Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Do aiste bia a choigeartú
• Cuid 2 de 4: Cleachtadh
• Cuid 3 de 4: Méid na Cíche a Mhéadú go Amhairc
• Cuid 4 de 4: Bí Cliste
• Leideanna

Níl aon náire a admháil go dteastaíonn breasts móra uait. Más mian leat breasts níos mó, is féidir leat cleachtaí cíche a dhéanamh, gairis leighis a thriail, agus obair a dhéanamh chun go mbeidh do bhrollach “cuma” níos mó. Más mian leat a fháil amach conas breasts a mhéadú gan máinliacht, léigh ár n-alt.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Do aiste bia a choigeartú

1. 1 Ith níos mó bianna saibhir i estrogen. I measc rudaí eile, is hormón baineann é estrogen atá freagrach as méadú cíche. Cé go dtáirgfidh do chorp estrogen leis féin i do dhéagóirí, roimh 18 nó 19 mbliana d’aois, ní ghortaíonn sé níos mó bia saibhir i estrogen a ithe chun do bhrollach a mhéadú. Seo roinnt bianna saibhir i estrogen:
   • lintilí agus chickpeas;
   • pónairí;
   • táirgí déiríochta cosúil le cáis agus iógart;
   • síolta fenugreek;
   • tarsainn ar nós saoi, seamair, agus oregano;
   • torthaí cosúil le úlla, silíní, agus plumaí;
   • glasraí cosúil le beets, cairéid, agus cucumbers;
   • gráin cosúil le rís, eorna, agus cruithneacht.
2. 2 Ith bianna le phytoestrogens. Cabhróidh phytoestrogens má tá leibhéil ísle estrogen agat - ansin beidh an hormón seo freagrach as méid do bhrollach a mhéadú. Tá sé léirithe ag staidéir gur léiríodh go méadaíonn pills phytoestrogen méid na cíche i measc na mban, agus tá na comhdhúile plandaí seo le fáil i go leor bia blasta, mar sin ní ghortaíonn sé iad a chur le do réim bia. Seo samplaí de bhianna saibhir i phytoestrogen:
   • cnónna mar pistachios, gallchnónna, caisiúcháin, agus castáin;
   • deochanna mar fhíon dearg agus bán, tae dubh agus glas;
   • torthaí agus caora cosúil le péitseoga, sútha talún, agus sútha craobh;
   • síolta lín;
   • pónairí glasa agus pumpkin.
3. 3 Cuir ort roinnt meáchain. Tá gach rud ceart. Más mian leat do bhrollach a mhéadú go nádúrtha, ní mór duit cúpla cileagram a chur ort. Ní amháin go n-éireoidh do bhrollach níos iomláine, ach beidh do bolg, pluide, agus codanna eile de do chorp a ghnóthaíonn meáchan is gasta. B’fhéidir nár mhaith leat meáchan a fháil d’fhonn do bhrollach a mhéadú, ach is é seo an modh is éasca agus is cruthaithe. Chun feabhas a chur air, ní mór duit d’iontógáil calraí a mhéadú, níos mó bia sailleacha, cáis agus milseáin a ithe. Nó díreach níos mó den bhia is fearr leat a ithe ionas nach mbraitheann tú go bhfuil tú ag ithe an rud mícheart d’aon ghnó.
   • Tá an cleas seo oiriúnach má tá tú an-tanaí agus ní mór duit cúpla cileagram a fháil ar aon nós. Cé gur léir nach é seo an réiteach is fearr.
4. 4 Ná glac pills nó forlíonta estrogen chun do mhéid cíche a mhéadú. Féadann tomhaltas measartha bianna ina bhfuil estrogen agus phytoestrogens do bhrollach a mhéadú, ach níor cheart duit na drugaí seo a ghlacadh le haghaidh méadú cíche amháin. Má tá aon chúis eile agat leis na pills seo a ghlacadh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir le do thoil, ach ná glac leat féin iad. Ar an drochuair, tá na cógais chéanna as a dtagann méadú cíche nasctha le hailse chíche, téachtadh fola méadaithe, agus riochtaí eile nach fiú breasts a mhéadú ar an mbealach seo.
   • Áitíonn roinnt taighdeoirí nach bhfuil aon fhianaise ann go bhfuil baint ag estrogen agus phytoestrogens le méadú cíche.

