Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Na comharthaí a aithint
• Cuid 2 de 4: Déan do Riosca a Mheas
• Cuid 3 de 4: Caitheamh le Leigheasanna Baile
• Cuid 4 de 4: Cabhair Leighis a lorg
• Leideanna

Sa lá atá inniu ann, tá galair an droma agus an spine ag beagnach gach duine. Fadhb pianmhar coitianta a théann i bhfeidhm ar an gcúl agus ar an spine ceirbheacsach ná néaróga bioráin, cibé acu sa chúl íochtarach, sa chófra nó sa mhuineál. De réir mar a théann muid in aois, éiríonn an cartilage snáithíneach daonna níos deacra agus cailleann sé a chruth rialta, rud a fhágann go ndéantar na foircinní nerve a phionáil. Mar sin féin, tá cúiseanna eile le néaróga bioráin. Chun a chinntiú go bhfuil an fhadhb seo agat go díreach, léigh an t-alt seo.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Na comharthaí a aithint

1. 1 Tabhair faoi deara má tá deacracht agat codladh. Gearánann daoine áirithe a bhfuil néar pinched orthu trioblóid codlata toisc go dtéann a bpian níos measa san oíche. Tá sé deacair do na daoine seo suíomh compordach codlata a fháil mar is cuma cén chaoi a luíonn siad síos, bíonn pian droma trom orthu.
   • Má chodlaíonn tú ar do dhroim nó ar do thaobh (cosúil le mórchuid na ndaoine), cuirtear do spine agus do mhuineál, chomh maith leis na foircinní nerve sna ceantair seo, faoi bhrú breise, rud a fhágann go mbeidh pian níos measa ón néar pinched.
2. 2 Tabhair faoi deara laige matáin. Is é an symptom seo is cúis leis na comharthaí a chuirtear ón inchinn chuig ár matáin ag dul trí na néaróga. Má dhéantar néaróg a phionáil nó a phionáil, laghdaíonn a fheidhmiúlacht. An níos mó a bhíonn an néar pinched, is laige a éiríonn do matáin.
   • Tá an symptom seo trioblóideach go háirithe má tá an néar pinched sa wrist, toisc go dtéann sé i bhfeidhm ar fheidhmiúlacht an ordóg, an innéacs, agus na méara lár agus go dtéann sé i bhfeidhm ar do chumas greim a fháil ar neart.
3. 3 Tabhair aird ar an mbraith tingling. Is é an téarma leighis don bhraith seo "paresthesia." Leis an symptom seo, mothaíonn duine braistint griofadach ar an gcraiceann i limistéar ar leith den chorp. Is é an chúis atá leis an symptom seo ná nuair a bhíonn néaróga bioráin, tá a bhfeidhmiúlacht teoranta, rud a fhágann go mbíonn braistint tingling, pian agus laige sa limistéar den chorp atá buailte.
4. 4 Seiceáil an bhfuil pian mór ort. Seo ceann de na hairíonna sin nach féidir neamhaird a dhéanamh air. D’fhéadfadh an pian dul in olcas nuair a bhíonn sé ag casacht, ag sraothartach, nó ag suí, de réir mar a mhéadaíonn na gníomhartha seo brú an sreabhach cerebrospinal, ach is féidir an symptom seo a mhaolú trí scíth a ligean i suíomh cothrománach (go háirithe sa chúl íochtarach).
   • Is féidir le pian géarmhíochaine ar chúl níos ísle radaíocht a dhéanamh ar na masa agus na cosa. Ar an gcaoi chéanna, is féidir pian sa chúl uachtarach a mhothú sna guaillí agus fiú sna hairm. Déanfaidh lúbadh, luchtú, agus ardú na géaga an pian a dhéanamh níos measa.
5. 5 Tabhair aird ar numbness. Is féidir le braistint tickling a bheith i láthair in aon chuid den chorp a mbíonn tionchar ag néar pinched air. Nuair a dhéantar néaróga a phionáil, caillfidh siad a gcumas comharthaí a tharchur ón inchinn chuig na matáin, rud a théann i bhfeidhm ar ár mothú tadhaill, agus is cúis le numbness sna codanna den chorp atá buailte. Ní stopann an néar pinched ach ag obair.
   • Is gnách go mbíonn géire an chraiceann in áiteanna ar néaróga bioráin sna cosa agus sna cosa. Mar gheall air seo, is féidir tionchar a bheith agat freisin ar do ghéire, do shoghluaisteacht dromlaigh, athfhillteachtaí, fad do chosa, do chumas mótair agus do mhothúchán tadhaill.
6. 6 Tabhair faoi deara má tá tú as cothromaíocht. Féadann néar pinched do chothromaíocht a mhíchothromú toisc go gcailleann tú cumarsáid le codanna áirithe de do chorp. Tarlaíonn sé seo toisc go gcuirtear isteach ar chuid de na comharthaí a chaithfidh ár matáin agus ár gcorp a bhaint amach. Ní thaistealaíonn siad ón inchinn go dtí a gceann scríbe deiridh, mar sin caillfidh tú braistintí áirithe. Nuair a tharlaíonn sé seo, caillfidh tú an cumas rudaí a mhothú, rud a fhágann go gcailltear cothromaíocht.

