Conas sneaiceanna sláintiúla a roghnú

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 5: Tóg fardal de na táirgí atá ar fáil
Modh 2 de 5: Déan Anailís ar do Bhia
Modh 3 de 5: Scrúdaigh Tú Féin
Modh 4 de 5: Moltaí Siopadóireachta
Modh 5 de 5: Úsáid Straitéisí Cliste
Leideanna
Rabhaidh

Is cuid thábhachtach d’aiste bia folláin sneaiceanna (sneaiceanna idir béilí). Níl sé éasca na méideanna molta de na cothaithigh go léir a fháil i 3 phríomhbhéile (bricfeasta, lón, dinnéar). Mar sin féin, trí na bianna sláintiúla a theastaíonn uait a cheannach ón siopa, is féidir leat sneaiceanna sláintiúla a bheith agat a chabhróidh leat athbhreoslú a dhéanamh. Ligfidh pleanáil bheag agus súil a choinneáil ar do nósanna itheacháin duit sneaiceanna sláintiúla a roghnú duit féin agus do do theaghlach.

Céimeanna

Modh 1 de 5: Tóg fardal de na táirgí atá ar fáil

1 Tosaigh trí fhéachaint i do reoiteoir, cuisneoir, pantry agus caibinéid. Cén cineál bianna atá i bhformhór na mbéilí? Cé mhéad sneaiceanna sláintiúla a fheiceann tú anseo?
2 Liostaigh na sneaiceanna míshláintiúla go léir a aimsíonn tú. Cuimsíonn sé seo gach bosca cáca, fianán, muifín agus sneaiceanna eile. Cuir leis an liosta seo aon sneaiceanna a cheannaigh tú nó a chócaráil tú le déanaí.
3 Cuir na sneaiceanna sláintiúla go léir ar liosta eile. Ba chóir go mbeadh go leor glasraí glasa ar an liosta seo, go leor torthaí, grán iomlán, feoil thrua, cnónna neamhshaillte, srl. Déan comparáid idir an dá liosta agus smaoineamh ar an méid a dhéanann tú agus nach ndéanann tú chun fanacht sláintiúil.

Modh 2 de 5: Déan Anailís ar do Bhia

1 Déan athbhreithniú ar do liostaí agus smaoinigh ar an méid athraithe a chaithfidh tú a dhéanamh ar do nósanna sneaiceanna. An gá duit mionathruithe a dhéanamh nó an gcaithfidh tú ollchóiriú mór a dhéanamh ar an “roinn sneaiceanna” ar fad? B'fhéidir go bhfuil tú áit éigin idir tú?
2 Cuir ciorcal timpeall ar bhianna ar bith is féidir sneaiceanna agus / comhábhair níos sláintiúla a chur ina n-ionad. Mar shampla, is féidir tortillas arbhar bácáilte nádúrtha a chur in ionad pacáiste de sceallóga cáise prátaí friochta.
3 Trasnaigh amach aon sneaiceanna atá ag cur isteach go hiomlán gan ghá. Is féidir barraí seacláide, mar shampla, a dhíchur go hiomlán ón réim bia, ach amháin ar laethanta saoire neamhchoitianta.

Modh 3 de 5: Scrúdaigh Tú Féin

1 Smaoinigh ar do nósanna sneaiceanna. Caithfidh tú a thuiscint cén fáth a bhfuil tú ag snacáil ar an mbealach seo, an táirge áirithe seo - tá sé seo thar a bheith tábhachtach d’fhonn do nósanna a athrú. An mbíonn claonadh agat greim bia a fháil san oíche? An itheann tú nuair a bhíonn mothúcháin láidre agat? An bhfuil tú ag cogaint sneaiceanna as leadrán? Ba cheart duit smaoineamh freisin ar cé chomh gnóthach agus atá tú agus roinnt sneaiceanna sláintiúla a dhéanamh le húsáid sa todhchaí mura bhfuil am agat cócaireacht a dhéanamh duit féin nuair a bhíonn ocras ort.
2 Tabhair aird ar na sneaiceanna a roghnaíonn tú is minice. Má bhíonn eolas agat ar do chuid roghanna sneaiceanna, beidh sé níos éasca duit ionadach oiriúnach a fháil atá sláintiúil agus a fhreastalóidh ar do chuid riachtanas. Mar shampla, má aimsíonn tú pacáiste de sceallóga prátaí sailleacha, roghnaigh na sceallóga tartilla is lú pluiméireachta le seirbheáil salsa.
3 Féin-rialú a fhorbairt. Dírigh níos lú ar bhia. Mura féidir leat fanacht le teacht abhaile agus babhla uachtar reoite a scíth a ligean, déan iarracht iógart nó sorbet (uachtar reoite torthaí) a chur ina áit chun do mhaolú. Smaoinigh ar bhia mar riachtanas, ní mar phléisiúr - ná hith ach nuair a bhíonn ocras ort.

