Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cleachtadh chun Sreabhadh Fola a Fheabhsú
• Modh 2 de 3: Teicnící Análaithe chun Sreabhadh Fola don Inchinn a Fheabhsú
• Modh 3 de 3: Do aiste bia a athrú

Úsáideann an inchinn trí huaire níos mó ocsaigine ná matáin. Tá sé ríthábhachtach ocsaiginiú a dhéanamh ar d’inchinn. Braitheann gníomhaíocht iomlán na hinchinne go hiomlán ar a soláthar fola. Tar éis duit an t-alt seo a léamh, foghlaimeoidh tú conas an soláthar fola don inchinn a fheabhsú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cleachtadh chun Sreabhadh Fola a Fheabhsú

1. 1 Cleachtadh go rialta. Tá éifeacht dhearfach ag aon chineál aclaíochta aeróbach ar chúrsaíocht agus ar shláinte. Fuair ​​staidéar amháin go bhfeabhsaíonn aclaíocht mheasartha sreabhadh fola chuig an inchinn i measc na mban scothaosta. Cuir 30-50 nóiméad de shiúlóid bhríomhar ar leataobh, trí nó ceithre huaire sa tseachtain.
   • De réir staidéir, feabhsaíonn aclaíocht sreabhadh fola chuig an inchinn faoi 15%.
   • Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla go bhfuil gaol idir feidhmíocht aclaíochta agus sláinte inchinne. Mar sin féin, níor rinneadh staidéar iomlán fós ar cheist an chaidrimh idir an soláthar fola don inchinn agus feidhmeanna cognaíocha.
   • Méadaíonn cleachtadh aeróbach do ráta croí agus análaithe. Is cleachtadh aeróbach iad snámh, rothaíocht, damhsa, agus fiú gnéas. Faigh gníomhaíocht a oireann do do stíl mhaireachtála. Bain taitneamh as spóirt!
2. 2 Cuir am ar leataobh le haghaidh siúlóidí gearra i rith an lae. Ní gá duit go leor ama a chaitheamh ag siúl más mian leat na buntáistí sláinte. Féadann siúlóidí gearra sreabhadh fola chuig an inchinn a fheabhsú. Beidh éifeacht dhearfach ag scaipeadh fola fiú ag siúl ar feadh trí go cúig nóiméad.
   • Socraigh meabhrúchán chun sosanna siúil a ghlacadh. Má bhíonn ort suí go leor ag an obair, eirigh ó am go ham chun siúl.
   • Cuardaigh deiseanna chun siúl níos mó. Siúil suas an staighre in ionad an t-ardaitheoir a úsáid. Páirceáil do charr chomh fada ó do cheann scríbe agus is féidir. Seachain stadanna bus amháin nó níos mó chun an chuid eile den bhealach a shiúl.
3. 3 Déan cleachtaí síneadh i rith an lae. Feabhsaíonn an cleachtadh seo scaipeadh fola agus cuireann sé cosc ​​ar stiffness muscle agus comhpháirteach. Cuir cúpla nóiméad ar leataobh gach uair chun do chleachtaí síneadh a dhéanamh.
   • Méadaíonn cleachtaí síneadh sreabhadh fola chuig na matáin. Tá tionchar dearfach ag feabhas a chur ar scaipeadh fola ar an soláthar fola don inchinn.
   • Déan cleachtaí síneadh simplí a fheabhsóidh sreabhadh fola d’inchinn. Mar shampla, ó sheasamh, déan teagmháil le do ghlúine nó do bharraicíní. Glac suíomh suí, síneadh do chosa ar aghaidh. Cuir do lámha ar do ghlúine nó bharraicíní. Ná déan dearmad air, áfach, níor cheart go mbeadh pian nó míchompord ort le linn aclaíochta.
4. 4 Tóg suas yoga. I gcás go leor cleachtóirí yoga, is é an cleachtadh is fearr leat postures inbhéartaithe leis an gceann faoi bhun leibhéal an chroí. Feabhsaíonn sé seo an soláthar fola don inchinn. Luigh ar an urlár agus ardaigh do chosa ingearach leis an urlár. Cuir do chosa in aghaidh an bhalla. Tabhair leat do masa in aice leis an mballa agus faigh áit chompordach duit.
   • Bain triail as headstand nó handstand. Chun é a dhéanamh níos éasca duit cothromaíocht a choinneáil, déan an cleachtadh in aice le balla. Níor chóir go mbraitheann tú goirt agus tú i mbun na cleachtaí. Más féidir, faigh cabhair ó chóiste yoga.
   • Feabhsaíonn an céachta agus an t-iasc sreabhadh fola chuig an inchinn. Spreagann suíomh an céachta an fhaireog thyroid trí shreabhadh fola chuig an inchinn a mhéadú. Spreagann údar an éisc matáin na hinchinne, an laringe agus an mhuineál.