Cuid 2 de 4: Déan do Riosca a Mheas

1. 1 Bíodh a fhios agat go bhfuil tú níos mó seans maith do bhioráin nerve a phionáil má mheá tú níos mó ná mar a theastaíonn uait. Má bhíonn tú róthrom is féidir go mbeidh daoine níos seans maith go néaróga bioráin toisc go gcuireann siad róthrom brú breise ar na néaróga (mar a dhéanann sé ar gach cuid eile den chorp agus de na horgáin).
   • D’fhéadfadh murtall a bheith mar thoradh ar dhálaí thyroid (mar shampla hipiteirmeachas), mar sin má tá tú ag fulaingt ó na coinníollacha seo, tá seans maith ann go mbeidh néaróga bioráin agat. Tá an rud céanna fíor i gcás daoine atá ag fulaingt ó diaibéiteas agus galair eile is cúis le fadhbanna meáchain.
2. 2 Bíodh a fhios agat go bhfuil ról ag d’inscne freisin. Tá mná níos mó seans maith ar néaróga bioráin toisc gur mó an seans go bhforbróidh siad siondróm tollán carpal, rud a fhágann go mbeidh mothúcháin numbness agus tingling sa mhéar ordóg, lár agus innéacs.
   • Ní dhéanann an siondróm seo difear don chúl, ach déanann sé damáiste do na lámha agus do na bosa.
   • Le toircheas agus ardú meáchain, bíonn mná níos mó seans maith a gcuid néaróga a phionáil.
3. 3 Is fachtóir riosca é airtríteas réamatóideach freisin. In airtríteas réamatóideach, tarlaíonn at sna hailt, a chomhbhrúitear na néaróga atá suite sna hailt, agus ó chomhbhrú go pinching néaróg caith cloch.
   • Má tá stair airtríteas ag do theaghlach, nó má théann airtríteas in olcas, moltar duit cóireáil a thosú láithreach chun néaróga bioráin a chosc. Ní gá go mbeadh airtríteas tromchúiseach, ach d’fhéadfadh sé a bheith amhlaidh má fhágtar gan chóireáil é.
4. 4 Má tá néar pinched ag do ghaol, tá tú níos mó seans maith ar an riocht seo. Tá claonadh ag daoine áirithe do néaróga bioráin mar gheall ar oidhreacht ghéiniteach. Fiafraigh de bhaill do theaghlaigh an bhfuil néaróg phionnaithe ag duine ar bith agus an bhfuil aithne acu ar aon duine i do theaghlach a raibh an neamhord seo air.
   • Má tá neamhghnáchaíochtaí géiniteacha ag do theaghlach as a dtagann murtall - agus airtríteas - ansin is dóichí go mbeidh néar pinched agat mar shíomptóim de na coinníollacha seo.
5. 5 Cuir spóirí cnámh san áireamh freisin. Déanann an coinníoll seo ár spine deacair agus caillfidh sé a sholúbthacht. Déanann sé seo, ar a seal, an spás dár néaróga i gcorda an dromlaigh níos cúinge, agus sa deireadh bíonn sé ina chúis le néar bioráin sa chúl.
   • Is gnách go bhfásann cnámh ag hailt na gcnámha, is é sin, sna hailt. Mar sin féin, is féidir leo foirmiú ag hailt na gcnámha sa spine. Tugtar osteophytes ar na fásanna seo agus is fásanna beaga bony iad a fhoirmíonn ag imill na gcnámha. Nach iontach do do néaróga ar chor ar bith!
6. 6 Tá ról ag staidiúir freisin. Fágann droch-staidiúir go bhfuil duine seans maith go néaróga bioráin toisc go bhféadfadh sé na néaróga imeallacha a ghríosú mar gheall ar bhrú ar na néaróga sa spine. Nuair a shuíonn tú sa suíomh mícheart, baintear do spine as ailíniú, a tharlaíonn do do néaróga.
   • Má cheapann tú go bhféadfadh do dhroch staidiúir a bheith ag cruthú do phian droma, léigh na hailt wikiHow ar conas do staidiúir a fheabhsú agus conas do staidiúir a fheabhsú agus tú i do chodladh.

