Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Déan cumarsáid i gceart le d’iar-iar
• Modh 2 de 3: Dírigh ort féin
• Modh 3 de 3: Ag dul ar aghaidh tar éis briseadh suas

Is mór an trua an dá chomhpháirtí é briseadh suas, mar d’fhéadfadh fadhbanna gan réiteach nó mothúcháin dhomhain fanacht. D’fhéadfá éirí níos trína chéile nuair a fheiceann tú do pháirtí ag freagairt don bhriseadh i do chaidreamh. B’fhéidir go bhfeicfidh sé duit nach bhfuil sé buartha ar chor ar bith faoin méid a tharla, agus tú ag fulaingt fíor-anró meabhrach. Is dócha, tá tú ag cur ceisteanna a bhaineann leis an mbriseadh. Conas a dhéileálann tú leis na mothúcháin pianmhara atá agat faoi bhriseadh nó d’iar-ghníomh mar nár tharla rud ar bith? Conas pian a shárú agus leanúint ar aghaidh le saol sásúil a bhaint amach? Cuimhnigh, ní amháin gur féidir leat ligean ort go bhfuil gach rud ceart go leor, is féidir leat déileáil i ndáiríre le mothúcháin agus mothúcháin dhiúltacha agus a bheith i do dhuine sona arís. Foghlaim conas cumarsáid a dhéanamh i gceart le hiarpháirtnéir a mheasann tú a bheith sásta tar éis duit briseadh suas. Dírigh ort féin agus ar do chuid riachtanas. Bog ar aghaidh chun suaimhneas intinne agus sonas a fháil arís.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Déan cumarsáid i gceart le d’iar-iar

1. 1 Teacht chun réitigh leis an smaoineamh go bhfuil ag éirí go maith le d’iar-iar tar éis an bhriseadh. Má tá tú i bpian tar éis duit briseadh suas, is dóigh go mbeidh sé deacair ort aontú agus glacadh leis go bhfuil d’iar-aire ag gníomhú amhail is nár tharla rud ar bith. B’fhéidir go mbeadh sé níos éasca duit dá bhfulaingeodh an duine seo mar a dhéanann tusa. Mar sin féin, mura bhfuil anró meabhrach sin ar do pháirtí, níl le déanamh agat ach an fhíric seo a admháil agus teacht chun réitigh leis. Déanfaidh sé seo níos éasca duit déileáil le do chuid mothúchán agus leanúint de chaidreamh a choinneáil le d’iar-iar.
   • Má insíonn duine duit, nó má fheiceann tú duit féin go bhfuil gnáth-shaol ag do sean agus nach bhfuil sé buartha faoin mbriseadh, déan iarracht ach a bheith sásta dó. Mar shampla, má deir do chara, “Tá Andrew ag iompar mar nár tharla rud ar bith. Tá áthas air fós! ”, Is féidir leat a rá,“ Tá sé seo an-mhaith! Tá áthas orm go bhfuil sé sásta. "
   • Mura bhfuil tú réidh le cloisteáil ó d’iar-sean go bhfuil sé sásta gan tú, níor cheart duit ceist a chur air. Is dócha, ní bheidh tú sásta lena fhreagra.
   • Cuimhnigh gur féidir le duine ligean air féin go bhfuil sé sásta. Go deimhin, d’fhéadfadh go mbeadh mothúcháin pianmhara aige freisin. B’fhéidir nach bhfuil sé ag iarraidh go mbeadh a fhios agat cé chomh trína chéile atá sé.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Amy chan

   
   
   Is é an Cóitseálaí Caidrimh Amy Chan bunaitheoir Renew Breakup Bootcamp, campa téarnaimh a ghlacann cur chuige eolaíoch agus spioradálta i leith leighis tar éis deireadh a chur le caidreamh. Chabhraigh a foireann síceolaithe agus cóitseálaithe leis na céadta duine i díreach 2 bhliain oibre, agus thug CNN, Vogue, The New York Times agus Fortune an campa faoi deara. Foilseoidh HarperCollins a céad leabhar, Breakup Bootcamp, i mí Eanáir 2020.