Modh 2 de 3: Teicnící Análaithe chun Sreabhadh Fola don Inchinn a Fheabhsú

1. 1 Breathe trí do shrón. Is é análaithe ceart análaithe bolg, nuair a bhíonn an bolg cruinn ag ionanálú, agus nuair a bhíonn sé ag easanálú filleann sé ar a áit bhunaidh. Tá sé tábhachtach análú diaphragmatach a fhoghlaim, ina dtéann an scairt síos, nuair a bhíonn sé ag ionanálú, go ndéanann an corp scíth a ligean, go bhfuil na scamhóga líonta go hiomlán le haer. Feabhsaíonn sé seo scaipeadh fola sa chorp.
   • Má tá tú ag breathe trí do shrón, téann an t-aer trí do phasáistí nasal isteach i do bhéal agus barr do scamhóga. Ba chóir go rachadh aer isteach sna scamhóga tríd an srón. Má dhéantar aer a ionanálú tríd an mbéal, ní bhíonn an t-ionanálú chomh domhain, agus ní fhaigheann an corp méid leordhóthanach ocsaigine.
   • Le análú diaphragmatic, téann i bhfad níos mó ocsaigine isteach sa tsruth fola.
2. 2 Meditate. Moillíonn ráta croí agus análaithe le linn machnaimh. Tá análaithe aireach ar cheann de na príomhtheicnící machnaimh. An níos doimhne análaithe, is amhlaidh is fearr a dhéantar na scamhóga a aeráil agus is mó ocsaigin a théann isteach san fhuil.
   • Cuidíonn análú aireach leis na matáin i do ghuaillí, cófra agus muineál a mhaolú, rud a fheabhsaíonn sreabhadh fola chuig an inchinn.
   • Tá sé cruthaithe go bhfuil éifeacht dhearfach ag meditation ar an gcorp. Laghdaíonn meditation leibhéil struis, feabhsaíonn sé an tiúchan, agus neartaíonn sé an córas imdhíonachta.
   • Tá bealaí éagsúla ann chun machnamh a dhéanamh. Is é an ceann is éasca suí go compordach, do shúile a dhúnadh agus do chuid anála a chomhaireamh. Nuair a chomhaireamh tú go dtí a deich, tosaigh arís. Dírigh go hiomlán ar do chuid análaithe. Má choinníonn do chuid smaointe tú ó scíth a ligean le linn machnaimh, tabhair faoi deara iad agus lig dóibh imeacht, agus d’aird a thabhairt ar ais i gcónaí don anáil. Tosaigh do chuntas arís.
3. 3 Scoir tobac. Cuireann Nicitín srian ar shoithí fola, a théann i bhfeidhm go diúltach ar sholáthar fola cheirbreach. Ar an láimh eile, laghdaíonn iontógáil ocsaigine go 17% díreach tar éis do dhuine stopadh ag caitheamh tobac.
   • Is eol do chaitheamh tobac an baol a bhaineann le aneurysm cheirbreach agus stróc a mhéadú. Is paiteolaíocht ar shoitheach fola í an aneurysm, ina ndéantar a balla níos tanaí agus a mhodhnú.
   • Tá nicitín sa leacht “vaporized” i r-toitín, rud a chabhraíonn le soithigh fola a shrianadh agus an soláthar fola don inchinn a laghdú. Dá bhrí sin, níor cheart iad a úsáid mar mhalairt ar thoitíní rialta.