Cuid 3 de 4: Caitheamh le Leigheasanna Baile

1. 1 Úsáid teas tais. Tóg tuáille agus déan é a fhliuchadh faoi uisce te. Cuir tuáille i bhfeidhm ar limistéar na néaróg bioráin 3 go 4 huaire sa lá ar feadh 15 go 20 nóiméad. Cuir an tuáille in áit má thosaíonn sé ag fuarú.
   • Bí cinnte a úsáid te uisce ionas nach scalfaidh tú le huisce te, go háirithe má tá an limistéar den chorp atá buailte numb agus mura féidir leat teocht an tuáille a mhothú go soiléir.
2. 2 Faigh suathaireacht. Is féidir le brú agus teannas a mhaolú má chuirtear brú ar an néar pinched trí massage. Ba chóir go mbeadh an massage milis ("ní géar") i limistéar an nerve pinched, rud a deir gan a rá.
   • Mar shampla, má tá an néar pinched sa wrist, massage go réidh an limistéar timpeall an wrist; má tá sé sa spine, suathaireacht ar an limistéar timpeall an spine ach NÍL an spine féin. Is fearr gluaiseachtaí ciorclach a úsáid.
3. 3 Ith bianna daingne potaisiam. Uaireanta bíonn néaróga bioráin mar thoradh ar easpa potaisiam sa chorp. Chun easnamh potaisiam a sheachaint, déan cinnte go bhfuil tú ag ithe go leor bia saibhir i bpotaisiam.
   • Is foinsí sármhaith potaisiam iad bananaí agus avocados. Féadfaidh tú potaisiam a ghlacadh freisin i bhfoirm forlíonta aiste bia, ach seiceáil le do dhochtúir ar dtús. Níl forlíonta oiriúnach do gach duine.
4. 4 Faigh níos mó cailciam. Cabhróidh sé leat an néar pinched a leigheas. Is féidir leat cailciam a fháil i bhforlíontaí aiste bia ag do chógaslann, nó oideas cailciam a fháil ó do dhochtúir. Seiceáil le do dhochtúir sula nglacfaidh tú an forlíonadh seo.
   • Is foinsí cailciam den scoth iad táirgí déiríochta cosúil le cáis agus bainne. Is féidir leat glasraí mar spionáiste agus cál a ithe freisin (iontach do veigeáin).
5. 5 Ná déan dearmad chun sosa. Ní dhéanfaidh strus agus aclaíocht ach do phian a dhéanamh níos measa. Is féidir le scíth cabhrú le faoiseamh a fháil ó phian agus teannas de bharr néar pinched. Faigheann an chuid is mó daoine réidh le carball scoilte laistigh de chúpla lá nó seachtainí má fhaigheann siad a ndóthain scíthe.
