Conas mais muscle a mhéadú i do airm

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 1: Ard-mhodh
Leideanna
Céard atá ag teastáil uait

Cé go ndéanann a lán daoine a ndícheall breis meáchain a chailleadh, oibríonn cuid acu go crua chun meáchan a fháil, go háirithe i réimsí áirithe den chorp. Ní leor ach meáchan a fháil i gcodanna áirithe den chorp. Teastóidh disciplín maith agus oiliúint speisialta uait chun díriú ar réimsí ar leith de do chorp.Má bhaineann tú le grúpa daoine atá ag iarraidh mais muscle a fháil ina n-arm, ansin ní mór duit teicníc aclaíochta ar leith a leanúint, chomh maith le cloí leis an réim bia ceart chun do mheáchan agus mais muscle a mhéadú.

Céimeanna

1 Seiceáil le do dhochtúir teaghlaigh sula dtosaíonn tú ar chlár ardú meáchain.
2 Ith níos mó calraí le gach béile. Ith bianna a bhfuil go leor calraí iontu ach atá sláintiúil, mar shampla torthaí triomaithe, cnónna, ológa, agus avocados.
3 Ith níos mó agus níos minice, mar shampla 5 nó 6 huaire sa lá in ionad 2 nó 3 huaire.
4 Má tá tú ag cócaireacht, cuir comhábhair atá saibhir i calraí. Mar shampla, deoch bainne iomlán, ithe min choirce, cuir níos mó cáise le omelet, agus caith cnónna agus croutons i sailéad. Cuir níos mó comhábhair ard-calorie le pancóga nó pancóga.
5 Méadaigh ualach na squats atá á dhéanamh agat (mura bhfuil tú á dhéanamh, ansin cuir iad le do shraith cleachtaí) uair go leith do mheáchan coirp agus déan 1 athrá nó níos mó, más féidir.
6 Méadaigh do mheáchan deadlift 2 uair do mheáchan coirp le haghaidh athrá amháin ar a laghad.
7 Lig do chuid arm a gcuid eile (tá matáin bheaga iontu) in ionad biceps agus triceps a phumpáil anois. Fásann matáin le linn sosa.
8 Rianaigh do dhul chun cinn agus déan do mheáchan nua a thaifeadadh, agus déan tiús do chuid arm a thomhas le téip tomhais gach coicís.
9 Chun anois, déan iarracht a bheith níos láidre gan an iomarca aird a thabhairt ar ardú meáchain. Gheobhaidh do chuid arm neart agus meáchan de réir mar a thabharfar codanna eile de do chorp chun súgartha.

Modh 1 de 1: Ard-mhodh

1 Ton do airm agus muscle lámh a thógáil le hoiliúint neart i bhfoirm gcuacha biceps, triceps agus cleachtaí ghualainn.
2 Úsáid meáchain throm. Má éiríonn leat 6 ionadaí nó níos mó a dhéanamh leis an meáchan seo, ansin tá sé ró-éasca duit.
3 Déan iarracht do triceps a oiliúint níos mó ná do biceps. Tá níos mó ná biceps Triceps.
4 Tacair mhalartacha cleachtaí biceps agus triceps chun gach taobh de do chuid arm a mhéadú.

Leideanna

Beidh oiliúint neart difriúil do thosaitheoirí agus do ghairmithe. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le cleachtaí caighdeánacha tógála matáin ar fud na háite gan díriú ar aon ghrúpa matáin ar leith, ar shlí eile beidh figiúr neamhchothromaithe agat. Déan iarracht d’aiste bia a choigeartú chun meáchan a fháil chun na matáin mhóra go léir, mar na cosa, a oiliúint sula dtéann tú ar aghaidh chuig na matáin níos lú, mar na biceps.
Mura bhfuil meáchain nó dumbbells agat sa bhaile, déan iarracht do mheáchan coirp féin a úsáid nó buidéil uisce a ardú, coimeádáin a ghlanadh, agus cannaí folmha.