   Amy chan
   Cóitseálaí caidrimh

   Is é ligean don staid an t-aon bhealach le leigheas. Deir Amy Chan, bunaitheoir Renew Breakup Bootcamp: “Nuair a bhíonn tú ag briseadh suas go crua, féadfaidh rudaí dul in olcas má fheiceann tú go bhfuil ag éirí go hiontach le d’iar-iar. Gortaíonn sé níos mó fós má tá sé ag dul do dhuine éigin cheana féin. Tá gach ceart agat pian, brón, fearg agus fiú díspeagadh a mhothú. Ach más mian leat bogadh ar aghaidh, ní mór duit do chuid fuinnimh a threorú i dtreo tú féin, agus ní i dtreo an duine a rinne cion ort.».

   
   
2. 2 Tabhair roinnt spáis dó. Má thaispeánann an duine de réir a gcuma nár chuir an briseadh síos isteach air ar bhealach ar bith, coinnigh air i gcéin. Ar ndóigh, níor cheart duit gach teagmháil leis a sheachaint. Mar sin féin, más féidir, coinnigh do chumarsáid chomh híseal agus is féidir.
   • Ná féach ar a chuid grianghraf agus post ar líonraí sóisialta. Níor cheart duit a phróifíl Facebook a sheiceáil gach lá le fáil amach an bhfuil aon fhaisnéis ann faoina chaidreamh nua.
   • Ná glaoigh nó téacsáil d’iar-sean mura bhfuil cúis agat é sin a dhéanamh.Mar shampla, má tá leanaí i gcoiteann agat, tá ceart dlíthiúil agat glaoch ar d’iar-iar. Ná glaoigh, áfach, mura bhfaca tú ach an carr is fearr leat ag an duine seo.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Amy chan

   Is é an Cóitseálaí Caidrimh Amy Chan bunaitheoir Renew Breakup Bootcamp, campa téarnaimh a ghlacann cur chuige eolaíoch agus spioradálta i leith leighis tar éis deireadh a chur le caidreamh. Chabhraigh a foireann síceolaithe agus cóitseálaithe leis na céadta duine i díreach 2 bhliain oibre, agus thug CNN, Vogue, The New York Times agus Fortune an campa faoi deara. Foilseoidh HarperCollins a céad leabhar, Breakup Bootcamp, i mí Eanáir 2020.

   Amy chan
   Cóitseálaí caidrimh

   D’fhéadfadh sé a bheith níos éasca dul thar briseadh má sheachnaíonn tú teagmháil. Deir Amy Chan, bunaitheoir an Renew Breakup Bootcamp, "Sula bhfillfidh tú ar sheanghrianghraif nó sula ndéanann tú seiceáil ar Instagram d’iar-iar, fiafraigh díot féin,‘ An bhfuilim ag déanamh go maith dom féin anois? ' Tá an freagra ar eolas agat cheana féin. Nuair nach bhfuil tú briste suas le déanaí, is lú teagmháil a bheidh agat, is fusa a bheidh sé duit bogadh ar aghaidh. "

3. 3 Taispeáin meas. Ag brath ar na cúinsí ba chúis leis an mbriseadh, d’fhéadfadh go mbeadh fearg agus fearg ort i leith d’iar-iar. Má tá tú ag comhrá leis an duine seo agus má fheiceann tú nach bhfuil sé an-trína chéile faoin méid a tharla, bí ag iompar le meas. Ba cheart duit meas a thaispeáint freisin nuair a labhraíonn tú le daoine eile faoi d’iar-iar.
   • Ná scream, caoin, nó caith tantrum nuair a bhíonn tú ag caint le do sean. Mar shampla, ná tabhair masla don duine seo.
   • Labhair go socair muiníneach le do sean. Nuair a bhuaileann tú leis, abair hello leis.
   • Ná gossip ná labhairt go diúltach faoi do sean. Abair rud dearfach nó neodrach ar a laghad faoin duine seo. Mar shampla, d’fhéadfá a rá, “Go hiontach!” Má deir duine éigin leat go bhfuil d’iar-fhear sásta fós.

