do mhí-úsáideoir a iompar a athrú tar éis an chomhrá. Más féidir leat deireadh a chur leis an gcaidreamh go sábháilte, déan é sin láithreach.
3. 3 Faigh tacaíocht. Mura féidir leat bealach sábháilte a fheiceáil chun deireadh a chur le caidreamh, faigh tacaíocht ó dhaoine a bhfuil cúram orthu faoi do shábháilteacht. Is féidir leo a bheith ina ngaolta nó ina gcairde iontaofa.
   • Faigh focal cód nó frása a thugann le fios go dteastaíonn cúnamh uait láithreach. Beidh sé seo deacair má bhíonn do mhí-úsáideoir i gcónaí ag déanamh monatóireachta ar do ghníomhartha agus mura gceadaíonn sé duit a bheith i d’aonar.
   • Úsáid do ghuthán nó idirlíon chun na daoine cearta a bhaint amach. Faigh pasfhocail láidre chun do chumarsáid a choinneáil príobháideach.
   • Scríobh síos nó cuimhnigh uimhreacha gutháin eagraíochtaí agus daoine ar féidir leo cabhrú.
   • Faigh amach cá bhfuil an stáisiún garchabhrach suite i gcás díobhála corpartha.
4. 4 Déan plean éalaithe agus ullmhaigh gníomhú láithreach. Bealach a phleanáil chuig áit shábháilte. Bí réidh le fágáil gan earraí pearsanta mar éadaí agus nithe. Tóg ach na buneilimintí.
5. 5 Cosain socruithe do ríomhaire agus do ghutháin. Déantar é seo chun do mhí-úsáideoir a chosc ó do ghléasanna nó d’áit a rianú.
6. 6 Faigh amach seoladh do thearmann áitiúil. I gcathracha móra, tá scáthláin ann d’íospartaigh an fhoréigin teaghlaigh. Beidh tú sábháilte agus cosanta ó do mhí-úsáideoir, agus fanfaidh d’aitheantas faoi rún. Feidhmíonn an chuid is mó de na heagraíochtaí seo mar scáthláin shealadacha ón áit ar féidir leat dul chuig teach sealadach nua.
   • Is féidir leat seoltaí áiteanna den sórt sin a fháil amach tríd an Idirlíon i gcónaí.
7. 7 Faigh ordú srianta nó ordú srianta. Más íospartach caidreamh contúirteach den sórt sin tú, déan teagmháil leis na húdaráis dlí chun ordú srianta nó urghaire a fháil ina choinne.

Leideanna

• Baineann teorainneacha le sonraí pearsanta freisin. Smaoinigh ar cé chomh compordach agus atá sé duit faisnéis phearsanta a roinnt le daoine eile. Ní iarrtar ort d’uimhir chuntais bhainc, pasfhocail ríomhphoist agus faisnéis íogair eile a roinnt le do pháirtí.