   • Seachain béim an iomarca ag an obair chun an pian a chosc ó bheith ag dul in olcas. Agus tú ag ardú nó ag tarraingt rudaí, coinnigh do chorp sa chruth ceart ionas nach ndéanfaidh tú an iomarca iarrachta. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas do chorp a bhogadh i gceart, iarr comhairle ó theiripeoir fisiceach.
   • Má tá néar pinched an-dian ort, ansin d’fhéadfadh go mbeadh tréimhse scíthe leaba de dhíth ort. Ba chóir do dhaoine atá ag fulaingt ó phian an-dian a ngníomhaíocht a theorannú ar feadh 1 go 2 lá. Mar sin féin, ní bheidh tréimhsí fada neamhghníomhaíochta éifeachtach sa chás seo.
6. 6 Cleachtadh go rialta. Ar dtús, déan aclaíocht aeróbach íseal-déine, mar shampla siúl nó rith. Déan 30 nóiméad gach lá, ag déanamh gníomhaíochtaí éadroma mar siúl, rothaíocht nó yoga.
   • Tar éis coicíse, tosú ag déanamh cleachtaí trunk. Téigh i gcomhairle le teiripeoir fisiceach chun an clár aclaíochta is fearr a fhorbairt a fheabhsóidh do sholúbthacht agus a mhaolú do phian droma.
7. 7 Déan monatóireacht ar do staidiúir agus do sheasamh coirp. Is í seo an eochair chun ath-phionáil na néaróg a sheachaint. Seo na sonraí faoin gcaoi ar gá duit do chorp a shealbhú agus tú ag seasamh, ag suí, ag luí síos, nó ag ardú rudaí troma:
   • Ag seasamh: Agus tú ag seasamh ar feadh i bhfad, cuir do chosa ar ais ag an am trí iad a chur ar stól nó bosca gearr chun faoiseamh a fháil ó phian sa chúl níos ísle.
   • Ina shuí: Suigh ar chathaoireacha le tacaíocht dhíreach a sholáthraíonn tacaíocht mhaith ar ais. Chun do chúl a chosc ó lúbadh sa chúl íochtarach, tarraing do masa faoi tú. Tá sé riachtanach tacaíocht mhaith chúl a bheith agat; bain úsáid as ceap bog chun tacaíocht lumbar a sholáthar.
   • Ina luí: Agus tú i do luí ar do thaobh, cuir piliúr amháin faoi do cheann agus an ceann eile idir do chosa, ag lúbadh do chosa ag do chromáin agus do ghlúine. Agus tú i do luí ar do dhroim, cuir an dara piliúr faoi do ghlúine chun brú a mhaolú ó do chúl níos ísle.
   • Míreanna ardaithe: Agus rudaí troma á dtógáil agat, coinnigh do chúl díreach agus coinnigh an réad chomh gar do do chorp agus is féidir. Suigh síos, ag coinneáil do chúl díreach agus tú ag ardú rud trom ón urlár. Ná casadh do torso, tóg meáchain os cionn an choim, nó síneadh suas ar feadh i bhfad.