Modh 3 de 3: Do aiste bia a athrú

1. 1 Ith níos mó seacláide. Taispeánann taighde gur féidir leis na flavonoids a fhaightear i pónairí cócó sreabhadh fola chuig an inchinn a mhéadú. Tá flavonoids le fáil freisin i bhfíon dearg, fíonchaora dearga, úlla agus caora. Is foinse eile flavonoids iad tae glas agus bán.
   • Coinnigh súil ar d’iontógáil calraí. Fan laistigh den iontógáil calraí a mholtar duit. Is féidir go mbeidh éifeachtaí diúltacha sláinte ag do iontógáil saille nó siúcra.
   • Tá taighde ar bun faoi láthair maidir le héifeachtaí tairbhiúla flavonoids.
2. 2 Ól sú biatais. Feabhsaíonn sú biatais sreabhadh fola chuig an inchinn. Tá go leor níotráití sna biatais. Nuair a itheann muid níotráití, déanann na baictéir tairbhiúla sa bhéal iad a thiontú ina nítrítí. Cuireann nítrít díleathadh soithigh fola chun cinn agus feabhsaíonn sé sreabhadh fola chuig an inchinn.
   • Tá níotráití le fáil freisin i soilire, cál, agus glasraí glasa duilleacha.
   • Cuir torthaí agus glasraí atá ard i níotráití san áireamh i do réim bia. Ól súnna torthaí agus glasraí chun an méid ceart níotráití a fháil, a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar an soláthar fola don inchinn. Is é sú na mbianna seo an bealach is tapa le dáileog theiripeach a ithe.
3. 3 Cuir superfoods san áireamh i do réim bia laethúil. Uaireanta tugtar “superfoods” ar chnónna, síolta, gormáin agus avocados mar gheall ar a luach ard cothaithe. Taispeánann staidéir go bhfuil éifeacht dhearfach ag ithe na mbianna seo ar fheidhm na hinchinne i seanaois.
   • Is foinsí maithe vitimín E. iad gallchnónna, pecans, almóinní, caisiúcháin, agus cnónna eile. Bíonn tionchar diúltach ag easnamh vitimín E ar fheidhm chognaíoch. Ith cnónna amh nó rósta. Tá luach ard cothaithe ag im peanut neamh-hidriginithe.
   • Tá saill monai-neamhsháithithe in avocados, a fheabhsaíonn sreabhadh fola chuig an inchinn. Cuidíonn saillte monai-neamhsháithithe le colaistéaról fola agus brú fola a ísliú. Soláthraíonn ithe avocados cothaithigh don chorp, rud a fheabhsaíonn sláinte iomlán.
   • Cuidíonn gormáin leis an inchinn a chosaint ar strus ocsaídiúcháin, rud a chuireann bac ar fheidhm na hinchinne. Is féidir le cupán amháin de ghormáin a ithe in aghaidh an lae - úr, triomaithe nó reoite - cuidiú le feidhm na hinchinne a fheabhsú.
4. 4 Glac forlíontaí cothaithe. Baineadh úsáid as Ginkgo biloba le fada chun an soláthar fola don inchinn a fheabhsú. Cosnaíonn Ginkgo biloba cealla nerve a ndearnadh damáiste dóibh i ngalar Alzheimer.
   • Níor chóir forlíonta Ginkgo a thabhairt do leanaí. Glac 120-240 mg den fhorlíonadh in aghaidh an lae.
   • Tagann Ginkgo i bhfoirm táibléad, capsúl, eastóscáin leachtacha, agus duilleoga triomaithe (tae luibhe).