Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Is gné ríthábhachtach í neart tionchair chun do chumas chun havoc a mhilleadh le do dhorn. Níl de dhíth ort ach an cineál sin neart chun tú féin a chosaint ar ionsaitheoirí, chun comórtas dornálaíochta a bhuachan, nó chun do bhród pearsanta a shásamh san eolas gur féidir leat “ciceáil isteach” i gceart. Cé gur rugadh an chuid is mó de na máistrí ceardaíochta punching leis an gcumhacht láidir dhorn seo, is féidir leat cumhacht punchála a thógáil trí oiliúint chrua.

Céimeanna

1. 1 Tá an chumhacht cothrom le táirge na maise agus an fhórsa, rud a chiallaíonn go mbeidh neart do phunch ag brath ar an méid mais a chuirfidh tú isteach sa phunch agus ar an luas a thabharfaidh tú do dhorn i dteagmháil leis an sprioc. Dá bhrí sin, ba cheart duit meáchain a ardú chun muscle a thógáil agus cleachtaí pléascacha a dhéanamh chun luas breise láimhe a fhorbairt.
2. 2 Le haghaidh oiliúna neart, ba chóir duit cleachtaí pléascacha a dhéanamh. Cé go gcuidíonn meáchain ardaithe le mais a thógáil le haghaidh cumhachta punchála, tá na cleachtaí seo go praiticiúil gan úsáid chun an luas riachtanach a fhorbairt. Úsáid liathróid leigheas in ionad iarann.
3. 3 Oibriú amach:
   • Coinnigh an liathróid leigheas ag leibhéal an ghualainn agus tú ag seasamh os comhair an bhalla.
   • Ansin déan squat síos agus caith an liathróid suas le fórsa pléascach ó chosa go toes.
   • Glac an liathróid le do lámha agus caith í leis an bhfórsa céanna isteach sa bhalla.
   • Pioc suas an liathróid go gasta, é a ardú thar do cheann, agus ansin í a sleamhnú isteach san urlár. Déan 5 shraith de 30 ionadaí, ansin faigh greim ar an liathróid is troime. Is í áilleacht an chleachtaidh seo go mbeidh tú ag caidéalú do matáin lárnacha go léir.
4. 4 Bí críonna, oibrigh níos gasta. Tiocfaidh dumbbells éadrom (1-3 kg) nó lámhainní le meáchain i handy freisin. Seinn scáth-dornálaíocht leis na cineálacha trealaimh meáchain seo agus faigh céim amháin níos gaire don chraobh. Oibrigh ar do chuid teaglaim. Traenáil de thuras na huaire. De ghnáth bíonn babhta dornálaíochta 3 nóiméad ar fhad, mar sin déan aclaíocht ar feadh 3 go 5 nóiméad le briseadh nóiméad amháin. Aidhm 10 mbabhta den sórt sin 3-5 nóiméad an ceann a chríochnú.
5. 5 Téad léim. Téad léim, cé go bhféadfadh sé cuma beagáinín linbh a bheith agat, ach is féidir leis an gcineál seo oiliúna feabhas a chur ar do seasmhacht, aclaíocht, imoibriú, comhordú agus rialú matáin.

Leideanna

• Agus tú ag punching, déan cinnte do lámh a dhorn go hiomlán soicind sula ndéanann tú teagmháil leis an sprioc. Cabhróidh sé seo leis an damáiste is láidre a láimhseáil. Chomh maith leis sin, déan iarracht puncháil tríd an sprioc amhail is go bhfuil an fíorsprioc taobh thiar de, agus go bhfuil sé mar aidhm agat é a bhualadh.
• Is gá cuimhneamh ar shuíomh ceart na láimhe agus é ag bualadh. Seachadfar an buille le cnapáin na méara lár.
• Is féidir le ró-aclaíocht a bheith chomh dona le gan aclaíocht a dhéanamh. Lig do na matáin téarnamh trí 3 huaire sa tseachtain ar an meán a fheidhmiú.

Rabhaidh

• Gortaítear na builleacha. Is féidir le buille cumhachtach don cheann a bheith marfach. Déan iarracht staonadh ó fhoréigean fiú amháin i bhféinchosaint.
• Seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh nua aclaíochta, aiste bia nó aclaíochta. Seachas sin, d’fhéadfá bás a fháil. Dáiríre, féach ar do dhochtúir le haghaidh comhairle.