Cuid 2 de 4: Cleachtadh

1. 1 Bhrú suas. Ní amháin go gcuideoidh brú-ups le do biceps, ach is féidir leo do matáin pectoral a neartú, atá suite díreach faoi do bhrollach. Má dhéanann tú go leor brú-suas ag an am céanna, ní dhéanfaidh tú ach do chuid arm a shíneadh, mar sin tosaigh le 2 nó 3 shraith de 10 n-uaire in aon lá amháin má tá tú i mbun spóirt cheana féin. Má tá tú nua maidir le brú-suas, tosaigh le 2 shraith de 5 ionadaí agus oibrigh do bhealach suas. Nuair a éiríonn tú mar bhrú-suas, is féidir leat níos mó a bhaint díot féin gach lá. Seo conas brú-ups a dhéanamh:
   • Suíomh tosaigh: boilg ar an urlár, airm go docht faoi na guaillí.
   • Déan do chorp a bhrú go mall i riocht planc, ag brú do chuid arm amach go dtí go mbeidh siad ailínithe agus go bhfuil tú ar do bharraicíní.
   • Ísligh tú féin go dtí an t-urlár gan ligean do bholg teagmháil a dhéanamh leis an urlár, agus ansin ardú arís.
   • Más cosúil go bhfuil sé seo dodhéanta duit, déan do ghlúine síos. Beidh sé fós ina cleachtadh iontach do do bhrollach.
2. 2 Ardaigh na dumbbells. Téigh go dtí an seomra aclaíochta agus oibrigh le hoiliúnóir iontaofa má tá tú nua dó. Is cleachtadh iontach eile é seo chun cabhrú le do matáin pectoral a neartú. Níl le déanamh agat ach dumbbells a fháil atá trom go leor chun iad a mhothú, ach nach leor iad chun na matáin a tharraingt, thart ar 3-6 kg, agus iad a ardú. Is féidir leat cleachtadh sa bhaile freisin gan binse speisialta. Seo conas é a dhéanamh:
   • Coinnigh dumbbells sa dá lámh, an dá lámh ar do chromáin. Ba chóir go mbeadh na palms ag tabhairt aghaidh síos.
   • Ardaigh na dumbbells san aer le airm dhíreacha, ag lúbadh beagán ag na huillinneacha.
   • Ag ardú na dumbbells thar do cheann, ísligh iad feadh do torso agus déan arís iad.
   • Is féidir leat a shamhlú cén chuma atá ar an gcleachtadh seo má smaoiníonn tú ar bhrú-ups.
3. 3 Déan an cleachtadh féileacán. Luigh ar do dhroim, tóg dumbbells beaga (2-3 kg) i ngach lámh, scaip do chuid arm go dtí na taobhanna. Coinnigh na dumbbells i leataobh le foirceann amháin den dumbbell os do chomhair agus an ceann eile ag tabhairt aghaidh uait. Nuair a scaiptear na hairm óna chéile, tá an corp crosfhoirm. Tabhair do lámha le chéile ionas go mbuailfidh siad le chéile díreach os cionn do bhrollach. Déan an cleachtadh arís agus arís eile.
   • Déan 2 shraith de 15 féileacán ar an gcéad lá. De réir mar a théann tú i dtaithí ar an gcleachtadh seo, méadaigh líon na n-athrá.
4. 4 Déan brú-suas balla. Seo leagan eile de bhrú-ups, ina ndéantar na forearms agus na matáin pectoral a oibriú amach. Bog 50-60 ceintiméadar ar shiúl ón mballa, déan do chuid arm a dhíriú agus brúigh do phalms in aghaidh an bhalla. Lean i gcoinne an bhalla, ag lúbadh do uillinn, ach ag coinneáil do chosa sa suíomh céanna. Oibrigh do chuid arm agus biceps chun an áit tosaigh a ghlacadh. Samhlaigh brú-ups, ach ón mballa.
   • Déan 10 mbrú-bhalla arís 2 uair ar an gcéad lá den oiliúint.
5. 5 Déan crunches. Cabhróidh na cleachtaí seo leat fáil réidh le saille bolg chomh maith le do ABS a neartú.
   • Glac suíomh cothrománach, airm ar feadh an torso, na cosa lúbtha ag na glúine. Éirigh suas gan ach do torso a úsáid - ba chóir go bhfanfadh do chuid arm agus do chosa ar an urlár. Glac an suíomh tosaigh.
   • Déan arís 10 n-uaire. Tá sé tábhachtach gan iomarca a dhéanamh air - déan an cleachtadh 1-2 uair sa lá.