Modh 2 de 3: Dírigh ort féin

1. 1 Oibrigh chun do fhéinmheas a fheabhsú. Trí dhíriú ort féin agus oibriú ar do fhéinmheas, beidh sé níos éasca duit dul i ngleic le do chuid mothúchán, chomh maith leis an smaoineamh nach bhfuil d’iar-imní faoin bhriseadh. Is féidir le hobair chun do fhéinmheas a fheabhsú cabhrú leat do chuid smaointe agus mothúchán a chur in ord agus taithí a fháil arís ar sonas, díreach cosúil le d’iar-dhuine.
   • Liostaigh do chuid buanna. Cuir tréithe dearfacha san áireamh a bhaineann le do chuma, do chumais agus do cháilíochtaí ar do liosta.
   • Labhair leat féin ar bhealach dearfach. Mar shampla, téigh go dtí an scáthán agus abair leat féin, "Is duine iontach mé a bhfuil go leor cáilíochtaí iontacha aige."
2. 2 Tabhair aire do do shláinte. Má tá ort dul trí bhriseadh caidrimh, bí cinnte aire a thabhairt do do shláinte agus do dhea-bhail. Beidh sé níos deacra duit dul i ngleic le cás deacair má bhraitheann tú tinn, ocras nó má bhíonn tú tuirseach.
   • Seachain bianna míshláintiúla. Ith réim chothrom bia ina ionad.
   • Codladh 6-8 uair an chloig gach oíche. Tosaigh ag ullmhú don leaba uair an chloig roimh an am codlata a bhfuil súil agat leis.
   • Cleachtadh go rialta. Mar shampla, tosú ag rith, ag snámh, nó ag dul isteach i bhfoireann spóirt.
   • Ná húsáid drugaí ná alcól chun scíth a ligean.
3. 3 Cuir do chuid mothúchán in iúl. Beidh sé níos éasca duit déileáil le do chuid mothúchán mura gcoinníonn tú iad féin. Seachas sin, beidh strus ort agus beidh sé deacair ort déileáil le do chuid mothúchán tar éis an bhriseadh. Dá bhrí sin, cuir do chuid mothúchán in iúl ar an mbealach ceart. Labhair le cairde agus le do mhuintir faoi do chuid mothúchán.
   • Labhair le duine atá gar duit faoi do chuid mothúchán. Mar shampla, d’fhéadfá a rá, “An bhféadfá labhairt liom beagáinín? Ba mhaith liom mo chuid mothúchán faoin mbriseadh a roinnt. "
   • Ná labhair le do sean faoi do chuid mothúchán.B’fhéidir nach mbeidh an duine seo ag iarraidh cumarsáid a dhéanamh leat, nó b’fhéidir nach bhfreagróidh siad an bealach ba mhaith leat.
   • Cuir do chuid mothúchán in iúl go cruthaitheach. Mar shampla, scríobh amhrán, véarsa, nó péinteáil pictiúr den chaoi a bhfuil tú ag mothú.
4. 4 Forbair do chuid spéiseanna. B’fhéidir, nuair a bhí tú fós i gcaidreamh leis an duine seo, gur thréig tú na gníomhaíochtaí is fearr leat, ó chaith tú do chuid ama ar fad le do pháirtí. Beidh sé níos éasca duit nasc a dhéanamh le sean-fhear a bhfuil áthas air tar éis an bhriseadh má dhéanann tú an rud a thaitníonn leat a dhéanamh.
   • Déan liosta de na gníomhaíochtaí agus na himeachtaí ar mhaith leat páirt a ghlacadh iontu. Roghnaigh imeacht amháin ón liosta agus foghlaim níos mó faoi conas is féidir leat a bheith rannpháirteach.
   • Déan liosta de na scileanna agus na buanna atá tú ag iarraidh a fhorbairt agus scríobh síos conas is féidir leat do sprioc a bhaint amach. Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh ceachtanna fálú agat ar do liosta.