Cuid 4 de 4: Cabhair Leighis a lorg

1. 1 Faigh scrúdú fisiceach. Is féidir le do dhochtúir níos mó a fháil amach faoi do néar pinched ar go leor bealaí. Seo an méid is féidir leis a dhéanamh:
   • Staidéar ar sheoladh néaróg... Tomhaiseann an tástáil seo impleachtaí na néaróg leictreach agus feidhmiú do matáin agus néaróga, agus taispeánann sé an bhfuil néaróga bioráin agat.
   • Leictreamagrafaíocht... Le linn an nós imeachta seo, cuireann an dochtúir leictreoidí snáthaide isteach i do chraiceann i réimse na matáin éagsúla. Tá an nós imeachta dírithe ar mheasúnú leictreach do matáin a mheas i stáit ar conradh agus go suaimhneach. Má dhéantar damáiste do na néaróga atá freagrach as feidhmiú ceart na matáin, ansin beidh do thorthaí dearfach.
   • MRI (Íomháú Athshondais Mhaighnéadaigh)... Úsáidtear an nós imeachta seo nuair a bhíonn amhras ar an dochtúir go bhfuil tú ag fulaingt ó chríochnáin nerve pinched.
2. 2 Má dheimhnítear do chuid imní agus má tá néar pinched ort, tosú ag féachaint ar theiripeoir fisiceach. Taispeánfaidh sé cleachtaí duit chun na matáin sa limistéar atá buailte den chorp a neartú agus a shíneadh chun brú a mhaolú ó na néaróga. Is é seo an bealach is tapa chuig athshlánú.
   • Tá sé an-tábhachtach na cleachtaí seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí. Ní féidir le cleachtaí a dhéanamh chun do matáin droma a neartú gan mhaoirseacht cheart ach do riocht a dhéanamh níos measa.
3. 3 Smaoinigh ar chógais speisialta a ghlacadh, mar anailgéisigh agus faoisimh pian. Is féidir le drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDanna) mar iobúpróifein agus naproxen faoiseamh a fháil ó phian agus athlasadh timpeall na néaróg damáiste.
   • De ghnáth, maidir le pian géarmhíochaine, is fiú 200-400 mg de NSAIDanna a thógáil gach 6-8 uair an chloig, gan dul thar an norm laethúil de 1200 mg; i gcás daoine a bhfuil meáchan níos lú ná 60 kg acu, níor chóir go mbeadh an dáileog laethúil iomlán níos mó ná 200 mg / lá.
4. 4 Smaoinigh ar instealltaí stéaróide epidúracha. Is minic a úsáidtear an chóireáil seo nuair a bhíonn an nerve sciatic pinched sna cosa. Féadann an nós imeachta seo pian a mhaolú agus an néar damáiste a leigheas. Tá an nós imeachta féin simplí go leor: tagann tú chuig an dochtúir agus tugtar instealladh stéaróidigh isteach i do spine.
5. 5 Iarr ar do theiripeoir a thaispeáint duit conas pian a mhaolú. Ar an gcéad dul síos, moltar duit mattress daingean neamh-sagging a cheannach. Seo roinnt teicnící is féidir le do theiripeoir fisiceach a thaispeáint duit pian ar ais a mhaolú:
   • Déan gcuacha lumbar trí do cheann a ardú 30 céim ag baint úsáide as pillow nó bloc cúr, agus ag lúbadh do ghlúine beagán leis an dara pillow thíos.
   • Is féidir leat luí ar do thaobh freisin le do ghlúine agus do pelvis lúbtha agus piliúr amháin idir do chosa agus an ceann eile faoi do cheann.
   • Ná luigh ar do bholg, mar leagann an seasamh seo béim ar lordosis (cuaire inmheánach an spine lumbar agus ceirbheacs).
6. 6 Cuimhnigh, is féidir leat máinliacht a bheith agat freisin. Maidir le néaróga bioráin ainsealacha nach féidir faoiseamh a thabhairt dóibh le cógais agus teiripe agus a théann in olcas le himeacht ama), féadfar máinliacht a mholadh. De ghnáth, tosaíonn an rogha seo á mheas tar éis 6 go 12 sheachtain de ghnáthchóireáil.
   • Moltar máinliacht freisin i gcásanna ina ndéantar damáiste do roinnt néaróga ag an am céanna nó nuair a thosaíonn feidhmiúlacht na néaróg ag meath i roinnt réimsí den chorp.
   • Tugtar "discectomy." Cuimsíonn sé fáil réidh le fásanna bónacha nó le codanna den diosca lumbar a ndearna hernia damáiste dóibh; bainfear cuid de na veirteabraí nó comhleádh iad le chéile.

Leideanna

• Teorainn a chur le scíth leaba, ach nuair a bhíonn tú i do luí, lúb do ghlúine i gcónaí chun teannas a mhaolú ó do chúl.
• Bain triail as cóireálacha neamh-chógaseolaíochta, mar shampla ceap téimh a úsáid nó cuairt a thabhairt ar chiropractor.
• Caill an iomarca meáchain más gá. Athraigh do aiste bia chun meáchan sláintiúil a bhaint amach.