Cuid 3 de 4: Méid na Cíche a Mhéadú go Amhairc

1. 1 Caith bra atá den mhéid ceart. Taispeánann taighde go roghnaíonn 8 as gach 10 mná an méid meirge mícheart. Laghdóidh bra beag do bhrollach ó thaobh amhairc de, ní dhéanfaidh sé iad a mhéadú, agus ní thabharfaidh ró-mhór tacaíocht leordhóthanach do do bhrollach, agus arís beidh cuma níos lú air ná mar atá sé i ndáiríre. Seo conas an méid bra ceart a roghnú:
   • Tabhair aird ar leithead an clasp, ní ar mhéid an chupáin. Tá méid an chupáin tábhachtach freisin, ach sin amháin má tá a fhios agat go cinnte an bhfuil tú 32 nó 36. Sin an difríocht iomlán.
   • Ná húsáid an crúca is gaire ar an bhfo-éadaí mura bhfuil tú cinnte gurb é seo an chuma is fearr ar do bhrollach. Seachas sin, ceangail do bra ar an mbealach is compordaí.
   • Ná tarraing na strapaí ró-ard.
   • Déan cinnte go bhfuil do bra comhoiriúnach le do chulaith. Cuimhnigh riail shimplí: bairr éagsúla, bras éagsúla. Roghnaigh iad ar bhealach a thabharfaidh aird fhabhrach ar do bhrollach.
2. 2 Caith bra brú-suas nó padded. Is bealach tapa agus éasca eile é seo chun do bra a líonadh. Cuideoidh bra padded le do breasts breathnú níos mó agus beidh brú-suas iad a athrú thar aitheantas. Má tá tú ag siopadóireacht le haghaidh bra padded nó push-up, ní mór duit triail a bhaint as, díreach cosúil le bra ar bith eile. Seachain bras a bhfuil cuma chomh mór orthu go ndéanann siad do mheirge a thrí oiread - beidh sé seo ró-fhollasach.
   • Chomh maith leis sin, ná líon an bra le fíocháin nó le haon rud eile nach ionann agus cruth do bhrollach. Beidh sé amaideach an rud is lú a rá, agus b’fhéidir go bhfaighidh tú tú féin i riocht awkward.
3. 3 Coigeartaigh do bhrollach le makeup. Fuaimeanna cosúil le rogha dheireanach? Níl ar chor ar bith. Bíonn mná i gcónaí ag athrú a gcuid breasts le cosmaidí, go háirithe sa scannánú. Cruthaíonn sé seo an illusion de mhéid mór, agus níl uait ach cúpla stróc scuab, chomh maith le cruinneas. Má tá tú ar do shuaimhneas maidir le méadú cíche, is féidir leat tacar a cheannach go sonrach chun na críche seo. Mar sin féin, ba cheart duit cosmaidí rialta a thriail ar dtús chun an éifeacht a fheiceáil. An bhfuil suim agat? Seo cad atá le déanamh:
   • Cuir ort do chuid fo-éadaí agus do chulaith. Gúna an bealach a rachaidh tú chun breathnú sa saol.
   • Clúdaigh tosaigh do blús le páipéar fíocháin nó leithris chun makeup a choinneáil ar shiúl.
   • Le bronzer nó púdar dorcha, tabhair breac-chuntas ar limistéar do mhuineál, ag dul síos go dtí an fad idir do bhrollach.
   • Déan an dath a chumasc i V feadh cuar nádúrtha do bhrollach.
   • Cuir scáth níos éadroime de scáth súl nó púdar aghaidhe, mar phéitseog nó ór, ar bharr do bhrollach.
   • Úsáid spúinse chun an scáth mar thoradh air a chumasc le haghaidh cíche atá níos iomláine agus níos nádúrtha.
4. 4 Oibrigh ar do staidiúir. Bhí a fhios ag do mham faoi seo nuair a d’iarr sí ort i gcónaí gan sleamhnú mar leanbh. Is é seo an bealach is éasca agus is gasta chun do bhrollach a mhéadú. Is cúl díreach é staidiúir mhaith le guaillí díreacha agus airm ar do thaobh, gan a bheith crosáilte thar do bhrollach; ní amháin go bhféachfaidh tú níos airde agus níos muiníní, ach beidh cuma níos mó ar do bhrollach freisin.
   • Nuair a thugaimid sleamhnú, taispeánann muid féin-amhras, éiríonn ár gcuid breasts “neamhchinnte” freisin. Siúil díreach le do bhrollach díreach - bí bródúil as tú féin agus do bhrollach.
5. 5 Caith éadaí a thaispeánann do mheirge. Seo teicníc shimplí eile a ligeann duit do bhrollach a mhéadú go radhairc. Caith blúsléinte le ruffles i lása nó patrúin i limistéar an chófra; caith barr le stríoca cothrománacha a shíneoidh do bhrollach, agus déan iarracht tíonna a chaitheamh le gearradh amach, ach ní chomh mór sin go mbeidh cuma níos lú fós ar do bhrollach. Cuideoidh an barr dhá thonn leat do bhrollach a mhéadú go radhairc.
   • Cuideoidh léinte agus gúnaí a lasann díreach faoi bhun an chliabháin rib le illusion na gcíoch mór a chruthú.
   • Caith gúnaí nó léinte i stíl cóirséid ionas go n-ardóidh do bhrollach go nádúrtha.
   • Má chaitheann tú bairr atá an-daingean i limistéar an chófra, gan strap nó le comhionannas vótaí timpeall an mhuineál, beidh cuma níos lú fós ar do bhrollach.
   • Is féidir leat aird a tharraingt ar do bhrollach freisin trí phíosa seodra a úsáid a chrochfaidh go díreach os a chionn.