Modh 4 de 5: Moltaí Siopadóireachta

1 Chun tosaigh, déan plean chun táirgí eile a cheannach an chéad uair eile a dhéanfaidh tú siopadóireacht. Is féidir leat roghanna úsáideacha eile a fháil amach ach seilfeanna an ollmhargaidh a iniúchadh. B’fhéidir go bhfaighidh tú roghanna eile nár cheap tú riamh.
2 Léigh agus déan comparáid idir na lipéid ar do phacáistí bia sneaiceanna. Scrúdaigh na comhábhair go léir. Má deir an pacáistiú go bhfuil táirge go hiomlán nádúrtha, ní chiallaíonn sé sin i gcónaí gur bia folláin folláin é. Sampla de seo is ea sú torthaí. Tá an iomarca siúcra sa sú, rud a fhágann go bhfuil sé íseal i gcothaithigh agus níos mó calraí ná mar a theastaíonn uait - in ainneoin gur táirge uile-nádúrtha é siúcra.
3 Tabhair suas pampering. B’fhéidir gur rogha níos sláintiúla é bia orgánach, ach is bia neamhriachtanach agus neamhriachtanach é fós. Ní dhéanfaidh roghnú paicéad fianán ach toisc go bhfuil sé orgánach feabhas ar do nósanna sneaiceanna ar bhealach ar bith. Roghnaigh bianna sláintiúla sláintiúla, agus seachain bianna ar féidir leat a dhéanamh go héasca gan.

Modh 5 de 5: Úsáid Straitéisí Cliste

1 Am do shneaiceanna i gceart. Roghnaigh sneaiceanna a líonann tú suas. Is gnách go líonann bianna ardshnáithín tú níos fearr agus go bhfuil siad íseal i calraí. Is roghanna iontacha iad táirgí déiríochta beagmhéathrais, grán iomlán, torthaí, glasraí, cnónna agus síolta le haghaidh sneaiceanna gasta.
2 Smaoinigh ar luach fuinnimh an bhia. Is foinsí cumhachtacha fuinnimh iad carbaihiodráití casta, chomh maith le sneaiceanna saibhir próitéine mar im cnó nó cáis beagmhéathrais.
3 Bí ag faire ar mhéideanna do chodanna. Ní thugann sneaiceanna sláintiúla teidlíocht duit cainníochtaí neamhtheoranta a ithe. Ní bheidh overeating riamh mar chuid d’aiste bia sláintiúil. Ina theannta sin, má shiúil tú agus má d’ith tú rud éigin míshláintiúil, ná tabhair breithiúnas ró-chrua ort féin! Is éard atá i gceist leis ná cothromaíocht a choinneáil: i dtéarmaí bianna míshláintiúla agus i dtéarmaí bianna sláintiúla, níor cheart go mbeadh tú gannchothaithe nó róbheag.

Leideanna

Caithfidh tú a bhfuil á cheannach agat a thuiscint. Ní chiallaíonn saille íseal i gcónaí íseal i calraí. Ní chiallaíonn luach íseal calraí luach ard cothaithe i gcónaí.
Ná hith "don chuideachta". Má tá tú ag cóisir, scipeáil na sneaiceanna a threisíonn goile.Is gnách go mbíonn neart calraí i sneaiceanna beaga (canapes, ceapairí, srl.), Go háirithe má itheann tú iad i gcainníochtaí móra.
Ná déan dearmad ithe sula dtéann tú ag siopadóireacht grósaera! Má théann ocras ar an siopa grósaera, is dóichí go gceannóidh tú bia míshláintiúil.
Ná déan dearmad ó am go chéile luach saothair a thabhairt duit féin le déileálann blasta ionas nach mbeidh aiféala ort faoi athruithe i do réim bia. Ní mór dúinn go léir rud éigin speisialta a bhaint amach ó am go ham.
Coinnigh guma coganta go handúil. Gan ach 5 calraí ann, is féidir le slice guma na céadta calraí a d’ithfeá taobh le sneaiceanna míshláintiúla a shábháil duit. Tá tae le blasanna láidre (cosúil le mint) an-shláintiúil freisin - tugann siad faoiseamh duit ó mhothúchán bachlóga blas tirim agus tugann siad sásamh duit sa deoch.
Is saill leachtach é im, ach tá sé ar cheann de na saillte atá de dhíth ar do chorp. Uaireanta liostáiltear é mar “saill neamhsháithithe,” arb é an rogha IS FEARR é maidir le saillte sáithithe agus tras-saillte - coinnigh seo i gcuimhne agus tú ag déanamh staidéir ar chomhdhéanamh bianna. Is foinsí cothaithigh den scoth iad olaí orgánacha mar ológ, ola síolta fíonchaor, ola cnó cócó, ola almón, ola gallchnó, agus ola avocado.
Éagsúlú do aiste bia. Athraigh do chóiriú sailéid ó am go ham, agus ceannaigh torthaí agus glasraí neamhghnácha ó shiopaí bia sláinte agus ó shiopaí vegetarian. Smeach trí do leabhar oideas ó am go chéile agus faigh sneaiceanna nua is féidir leat a dhéanamh duit féin.
Ith bia ó gach catagóir bia sna méideanna molta.

Rabhaidh

Is féidir le huachtar reoite go háirithe a bheith ina bhia a bhfaigheann tú greamaithe dó ar tí andúile. Chomh luath agus a thagann tú i dtaithí air é a ithe gach lá, tosóidh tú ag iarraidh é a ithe an t-am ar fad. Chun an fhadhb seo a chosc, bain uachtar reoite as do rochtain laethúil (i.e., ná coinnigh sa reoiteoir an t-am ar fad).
Seachain olaí arbhar, síolta cadáis agus canola - is minic a dhéantar iad seo a mhodhnú. Ina theannta sin, is minic a dhéantar im peanut a luchtú le hiarmhair lotnaidicídí.
Féach ar do dhochtúir má théann athruithe aiste bia i bhfeidhm go diúltach ar do shláinte.
Fan amach ó bhianna a bhfuil síoróip arbhar fruchtós iontu. Is siúcra saorga é seo a chruthaíonn roinnt rioscaí sláinte.