Modh 3 de 3: Ag dul ar aghaidh tar éis briseadh suas

1. 1 Athcheangail le teaghlach agus le cairde. Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh chun téarnamh ó bhriseadh suas ná am a chaitheamh le muintir. Déan cumarsáid arís le muintir na háite ar féidir leo an tacaíocht a theastaíonn uait a sholáthar duit. Is féidir leo cabhrú leat teacht chun réitigh leis an bhfíric nach bhfuil d’iar-trína chéile faoin méid a tharla.
   • Caith am le chéile. Uaireanta is féidir leat am a chaitheamh gan pleanáil roimh am cad a dhéanfaidh tú nó cá rachaidh tú. Is féidir leat taitneamh a bhaint as láithreacht a chéile.
   • Má thugann do chairde nó do ghaolta cuireadh duit áit éigin, ná diúltaigh iad. Is féidir leat spraoi a bheith agat agus bualadh le daoine nua.
2. 2 Foghlaim ceachtanna tábhachtacha. Is próiseas deacair é briseadh suas, agus is dóichí go bhfuil tú an-trína chéile faoin méid a tharla. Déan iarracht breathnú ar chásanna ó uillinn dhifriúil chun do chroí a mhaolú. Féach ar bhriseadh suas mar eispéireas luachmhar agus mar dheis chun do phearsantacht a fheabhsú. Déan machnamh ar an staid seo d’fhonn rud éigin nua a fhoghlaim fút féin agus chun cosc ​​a chur ar fhorbairt imeachtaí den chineál céanna nuair a thógann tú caidreamh nua.
   • Mar shampla, smaoinigh ar cén fáth ar tháinig deireadh le do chaidreamh. Nuair a bheidh an chúis aitheanta agat, déan do dhícheall é seo a fheabhsú agus é a chosc sa todhchaí.
3. 3 Coinnigh dialann. Is féidir le dialann a choinneáil cabhrú leat déileáil le mothúcháin pianmhara agus freagairt go cuí ar an bhfíric nach bhfuil d’iar-imní faoi na rudaí a tharla. Tabharfaidh dialann an deis duit do chuid mothúchán a chur in iúl, do smaointe a eagrú, agus spriocanna a leagan síos duit féin.
   • Scríobh go rialta i do dhialann faoin gcaoi a mbraitheann tú agus conas a bhraitheann tú faoi d’iar-sean.
   • Scríobh síos spriocanna agus céimeanna praiticiúla is féidir leat a thógáil tar éis duit briseadh suas. Mar shampla, d'fhéadfá a scríobh, "Ceann de na haidhmeanna atá agam ná airgead a chaith mé ar mo sean a shábháil."
4. 4 Faigh cabhair más gá. Is féidir dúlagar, imní, agus brón dian a bheith mar thoradh ar bhriseadh. Mar sin féin, is féidir leat cabhair a fháil chun cabhrú leat leigheas níos tapa tar éis briste. Faigh cabhair ó shíceolaí le dul tríd an tréimhse dheacair seo.
   • Féadfaidh an síceolaí ceisteanna a chur ort go mion faoi do chaidreamh roimhe seo, mar a bhí sé, cá fhad a mhair sé, agus an raibh do chuid mothúchán frithpháirteach.
   • Le linn na tréimhse seo, déan iarracht teagmháil a choinneáil le cairde agus le do mhuintir.
5. 5 Bí foighneach. Beag beann ar an gcúis atá leis an mbriseadh nó imoibriú do pháirtí leis an mbriseadh, cuimhnigh go dtógann sé tamall ort dul trí thréimhse dheacair duit. Tógann sé tamall dul i ngleic le do chuid mothúchán agus freagairt go socair ar an bhfíric go bhfuil d’iar-iompar ag iompar amhail is nár tharla rud ar bith.
   • Ná lig d’aon duine a rá leat go bhfuil tú ag caoineadh ró-fhada. Tabhair an oiread ama agus is gá duit chun dul ar ais go gnáth.
   • Cuir i gcuimhne duit go bhfuil am ag teastáil uait. Inis duit féin, "Níl aon chreat ama ann maidir le mothúcháin, mar sin ní gá dom brostú."
   • Smaoinigh ar dhul i gcomhairle le duine gairmiúil má bhí deacracht agat déileáil le do chuid mothúchán le fada an lá.