Cuid 4 de 4: Bí Cliste

1. 1 Ná tosú ag glacadh pills ach do bhrollach a mhéadú. Is fíor go méadaíonn roinnt frithghiniúnach béil méid na cíche. Mar sin féin, ní gá duit oideas a rith chuig do dhochtúir ar an gcúis seo amháin. Má tá tú díreach ag tosú ar ghnéas a bheith agat, má tá tréimhsí pianmhara agat, nó má tá aon chúis eile agat le hathrú go pills rialaithe breithe, seiceáil le do dhochtúir an é seo an rogha ceart duitse.
   • Is féidir fo-iarsmaí míthaitneamhacha a bheith ag baint le pills a ghlacadh, mar shampla luascáin giúmar agus tréimhsí fada, mar sin is cinnte nár chóir iad a thógáil ach le haghaidh méadú cíche.
2. 2 Bí foighneach. Más bean óg thú, b’fhéidir nár shroich do bhrollach a méid iomlán fós. Bíonn tionchar ag ógántacht ar gach duine ar bhealaí éagsúla, is féidir leo fás go 18-19 bliana d’aois, agus uaireanta níos déanaí fós, mar cheann de na céimeanna d’fhorbairt do choirp. De réir mar a théann tú in aois, b’fhéidir go bhfaighidh tú roinnt meáchain agus fásfaidh do bhrollach go nádúrtha.
   • Ná brostú chun do bhrollach a athrú mura bhfuil do chorp forbartha go hiomlán fós.
3. 3 Bí ag faire amach do scammers. Tiocfaidh tú ar go leor fógraí eile le haghaidh pills, forlíonta agus fiú instealltaí atá "ráthaithe" chun do bhrollach a mhéadú. Mar sin féin, tá fíorbheagán pills agus forlíonta a oibríonn i ndáiríre agus nach cúis le fo-iarsmaí diúltacha. Is fearr cloí le bealaí nádúrtha - aiste bia agus aclaíocht - nó fiú do bhrollach a mhéadú, ná aon rud a dhéanamh a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do do chorp.
   • Seiceáil le do dhochtúir sula nglacann tú forlíonta mar a thugtar air.
4. 4 Ná húsáid botox. Íocann go leor mná idir 30 agus 50 bliain d’aois a lán airgid (ó 100,000 rúbal agus níos mó) as instealltaí Botox isteach ina gcuid breasts. Níor chruthaigh taighde fós go bhfuil sé contúirteach, ach maíonn roinnt dochtúirí gur féidir an éifeacht chéanna a bhaint amach trí bheith ag obair ar staidiúir cheart gan pingin a chaitheamh.

Leideanna

• Níl aon pills ann a chabhróidh leat do bhrollach a mhéadú, cé go bhfuil baint ag ithe iasc (a mhéadaíonn leibhéal hormóin áirithe) le méid méadaithe na cíche.
• Ardaigh do bhrollach, tarraing do ghuaillí ar ais, agus tabhair do uillinn chuig do thaobh chun go mbeidh do bhrollach le feiceáil níos mó.
• Caith T-léinte daingean le muineál V nach bhfuil ró-dhomhain.
• Tá coigeartóir aistrithe ag cuid de na bras sa lár. Coigeartaigh é chun na breasts a shuíomh níos gaire dá chéile.
• Úsáid ola olóige le haghaidh suathaireachta.
• Bí sásta le méid do chíche. Is féidir le breasts móra a bheith fadhbanna. Ní dhéanfaidh massage do bhrollach é a dhéanamh níos mó. Cuideoidh rith nó aclaíocht má dhéantar go comhsheasmhach é. Ná bíodh imní ort faoi.
• Roghnaigh méid do chupáin, ní an ceann is mó.
• Déan iarracht do lámha a chur ar an mballa agus brú-ups a dhéanamh. Cuirfidh sé seo dlús le fás do bhrollach.
• Méadaíonn síolta sesame agus lín leibhéil hormóin agus tugann siad deis do bhrollach fás.
• Seachain do bra a líonadh, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis náire duit.
• Grá do chorp, is cuma cén cineál comhlacht atá agat! Níl ceann ag éinne eile!